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Gases e inchaços ocorrem como consequência natural da quebra da comida pelo sistema digestivo. Quando o gás não deixa o corpo através de arrotos ou flatulências, ele se acumula no trato digestivo e gera inchaços. Continue lendo para aprender a reduzir gases e inchaços através de medicamentos e de mudanças na dieta.
Passos
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Não segure os gases. Muitas pessoas tendem a forçar seus corpos a segurarem os gases para evitar embaraços, mas libertar os gases é uma função corporal natural que ocorre para facilitar a liberação de um subproduto da digestão. Segurar os gases apenas gera mais dor e desconforto. Em vez de ficar se segurando, encontre um lugar confortável para soltá-los.
- Se você estiver em público quando um problema de gases ou de inchaços surgir, encontre um banheiro onde possa ficar até que toda a dor tenha desaparecido.
- Se você achar difícil liberar os gases, mude a posição do seu corpo até encontrar uma que ajude a soltá-los. Deite-se e relaxe completamente seus músculos até os sintomas aliviarem.
- Andar pode ser muito útil. Dê uma caminhada ao redor da rua ou suba e desça escadas para facilitar a saída dos gases. [1] X Fonte de pesquisa
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Use uma compressa quente. Para alívio rápido de pressões abdominais causadas por gases e inchaços, deite-se e coloque uma garrafa de água quente ou uma compressa aquecida em seu estômago. O calor e o peso vão ajudar você a relaxar a musculatura e soltar os gases.
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Beba chá de menta ou de camomila. Tanto a menta quanto a camomila possuem propriedades que ajudam na digestão e contribuem para aliviar dores estomacais. [2] X Fonte de pesquisa Compre as folhas ou chá em saquinho. Misture os ingredientes em água quente e deguste a bebida para eliminar rapidamente os sintomas dos gases e dos inchaços.
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Coma alho. O alho também possui propriedades que estimulam o sistema gástrico, contribuindo para aliviar gases e inchaços. Suplementos de alho estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis, mas alhos frescos podem oferecer alívio mais rápido.
- Experimente sopa de alho, visto que água quente ajuda a distribuir o alho pelo seu organismo rapidamente. Esmague alguns dentes de alho e salteie-os em azeite de oliva no fogão. Adicione vegetais ou caldo de frango, deixe cozinhar em fogo brando por um tempo, e coma quente.
- Evite comer alho com outros alimentos que possam causar mais gases e inchaços. Para melhores resultados, coma-o cru ou acrescente-o em uma sopa.
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Tome medicamentos para aliviar os gases. Prefira remédios que quebrem as bolhas dos gases e reduzam a pressão nos intestinos e no estômago.Publicidade
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Evite alimentos que aumentem os gases. Gases se formam quando carboidratos que não são digeridos pelo intestino fino são fermentados pela bactéria no seu cólon. [5] X Fonte de pesquisa Pode ser que nem todos os alimentos listados abaixo afetem você; por isso, remova-os ou limite-os em sua dieta para descobrir o que lhe causa mais gases:
- Feijões e outros legumes. Feijões pretos, feijões limas, ervilhas e outros legumes são famosos causadores de gases. Eles contêm um açúcar chamado “oligossacarídeo”, que não pode ser digerido pelo organismo; o açúcar intacto e não digerido produz gases assim que chega no intestino fino.
- Frutas e vegetais fibrosos. A fibra possui muitos benefícios à saúde, mas ela não pode ser completamente digerida, sendo uma das principais culpadas pelos gases e inchaços. Tente descobrir quais frutas e vegetais fibrosos lhe são mais problemáticos. Alfaces, brócolis e outros vegetais crucíferos tendem a causar mais gases do que outras verduras.
- Laticínios feitos de leite de vaca. O leite da vaca contém lactose, que não é bem recebida pelos sistemas digestivos de muitas pessoas. Evite leite, queijo, sorvete e outros laticínios feitos com leite. O leite de cabra é melhor de digerir: prefira-o.
- Adoçantes artificiais. Sorbitol, manitol e outros adoçantes podem causar inchaços.
- Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. As bolhas de ar nas bebidas gaseificadas geram inchaços, pois ficam presas no estômago.
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Mude como você come. O corpo produz ácido hidroclórico – substância que quebra a proteína – naturalmente durante o início de sua refeição. Se você começar uma refeição comendo carboidratos, o ácido hidroclórico será usado antes da proteína que entrará mais tarde no sistema digestivo. A proteína mal digerida acaba fermentando e gerando gases e inchaços.
- Em vez de começar suas refeições com pão e salada, coma alguns pedaços de suas carnes, peixes ou outras proteínas.
- Se a digestão de proteína parecer um problema recorrente, considere tomar suplementos de ácido hidroclórico, vendidos em farmácias e lojas diversas. Tome-os após a refeição, enquanto estiver digerindo o alimento.
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Mastigue bem seus alimentos. Mastigar sua comida é a primeira parte do processo digestivo, pois os dentes e a saliva ajudam a despedaçar o alimento. Mastigue bem antes de engolir para dar menos trabalho ao estômago e aos intestinos. Isso reduzirá a possibilidade de a comida fermentar e causar gases.
- Tente mastigar cada pedaço 20 vezes antes de engoli-lo. Deite seu garfo na mesa enquanto mastiga para comer do jeito correto.
- Mastigar devagar também diminui o quanto de ar você engole, o que diminui a quantidade de gases no estômago.
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Coma alimentos que já tenham sido fermentados. A digestão apropriada requer um suprimento de bactérias saudáveis. A humanidade vem suplementando seus corpos com alimentos contendo bactérias por séculos.
- Iogurtes contendo probióticos são uma fonte comum de bactérias que ajudam na digestão. Kefir é outro laticínio de fácil digestão.
- Chucrute, kimchi e outros vegetais fermentados também são boas opções.
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Use enzimas digestivas. Suplementos de enzimas digestivas podem ajudá-lo a quebrar os componentes causadores de gases de feijões, fibras e gorduras. Tente identificar qual tipo de comida está causando o problema e selecione o suplemento correto.
- Enzimas digestivas devem ser tomadas antes da refeição, e não depois. Assim, seu corpo estará pronto para digerir o alimento que for inserido no organismo.
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Fique de olho na severidade e duração dos sintomas. É natural que gases e inchaços aconteçam de vez em quando, especialmente após a ingestão de algum dos culpados típicos (como feijões ou sorvetes). Porém, em alguns casos, pode haver uma causa por trás de gases em excesso e até doloridos.
- A síndrome do intestino irritável afeta seu cólon, causando diarreia e dores após o consumo de certos alimentos. [6] X Fonte de pesquisa
- A doença celíaca é uma desordem digestiva associada ao glúten, uma proteína encontrada no pão e em outros produtos feitos de trigo, cevada ou centeio. [7] X Fonte de pesquisa
- A doença de Chron é uma desordem gastrointestinal que pode se tornar muito grave se não for tratada.
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Procure um médico. Se você possui gases e inchaços diários que sejam dolorosos ou que interfiram em sua vida cotidiana, procure o médico para discutir causas e soluções possíveis. Visto que os gases e os inchaços estão diretamente relacionados à alimentação, prepare-se para fazer algumas mudanças em seu estilo de vida.Publicidade
Dicas
- Exercícios regulares ajudam a aliviar os gases e os inchaços além de evitar inúmeros problemas de saúde. Caminhe diariamente, corra ou nade para dar ao corpo a oportunidade de liberar gases.
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Avisos
- Não elimine inteiramente um grupo alimentar de sua dieta sem antes consultar o médico.
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Referências
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/irritable-bowel-syndrome/DS00106
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/celiac-disease/DS00319
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