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Se você tem o desejo de mudar sua maneira de pensar e agir, saiba que isso é 100% possível. Seu cérebro forma novas conexões constantemente, moldando-se de acordo como você quer que ele funcione. Com um pouco de esforço e atenção, você pode controlar pensamentos negativos e hábitos destrutivos. Comece agora mesmo a ser uma pessoa melhor e mais positiva.
Passos
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Comece a monitorar seus pensamentos diariamente. A beleza da evolução humana está no desenvolvimento de dois "eus": o primal, que faz, e o evoluído, que monitora. Você é capaz de observar a si mesmo e seus pensamentos 24/7. Diante de qualquer pensamento confuso, pare por um segundo e pense sobre ele. É negativo? Destrutivo? O que o provocou? Parece lógico? É vicioso? Você vai notar um padrão em seus pensamentos assim que começar a praticar a autoconsciência.
- Anote seus pensamentos à medida que eles surgirem. Isso facilitará o reconhecimento do padrão — que pode ser autodepreciativo, pessimista, preocupante, etc. Essa também é uma ótima maneira de perceber a pressão em sua mente e se livrar dela.
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Defina seus padrões de pensamento e, depois de aproximadamente uma semana, analise-os seriamente. Você poderá notar que a maioria dos pensamentos é negativa, que você é crítico de si mesmo ou dos outros, ou descobrir pensamentos desnecessários que não são importantes ou benéficos para si. O resultado de cada pessoa será diferente. Após identificar o padrão, você poderá pensar sobre como detê-lo.
- Quando se tem uma percepção sobre si mesmo, é mais fácil começar a mudar. Afinal, você não pode chegar a determinado lugar se não souber para onde está indo.
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Note que tudo faz parte de um ciclo maior. Muitos de nós somos culpados por pensar que nossos sentimentos desencadeiam nossas ações e só. Somos impotentes e não podemos deixar de sentir essas coisas e agir assim como resultado. Essa é a mais pura verdade.
- Crenças e pensamentos determinam sentimentos, que determinam ações, que lhe dão resultados de vida. Esses resultados moldam suas crenças e pensamentos, que determinam seus pensamentos e sentimentos... e o ciclo nunca para. Quando se pensa nisso como um ciclo, é mais fácil perceber que até mesmo um desses fatores pode modificar todo o sistema. [1] X Fonte de pesquisa
- Outra parte sobre a qual a crença não está certa é que somos impotentes. Não, não e não; na verdade, você é o "único" que tem o poder. Esses pensamentos, comportamentos e resultados de vida são todos seus, e você pode mudá-los conforme desejar. Mude apenas um deles e o resto se encaixará no lugar certo.
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Coloque uma barreira entre seus pensamentos e ações. Esse ciclo é um ciclo, com certeza, mas pode ser abrandado. Quando começar a sentir que o padrão está fora de controle, pare e respire. Tente não ser reativo. Como você prefere reagir? Qual sentimento positivo você pode usar para substituir o negativo?
- Digamos que você está assistindo a TV e vê um anúncio com uma mulher bonita. Você pensa consigo mesmo: "eu nunca serei como ela" ou "eu nunca terei chance com ela". Pare por um segundo e pense "melhor": "mas eu tenho boas qualidades x, y e z", ou "Eu vou usar isso como motivação para começar a malhar e me sentir melhor, porque eu decidi procurar a felicidade, não a negatividade".
- Perceba que, para todas as suas ações e pensamentos, você recebe alguma recompensa. Você está constantemente preocupado? Sente-se como se estivesse trabalhando duro demais para não receber o suficiente? Está deixando de lado seu auto senso? Costuma ser mais seguro estar no fundo do poço, de modo que as esperanças não possam cair ainda mais. Pense sobre o que você está tirando de seus pensamentos. O resultado vale mesmo a pena?
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Tenha cuidado com as palavras que você usa em sua mente e que diz para os outros. Elas podem ferir as pessoas, incluindo você mesmo, e isso pode ter um impacto negativo sobre seus comportamentos e pensamentos. Se elas aparecerem de repente, tente detê-las. Desvie a atenção para algo mais positivo que o mantenha sob os trilhos.
- Expressando positividade e amor, você receberá isso em troca, beneficiando a todos e criando uma boa energia. Se pensar que algo é impossível, provavelmente será. Se abrir a sua mente e achar que é capaz de qualquer coisa, assim você será.
- Às vezes, tudo o que temos em mente são gravações, que dizem: "eu sou feio", "eu sou inútil", "estou deprimido" ou quaisquer outras coisas inúteis. Vire o lado do disco. O que esse diz não é bem melhor? Lembre-se: você sempre pode quebrar o disco e substitui-lo.
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Escolha seus comportamentos reativos. Quando criança, dizem a você para pensar, se comportar e adotar determinados sistemas de crenças que muitas vezes moldam o tipo de pessoa em que você se torna. Alguns medos e inseguranças que você desenvolve também podem ser concretizados em sua vida adulta. Muitas vezes, ficamos presos em padrões de ação e reação, não percebendo que poderíamos interpretar a situação e reagir de várias maneiras. Quando se tem uma reação negativa, essa é uma oportunidade para avaliá-la. Se algo o enfurece, por que isso acontece? Será que outras pessoas que você conhece reagem da mesma forma? Como? Como elas reagem melhor?
- Pergunte a si mesmo por que você reage de determinada forma. Você está recebendo alguma coisa com isso? Como é possível reagir de outra maneira? Escolha desenvolver seus próprios padrões de pensamentos e crenças que soem verdadeiras para quem você realmente é e quer ser.
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Desenvolva novos pensamentos para criar novos hábitos positivos. Você identificou pensamentos ruins, detendo-os e substituindo-os por bons. Agora, você só tem que ser persistente e repetir esses novos pensamentos o mais rápido possível, tornando-os um hábito, assim como os pensamentos antigos. Contanto que você fique atento e pense que é possível, assim será. É isso que o cérebro faz.
- Você pode achar de grande ajuda manter um diário, meditar e falar sobre essa prática com seus entes queridos. Isso torna todo o processo mais concreto e tangível, e não apenas um capricho louco que você tem de vez em quando, quando se lembra. Você provavelmente achará que as outras pessoas são inspiradas pela vontade e o desejo de imitar a sua dedicação para se autoaperfeiçoar.
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Retenha o impulso do vício e "resista". Às vezes, não são apenas pensamentos que precisam mudar, mas também os hábitos e vícios (que são, por vezes, um só). Caso tenha um hábito que precise quebrar — como comer demais ou depender de uma droga —, inicie o descondicionamento, expondo-se ao vício e, em seguida, resistindo a ele. Vai ser difícil, mas ficará mais fácil com o passar do tempo. Dessa maneira, você estará no controle. Nesse ponto, você se sentirá muito melhor.
- Digamos que você esteja tentando parar de comer demais. Nesse exemplo, você está em casa, em um horário que costuma lanchar. Exponha-se a um aroma ou a uma imagem de um alimento e controle seu desejo. Isso pode demorar 30 segundos ou, até mesmo, cinco minutos; veja o quanto você consegue suportar.
- O ponto mais importante é fazer isso em uma situação normal. Muitos viciados vão para a reabilitação e se saem muito bem, mas, quando chegam em casa (de volta à vida normal), caem em tentação. Mantenha as condições normais para tornar o processo mais eficaz.
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Exponha-se aos vícios em circunstâncias diferentes. Se você for um alcoólatra que está tentando parar de beber, é legal "praticar a abstinência" em vários ambientes e situações diferentes. Dê um passo de cada vez; chegue em casa do trabalho e não tome aquela costumeira taça de vinho. Com o tempo, a vontade passará. Em seguida, vá para um bar ou uma festa e resista ao desejo de beber. Isso se tornará normal. É preciso enfrentar o vício de todas as formas para aprender a dominá-lo.
- É uma boa ideia fazer tudo em intervalos diferentes. Às vezes, os desejos vêm mais fortes, e esses são os que apresentam o maior risco. Mas, se você variar as sessões de descondicionamento, seu corpo começará a resistir à vontade em todos os momentos.
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Viva normalmente, ainda resistindo. Uma vez que chegou até aqui, você está quase limpo. Agora é hora de viver com o hábito e não ceder a ele. Um alcoólico pode se sentar em um bar, pedir uma bebida e não beber. Um comedor compulsivo pode cozinhar uma refeição para sua família e apenas vê-la desfrutar. Quando se atinge esse estágio, tem-se oficialmente o poder sobre a mente e o hábito. Parabéns!
- Fazer tudo mecanicamente torna o processo muito mais real do que apenas pensar sobre o desejo ou visualizá-lo. Ocorre uma interação em nível completamente diferente e exige-se uma intensa quantidade de força de vontade; mas o processo ainda é total e completamente factível.
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Arranje uma resposta alternativa positiva. Você não pode simplesmente retirar alguma coisa de si e não substitui-la. Seu cérebro precisa de algum tipo de recompensa e você merece algo depois de todo esse trabalho duro. Então, enquanto estiver sentado no bar e não bebendo, tome seu refrigerante ou suco favorito. Não está comendo? Experimente um chá gelado refrescante. Está no engarrafamento, mas não se sente estressado? Coloque seu CD preferido para tocar. Tudo o que faz você se sentir bem (que não seja um hábito negativo) funciona.
- Isso pode funcionar com pensamentos, também. Suponhamos que seu chefe grite com você e sua resposta natural seja chorar e surtar ou ficar muito zangado. Em vez disso, faça algo que goste. Vá caminhar, conversar com ou amigo ou ler seu livro favorito. Eventualmente, a raiva deixará de ser uma resposta. Seu cérebro não a reconhecerá, porque ela terá sido extinta. Nesse momento, tudo será positivo. Ponto para você!
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Medite. Embora essa possa não ser a sua praia, os benefícios da meditação são bastante incríveis, e definitivamente facilitam seu processo de construção de autoconsciência. Além do mais, a prática também o ajudará a ficar calmo e focado, tornando toda essa positividade muito mais fácil. Aqueles velhos hábitos poderão cair no esquecimento quando o cérebro estiver no lugar certo. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não quer meditar? Tudo bem. O que acalma você? Ler um bom livro? Jogar videogames? Cozinhar? Então faça isso. Contanto que o programa o coloque em um estado de espírito zen, vale de tudo.
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Note que não há valor nenhum em pensamentos negativos. "Querer fazer uma dieta" é uma coisa, mas acreditar que seus hábitos alimentares atuais não estão funcionando é outra. É fácil perceber que a pessoa que "quer fazer dieta" não vai chegar a lugar nenhum. Por outro lado, aquela que sinceramente acredita que seus hábitos alimentares atuais não estão funcionando provável "verá" o sucesso. Para realmente reprogramar seu cérebro, você precisa acreditar honestamente que os pensamentos e hábitos negativos não têm valor algum para você. Quando começar a acreditar, suas ações serão melhores.
- Você provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a ações negativas e padrões negativos. Eles nebulam a esperança da vida e só parecem cultivar infelicidade. Não deve ser difícil ver que eles não têm nenhum valor, certo? Então, como eles conseguem lhe afetar?
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Pense em seu cérebro como um computador. Ele é plástico e totalmente moldável; isso é um fato. [3] X Fonte de pesquisa Neuroplasticidade é o termo usado para caracterizar as mudanças que ocorrem em seu cérebro a partir de novas experiências e novos pensamentos. Em suma, o cérebro é como um computador; ele se adapta, retendo e usando informações. Se você acredita no poder do seu computador, deve acreditar também no poder do seu cérebro. [4] X Fonte de pesquisa
- Outra boa razão para pensar em seu cérebro como um computador é porque ele ajuda a ver que vários resultados são possíveis em quaisquer momentos. Você coloca algumas informações nele (como se ele fosse um computador), que, por sua vez, classifica-as e cria uma solução. No entanto, se mudar a maneira de classificar a informação ou a forma como ela vem, você obterá um resultado diferente, assim como um computador. Pense fora da caixinha para experimentar um sistema operacional completamente diferente — que é muito melhor do que o anterior.
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Convença-se de que você, sem dúvida, vê a mudança como possível. Isso anda de mãos dadas com a ideia de que os pensamentos negativos não têm valor. Sua mente tem que estar no lugar certo para o cérebro começar a mudar ou se reprogramar. Afinal, "Eu quero perder peso" e "Eu acredito que eu posso perder peso" são dois pensamentos totalmente diferentes. Em suma, você tem que acreditar em si mesmo. Você "é" capaz de mudar. E assim será. [5] X Fonte de pesquisa
- Essa crença pode ajudá-lo a embarcar em um trem de positividade. Quando se acredita que algo é possível, vê-se mais oportunidades à frente — como uma espécie de luzes iluminando o seu mundo. De repente, as coisas ficam mais brilhantes. Você começa, então, a acreditar que você pode fazer isso, e assim o faz!
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Desafie todo pensamento que lhe vier à cabeça. À medida que ficar melhor nessa coisa de reprogramação cerebral, comece a pegar seus pensamentos e desafiá-los. O que você tem em mente é fato ou crença? Esse é o seu pensamento ou algo que foi entregue a você? Se você tiver pensamentos que são apenas crenças alheias, desafie-os. O que é melhor? O que é mais eficiente? O que é mais positivo? Qual outro pensamento se aproxima ao que você quer ser?
- As nossas culturas tendem a nos levar a crescer de maneiras específicas. Somos ensinados a pensar, aprender, agir e geralmente funcionar de maneiras específicas e aceitáveis. Cabe a você pegar esse neocortex (seu cérebro altamente evoluído) e colocá-lo para trabalhar. O que realmente é melhor para você? O que mais se aproxima de seus valores?
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Baixe um aplicativo. Hoje, há aplicativos para tudo, inclusive para a construção de pensamentos positivos e reprogramação do cérebro. O "Stress-Free Life" e o "I Can Do" são apenas dois exemplos de tecnologias que podem ajudá-lo a manter sua mente funcionando a todo vapor. [6] X Fonte de pesquisa
- Todos nós precisamos de pequenos atalhos para descobrir o melhor de nós. Quer se trate de um aplicativo, um livro de autoajuda, uma espiadela na geladeira ou no jornal; tudo pode nos ajudar a manter a linha. Se você realmente quiser ter sucesso na reprogramação de seu cérebro, procure por coisas tangíveis para se manter firme na estrada da vida.
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Dicas
- Faça uma lista de agradecimento e, sempre que estiver mal, pense sobre ela. Por quais maravilhas você é grato?
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Avisos
- A mudança pode levar semanas, meses e até anos para ocorrer. Entretanto, se você realmente estiver disposto a fazê-la acontecer, assim será.
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-brain_b_5515443.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://www.alwaysgreater.com/achievements/how-to-reprogram-your-mind-to-think-positive
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8647/5-ways-to-retrain-your-brain-into-a-positive-powerhouse.html
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