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A ciência por trás das memórias reprimidas é controversa, mas muitas pessoas acham que elas podem estimular doenças, como ansiedade e depressão. Mesmo que os pesquisadores acreditem que as memórias recuperadas algumas vezes possam ser falsas, você pode conseguir fazer esse processo indo à terapia, acionando suas memórias ou acabando com hábitos dissociativos. [1] X Fonte de pesquisa Se você acha que tem memórias reprimidas, mas não sabe o que fazer, o wikiHow está aqui para ajudar. Nós buscamos os melhores conselhos de organizações confiáveis, como a “American Psychological Association” (Associação de Psicologia Americana), a “American Psychiatric Association” (Associação de Psiquiatria Americana) e a “International Society for Traumatic Stress Studies” (Sociedade Internacional de Estudos sobre Estresse Traumático).
Passos
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Procure um terapeuta experiente em traumas. Um profissional focado em traumas poderá ajudar você a lidar com suas experiências passadas. Por sua vez, isso pode ajudar a relembrar memórias reprimidas. O trabalho do terapeuta será benéfico, porque, ainda que você não lembre o que aconteceu, o terapeuta guiará você para a resolução de problemas e aprendizado de como viver melhor. [2] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Ir em um terapeuta inexperiente pode fazer mais mal do que bem se você passou por eventos traumáticos. Faça perguntas sobre a formação acadêmica do profissional, quais treinamentos especializados ele tem e o histórico profissional dele para ter a certeza de que ele possui as qualificações necessárias.
- Você também pode ver o site dos terapeutas que está considerando contratar para saber mais sobre as experiências e métodos deles.
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Diga ao profissional porque você acha que as suas memórias estão prejudicando você. Reflita porque você quer relembrar o que aconteceu. Explique o motivo de achar que tem memórias reprimidas e o que imagina que aconteceu. Quais doenças mentais ou sentimentos você está tendo por conta dessas memórias? Você já fez algum tratamento? [3] X Fonte de pesquisa
- O psicólogo precisa saber o que você quer mudar na sua vida. O tratamento pode ser focado em atingir esses objetivos, mesmo não recuperando todas as memórias.
- Por exemplo, você pode ser muito ansioso e acreditar que isso ocorre por causa de uma experiência negativa que aconteceu na infância. Diga, por exemplo, “Eu tenho muita dificuldade de relaxar por causa da ansiedade. Estou sempre irritado e nervoso e acho que isso ocorre por conta do que aconteceu comigo quando passei férias na casa dos meus avós quando tinha sete anos.”
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Use a terapia de conversa focada em traumas para recuperar memórias reprimidas. O processo é demorado, mas falar das coisas que você viveu e as sensações que teve ajuda a liberar as memórias escondidas na sua mente aos poucos. O psicólogo vai ouvir você falando dos seus problemas atuais e passados. Ele também pode fazer perguntas. Quando você faz a terapia conversacional, as memórias têm a chance de vir à tona assim que você estiver pronto para relembrá-las. [4] X Fonte de pesquisa
- Esse tipo de terapia cria um ambiente seguro para a recuperação de memórias reprimidas, porque o terapeuta está ali para ajudar você a lidar com qualquer memória traumática que voltar.
- A terapia conversacional é considerada a melhor forma de recuperar memórias. Ela é o jeito mais seguro e efetivo para relembrar memórias reprimidas.
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Experimente a terapia cognitiva comportamental para aprender boas formas de lidar com os problemas. O psicólogo ajudará você a perceber quais processos de pensamento e quais comportamentos são prejudiciais. Depois, ele mostrará formas positivas de lidar com esses pensamentos e comportamentos. Isso vai ajudar você a resolver os problemas que as memórias reprimidas podem estar causando na sua vida, e também a abrir caminho para lembrar o que aconteceu. [5] X Fonte de pesquisa
- É importante refrisar que é possível se recuperar mesmo sem lembrar as coisas que aconteceram.
- Por exemplo, o seu terapeuta pode mostrar como se acalmar em momentos de muita raiva ou usar técnicas de conversa introspectiva para lidar com a depressão.
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Foque em ficar saudável agora, no presente. Ter um passado difícil é algo muito complicado de superar, mas você merece aproveitar a sua vida. Não deixe as experiências passadas manterem você preso no passado, porque isso só vai causar mais e mais dor. Relembrar memórias antigas só é uma boa saída se for ajudar a resolver os problemas que estão incomodando. [6] X Fonte de pesquisa
- Busque atingir os objetivos que você estabeleceu junto com seu psicólogo para poder seguir em frente.
- Torne a mindfulness uma parte do seu dia a dia para manter-se bem conectado com a realidade no presente.
- Não fique especulando o que pode estar reprimido na sua mente. Isso faz mais mal do que bem.
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Crie o hábito de escrever em um diário para ajudar compreender as suas memórias melhor. Ter a sensação que você reprimiu algo que aconteceu é estressante e doloroso. Ter um diário pode ajudar a lidar com as suas emoções, a encontrar a origem dos sentimentos e até a se lembrar do passado. Colocar tudo no papel também ajuda você a se sentir melhor. Escreva o que está acontecendo agora e qualquer coisa que se lembrar do passado. Quando as memórias começarem a voltar, anote para não esquecer de novo. [7] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
- Ler seu diário também pode ajudar a juntar as peças de como as coisas aconteceram.
- Escrever muitas vezes ajuda a liberar os pensamentos ou memórias que estavam escondidos no cérebro.
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Use gatilhos sensoriais para ajudar a se lembrar das coisas. As memórias reprimidas podem estar conectadas a um estado de espírito específico. Estimular os seus cinco sentidos pode levar você de volta àquele momento, mesmo que seja algo doloroso. As imagens, os sons, os cheiros, sensações e sabores que tiverem algo a ver com a memória podem fazê-la vir à tona. Porém, é melhor não fazer isso sozinho, já que ela pode trazer sensações muito ruins e traumatizar você de novo. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, digamos que você queira se lembrar de alguma coisa que aconteceu em uma festa que foi. Experimente colocar a roupa que você estava usando, ouça as músicas que estavam tocando, veja as fotos da festa e coma as mesmas coisas que foram servidas no dia.
- Se não souber direito como começar, pense em quais pontos há lapsos de memória. Por exemplo, se você tem várias memórias de quando tinha seis anos e muitas de quando tinha oito, mas não se lembra de nada de quando tinha sete, isso é um lapso de memória. Tente estimular as lembranças daquela época. [9] X Fonte de pesquisa
- O ideal é estimular as memórias reprimidas com o acompanhamento de um terapeuta.
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Volte ao lugar onde as coisas aconteceram, se puder. Dependendo do que aconteceu, retornar ao local pode ajudar a se lembrar das coisas. Porém, a ideia de voltar lá pode ser assustadora também. Além disso, você pode precisar de outros estímulos para conseguir retornar àquele momento e recuperar a memória. [10] X Fonte de pesquisa
- Talvez você se lembre de algo triste ou assustador, então não vá sozinho. Leve alguém de confiança ou o seu psicólogo para ajudar nesse processo.
- Não se coloque em situações perigosas tanto física quanto mentalmente. Evite voltar em lugares que trouxeram dor para você.
- Por exemplo, você pode voltar à sua cidade natal para fazer de novo as coisas que costumava fazer e tentar recuperar suas memórias de infância. Use, por exemplo, cheiros familiares, seus brinquedos preferidos e fotos antigas para estimular sua memória.
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Opte pela hipnose, mas tenha cuidado. Você pode estar com vontade de tentar a hipnose porque parece ser um jeito fácil de recuperar suas memórias. Já que a hipnose altera o estado de consciência, você pode acessar várias partes diferentes da mente e talvez recuperar a memória em fragmentos ou toda de uma vez. Porém, a hipnose permite que as pessoas acreditem nas coisas que forem ditas a elas, mesmo que não seja verdade. Em alguns casos, isso pode criar memórias falsas, e elas são tão dolorosas quanto as verdadeiras. [11] X Fonte de pesquisa
- Alguns profissionais da saúde mental podem sugerir a hipnose para recuperar memórias reprimidas, porém, os especialistas alertam que é muito difícil distinguir entre memórias verdadeiras e falsas ao passar pela hipnose.
- Se quiser tentar a hipnose, procure um hipnoterapeuta especializado em pessoas que passaram por eventos traumáticos. O ideal é fazer esse processo com um terapeuta ou psicólogo treinado em hipnoterapia.
- Veja o tipo de pergunta ou sugestões que o hipnoterapeuta fará para você para ter certeza de que ele vai guiá-lo até um tipo de memória específico. Peça para que a sessão seja gravada. Assim, você poderá ouvir tudo o que aconteceu depois.
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Foque nos seus sentimentos. É muito provável que você esteja querendo se lembrar de memórias reprimidas porque está vivenciando sentimentos ruins e quer melhorar sua saúde mental. A boa notícia é que não é necessário se lembrar do que aconteceu com você para conseguir lidar com esses sentimentos. Saber que precisa resolver algo ligado às experiências passadas já é o suficiente. Ficar se forçando a recuperar memórias reprimidas pode fazer mais mal do que não lembrar. Prefira aprender estratégias novas para enfrentar o problema e lidar com esses sentimentos ruins no presente e no futuro. Além disso, também faz bem desenvolver um trabalho junto com seu psicólogo para mudar os pensamentos e comportamentos que você acha que são prejudiciais. [12] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você se sente desconfortável quando as pessoas abraçam você, não tem necessidade de saber o motivo disso para lidar com a questão. Saber que você tem essa sensação e quer fazer algo a respeito já é o suficiente.
- Procure um terapeuta se você acha que as suas memórias reprimidas estão prejudicando a sua saúde mental. Esse profissional pode mostrar a você como superar o trauma e usar a terapia cognitiva comportamental para fazer mudanças positivas na sua vida.
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Fique de olho nos sintomas da dissociação. Quando algo de ruim acontece com você, sua mente pode tentar bloquear o que está acontecendo, e isso se chama dissociação. As memórias reprimidas ocorrem quando a pessoa tenta se desassociar de um evento traumático. As pessoas que usam a dissociação para lidar com experiências dolorosas podem repetir esse padrão de comportamento de outras formas também. Interromper esse quadro pode ajudar a recuperar memórias. [13] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Veja abaixo alguns dos sintomas mais comuns de dissociação: [14] X Fonte de pesquisa
- Ter o costume de não pensar em nada ou devanear muito.
- Ter a sensação de que o seu mundo não é real.
- Se sentir desligado da sua vida, do ambiente ou de si mesmo.
- Sensação de estar paralisado ou dormente.
- Ter a sensação de que você está desligado ou separado das coisas.
- Ter o costume de ficar olhando fixamente ou vidrar o olhar nas coisas.
- Sentir que está assistindo a própria vida de fora.
- Sentir sono sempre que precisar fazer alguma coisa.
- Ter reações retardadas quando alguma coisa acontece com você.
- Não conseguir explicar como se sente.
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Mantenha-se no presente estimulando os seus cinco sentidos. Busque manter a mente no momento presente para trazer uma sensação de calma. Foque nos seus cinco sentidos para não devanear e permanecer na situação atual. Isso ajuda a parar a dissociação e mantém os pensamentos no presente. Se estiver com dificuldade de estimular os cinco sentidos, usar só um deles já ajuda a quebrar o ciclo desassociativo. Veja a seguir como fazer isso: [15] X Fonte de pesquisa
- Visão: descreva o ambiente, faça uma lista das coisas que são azuis, procure algum objeto em especial ou descreva alguma coisa interessante que está por perto.
- Audição: explique o que está acontecendo naquele momento em voz alta para você mesmo, ouça música ou capte os sons que conseguir ouvir.
- Tato: repare nas sensações do seu corpo, sinta a sensação de pôr os pés no chão e toque em coisas que têm textura.
- Olfato: cheire o ar para captar aromas ou sinta o cheiro de um óleo essencial.
- Paladar: faça um lanche ou coloque a língua para fora para sentir o ar.
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Pratique mindfulness para aprender a viver no presente. Mindfulness nada mais é do que viver o momento. A dissociação tira a pessoa do presente, mas a prática de mindfulness ajuda a reaprender como se manter no momento atual. Veja abaixo algumas dicas para praticar: [16] X Fonte de pesquisa
- Medite por 10 minutos por dia, pelo menos. Sente-se, fique parado e foque na sua respiração. Você também pode usar um aplicativo de meditação gratuito, como o Headspace, Calm, ou o Insight Timer para fazer meditação guiada.
- Faça uma caminhada em meio à natureza e estimule os seus cinco sentidos.
- Coma sozinho e em silêncio. Foque em cada pedaço da comida, percebendo os sabores, os aromas e a sensação no paladar.
- Conte as suas respirações.
- Coloque todo o seu foco em uma atividade, como fazer tricô, pintar um quadro, fazer uma escultura de madeira ou montar um quebra-cabeças.
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Procure um profissional de saúde mental. A melhor forma de tratar o distúrbio dissociativo é fazer terapia comportamental cognitiva ou terapia comportamental dialética. O psicólogo pode ajudá-lo a se lembrar das coisas que ficaram encobertas e também como superar as experiências traumáticas que causaram o distúrbio dissociativo. Ele pode, inclusive, ajudar você a resolver quaisquer conflitos internos causados pela dissociação. [17] X Fonte de pesquisa
- A terapia cognitiva comportamental ensina novas formas de pensar e se comportar. Você pode aprender a lidar com as coisas de uma forma mais saudável e também a mudar pensamentos e comportamentos problemáticos. [18] X Fonte de pesquisa
- A terapia comportamental dialética ensina como lidar com as próprias emoções, manter-se no presente e evitar conflitos nos relacionamentos. [19] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Não presuma que ter uma doença como depressão, ansiedade ou problemas de raiva significa que você tem memórias reprimidas. Cada um desses quadros têm diversas causas possíveis e muitas não têm nada a ver com traumas. [20] X Fonte de pesquisa
- Quando recuperar suas memórias reprimidas, elas provavelmente virão todas de uma vez só (se tiverem realmente acontecido). Caso tenha que ficar montando as peças para recuperar o que aconteceu, não se force a preencher os espaços ou correrá o risco de ter memórias falsas. [21] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- As memórias recuperadas às vezes podem ser falsas. Seja cuidadoso ao tentar lembrar suas experiências passadas. [22] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://www.jimhopper.com/child-abuse/recovered-memories/personal-questions/
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/journals/pps/4_2_inpress/McNally.pdf?q=recovered-memories&q=recovered-memories
- ↑ https://www.verywellmind.com/the-debate-over-recovered-memories-2330516
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
- ↑ https://news.northwestern.edu/stories/2015/08/traumatic-memories-hide-retrieve-them
- ↑ https://www.verywellmind.com/can-hypnosis-unlock-memories-of-childhood-abuse-22398
- ↑ https://psychcentral.com/blog/memory-isnt-important-to-recover-from-trauma/
- ↑ https://www.apa.org/topics/trauma/memories.aspx
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://depts.washington.edu/hcsats/PDF/TF-%20CBT/pages/7%20Trauma%20Focused%20CBT/Dissociation-Information.pdf
- ↑ https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/dissociation.htm
- ↑ https://www.psychiatry.org/patients-families/dissociative-disorders/what-are-dissociative-disorders
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/dialectical-behavior-therapy
- ↑ http://www.istss.org/public-resources/remembering-childhood-trauma.aspx
- ↑ https://www.theguardian.com/society/2003/apr/06/mentalhealth.observermagazine
- ↑ https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-19/edition-6/recovered-and-false-memories
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