Como Reduzir os Níveis de Leptina

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Você teve dificuldade para regular seu peso em algum ponto da vida? Se sim, então decerto já deve ter ouvido o termo "leptina" por aí. Resumidamente, a leptina é um hormônio que o corpo produz para controlar o apetite — e, assim, nos ajudar a entender quando estamos com fome e quando estamos satisfeitos. Quando os níveis dela ficam muito altos, o cérebro recebe uma série de sinais confusos que o fazem pensar que está com fome nas horas erradas. Por sorte, também existem várias formas saudáveis e simples e abaixar esses níveis! Descubra mais com o artigo abaixo.

Question 1 de 8:

O que acontece quando os níveis de leptina ficam muito altos?

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    A leptina é um hormônio que o corpo produz para enviar ao cérebro o sinal de saciedade — aquela boa e velha sensação de "estou cheio" que a maioria de nós tem depois de comer. No entanto, pessoas gordas ou obesas ou que têm a chamada resistência à leptina podem precisar de mais do hormônio para ficarem saciadas. Qualquer produção em excesso é capaz de alterar os sinais que o cérebro recebe, o que consequentemente afeta o peso. [1]
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    Caso seus níveis de leptina estejam fora de controle, há o risco de seu corpo enviar sinais confusos ao cérebro e fazer você sentir fome até quando não precisar comer. É isso que dificulta tanto a perda de peso! [2]
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Question 2 de 8:

Como eu faço para reduzir meus níveis de leptina?

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    A leptina é produzida pelas células de gordura do corpo, ou seja, o peso faz toda a diferença na forma como o organismo mantém um equilíbrio saudável nessa produção. Busque pensar em mudanças sustentáveis no seu estilo de vida. Comece aos poucos, saindo para caminhar ou correr por 15 a 20 minutos por dia, e com o tempo você vai cultivar hábitos capazes de regular o hormônio. [3]
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    Estudos indicam que ingerir menos carboidratos no dia a dia ajuda a regular a leptina. [4] No entanto, não adianta tentar mudar da água para o vinho de repente: mais uma vez, é melhor começar fazendo adaptações pequenas e que se sustentem em longo prazo.
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    Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que as pessoas que tomaram ácido alfalipoico e óleo de peixe conseguiram perder mais peso e reduzir ainda mais a leptina do que quem estava no grupo de controle. [5] Experimente começar com 0,3 g do ácido e 1,3 g do óleo por dia.
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Question 3 de 8:

Que alimentos são ricos em leptina?

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    Estudos apontam que gorduras e óleos como manteiga, margarina, gordura vegetal e toicinho, assim como óleo de coco e azeite de dendê, aumentam o nível de gordura e açúcar no sangue — ou seja, esses produtos podem desregular a produção de leptina. Fique atento a eles e evite também comidas e bebidas muito doces. [6]
Question 4 de 8:

Que alimentos reduzem a resistência à leptina?

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    Crie o hábito de comer peixe, frango, feijão e soja, que são fontes de proteínas que não contribuem com a produção da leptina. Por outro lado, evite carne vermelha, cortes gordurosos e claras de ovos. [7]
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    Além de nutritivos e saciantes, produtos como cereais e massas integrais ainda ajudam a reduzir a resistência à leptina. De quebra, encha seus pratos com verduras e legumes para regular a gordura e o açúcar no sangue. E coma mais frutas para matar aquela vontade de doce! [8]
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Question 5 de 8:

Como eu faço para tratar a resistência à leptina naturalmente?

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    Coma produtos que não contenham altos teores de gordura e açúcar. Com o tempo, você vai perder peso — sem ganhá-lo de volta. Isto, por si só, já regula os níveis de leptina naturalmente. [9]
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    Por mais que comer bem seja muito importante, você não precisa parar por aí: comece a praticar exercícios! Esse hábito traz inúmeros benefícios, sendo que dois dos principais são a queima de gordura e a perda de peso (a qual, por sua vez, tem uma série de consequências positivas também). [10]
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Question 6 de 8:

A leptina contribui com a perda de peso?

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    Na verdade, os níveis do hormônio caem quando o peso diminui — o que envia um sinal ao cérebro de que estamos com fome e precisamos comer mais. Embora isso seja benéfico em termos evolutivos, ter baixos níveis de leptina acaba dificultando a adoção de uma alimentação saudável. Por outro lado, o excesso do hormônio pode levar à resistência à leptina, o que também dá uma dor de cabeça danada. O segredo é encontrar um ponto de equilíbrio! [11]
Question 7 de 8:

Existe algum suplemento de leptina ou medicamento para a resistência?

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    Muitas pessoas tomam leptina quando querem perder peso porque ela pode ajudar a diminuir o apetite em um primeiro momento. No entanto, qualquer exagero é capaz de gerar resistência. Nesse caso, o médico poderia recomendar ou receitar remédios e suplementos para reduzir os níveis com segurança. [12] O importante é que você não faça nada sozinho, ainda mais se tem diabetes, cardiopatia ou algo do tipo.
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Question 8 de 8:

Fazer jejum aumenta os níveis de leptina?

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    Pesquisas mostram que, durante períodos de jejum, o corpo começa a reduzir os níveis de insulina — o que inverte o processo natural de armazenamento de gordura. Ao mesmo tempo, o organismo também aumenta a produção da leptina para conter os acessos de fome. Resumindo: não faça jejum se você quiser diminuir a produção da leptina! [13]

Dicas

  • Busque alimentos saudáveis e que você goste de comer! Vai ser muito mais fácil se ater aos seus novos hábitos assim.
  • Comece a fazer exercícios mais leves, como caminhar ou andar de bicicleta, até você entrar na rotina de um treino mais pesado.
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Avisos

  • Consulte um médico antes de fazer qualquer mudança brusca na sua alimentação ou no seu estilo de vida. Ele vai dizer o que é seguro para seu caso.
  • Evite tomar remédios, suplementos ou qualquer "solução milagrosa" sem antes consultar um médico.
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Referências

  1. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  2. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  4. ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
  6. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  7. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  8. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  2. ↑ https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120726122116.htm
  4. ↑ https://healthtalk.unchealthcare.org/does-intermittent-fasting-work/

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