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A di-hidrotestosterona (DHT) é um hormônio naturalmente produzido no corpo e é responsável pelo desenvolvimento de certas características masculinas, incluindo pelos corporais, crescimento muscular, voz grossa e próstata. Menos de 10% da testosterona do corpo é convertida em DHT, e a maioria das pessoas não precisa se preocupar muito com os níveis desse hormônio. No entanto, uma quantidade excessiva está associada à queda de cabelo e ao câncer de próstata. É possível controlar os níveis de DHT através da alimentação e de mudanças no estilo de vida. Medicamentos e suplementos também podem ser usados para bloquear a produção do hormônio. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Coloque tomate nos molhos. O tomate é rico em licopeno, que é um bloqueador natural de DHT. O licopeno é absorvido mais eficientemente do vegetal cozido do que do cru. Uma fatia de tomate cru em um sanduíche pode ajudar, mas um molho de tomate bem farto na macarronada é ainda melhor. [2] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
- Cenoura, manga e melancia também são ótimas fontes do licopeno.
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Coma lanches compostos de nozes, como amêndoas e castanha de caju. Outras substâncias que inibem a DHT naturalmente, incluindo L-lisina e zinco, podem ser encontradas em amêndoas, nozes, noz-pecã e castanha de caju. [3] X Fonte de pesquisa
- O consumo diário de nozes ajuda a reduzir naturalmente a DHT.
- O zinco também é encontrado em vegetais verdes folhosos, como couve e espinafre. [4] X Fonte de pesquisa
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Beba chá verde. Tal chá é rico em antioxidantes e ajuda a desacelerar ou até mesmo bloquear a conversão de testosterona em DHT. Outras bebidas quentes, incluindo chá preto e café, produzem um efeito semelhante. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Para obter melhores resultados, beba chás orgânicos com folhas inteiras. Evite o chá verde processado, que contém menos de 10% de chá. Também é importante evitar colocar açúcar ou adoçante na bebida.
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Elimine o açúcar da sua alimentação. O açúcar causa inflamações e aumenta a produção de DHT no corpo. O excesso da substância na alimentação cancela qualquer benefício que você obtém de outros alimentos. [6] X Fonte de pesquisa
- Pode parecer fácil ficar longe de açúcares adicionados e doces, como cookies e bombons. Mas é importante ficar de olho em alimentos processados e embalados, que podem conter açúcar mesmo que não sejam doces.
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Modere o consumo de cafeína. Uma xícara de café pela manhã pode ajudar a diminuir a produção de DHT. No entanto, o consumo exagerado de cafeína pode ter o efeito oposto, além de causar desequilíbrios hormonais e desidratação, inibindo o crescimento do cabelo. [7] X Fonte de pesquisa
- Fique longe de refrigerantes cafeinados, que também contêm açúcar e outros componentes químicos que aumentam a produção de DHT.
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Tome um suplemento de saw palmetto. A planta bloqueia naturalmente a produção de DHT, inibindo a função da 5-alfa-redutase tipo II, a enzima que converte a testosterona em DHT. O consumo de 320 mg de suplemento por dia pode melhorar o crescimento capilar. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Embora o saw palmetto não funcione com a mesma rapidez de uma medicação prescrita, tem um preço menor e o consumo é mais conveniente.
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Experimente tomar óleo de semente de abóbora. O óleo é outro bloqueador natural de DHT, embora não seja tão eficiente quanto o saw palmetto. Diferente da planta, os efeitos do óleo têm sido estudados em ratos, não em humanos. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O óleo de semente de abóbora é autorizado como um tratamento para doenças na próstata na Alemanha e nos Estados Unidos.
- Você também pode comer um punhado de sementes de abóbora por dia se quiser consumir mais do óleo, embora não obtenha a mesma quantidade da substância contida no suplemento em forma de pílula. Torrar as sementes também pode reduzir algumas das propriedades benéficas do alimento.
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Converse com um médico sobre a finasterida. O medicamento é aprovado pela ANVISA para tratar a perda capilar, especificamente a calvície em homens. É possível obter a substância através de injeções ou pílulas. [10] X Fonte de pesquisa
- A finasterida age nas enzimas concentradas nos folículos capilares, inibindo a produção de DHT.
- O medicamento pode impedir a progressão da calvície e, em alguns casos, promove o crescimento capilar.
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Pergunte ao médico sobre minoxidil tópico 2% ou finasterida oral. Uma possível consequência da alta DHT é a queda de cabelos em cima da cabeça. Tratamentos como minoxidil ou finasterida podem ajudar a reduzir essa perda e até mesmo estimular o crescimento capilar, em alguns casos. Mas é importante conversar com o médico antes de começar a usar um medicamento novo para verificar se não haverá nenhuma interação negativa com os medicamentos que você esteja tomando ou se não há nenhum outro efeito colateral indesejado. [11] X Fonte de pesquisa
- Alguns efeitos colaterais desses tratamentos são a redução na libido, habilidade reduzida de manter a ereção e uma diminuição na produção sêmen.
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Exercite-se de três a cinco dias por semana. Estar acima do peso e ter um estilo de vida sedentário elevam o risco de câncer de próstata. Comece um programa de exercícios regular, mesmo se for apenas uma caminhada por 20 minutos em dias alternados. [12] X Fonte de pesquisa
- Faça um treino de resistência para fortalecer os músculos. O treino intervalado pode ser uma boa opção se você não tiver muito tempo para dedicar aos exercícios.
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Descanse e relaxe. A falta de equilíbrio entre o trabalho e o lazer aumenta os níveis de estresse, o que faz o corpo produzir mais DHT. Separe de 15 a 20 minutos por dia para fazer algo divertido. [13] X Fonte de pesquisa
- Escolha uma atividade calma de descanso, como ler um livro, colorir ou completar um quebra-cabeças.
- Também é importante dormir o suficiente. Pouco sono aumenta o estresse e, consequentemente, eleva os níveis de DHT.
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Receba uma massagem para reduzir o estresse. O estresse faz o corpo converter mais testosterona em DHT. A massagem não apenas alivia o estresse, como também estimula e melhora a circulação sanguínea, que pode encorajar o crescimento capilar. [14] X Fonte de pesquisa
- Tente ir a um massagista em semanas alternadas por alguns meses e avalie se há alguma melhora no seu nível de estresse.
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Pare de fumar. Além dos outros riscos à saúde causados pelo fumo, os fumantes também têm níveis de DHT mais elevados do que os não fumantes. Se for o seu caso, suspender o hábito pode normalizar a produção de DHT no seu corpo. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Como o cigarro aumenta a quantidade desse e de outros hormônios no corpo, também eleva o risco de câncer de próstata (embora alguns estudos tenham mostrado o oposto). O fumo aumenta a probabilidade de morte por câncer de próstata.
- O próprio ato de fumar já causa a queda de cabelo, independentemente do efeito do fumo nos níveis de DHT. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Dicas
- Para obter melhores resultados, escolha frutas e vegetais orgânicos que estejam na época de colheita. Eles são livres de produtos químicos que podem interferir nos hormônios e têm uma concentração mais elevada de nutrientes.
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Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
- ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073
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