Como Relaxar os Músculos do Antebraço

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Os músculos dos seus antebraços estão tensos e doloridos? Isso acontece com muitas pessoas, principalmente as que passam o dia inteiro digitando. [1] Mas não se preocupe: dá para aliviar o quadro fazendo alongamentos e usando algumas técnicas de massagem. Comece lendo as dicas deste artigo!

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Projete o seu pulso para frente.

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    Estenda o braço direito à sua frente, com a palma virada para baixo. Em seguida, use a mão esquerda para puxar a outra na direção do pulso — até sentir o alongamento nos músculos da parte de fora da região. Conte 30 segundos, inverta os membros e repita o exercício. [2]
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Alongue o antebraço com a palma virada para cima.

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  1. Watermark wikiHow to Relaxar os Músculos do Antebraço
    Estenda o braço direito à sua frente, com a palma virada para cima. Puxe a mão para trás até sentir o alongamento no cotovelo e no antebraço. Conte 30 segundos, inverta os membros e repita o exercício. [3]
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Gire os pulsos.

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  1. Watermark wikiHow to Relaxar os Músculos do Antebraço
    Estenda os braços à sua frente, com os punhos fechados. Gire o esquerdo em sentido anti-horário e o direito em sentido horário. Na sequência, inverta o movimento dos dois e gire-os para dentro. Faça o exercício por alguns segundos em cada direção. [4]
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4

Alongue os antebraços com as palmas apoiadas em uma mesa.

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  1. Watermark wikiHow to Relaxar os Músculos do Antebraço
    Escolha uma superfície plana e que fique na altura da sua cintura. Apoie as palmas das duas mãos, incline o corpo para frente de leve e alongue os pulsos ou a parte de dentro dos antebraços. Em seguida, transfira o seu peso para a esquerda e a direita — o que torna o movimento ainda mais dinâmico. [5]
    • Se você não sentir o efeito do alongamento de cara, projete o seu peso para frente de leve. Isso deve resolver!
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Entrelace os dedos.

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  1. Watermark wikiHow to Relaxar os Músculos do Antebraço
    Estenda os dois braços à sua frente, virando as palmas para dentro. Coloque um pulso em cima do outro, de modo que as palmas se toquem. Entrelace os dedos e vire as mãos para um lado por alguns segundos. Na sequência, inverta a posição dos pulsos e a direção do movimento. [6]
    • Tente relaxar os ombros durante esse alongamento.
    • Por exemplo: quando o seu braço esquerdo estiver em cima do direito, você tem que mexer as mãos para a esquerda.
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Junte as palmas das mãos.

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    Junte as palmas debaixo do queixo, com os dedos apontados para cima. Tente abaixar as mãos ao nível da sua cintura. Repita o movimento até quatro vezes, contando de 15 a 30 segundos em cada uma. [7]
7

Flexione os músculos.

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  1. Watermark wikiHow to Relaxar os Músculos do Antebraço
    Levante e flexione os braços, com os antebraços perpendiculares às suas clavículas. Conte cerca de oito segundos e relaxe. Você vai ficar muito mais leve quando terminar! [8]
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8

Use uma bola de massagem.

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    Estenda o antebraço esquerdo à frente, com a palma virada para baixo. Coloque a bola na ponta dele, perto da dobra do cotovelo, e segure-a com a mão direita. Transfira o seu peso ao acessório e mexa-o devagar até chegar ao seu pulso. Em seguida, troque os membros e repita! [9]
    • Tente deixar o seu braço virado para baixo durante todo o exercício.
    • Você também pode massagear as áreas doloridas com a bola.
    • Na falta de uma bola de massagem, use uma bola de tênis. [10]

Dicas

  • As técnicas do relaxamento muscular progressivo são excelentes para o corpo inteiro, incluindo os antebraços. [11]
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Referências

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=hJ3XICFLxvU&t=3m7s
  6. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=RM_SgEN9TzM&t=1m32s
  7. ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=zm2666&lang=en-ca
  8. ↑ https://www.rch.org.au/uploadedFiles/Main/Content/comfortkids/Page_6-7_Muscle_Relaxation_Activity.pdf
  9. ↑ https://m.youtube.com/watch?v=iItoWEjDiak&t=1m8s
  1. ↑ https://www.ustahawaii.com/news/managing-tennis-elbow
  2. ↑ https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=af1003spec

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