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Kelli Miller, LCSW, MSW
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Este artigo foi coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW
. Kelli Miller é Psicoterapeuta, Autora e apresentadora de programas de TV e rádio em Los Angeles, California. Kelli possui uma clínica particular e é especialista em relacionamentos de casais e família, depressão, ansiedade, sexualidade, maternidade e muito mais. Kelli também coordena grupos de tratamento ao vício de álcool e drogas. Como autora, recebeu o Next Generation Indie Book Award pelo livro "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids". Também escreveu "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli foi apresentadora do "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" no LA Talk Radio. Você pode conferir o trabalho dela no YouTube, em https://www.youtube.com/user/kellibmiller, no Instagram, em @kellimillertherapy e no website: www.kellimillertherapy.com. Recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela University of Pennsylvania e formou-se em Sociologia/Saúde pela University of Florida.
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Neste Artigo:
Lidar com julgamentos de outras pessoas pode ser difícil, principalmente quando vem de um amigo, um familiar ou um colega. Não tem como evitar gente que gosta de julgar os outros, mas você pode lidar melhor com o criticismo usando positividade e compaixão. Você pode até mudar a forma de pensar de alguém no processo ou evitar que essa pessoa fique julgando você no futuro! As dicas abaixo mostrarão as melhores formas de responder quando alguém julgá-lo..
Passos
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Procure não levar o julgamento para o lado pessoal. Parece um pedido muito difícil, principalmente em uma conversa a sós onde você se sinta julgado. Lembre-se que pessoas que gostam de julgar estão refletindo as próprias crenças, e não as suas. Gente crítica se julga mais do que julga qualquer outra pessoa, então o julgamento que elas externalizam não é sobre você no final das contas, mesmo que pareça pessoal. [1] X Fonte de pesquisa
- Se não souber como parar de levar o julgamento para o lado pessoal, comece lembrando-se do seu valor. Relembre-se de todas as coisas que você sabe fazer e faça uma lista das suas qualidades e conquistas para colocar a autoestima lá em cima.
- Coloque distância entre a sua reação inicial e a sua resposta. Se você se der tempo para pensar, poderá processar as coisas, deixar a raiva ir embora e então responder ao julgamento.
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Pratique a empatia para compreender a fonte do julgamento dessa pessoa. Pense no porquê dessa pessoa estar julgando você. Pode ser porque ela foi julgada pelos pais, familiares ou amigos, e, sendo assim, a atitude de criticar é uma coisa que ela aprendeu a fazer (e talvez não seja intencional). Mesmo que isso não justifique esse comportamento, ter empatia lhe ajudará a assimilar a situação. [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Diga coisas como “Eu entendo porque você se sente desse jeito” ou “Eu entendo porque você está dizendo isso, mas…” quando for responder ao julgamento da pessoa.
- Por exemplo: “Não tenho certeza se concordo, mas entendo sua forma de ver as coisas e vou pensar nisso. Obrigado por comentar”.
- Você não tem que concordar com qualquer julgamento que achar injusto, mas você pode demonstrar respeito e empatia ao confrontar as pessoas.
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Gente que gosta de julgar pode não perceber que está sendo grosseira ou que não tem razão. Peça para a pessoa explicar o que quis dizer e descubra qual é a motivação dela. Tem gente que tem boas intenções, mas não tem tato e acaba soando crítico quando quer ajudar. Antes de interpretar as palavras dela de certo jeito, procure ter certeza de que sabe o que ela realmente quer dizer e porque sente que deve julgar você. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode dizer “Parece que algo está incomodando você. Podemos falar sobre o que é?”
- Outro exemplo: “O que você está tentando dizer? Se tiver alguma crítica construtiva, sou todo ouvidos.” Assim, você dará à pessoa um lembrete sutil de que ela deve fazer suas colocações de uma forma construtiva.
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Seja educado, mas mantenha a firmeza quando for expor uma pessoa que está julgando você. Se alguém ultrapassar um limite e fizer você se sentir criticado, diga o que sente. Explique que você está chateado, fale porque as palavras dela incomodaram você e o que precisa que ela faça para isso não aconteça de novo. Esta pessoa deve saber quais são os seus limites e quais assuntos está disposto a conversar com ela. [4] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Por exemplo, se alguém começar a falar de um assunto do qual você não se sente confortável em falar, você pode dizer “Eu aprecio a sua preocupação, mas não estou pronto para falar disso. Vamos conversar sobre outra coisa”.
- Se alguém estiver criticando você sem ter liberdade para tal, diga “Eu prefiro lidar com isso do meu jeito, e tenho um plano que funcionará para mim”.
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Uma frase que começa com “Eu” ajuda você a responder a um julgamento com graciosidade. Gente que gosta de julgar muitas vezes diz coisas como “Você deveria pensar como eu”. Na hora de responder, um bom exemplo de frase que começa com “Eu” seria “Eu entendo o que você está dizendo, mas a escolha é minha”. Quando você usa uma frase com “Eu”, consegue mostrar ao outro que não está atacando ou menosprezando a perspectiva dele, e sim exercendo o seu direito de ter sua própria perspectiva. [5] X Fonte de pesquisa
- Outras boas respostas que começam com “Eu” seriam “Tenho minhas próprias ideias sobre esse assunto” ou “Prefiro ver a situação de um jeito diferente”.
- Outro exemplo seria: “Eu entendo que você tem uma opinião diferente, mas eu sei o que eu penso e gostaria que você respeitasse minha forma de ver as coisas do mesmo jeito que eu respeito a sua”.
- Frases que começam com “Eu” são difíceis de discordar, porque permitem reconhecer as diferenças sem transformar a conversa em uma discussão.
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Você pode ter vontade de revidar, mas agir de um jeito negativo nunca leva a lugar nenhum. Ser julgado nunca é legal, e é natural se sentir chateado ou querer reagir de uma forma emocional quando isso acontece. Faça o que precisar para manter a calma e a racionalidade em vez de querer entrar no nível da pessoa que está julgando você. Ficar na defensiva ou julgar o outro de volta não vai ajudar a pessoa a ver onde ela errou e vai acabar causando uma briga. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Resista à vontade de fazer comentários sarcásticos ou raivosos ao reagir ao julgamento.
- Se ficar com raiva, respire fundo algumas vezes até se sentir mais calmo.
- Peça licença e saia de perto da pessoa, se precisar. Faça uma caminhada rápida e volte para a conversa quando se sentir pronto. Diga “Eu sei que você quer conversar, mas este assunto é sensível para mim. Preciso de um momento antes que possamos continuar. Com licença”.
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Discordem amigavelmente e escolha outra coisa mais legal para falar. Se dar deixas ou se explicar com educação não parece estar dando certo, controle a conversa e mude a direção para qual ela está indo. Escolha um assunto que você sabe que essa pessoa vai gostar de falar e comece a fazer perguntas. A conversa vai ficar mais leve e dinâmica e você não terá que lidar com mais julgamentos por enquanto. [7] X Fonte de pesquisa
- Dizer “Obrigado” é uma boa forma de encerrar um assunto sem ter que dizer “Pare de falar disso”. Por exemplo, você pode dizer “Aprecio a sua opinião, obrigado” antes de seguir para outro assunto.
- Outro exemplo seria: “Eu entendo e agradeço você por compartilhar sua forma de ver as coisas, mas enquanto estamos aqui, queria que você me recomendasse uma série. Eu não sei o que assistir agora!”
- Leve um amigo se você sabe que determinada pessoa tem o costume de julgar. Assim, você terá alguém para ajudar você a redirecionar a conversa quando for necessário. “Ah, acabei de lembrar! Meu amigo queria te perguntar uma coisa.”
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Sempre tem algo de positivo nas coisas, mesmo quando lidamos com pessoas difíceis. Talvez seja mais fácil para você responder ao julgamento depois de pensar no lado positivo das coisas ou encontrar um motivo para ser grato. Por exemplo, se você está tendo problemas com um colega de trabalho, pode se lembrar que você tem um emprego e isso é motivo de se ter gratidão. Se um amigo estiver julgando você, pense nos outros amigos que lhe apoiam. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Pense em todas as situações quando se sentiu julgado como oportunidades para aprender. O julgamento é inevitável às vezes porque muita gente o faz naturalmente. Sempre que tiver que encarar um, você aprenderá a lidar com isso de uma forma melhor.
- Mesmo se o seu relacionamento com a pessoa que está julgando você ficar balançado ou até terminar, você pode sentir gratidão por ter se defendido e feito o melhor para si mesmo.
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Lembre-se de que um julgamento não é um fato. Você ficará mais feliz no geral se aprender a deixar a dor ir embora. Relembre-se de que, independentemente do que as pessoas pensam, você não merece ficar triste ou inseguro consigo mesmo. Saiba que, ao lidar com o julgamento, você se torna mais forte e siga em frente com a sua vida.
- Você não precisa depender dos outros para ser feliz, e muito menos de alguém que fica julgando você. A opinião dos outros não afeta a pessoa que você é.
- Foque em viver o momento. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Nós nos sentimos mal quando ficamos pensando demais no passado ou no futuro. Por outro lado, quando você deixa essas preocupações para trás e vive o presente, terá mais chances de aproveitar a vida.
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Pare de falar com a pessoa que não está reagindo bem a nenhuma das táticas mencionadas acima. Saia educadamente e mantenha distância desta pessoa no futuro. Pode ser difícil cortar a comunicação com um colega de trabalho ou um parente, mas você pode pelo menos tentar limitar o contato com ela em situações onde vocês estiverem no meio de outras pessoas. [10] X Fonte de pesquisa
- Para sair da situação, você pode dizer “Não acho que nós pensamos da mesma forma e prefiro não falar mais disso”. Se preferir, você pode dar uma desculpa “Vou ter que ir embora, minha agenda está cheia”.
- Se quiser dar uma resposta mais incisiva e sair, diga “Você não sabe do meu caminho, então prefiro que você não julgue as minhas escolhas na vida” ou “Sabe, é curioso que as pessoas que menos sabem da minha vida são as que mais têm opiniões sobre ela”.
- Se tem uma pessoa na sua vida que é sempre negativa, fica julgando os outros e não consegue respeitar os limites que você define, talvez você tenha que deixá-la para trás.
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Passe o seu tempo com as pessoas que aceitam quem você é em vez de ficar dando voz a pessoas negativas. Lembre-se de que não é sua responsabilidade mudar uma pessoa que só sabe julgar os outros. A sua saúde mental deve vir em primeiro lugar. Enfrentar alguém que julga você é difícil e cortá-la da sua vida é mais difícil ainda, mas você ficará mais feliz se dedicar a sua energia a outros relacionamentos. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Depois de lidar com uma pessoa crítica, procure conversar sobre isso com alguém de confiança, como um familiar ou um amigo próximo.
- Receber apoio logo depois de passar por uma situação difícil pode deixar as coisas melhores!
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201408/how-stop-taking-things-personally
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201710/7-ways-respond-when-someone-shames-you
- ↑ https://hbr.org/2021/01/set-better-boundaries
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201606/5-keys-handling-judgmental-and-opinionated-people
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201606/5-keys-handling-judgmental-and-opinionated-people
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
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Este artigo foi coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW
. Kelli Miller é Psicoterapeuta, Autora e apresentadora de programas de TV e rádio em Los Angeles, California. Kelli possui uma clínica particular e é especialista em relacionamentos de casais e família, depressão, ansiedade, sexualidade, maternidade e muito mais. Kelli também coordena grupos de tratamento ao vício de álcool e drogas. Como autora, recebeu o Next Generation Indie Book Award pelo livro "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids". Também escreveu "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli foi apresentadora do "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" no LA Talk Radio. Você pode conferir o trabalho dela no YouTube, em https://www.youtube.com/user/kellibmiller, no Instagram, em @kellimillertherapy e no website: www.kellimillertherapy.com. Recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela University of Pennsylvania e formou-se em Sociologia/Saúde pela University of Florida. Este artigo foi visualizado 11 980 vezes.
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