Como Reduzir a VHS

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A VHS (velocidade de hemossedimentação ou taxa de sedimentação de eritrócitos) é um teste que informa a quantidade de sedimentação e inflamação presente no corpo. Ele mede a velocidade com que os glóbulos vermelhos, ou eritrócitos, caem para o fundo de um tubo bem fino. Se tiver uma VHS moderadamente elevada, você provavelmente tem uma inflamação dolorosa que gostaria de reduzir e que é possível controlar com dieta e exercícios. Também é necessário ver se há outras condições que estejam causando a elevação consultando um médico. Pode ser preciso testar a VHS com o tempo.

Método 1
Método 1 de 3:

Diminuindo a inflamação e a VHS com dieta e exercício

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    É preciso se esforçar bastante para fazer um treino de alta intensidade. A atividade escolhida deve fazê-lo suar, elevar a frequência cardíaca e fazê-lo pensar “Nossa, é muito difícil!”. Tente fazer no mínimo meia hora, três vezes por semana. [1] Demonstrou-se que esse tipo de atividade física reduz significativamente a inflamação no corpo. [2]
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    Se nunca tiver se exercitado ou se tiver alguma condição que o impeça de fazer uma atividade vigorosa, faça um treino mais leve que dure pelo menos meia hora. Até mesmo se movimentar um pouco todos os dias ajuda a reduzir a inflamação. [4] Esforce-se bastante até sentir que chegou ao ponto em que acha a atividade difícil, mas que não tenha muita dificuldade em realizá-la. [5]
    • Faça uma caminhada rápida no quarteirão ou hidroginástica.
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    O yoga nidra é um tipo de prática que envolve a alternância entre o estado de sono e de estar acordado. A atividade o ajuda a sentir um relaxamento mental e físico completo. Em pelo menos um estudo, a prática reduziu significativamente a VHS. Para fazer yoga nidra: [6]
    • Deite-se de costas em um tapete de exercícios ou em outra superfície confortável.
    • Ouça a voz do instrutor de yoga (baixe um aplicativo ou encontre uma gravação ou um vídeo se não conseguir encontrar um estúdio que ofereça essa prática).
    • Deixe a respiração fluir naturalmente para dentro e para fora do corpo. [7]
    • Não movimente o corpo durante a prática.
    • Deixe a mente flutuar de um ponto a outro, estando consciente sem se concentrar.
    • Alcance o “sono com traços de vigília”.
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    Eles contêm o tipo prejudicial de colesterol (LDL) que causa inflamação no corpo. [8] Tal inflamação também pode aumentar a VHS. Evite batatas fritas e outros alimentos fritos, pão branco, produtos de pastelaria, refrigerante, carne vermelha e processada e margarina ou banha. [9]
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    Essas opções formam a base de uma alimentação saudável, além de carnes magras, como frango e peixe. Também existem algumas frutas, vegetais e óleos específicos com propriedades de combater a inflamação, que devem ser incorporados às suas refeições várias vezes por semana. Eles incluem: [10]
    • Tomate.
    • Morango, mirtilo, cereja e laranja.
    • Vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve e couve-galega.
    • Amêndoas e nozes.
    • Peixes gordurosos (com alto conteúdo de óleo), como salmão, cavala, atum e sardinha.
    • Azeite de oliva.
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    Esses ingredientes combatem naturalmente a inflamação no corpo, portanto, é importante usá-los sempre que puder. Felizmente, eles também são uma ótima forma de dar um sabor a mais às refeições. Você também pode usar gengibre, cúrcuma e casca de salgueiro-branco para reduzir a inflamação e a VHS. [11]
    • Procure on-line algumas receitas que incluam as ervas com as quais gostaria de cozinhar.
    • Para usar o gengibre e a cortiça de salgueiro-branco, use um infusor para fazer um chá de ervas.
    • Não tome a casca de salgueiro se estiver grávida ou amamentando. [12]
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    A desidratação agrava a inflamação, enquanto a hidratação é crucial para evitar danos aos músculos e aos ossos. [13] Levando em consideração que está aumentando o nível de atividade física para reduzir a inflamação, é importante beber água para evitar lesões. Tente tomar pelo menos um ou dois litros por dia. [14] Beba água imediatamente se estiver tendo os seguintes sintomas: [15]
    • Sede extrema.
    • Fatiga, tontura ou confusão.
    • Urinação menos frequente.
    • Urina escura.
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Método 2
Método 2 de 3:

Lidando com os resultados de VHS elevada

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    Como com qualquer outro exame laboratorial, a variação normal pode ser diferente dependendo do laboratório usado pelo médico. Sente-se com ele quando os resultados saírem para entendê-los melhor. Em geral, a variação normal deve ser: [16]
    • Menor que 15 mm/hr (milímetros por hora) para homens abaixo de 50 anos.
    • Menor que 20 mm/hr para homens acima de 50 anos.
    • Menor que 20 mm/hr para mulheres abaixo de 50 anos.
    • Menor que 30 mm/hr para mulheres acima de 50 anos.
    • De 0 a 2 mm/hr para recém-nascidos.
    • De 3 a 13 mm/hr de recém-nascidos à puberdade.
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    Existem várias condições que fazem a VSH ficar acima do normal, incluindo gravidez, anemia, doença renal ou na tireoide ou cânceres, como linfoma e mieloma múltiplo. Um número muito alto pode indicar lúpus, artrite reumatoide ou uma infecção grave localizada em algum lugar do corpo. [17]
    • Um nível muito alto também pode ser um sinal de uma doença autoimune rara como vasculite alérgica, arterite temporal, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrosante ou polimialgia reumática.
    • Uma infecção associada a uma VHS muito alta pode estar localizada nos ossos, no coração, na pele ou no corpo inteiro. Também pode ser um sinal de tuberculose ou febre reumática.
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    Como uma VHS elevada ou muito alta também pode significar muitas coisas diferentes, o médico certamente pedirá outros exames para entender o que está acontecendo no seu corpo. Enquanto espera o profissional determinar quais exames serão necessários, respire e tente não entrar em pânico. Fale sobre seus medos com ele, com a família e com os amigos para obter apoio durante o processo. [18]
    • Um exame VHS não fornece um diagnóstico sozinho.
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    Como uma VHS elevada está frequentemente associada a uma dor crônica ou inflamação, o médico pode pedir que você faça check-ups regulares. O monitoramento da VHS durante essas consultas de rotina permitirá que o profissional fique de olho na dor e na inflamação do seu corpo. Espera-se que, com o plano de tratamento correto, os números diminuam!
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    Infelizmente, essa doença não pode ser completamente curada. No entanto, é possível controlar os sintomas e colocá-los em remissão. O médico receitará uma combinação de Drogas Antirreumáticas Modificadoras da Doença (DMARDs), remédios anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno e esteroides. [19]
    • A fisioterapia e a terapia ocupacional podem ensiná-lo exercícios para movimentar melhor as articulações e mantê-las flexíveis. Os profissionais também podem ensiná-lo métodos alternativos para realizar tarefas diárias (como servir-se de um copo d’água) em caso de dor extrema.
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    Cada caso de lúpus é diferente, portanto, será necessário trabalhar com o médico para decidir qual o melhor tratamento para você. Os anti-inflamatórios não esteroides ajudam a controlar a dor e a febre, e os corticosteroides controlam a inflamação. O profissional também pode recomendar antimaláricos e imunossupressores, dependendo dos sintomas. [20]
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    A VSH elevada pode indicar várias infecções, mas identificam mais precisamente as infecções localizadas nos ossos ou nas articulações. Elas são difíceis de tratar; logo, o médico pedirá outros exames para determinar o tipo e a fonte do problema. Em casos sérios, pode ser necessário fazer cirurgia para remover o tecido infectado. [21]
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    Uma VHS muito alta (acima de 100 mm/hr) pode indicar malignidade ou a presença de células que podem invadir os tecidos adjacentes e espalhar o câncer. [22] Particularmente, uma VHS alta pode indicar mieloma múltiplo, ou câncer na medula óssea. [23] Se for diagnosticado com essa condição utilizando outros exames de sangue, assim como exames de imagem e de urina, o oncologista trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento especializado. [24]
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Método 3
Método 3 de 3:

Testando a VHS

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    O teste é mais comumente usado para ver se há alguma inflamação no corpo que esteja causando dores. Se tiver febres inexplicáveis, artrite, dor muscular ou inflamação visível, o exame pode ajudar o médico a entender melhor a fonte e a gravidade dos problemas. [25]
    • O teste também pode ser útil para diagnosticar sintomas inexplicáveis de baixo apetite, perda de peso, dores de cabeça e dor no ombro e no pescoço. [26]
    • O exame VHS raramente é feito sozinho. No mínimo, o médico também pedirá um teste da proteína C reativa (PCR). [27] Tal exame também é usado para verificar alguma inflamação no corpo. [28]
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    Existem vários medicamentos com e sem receita que podem elevar ou diminuir a VHS naturalmente. Se estiver tomando algum, ele pode pedir que você os suspenda uma semana antes de fazer o exame. Não troque de medicamentos sem consultar o profissional. [29]
    • Dextranos, metildopa, contraceptivos orais, penicilamina, procainamida, teofilina e vitamina A podem elevar a VHS.
    • Aspirina, cortisona e quinina podem reduzir a VHS.
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    Normalmente, o sangue é extraído da dobra do cotovelo. Mesmo que não haja muita dor ou inchaço depois, pode ser melhor pedir para ser realizado no seu braço não dominante. O profissional também pode tentar procurar a melhor veia. [30]
    • Encontrar uma boa veia fará com que o exame seja realizado mais rapidamente.
    • Se não conseguir encontrar uma boa veia em nenhum braço, ele poderá procurar outro local para extrair o sangue. [31]
    • Informe-o sobre as experiências passadas. Se já teve desmaio ou tontura durante exames de sangue, ele pode deitá-lo para evitar que você se machuque se desmaiar. Se costuma se sentir mal, peça uma carona para ir e voltar do laboratório.
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    Relaxe durante o exame . O profissional amarrará uma banda elástica na parte superior do seu braço e limpará o local da coleta com álcool. Em seguida, ele inserirá uma agulha na veia e coletará o sangue em um tubo. Quando terminar, ele removerá a agulha e soltará o elástico. Por fim, o técnico colocará uma pequena gaze e pedirá que você aplique pressão no local. [32]
    • Se estiver nervoso, não olhe para o seu braço enquanto o sangue estiver sendo coletado.
    • Pode ser necessário encher mais de um tubo de sangue. Não se assuste se isso acontecer.
    • O técnico pode usar um curativo de compressão para manter a pressão no local e estancar o sangramento mais rapidamente depois que você sair do laboratório. Remova o curativo em casa depois de algumas horas. [33]
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    Na maioria dos casos, o local da coleta do sangue sara em um ou dois dias, mas pode ficar um pouco vermelho ou com um pequeno hematoma enquanto se recupera, o que é perfeitamente normal. [34] Em casos raros, a veia usada para o exame pode ficar um pouco inchada. [35] Isso não é grave, mas pode ser doloroso. Coloque gelo no primeiro dia e, em seguida, use uma compressa morna. Faça a compressa esquentando um pano molhado no micro-ondas por 30 a 60 segundos e coloque no local por sessões de 20 minutos algumas vezes por dia.
    • Teste a temperatura do pano passando a mão por cima. Se o vapor estiver quente demais, espere de 10 a 15 segundos para testar a temperatura novamente.
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    Se a dor e o inchaço no local do exame piorarem, você pode estar desenvolvendo uma infecção, o que é uma reação muito rara. [36] No entanto, se tiver febre, entre em contato com o médico imediatamente.
    • O médico pode recomendar que você vá aos serviços de emergência se a febre estiver a 39 ℃ ou mais. [37]
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Dicas

  • No dia do exame de sangue, beba bastante água para deixar as veias mais volumosas e facilitar a extração. Também é recomendado usar uma blusa com mangas folgadas.
  • Informe ao médico se estiver grávida ou menstruada, pois ambos os fatores podem causar uma elevação temporária da VHS.
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Referências

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  6. ↑ http://nopr.niscair.res.in/bitstream/123456789/13871/1/IJTK%2011%282%29%20358-361.pdf
  7. ↑ https://www.yogajournal.com/meditation/10-steps-of-yoga-nidra
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  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
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