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Você teve dificuldade para regular seu peso em algum ponto da vida? Se sim, então decerto já deve ter ouvido o termo "leptina" por aí. Resumidamente, a leptina é um hormônio que o corpo produz para controlar o apetite — e, assim, nos ajudar a entender quando estamos com fome e quando estamos satisfeitos. Quando os níveis dela ficam muito altos, o cérebro recebe uma série de sinais confusos que o fazem pensar que está com fome nas horas erradas. Por sorte, também existem várias formas saudáveis e simples e abaixar esses níveis! Descubra mais com o artigo abaixo.
Passos
Question 1 de 8:
O que acontece quando os níveis de leptina ficam muito altos?
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Pode ficar difícil manter um peso saudável. A leptina é um hormônio que o corpo produz para enviar ao cérebro o sinal de saciedade — aquela boa e velha sensação de "estou cheio" que a maioria de nós tem depois de comer. No entanto, pessoas gordas ou obesas ou que têm a chamada resistência à leptina podem precisar de mais do hormônio para ficarem saciadas. Qualquer produção em excesso é capaz de alterar os sinais que o cérebro recebe, o que consequentemente afeta o peso. [1] X Fonte de pesquisa
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A leptina também ajuda a regular o apetite e os níveis de energia. Caso seus níveis de leptina estejam fora de controle, há o risco de seu corpo enviar sinais confusos ao cérebro e fazer você sentir fome até quando não precisar comer. É isso que dificulta tanto a perda de peso! [2] X Fonte de pesquisaPublicidade
Question 2 de 8:
Como eu faço para reduzir meus níveis de leptina?
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Táticas como fazer mudanças prolongadas na alimentação e praticar exercícios ajudam. A leptina é produzida pelas células de gordura do corpo, ou seja, o peso faz toda a diferença na forma como o organismo mantém um equilíbrio saudável nessa produção. Busque pensar em mudanças sustentáveis no seu estilo de vida. Comece aos poucos, saindo para caminhar ou correr por 15 a 20 minutos por dia, e com o tempo você vai cultivar hábitos capazes de regular o hormônio. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Reduza o teor de carboidratos na sua alimentação. Estudos indicam que ingerir menos carboidratos no dia a dia ajuda a regular a leptina. [4] X Fonte de pesquisa No entanto, não adianta tentar mudar da água para o vinho de repente: mais uma vez, é melhor começar fazendo adaptações pequenas e que se sustentem em longo prazo.
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Tomar suplementos de óleo de peixe e ácido alfalipoico também ajuda a reduzir a leptina. Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que as pessoas que tomaram ácido alfalipoico e óleo de peixe conseguiram perder mais peso e reduzir ainda mais a leptina do que quem estava no grupo de controle. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Experimente começar com 0,3 g do ácido e 1,3 g do óleo por dia.Publicidade
Question 4 de 8:
Que alimentos reduzem a resistência à leptina?
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Proteínas com baixo teor de gordura podem ajudar a reduzir os níveis de gordura no sangue. Crie o hábito de comer peixe, frango, feijão e soja, que são fontes de proteínas que não contribuem com a produção da leptina. Por outro lado, evite carne vermelha, cortes gordurosos e claras de ovos. [7] X Fonte de pesquisa
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Cereais integrais, frutas, verduras e legumes também são opções interessantes. Além de nutritivos e saciantes, produtos como cereais e massas integrais ainda ajudam a reduzir a resistência à leptina. De quebra, encha seus pratos com verduras e legumes para regular a gordura e o açúcar no sangue. E coma mais frutas para matar aquela vontade de doce! [8] X Fonte de pesquisaPublicidade
Question 5 de 8:
Como eu faço para tratar a resistência à leptina naturalmente?
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Adote uma alimentação saudável e consistente. Coma produtos que não contenham altos teores de gordura e açúcar. Com o tempo, você vai perder peso — sem ganhá-lo de volta. Isto, por si só, já regula os níveis de leptina naturalmente. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Praticar exercícios com frequência ajuda na perda de peso e no controle dos níveis de leptina. Por mais que comer bem seja muito importante, você não precisa parar por aí: comece a praticar exercícios! Esse hábito traz inúmeros benefícios, sendo que dois dos principais são a queima de gordura e a perda de peso (a qual, por sua vez, tem uma série de consequências positivas também). [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fontePublicidade
Dicas
- Busque alimentos saudáveis e que você goste de comer! Vai ser muito mais fácil se ater aos seus novos hábitos assim.
- Comece a fazer exercícios mais leves, como caminhar ou andar de bicicleta, até você entrar na rotina de um treino mais pesado.
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Avisos
- Consulte um médico antes de fazer qualquer mudança brusca na sua alimentação ou no seu estilo de vida. Ele vai dizer o que é seguro para seu caso.
- Evite tomar remédios, suplementos ou qualquer "solução milagrosa" sem antes consultar um médico.
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Referências
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
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