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Quem não cuida bem das costas pode sentir certa rigidez e dor na região de vez em quando. Geralmente, para resolver esses quadros, basta descansar e tomar algum analgésico. Ainda assim, se é o seu caso, você tem que levar a situação a sério — já que esses podem ser os primeiros sinais da desidratação dos seus discos vertebrais (e que, se não for tratada, pode levar à degeneração). A coluna vertebral de um adulto diminui em até 20 mm por dia devido à perda de fluidos. Dormir ajuda a aliviar a situação, mas não a resolve. É por isso que o ser humano começa a ficar mais baixo a partir dos 30 anos, embora esses efeitos só sejam visíveis por volta dos 60. [1] X Fonte de pesquisa Por fim, você pode reidratar os seus discos para melhorar a saúde óssea e das costas.
Passos
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Beba bastante água. Os discos vertebrais são parte do organismo. Portanto, quando o organismo fica desidratado, eles também ficam. Tomar água é essencial para cuidar da fibrocartilagem dos discos, bem como da sua forma e do funcionamento.
- Beba cerca de três litros de água por dia. A sua circulação tem que estar em pleno estado para o líquido fazer efeito.
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Mantenha o pH do sangue básico. O pH normal do corpo é de 7,4, o que é levemente básico (o pH 7,0 é neutro). Isso ajuda a depositar cálcio nos ossos e na cartilagem em formação. Se o pH fica ácido, as substâncias básicas — incluindo o cálcio — começam a neutralizar o excesso, o que acarreta a perda de cálcio da região.
- Café, cigarro, álcool, açúcar refinado, determinados alimentos, fast-foods, produtos passados do ponto, pão (não integral), carne etc. são exemplos de alimentos que tornam o pH do corpo ácido. Evite-os sempre que possível.
- Alimentos crus, principalmente verduras e legumes, ajudam a manter o pH do corpo básico.
- Tomar leite demais também deixa o pH ácido, embora o produto seja uma boa fonte de cálcio.
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Consuma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é a substância básica dos ossos, além de ser essencial para a cartilagem do corpo. Ele fortalece os discos vertebrais, assim como as fibrocartilagens, e é ainda mais importante para pessoas mais velhas ou mulheres na menopausa — que ficam mais suscetíveis às deficiências do nutriente e às fraturas.
- Leite-de-amêndoas, manteiga de frutos secos (não de amendoim), nozes, sementes, verduras e legumes verdes (como brócolis e couve-de-bruxelas) são exemplos de alimentos ricos em cálcio.
- Você também pode tomar suplementos de cálcio se não conseguir melhorar a alimentação. Tome algo do tipo uma vez por dia até todos os sintomas desaparecerem.
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Pratique exercícios . Qualquer atividade física faz muito bem aos ossos e às articulações — da yoga aos movimentos aeróbicos e até a caminhada. Veja os benefícios dela: [2] X Fonte de pesquisa
- Fortalecer os músculos das costas e facilitar o levantamento de peso no dia a dia.
- Aumentar a flexibilidade da coluna.
- Fortalecer os músculos da barriga, das pernas e dos braços, o que ajuda a distribuir melhor o peso e reduzir as dores nas costas.
- Diminuir a perda de massa óssea natural, tornando a coluna mais forte e resistente às tensões. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Perca peso . As pessoas gordas e obesas sentem mais dores nas costas e são suscetíveis a determinados problemas, como a hérnia de disco. Quando estamos de pé, a coluna suporta todo o nosso peso — o que fica ainda mais difícil com quem tem muita gordura, já que há mais lesões e degenerações. Tente cuidar desse aspecto da sua vida. [4] X Fonte de pesquisa
- Você pode consultar um médico que tenha dicas de dietas e formas de perder peso. Até alguns quilos a mais fazem diferença!
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Melhore a circulação nas costas. A circulação é essencial para transportar os nutrientes e a água aos discos e, assim, mantê-los hidratados. Ela não é tão eficaz quando ficamos deitados ou sentados o dia inteiro. É por isso que é indispensável praticar exercícios e até recorrer a sessões de massagem.
- Faça atividades do cotidiano para melhorar a circulação. Levante-se de vez em quando e ande um pouco depois de ficar sentado por muito tempo.
- Você também pode pedir para um parente ou amigo fazer uma ou duas sessões de massagem de dez minutos por dia nas suas costas para melhorar um pouco a circulação.
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Tome suplementos. A glucosamina e o ácido condroitinossulfúrico são componentes essenciais da cartilagem, já que ajudam a mantê-la flexível. Tome suplementos dessas substâncias para evitar os problemas.
- Tome um suplemento de glucosamina duas ou três vezes por dia. Você pode diminuir a dosagem após 60 dias ou quando notar resultados.
- Você também pode passar uma camada fina de um creme de sulfato de glucosamina na área afetada duas vezes por dia para reduzir a inflamação e acelerar a cicatrização da fibrocartilagem. Espalhe o produto com calma.
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Faça algum tipo de terapia nas costas. Ao seguir as dicas para evitar a degeneração dos discos, você também vai proteger as costas da desidratação. Existem várias opções:
- Terapias médicas complementares e alternativas : elas são úteis nos estágios iniciais da desidratação do disco e podem limitar o avanço do problema e até estimular a sua regeneração.
- Quiropraxia : nesse tipo de terapia, um profissional manipula a coluna vertebral com as mãos para realinhar os discos e aliviar a tensão no local. Só consulte profissionais qualificados. [5] X Fonte de pesquisa
- Massoterapia : a massoterapia alivia a tensão nos músculos e melhora a circulação na área afetada. Existem várias formas de massoterapia, como a que alterna entre calor e frio — todas com resultados palpáveis. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Terapia com tração e descompressão da coluna : essa terapia expande o espaço dos discos, facilitando a circulação da água e a reidratação do local. Ela só serve para casos crônicos, não agudos.
- Existem outras modalidades de terapia, como os estímulos ultrassônicos ou elétricos, na piscina, treinamento da postura, de flexibilidade e força etc. Todas essas modalidades podem ser úteis, mas têm que ser feitas sob supervisão de um especialista e o aval do médico.
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Melhore a postura ao sentar ou ficar de pé. Todos nós precisamos adotar posturas diferentes no dia a dia, já que elas têm um grande impacto nos discos vertebrais e na sua desidratação. Algumas causam deslocamento e tensão no local. Tente fazer apenas movimentos que ajudem a relaxar a região.
- Endireite o tronco ao máximo. Coloque travesseiros embaixo dos joelhos quando você se deitar de costas e entre as pernas quando estiver de lado.
- Sente-se com as costas eretas e em contato com o descanso da cadeira ou poltrona. Coloque as nádegas no ponto mais distante possível do assento.
- Quando você estiver de pé, endireite as costas e contraia os músculos do abdômen.
- Se precisar levantar um objeto do chão, agache-se para pegá-lo. Depois, levante um joelho e apoie o item nele. Ao se levantar, endireite as costas.
- Não sente ou fique de pé por muito tempo.
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Não faça movimentos repetitivos e nem adote posturas incorretas. Esses movimentos envolvem posturas incorretas e podem desgastar ou danificar os discos. A posição que você mais tem que evitar é a flexão repetitiva (flexionar o corpo para frente). Se você quiser pegar algum objeto no chão, flexione as pernas, mas deixe as costas eretas e aproxime o item do corpo.
- Evite também movimentos de torção e giros repetitivos. Se tiver que girar, mexa os pés antes e todo o corpo depois — não só a cintura. Por exemplo: se você tiver que girar o seu peso para a direita, comece com o pé direito e mexa o resto do corpo depois. Assim, vai minimizar a rotação da coluna.
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Descanse sempre que necessário. Essa regra vale para todos os casos, já que alivia as dores nas costas de forma eficaz. Quando estamos de pé, a coluna recebe toda a carga do corpo; quando estamos descansando, esse peso passa para os músculos das costas, o que alivia o estresse e aumenta o conforto.
- Tente não descansar deitado, já que isso pode enfraquecer os músculos das costas. Levante-se e ande, mesmo que seja por poucos minutos, uma vez por hora.
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Comece a tomar remédios. Os analgésicos e anti-inflamatórios vêm muito a calhar quando o paciente quer retomar as atividades normais do dia a dia. Eles também ajudam na prática de exercícios, no combate às dores e no alongamento das costas — o que lubrifica os discos.
- Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são a primeira linha de tratamento para as dores nas costas associadas à degeneração dos discos. Tome ibuprofeno, cetoprofeno, aspirina, indometacina, diclofenaco etc.
- Os médicos receitam narcóticos, como morfina, codeína, pentazocina etc. quando os AINEs não geram resultados suficientes. Tome-os por pouco tempo, pois os efeitos colaterais (enjoos, crises de vômito, dores no estômago, vertigens etc.) podem gerar outros problemas. Esses medicamentos são vendidos com receita e podem gerar até dependência química.
- Os relaxantes musculares mais comuns, como clorzoxazona, podem gerar efeitos colaterais como sonolência, tendências depressivas e letargia. Não os tome por mais de dois ou três dias, embora eles ajudem a controlar os espasmos musculares.
- Caso sinta muitas dores e nenhum tratamento surtir efeito, o médico pode recomendar a injeção de uma mistura de cortisona e um anestésico local na região da medula espinhal — conhecido como bloqueio epidural. Antes de passar pelo procedimento, o profissional pede uma tomografia ou ressonância magnética das costas para saber como proceder. [7] X Fonte de pesquisa
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Faça uma cirurgia de correção. O tipo de cirurgia depende da causa da lesão. Por exemplo:
- A laminectomia e a estabilização dinâmica do disco podem melhorar o problema da desidratação em casos de estenose lombar.
- A fusão espinhal é o melhor tratamento para todos os casos refratários de espondilose degenerativa. [8] X Fonte de pesquisa
- A regeneração do disco com células-tronco mesenquimais é o futuro do tratamento dos problemas de degeneração, mas ainda está em fase de testes. [9]
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Fonte de pesquisa
- A correção cirúrgica não gera efeitos em todos os casos e apresenta determinados riscos. Só recorra a ela se nenhum outro método surtir efeitos.
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Alongue os joelhos. Assim, você vai diminuir a dores causadas pela compressão dos nervos (dor lombar ou ciática). Contudo, consulte um médico ou fisioterapeuta antes, pois alguns exercícios podem danificar ainda mais os discos. O objetivo é fortalecer os músculos das costas para que eles sustentem a coluna e ajudem na reposição do disco. Faça o seguinte: [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Deite-se de costas e pegue um joelho com os dedos entrelaçados.
- Puxe o joelho em direção ao peito, sem curvar as costas, por 20 segundos.
- Depois, repita o processo com o outro joelho. Faça duas sessões diárias de 20 repetições.
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Faça a inclinação pélvica. Esse exercício é bem simples e direto.
- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Levante-se do chão a partir da lombar, relaxe os músculos das costas e contraia o abdômen e as nádegas.
- Fique assim por 20 segundos. Depois, faça o mesmo número de repetições para se alongar da testa aos joelhos.
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Faça o abdominal curl-up . O exercício ajuda a desenvolver o abdômen e os músculos oblíquos.
- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.
- Levante a cabeça e as espáduas aos poucos, sem tirar as costas do chão, até sentir um pouco de tensão.
- Fique com a cabeça no ar por cinco segundos e volte ao normal aos poucos.
- Repita esse movimento cinco vezes por sessão e aumente o número aos poucos até chegar a 20.
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Faça abdominais invertidos . Conforme aprende a se equilibrar, aumente o grau de inclinação até quase se deitar — e volte à posição inicial. Faça o seguinte:
- Sente-se no chão, com as costas eretas e os joelhos flexionados.
- Estabilize-se com os braços.
- Incline-se para trás aos poucos, com os músculos do abdômen contraídos.
- Use a força dos músculos do abdômen e dos oblíquos para não cair para trás. Fique nessa posição por 20 segundos.
- Faça duas ou três sessões de 20 repetições por dia.
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Alongue as costas. Ao alongar os músculos das costas, você vai reposicionar os discos vertebrais e liberar a compressão nas raízes dos nervos.
- Deite-se de barriga em uma posição confortável.
- Levante a cabeça e os ombros e ponha as palmas no chão para sustentar o peso do seu tronco.
- Fique assim por dez segundos e volte à posição inicial.
- Relaxe por 20 segundos e repita o exercício, começando com cinco repetições e aumentando de duas em duas.
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Dicas
- Se você tem a doença degenerativa do disco, nunca comece a praticar exercícios sem consultar um fisioterapeuta qualificado.
- Adotar a postura correta, praticar exercícios e se alimentar bem são essenciais para a regeneração dos discos.
- Você pode ser geneticamente suscetível à doença degenerativa do disco.
- Se você tem algum problema nas costas, consulte um especialista na coluna primeiro.
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Referências
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2005/06/11/spinal-regeneration.aspx
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/degenerative-disc-disease/controlling-degenerative-disc-disease-pain-three-things-you-can
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Slipped-disc/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.patient.info/health/Prolapsed-Disc-%28Slipped-Disc%29.htm
- ↑ http://www.spine-health.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3457722/
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/guide/back-pain-injection-treatments?page=2
- ↑ http://umm.edu/programs/spine/health/guides/degenerative-disc-disease
- ↑ http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=222181
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