Como Perder Gordura Abdominal Após uma Cesariana

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Coescrito por Shira Tsvi

Referências

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Ter um bebê é uma experiência mágica e de extrema felicidade. Mesmo assim, as mudanças no corpo ainda afetam a autoestima de muitas mulheres — principalmente quando se trata do ganho de peso que parece "acumular" na barriga. Mas não se preocupe: existem várias formas simples de perder esses quilinhos através da alimentação, de exercícios leves e mais! Leia este artigo para conhecer nossas dez sugestões. Você logo vai notar resultados (desde que tenha autorização do médico)!

O que você precisa saber

  • Queime calorias com caminhadas curtas em uma superfície plana, como um passeio, até o médico liberar você para atividades mais intensas.
  • Faça yoga de leve de seis a oito semanas após a cesariana para fortalecer e tonificar o abdômen.
  • Faça a prancha lateral para estabilizar o abdômen depois que você for liberada para praticar exercícios. Aumente o número de repetições aos poucos até chegar a dez, sempre segurando cada prancha por cinco segundos.
Método 1
Método 1 de 2:

Seguindo um estilo de vida saudável

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    Após o parto, o útero leva de seis a oito semanas para voltar ao tamanho normal. Nesse período, pode ser que você continue com aquela "barriguinha de grávida" mesmo sem ter tanta gordura corporal. Ao longo dessas semanas, preste atenção ao seu corpo e às orientações do médico e priorize a recuperação e o relaxamento. Você merece! [1]
    • Algumas mamães recentes usam uma espécie de cinta feita para quem passa pela cesariana. Esse acessório comprime a barriga nas semanas após o parto.
    • Receber uma massagem pós-natal é mais uma excelente forma de diminuir o inchaço, regular os hormônios e até facilitar a amamentação! [2]
    • Não se compare a celebridades e influenciadoras que pareçam estar "recuperadas" poucas semanas após o parto. Elas provavelmente contam com verdadeiras equipes de treinadores e nutricionistas — e talvez até usem métodos contraindicados.
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    Escolha refeições ricas em proteínas magras, cereais integrais, frutas, verduras e legumes para dar ao corpo o combustível necessário para se recuperar e gerar energia — e até conseguir cuidar melhor do bebê. Ao mesmo tempo, evite produtos ricos em açúcar, carboidratos processados e gorduras saturadas.
    • Por exemplo: você pode almoçar um sanduíche natural de frango grelhado com pimentão vermelho, espinafre e abacate. Que delícia!
    • Amamentar o bebê pode ajudar você a perder peso após o parto, mas não limite sua ingestão calórica durante a lactação. Você precisa consumir pelo menos 1800 calorias por dia para atender à demanda de produção de leite.
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    Uma mulher adulta que deu à luz recentemente precisa beber cerca de 2,7 L de água por dia. [3] Além de manter o corpo hidratado, beber bastante água ajuda o corpo a queimar gordura e eliminar o excesso de fluidos, o que acaba deixando a barriga menor com o tempo.
    • Coloque uma rodela de limão na água. Você pode até fingir que está em um spa!
    • Sempre que você sentir sede, encare isso como sinal para parar o que está fazendo e tomar um copo d'água.
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    Mesmo não conseguindo dormir uma noite inteira nos primeiros meses, tente cochilar sempre que o bebê pegar no sono. Isto pode ajudar você a compensar pela falta de descanso em horários normais até o recém-nascido desenvolver um ciclo de sono mais regular, o que acontece quando ele estiver com um a três meses de vida. [4]
    • Além de ajudar você a lidar com os desafios de cuidar de um recém-nascido, regular o sono dá ao corpo mais tempo para se recuperar após a cesariana — e pode até contribuir com sua perda de peso. [5]
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Método 2
Método 2 de 2:

Fazendo atividades durante a recuperação

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    O médico deve ter orientações específicas para você se recuperar da cesariana . É essencial seguir todas à risca, pois só assim seu corpo vai se recuperar completamente. Não volte (ou comece) a fazer exercícios antes do tempo indicado — e, na dúvida em relação a certas atividades, entre em contato com ele antes para confirmar a autorização. [6]
    • Nas primeiras semanas, não pegue nada que seja mais pesado que o bebê. Além disso, evite qualquer atividade que envolva alongamentos, levantamento ou flexões. A incisão da cesariana pode levar de seis a dez semanas para terminar de cicatrizar. [7]

    Você sabia? Não dá para queimar gordura em áreas específicas do corpo, ou seja, não há atividades que eliminem os quilinhos apenas da barriga. Você vai perder peso de modo geral, revelando os músculos por baixo da massa gorda. Nesse ponto, você pode usar exercícios de tonificação.

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    Apesar de você não poder fazer nada que gere pressão ou tensão na barriga, não faz mal incorporar atividades leves ao seu dia a dia — como andar pela casa. Isso contribui com a queima de calorias até você retomar os exercícios para valer. [8]
    • Pode parecer pouca coisa, mas atividades simples fazem bastante diferença nas semanas após o parto. Isso vale até para cozinhar de pé e dobrar a roupa lavada.
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    Por mais que não dê para ir à academia logo de cara, você pode começar a caminhar de leve algumas semanas após a cesariana. Se o médico autorizar, ande em uma superfície plana — como um passeio ou uma trilha pavimentada — para queimar calorias até começar a pegar mais pesado. De quebra, aproveite o ar fresco à sua volta quando você estiver em lugares abertos! [9]
    • Evite andar em terrenos irregulares, que podem até abrir a incisão.
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    Quando o médico autorizar você a praticar mais atividades, experimente a yoga como forma de restaurar sua flexibilidade enquanto fortalece o abdômen. Como a yoga é excelente para aliviar o estresse, ela pode muito bem facilitar sua (nova) vida de mamãe! [10]
    • Se você não tem experiência no assunto, matricule-se em uma aula de yoga para iniciantes e aprenda as posturas básicas. E lembre-se: mesmo que já tenha conhecimento, é importante você começar com calma e deixar seu corpo se acostumar novamente.
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    Cerca de quatro a seis semanas após a cesariana, você pode começar a fazer exercícios com as pernas se a incisão estiver cicatrizando normalmente e o médico autorizar. Comece deitando-se de costas em um colchonete, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão. Contraia o abdômen, inspire e deslize uma perna para frente até onde conseguir sem levantar as costas. Expire enquanto dobra o joelho e volta à posição original. [11]
    • Faça até 20 repetições de cada lado.
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    Para fazer a ponte , deite-se em um colchonete e apoie os pés e braços no chão, com as palmas viradas para baixo. Concentre a força nos pés e levante os quadris até seu corpo formar uma linha reta dos ombros até os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, na sequência, volte à posição inicial. [12]
    • Tente fazer o exercício de quatro a oito vezes, segurando cada ponte por cerca de cinco segundos.
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    Para fazer a prancha lateral, deite-se virada para a esquerda e levante o tronco de leve até se apoiar no antebraço. Em seguida, coloque o braço direito em cima do corpo (com a mão na lateral do quadril). Conte cinco segundos com os quadris e joelhos alinhados e, por fim, volte à posição original devagar. [13]
    • Tente chegar a dez repetições gradualmente. Depois, faça tudo do outro lado.
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Avisos

  • Sempre consulte o médico antes de praticar exercícios novos, ainda mais se você estiver se recuperando de uma cesariana ou outra cirurgia.
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Referências

  1. ↑ https://www.marchofdimes.org/pregnancy/your-body-after-baby-the-first-6-weeks.aspx#
  2. ↑ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/postpartum-massage/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/parents/sleep13m.html
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/c-section-recovery/art-20047310
  7. ↑ https://raisingchildren.net.au/pregnancy/labour-birth/recovery-after-birth/after-caesarean
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ud1242
  9. ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/discharge-instructions/going-home-after-a-c-section
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  2. ↑ https://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1623/postpartum-exercises-when-and-how-start
  3. ↑ https://www.parents.com/pregnancy/giving-birth/cesarean/post-c-section-strengthening-exercises/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/multimedia/pregnancy-exercises/sls-20076779?s=5

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