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A maioria das pessoas se preocupa com a aparência de tempos em tempos. Infelizmente, a sociedade coloca uma grande ênfase na ideia de "beleza". Programas de TV, filmes, revistas, livros e propagandas insistem em dizer que há um "ideal" que deve ser alcançado para que uma pessoa seja considerada "bonita". Esses padrões irreais e excludentes criam raízes profundas em nossas mentes logo na juventude. Pesquisas alegam que cerca de 50% das garotas entre três e seis anos de idade se preocupam com o fato de estarem "gordas" e quase um terço delas alteraria a aparência física se possível. [1] X Fonte de pesquisa Entretanto, diversos estudos demonstram que a "beleza" é um assunto altamente subjetivo e pessoal. Ela realmente está nos olhos de quem vê. [2] X Fonte de pesquisa Não há um único modo de ser bonita. Aprender a aceitar quem é, por dentro e por fora, e ter confiança a ajudará a sentir-se linda todos os dias. Alguns estudos até mesmo alegam que, quando você se sente bonita, é provável que os outros pensem o mesmo! [3] X Fonte de pesquisa
Passos
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Demonstre compaixão consigo mesma. A aparência pode ser a origem de muita vergonha e dor emocional. Muitas vezes, essa vergonha pode impedir que você veja a verdadeira beleza que possui por estar presa em um ciclo onde se sente indigna, detestável ou inadequada. [4] X Fonte de pesquisa Caso tenha sido julgada pelos outros de acordo com os padrões artificiais da sociedade, é possível que você se sinta humilhada ou envergonhada. [5] X Fonte de pesquisa Ser compassiva consigo mesma é o antídoto para essa vergonha decorrente dos julgamentos dos outros (ou de você mesma). [6] X Fonte de pesquisa Esses são alguns exercícios que você pode fazer para começar a construir a autocompaixão: [7] X Fonte de pesquisa
- Pense em uma experiência vergonhosa ou uma ferida do passado. Imagine o que desejaria que alguém tivesse dito naquele momento. Quais palavras você gostaria de ter ouvido? Coloque-as no papel.
- Em seguida, imagine que as palavras no papel estão sendo ditas por alguém que ama, admira ou estima. Você pode escolher um amigo próximo ou até mesmo uma figura espiritual para isso. Ouça a pessoa dizer essas palavras e permita que elas penetrem em você. Perceba as emoções que sente ao ouvi-las. Como se sente?
- Pratique repetir essas palavras ou frases em voz alta. Permita que as palavras penetrem em você conforme respira profundamente. Perceba as emoções que sente ao ouvi-las sendo ditas por você.
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Pense em como trataria uma amiga. Muitas vezes, nós somos muito mais duros com nós mesmos do que seríamos com qualquer outra pessoa. Pense sobre como falaria com uma amiga que está passando por problemas de autoestima. O que diria a ela? Tente estender esse mesmo tipo de gentileza para você. [8] X Fonte de pesquisa
- Imagine que uma amiga veio até você e expressou estar sentindo-se mal quanto a aparência. O que você diria? Como responderia? Coloque as respostas no papel.
- Pense sobre as críticas ou sentimentos que possui acerca de sua própria beleza. Como responderia a si mesma nessas situações? Coloque as respostas no papel.
- Compare as duas respostas. Há uma diferença? Se sim, por que você acredita que isso ocorreu? O que motiva as respostas que dá aos outros? O que motiva as respostas que dá a si mesma?
- Escreva alguns modos de mudar essas respostas para tornar-se mais gentil e compreensiva consigo mesma.
- Pesquisas sugerem que nós tendemos a escolher amigos que vemos como atraentes de algum modo. [9] X Fonte de pesquisa Pense sobre o que acha bonito nas pessoas que ama. Você pode perceber que o padrão de beleza que utiliza para "avaliar" os outros é muito mais inclusivo do que o que utiliza para si mesma.
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Desafie as autocriticas. Pesquisas demonstram que um comportamento autocritico pode causar ansiedade e depressão. [10] X Fonte de pesquisa Você pode ficar infeliz por comparar-se com os padrões artificiais da sociedade ou por ter sido julgada pelos outros. Quanto mais desafiar pensamentos inúteis ou autocríticos, mais você ficará confortável em aceitar-se como é. [11] X Fonte de pesquisa
- O cérebro humano possui uma tendência ruim em focar-se em experiências e informações negativas, permitindo que as coisas positivas nos escapem. [12] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Da próxima vez que disser que não é "___________ o suficiente", lembre-se de que nosso cérebro nem sempre diz a verdade. É muito provável que ele tenha deixado passar muitas coisas positivas sobre você para se prender em algo negativo que pode nem ser verdade. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode encontrar um pensamento crítico como "Eu desisto, nunca serei mais magra do que sou. É perda de tempo tentar.".
- Existem diversos modos de lidar com esse tipo de pensamento. Por exemplo, você pode examinar o porquê de sentir a necessidade de tornar-se mais magra. Você deseja isso por motivos de saúde – algo discutido entre você e um médico – ou por comparar-se com o padrão de beleza de outra pessoa? Lembre-se de que ninguém pode dizer como você "deve" ser.
- Você também pode procurar pontos positivos para desafiar os pensamentos negativos. Por exemplo: "Eu nunca desistirei de mim mesma. Eu posso não emagrecer, mas me exercitarei para permanecer forte e poder praticar os esportes que gosto.".
- Você também pode definir novas metas que demonstrem gentileza e aceitação. Por exemplo: "Não gosto de ir à academia, mas gosto de caminhar pela vizinhança. Não preciso me exercitar do modo que a sociedade diz que devo. Farei o que me faz feliz.".
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Pratique a consciência plena dos pensamentos. Um modo útil de lidar com julgamentos próprios é lembrar-se de que se tratam apenas de pensamentos. Eles podem não ser verdadeiros, mas tentar combatê-los nem sempre funciona. Na verdade, você pode estar obcecada demais com esses pensamentos para ser capaz de se livrar deles. Em vez disso, tente reconhecer a existência deles e em seguida perceber que não se tratam de fatos. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: "Estou pensando que não sou bonita. São apenas pensamentos, essa não é a verdade. Não sou capaz de controlá-los, mas não preciso acreditar neles.".
- Praticar a meditação também pode ajudá-la a ter mais consciência dos pensamentos. Você pode aprender a aceitá-los sem julgamentos. A meditação consciente e a meditação da bondade amorosa são bons tipos para começar. Estudos demonstram que a meditação pode reconfigurar as respostas cerebrais aos estressores. [15] X Fonte de pesquisa
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Foque-se no lado positivo. Estar cercada de estereótipos de beleza pode fazer com que você fique vulnerável à distorção cognitiva conhecida como "filtragem", onde você se foca apenas nas coisas que não gosta em si mesma. Desafie essa distorção transformando-a em um jogo: sempre que pensar algo negativo sobre si mesma, procure algo positivo para combatê-lo. Pode ser útil repetir coisas positivas na frente de um espelho, o que pode ajudá-la a aceitar que o que está dizendo é verdade.
- Por exemplo, ao pensar "Nossa, meus dentes são tão tortos", pare e encontre algo positivo: "Eu tenho um sorriso lindo que pode mostrar que estou feliz e encorajar os outros.".
- Algumas vezes, a culpa e os julgamentos que encontramos no mundo podem dificultar a percepção de algo bonito em nós mesmos. Se esse for o caso, tente focar-se nas coisas incríveis que pode fazer. Você pratica esportes, levanta pesos, dança, corre, ri, respira? Você pode abraçar alguém, cantar ou cozinhar? Apreciar o que é capaz de fazer pode tornar mais fácil encontrar coisas que gosta em você. [16] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
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Monte uma lista de autoapreciação. Como o cérebro faz um ótimo trabalho focando-se nos pontos negativos, contrarie essa tendência mantendo uma lista de coisas positivas sobre si mesma. Separar um tempo para reconhecer e registrar as coisas que gosta em você a ajudará a "guardá-las" no cérebro para mais tarde. Quando estiver passando por problemas, pegue a lista e reflita sobre as coisas que a tornam linda. Essas são algumas questões para começar: [17] X Fonte de pesquisa
- O que gosta em si mesma e na vida?
- Quais habilidades você valoriza?
- O que os outros elogiam em você?
- O que ama em seu visual hoje?
- Qual foi um dos sucessos que experimentou hoje?
- O que acha bonito em você hoje?
- Qual o aspecto de si mesma do qual está orgulhosa?
- O que acha bonito em você que impacta os outros?
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Escreva uma carta de perdão para si mesma. Aprender a perdoar-se é crítico para que você se recupere de feridas passadas que impedem que veja seu verdadeiro valor. Talvez você tenha cometido um erro no passado do qual ainda se culpe. Talvez você se sinta culpada por conta de uma experiência que teve anteriormente. Não importa o que seja, perdoar-se pelo passado pode ajudá-la a seguir em frente. [18] X Fonte de pesquisa [19] X Fonte de pesquisa
- Identifique uma experiência que a deixe culpada ou triste. Enderece a carta a uma versão jovem de você sobre a experiência.
- Utilize palavras gentis e amáveis. Fale consigo mesma como falaria com uma amiga ou um ente querido que estiver enfrentando a culpa.
- Lembre-se de que erros são oportunidades para aprender, não coisas que arruínam a vida para sempre.
- Monte um plano sobre como utilizará essa experiência passada para crescer no futuro.
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Questione os padrões de beleza. Como somos bombardeadas com imagens do que a beleza "deve" significar diariamente, pode ser fácil aceitar essas definições estereotípicas como verdadeiras. Lembre-se de que elas são estreitas, artificiais e excludentes: normalmente, ser "bonita" significa ser alta, branca, magra e jovem. [20] X Fonte de pesquisa Você não precisa aceitar o padrão de mais ninguém. Aprender a reconhecer a artificialidade desses padrões pode ajudá-la a reconhecer que você é linda, não importa o que os outros digam.
- Os padrões de beleza promovidos pela mídia exercem um efeito real em todo mundo. Estudos demonstram que a exposição a descrições irreais de corpos pode levar ao aumento de sintomas depressivos de insatisfação com a própria aparência. [21] X Fonte de pesquisa [22] X Fonte de pesquisa
- Faça uma pesquisa on-line por "desastres de Photoshop" ou "airbrush de modelos" para ver quantos desses ideais de beleza são completamente fabricados. Até mesmo as top models são incapazes de alcançá-los sem alterações digitais ou cirúrgicas. [23] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Mantenha um diário. Escrever pode ajudá-la a identificar padrões de pensamento inúteis. Lembre-se de que o estresse e a ansiedade podem afetar o modo com o qual você se vê, o que acaba gerando mais pensamentos negativos em situações estressantes. Coloque os pensamentos negativos sobre a aparência no papel quando os estiver enfrentando. Seja o mais específica possível. Essas são algumas questões que podem ajudá-la: [24] X Fonte de pesquisa
- Qual foi o pensamento que teve? Como se sentiu?
- O que estava fazendo ou o no que estava focada quando experimentou esse pensamento ou sentimento?
- O que aconteceu antes e depois do pensamento ou sentimento?
- Por que acredita ter pensado ou sentido isso?
- Como acredita poder responder a isso de modo diferente no futuro?
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Pratique a gratidão ativa. A gratidão é mais do que um sentimento, é um hábito. Pesquisas demonstram que as pessoas que a praticam rotineiramente são mais felizes e otimistas. Foque-se nas coisas positivas da vida para aumentar a confiança que possui.
- Reconheça os momentos positivos e reflita sobre eles. É fácil ignorar as informações positivas por estar sempre procurando pelos pontos negativos em si mesma. Da próxima vez que receber um elogio ou sentir-se bem consigo mesma, pare e saboreie a experiência. [25] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Foque-se em como se sente ao notar esses momentos positivos. Quais sentidos você está utilizando? Como se sente fisicamente? No que está pensando? Refletir sobre esses aspectos pode ajudá-la a lembrar-se desse momento positivo mais tarde. [26] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Vista-se para o sucesso. É muito comum que as pessoas se sintam inseguras, e até mesmo envergonhadas, quanto à aparência física. Você pode acabar vestindo-se de determinado modo para esconder as áreas que a envergonham ou por sentir-se "indigna" de vestir-se de certo modo. Você pode ficar tentada a aguardar até possuir o corpo "ideal" antes de comprar roupas atraentes. Ações como essa prejudicam a autoconfiança. Compre roupas que caibam em você como está hoje. Vista roupas que a façam sentir-se bonita, não importa o que os padrões externos digam. [27] X Fonte de pesquisa
- Pesquisas demonstram que as vestimentas podem impactar a confiança. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que utilizam jalecos ao realizar tarefas científicas simples eram mais confiantes e possuíam melhores resultados do que as que não os vestiam – mesmo que a experiência fosse exatamente a mesma! [28] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte Se você se sente atraente e confiante nas roupas que veste, os outros perceberão isso!
- O modo com o qual se veste impacta o modo com o qual se sente. Por exemplo, os atores normalmente dizem que vestir as roupas de um personagem os ajuda a descobrir como atuar. Vista-se para o "personagem" que deseja ser. [29] X Fonte de pesquisa
- Encontre roupas que sirvam em você. Estudos demonstram que pessoas que vestem roupas com bom caimento são vistas como atraentes mais frequentemente. [30] X Fonte de pesquisa
- Vista o que a faz feliz. Se você adora se maquiar, vá em frente! Caso se sinta mais feliz vestindo moletons confortáveis, faça isso.
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Cuide do corpo. Ele não deve se conformar aos padrões de mais ninguém. Analise a motivação por trás das coisas que come e do modo com o qual cuida de si mesma. Evite fazer coisas por se sentir "obrigada" a alcançar os padrões da sociedade. Comer bem, exercitar-se e desenvolver bons hábitos são coisas que podem ajudá-la a sentir-se bonita, pois a lembram de que está cuidando de si mesma por valer a pena. [31] X Fonte de pesquisa
- Exercite-se. Os exercícios liberam químicos de bom humor, conhecidos como endorfinas, no organismo. [32] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Exercícios moderados regulares – corrida, natação ou até mesmo jardinagem – podem fazer com que você se sinta mais enérgica e positiva. [33] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Tome cuidado apenas para não fazer isso para "se consertar", ou você pode acabar fazendo mais mal do que bem. [34] X Fonte de pesquisa Lembre-se de que está cuidando da saúde pois se ama.
- Coma bem. A alimentação pode afetar o estado de espírito das pessoas. [35] X Fonte de pesquisa Incorpore muitos vegetais frescos, frutas, grãos integrais e proteínas magras na dieta. Caso perceba não estar sentindo-se bem consigo mesma após comer algo, pense no que pode estar causando isso. Talvez seja bom evitar determinado alimento ou ensinar ao organismo novos modos de responder a ele. [36] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Lembre-se: tenha moderação em tudo, até mesmo na moderação. Se está morrendo de vontade de comer um pedaço de torta, coma!
- Deleite-se. Tome um banho quente, vá até a manicure, receba uma massagem. Aprecie o fato de merecer ser bem tratada. [37] X Fonte de pesquisa
- Durma o suficiente. Quando não dorme bem, você pode acabar experimentando sintomas que incluem ansiedade, depressão, obesidade e irritabilidade. [38] X Fonte de pesquisa Lembre-se de dormir o necessário para descansar completamente.
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Cerque-se de pessoas carinhosas. Os humanos são altamente suscetíveis ao "contágio emocional", que ocorre quando absorvemos as emoções daqueles ao nosso redor e começamos a nos sentir do mesmo modo. [39] X Fonte de pesquisa [40] X Fonte de pesquisa Em outras palavras, você é propenso a sentir-se do mesmo modo que aqueles ao redor. Pesquisadores encontraram provas de que o apoio, a compaixão e a gentileza dos outros impacta o cérebro e o sentido de bem-estar de cada um. [41] X Fonte de pesquisa Cerque-se de amigos e entes queridos que apoiam uns aos outros e não julgam com base em ideias rasas e artificiais.
- Peça um abraço! O contato físico libera oxitocina no organismo, um hormônio de união que pode melhorar o estado de espírito. [42] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte [43] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Converse com os outros quando estiver magoada. Algumas pessoas fazem comentários negativos quanto à aparência dos outros sem perceber que foram grosseiras. Outras podem dizer coisas negativas por conta de inseguranças próprias. Imponha-se quando essas coisas acontecerem. Diga calmamente que a outra pessoa a magoou e peça que ela pare. Se ela não o fizer, evite-a. Você não é obrigada a aguentar julgamentos e indelicadezas dos outros. [44] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
- O bullying com a aparência das pessoas é comum, infelizmente. Se você for vítima de bullying, abuso, violência ou outro comportamento abusivo, denuncie-o à autoridade adequada, como o conselheiro da escola ou o representante de recursos humanos da empresa.
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Peça ajuda. Apesar de você não precisar do reconhecimento de ninguém para ser bonita, ouvir frases de amor e apoio de pessoas que confia e ama pode ser útil. [45] X Fonte de pesquisa Converse com um amigo de confiança sobre como está se sentindo. Pergunte se ele já passou por uma experiência parecida. É possível que vocês consigam apoiar e encorajar um ao outro. [46] X Fonte de pesquisa
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Demonstre gentileza aos outros. Praticar a compaixão pode fazer com que você sinta-se mais feliz e saudável. [47] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Da próxima vez em que estiver sentindo-se para baixo por conta da aparência, esforce-se para dizer algo gentil para outra pessoa. Diga a ela o que gostaria de ouvir dos outros. Praticar a gentileza com os outros pode ajudá-la a estendê-la para si própria. [48] X Fonte de pesquisa
- A beleza realmente está nas atitudes. Estudos demonstram que as pessoas gentis são mais propensas a serem vistas como fisicamente atraentes do que as grossas. [49] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Outros estudos demonstram que as pessoas que parecem mais simpáticas são mais propensas a serem vistas como sexualmente atraentes. [50] X Fonte de pesquisa
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Finja! Se quiser viver a vida esperando até sentir-se bonita, você pode acabar esperando um bom tempo. O cérebro pode se tornar especialista em convencê-la de que as críticas e julgamentos são verdadeiros. Pratique comportar-se como se já se sentisse bonita. "Finja fingir até acreditar", isso funciona! [51] X Fonte de pesquisa [52] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se está preocupada com sua imagem corporal, compre algo que gostaria de usar, mas no qual não se sente confiante. Vista-o e saia por aí. Repita uma frase positiva como "Eu sou forte e linda. Essa roupa valoriza minha beleza natural e me sinto bem.".
- Examine como se sente. Como foi dizer a si mesma que era boa o suficiente? Você gostou da experiência?
- Observe as reações dos outros. Você pode esperar críticas e é possível que algumas pessoas a julguem. Entretanto, você se surpreenderá com o fato de que, ao repetir que merece ser amada e aceitada, os outros a aceitarão também.
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Converse com um terapeuta. Algumas vezes, a pressão para se enquadrar aos padrões de beleza da sociedade pode causar feridas profundas e até mesmo desencadear distúrbios alimentares. Se você está enfrentando problemas causados por pensamentos negativos, um terapeuta pode ajudá-la ensinando-a a combatê-los e a encontrar modos de viver uma vida saudável e feliz. [53] X Fonte de pesquisa
- Os transtornos alimentares estão em alta. Cerca de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de pelo menos um deles. Se não está satisfeita com sua aparência, você corre risco de desenvolver um desses distúrbios, que são problemas médicos graves que requerem tratamento. [54] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você experimenta sentimentos depressivos com frequência, sente-se culpada por comer ou por sua aparência, sente-se incapaz de controlar o que come, é obcecada com o tipo ou quantidade de comida consumida ou preocupa-se com o fato de ganhar peso, procure a ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente.
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Dicas
- Lembre-se de que os padrões de beleza da sociedade são irreais e não podem ser alcançados por ninguém, nem mesmo atrizes e modelos. Não se julgue pelos padrões dos outros.
- Deixe pequenas "notas amorosas" para você ao redor da casa. Escreva frases positivas em post-its e deixe-as em espelhos, balcões ou cabeceiras – em qualquer lugar onde elas serão vistas no decorrer do dia.
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Avisos
- Caso sinta vontade de machucar-se, busque ajuda imediatamente. Ligue para a emergência ou contate uma linha-direta de prevenção de suicídios no telefone 141.
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Referências
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