Baixe em PDF
Baixe em PDF
Quase todas as crianças (e até alguns adultos) têm vontade de crescer — mas, infelizmente, não existe uma fórmula mágica para ganhar alguns centímetros. Se é o seu caso, seja paciente; se você é adulto, torça para não começar a diminuir tão cedo! Leia as dicas abaixo para descobrir algumas formas fáceis de acompanhar esse avanço e saber se há alguma mudança.
Passos
-
Busque sinais de crescimento. Você está prestes a bater a cabeça nos batentes das portas de casa? Já passou da altura básica necessária para andar na montanha-russa? O processo pode até demorar, mas certamente está acontecendo.
- Medir onde ficam as barras das suas calças é uma forma fácil de determinar se está crescendo. Se elas já passam do calcanhar, é hora de tirar as medidas de novo (e comprar roupas novas).
- O crescimento dos pés também é outro sinal. Como os pés são a base do corpo, eles crescem quando o restante da estrutura óssea também se desenvolve.
-
Encontre um ponto de comparação. Se tem irmãos, você provavelmente já quis comparar a sua estatura à deles. Ainda assim, escolha um ponto de comparação que tenha uma altura estável para determinar se há algum avanço ou não.
- Praticamente qualquer objeto que não cresça e fique parado pode ser referência: a base de uma placa na parede, o batente da janela de casa etc. Quanto mais perto você chegar do topo desse objeto, mais alto está ficando.
- Muitas famílias fazem marcas nas paredes ou nos portais de portas para determinar se os filhos estão crescendo de vez em quando.
-
Escore em uma parede. Esse método é bastante preciso para determinar a altura, desde que seja consistente. [1] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Se você se mediu descalço no passado, tire os calçados toda vez que for repetir o processo.
- Tire os calçados e, se necessário, abaixe o seu cabelo.
- Endireite o corpo, com as costas e os calcanhares juntos e contra a parede.
- Olhe para frente. Peça para outra pessoa usar um lápis para marcar o ponto mais alto da sua cabeça contra a parede. Você também pode colocar um livro na cabeça, fazer força contra o muro, virar aos poucos sem tirar o acessório, e marcar o local com o lápis — embora essa opção não seja tão precisa.
-
Registre seu progresso. Muitos pais gostam de fazer isso para mostrar aos outros o quanto os seus filhos cresceram!
- Faça as linhas na parede com uma canetinha para que elas durem mais tempo. Marque também a data e, se quiser, o nome e a idade do seu filho.
- Se você não puder marcar a linha na parede, use uma fita métrica para marcar a distância do chão ao topo da cabeça. Registre tudo em um livro ou diário.
-
Consulte um médico. Medir a altura e o peso é um procedimento normal em consultas médicas, tanto para crianças como para adultos, já que as variações drásticas nos valores podem indicar problemas de saúde — ainda mais nos casos pediátricos. O médico vai marcar a sua velocidade de crescimento.
- A equipe de enfermeiros ou médicos é capaz de tirar as medidas de forma precisa. Peça os resultados e registre tudo o que você quiser.
- Se tem mais de 40 anos, não se assuste se começar a ficar cada vez mais baixo. Nessa etapa da vida, os efeitos da gravidade, principalmente na coluna vertebral, começam a alterar a estatura humana. Ainda assim, se o processo for acelerado, pode ser que você tenha algum problema, como osteoporose (fraqueza óssea). [2] X Fonte de pesquisa
-
Projete onde vai chegar. Como a genética tem um papel importante na altura final, você pode usar as medidas dos seus pais para saber até onde pode chegar.
- Busque formas e fórmulas para prever a sua altura. Contudo, lembre-se de que os métodos mais simples têm uma margem de erro de alguns centímetros, o que pode afetar bastante o valor final.
- Você pode fazer o seguinte: some as alturas dos seus pais (em centímetros), divida-as por dois e acrescente (se você é homem) ou subtraia (se é mulher) um total de 10 centímetros.
- Para crianças pequenas, triplique ou quadruplique o valor em centímetros das meninas aos 18 meses de idade e dos meninos aos dois anos para fazer uma estimativa aproximada.
- Os métodos mais precisos (feitos com calculadoras virtuais) são os raios-X de mãos, que determinam a “idade óssea”. Eles são muito bons para crianças mais velhas.
Publicidade
-
Aceite que não dá para fazer muita coisa. A altura final é quase toda determinada pela genética (cerca de 70%), sendo que o estado de saúde, a alimentação e alguns fatores ambientais também são importantes (para os outros 30%). [3] X Fonte de pesquisa
- Se acabar mais alto ou baixo do que gostaria, ponha a culpa na genética e nem tente fazer nenhuma loucura para mudar!
-
Não acredite nos métodos milagrosos que encontrar na internet. Existem milhares de sites na rede que oferecem “oportunidades únicas” para quem quer mudar de altura — mas a grande maioria não funciona. Não tome nenhum remédio e nem passe por nenhuma cirurgia.
- Muitos desses sites também listam exercícios que ajudam a mudar a altura. Fazer alongamentos e afins é bom e até pode gerar algum efeito temporário, mas não há nada concreto e que dure muito tempo. A gravidade sempre vence.
- Por sorte, dá para praticar alguns exercícios que melhorem a sua postura e deem a impressão de que você é mais alto.
-
Regule o sono. O corpo humano produz os hormônios do crescimento durante o sono. Portanto, quanto mais descansar, maior vai ser o seu potencial genético para crescer. [4] X Fonte de pesquisa
- Os adolescentes precisam dormir de oito a dez horas por noite para que consigam cuidar das saúdes física, mental e emocional. Além disso, é melhor tentar seguir horários consistentes. [5] X Fonte de pesquisa
-
Adote uma alimentação saudável. Não existem soluções mágicas que ajudem a crescer, mas adotar uma boa alimentação pode melhorar o processo de desenvolvimento do corpo.
- Coma mais frutas, verduras e legumes, ingira proteínas magras, diminua o consumo de gorduras saturadas e açúcares refinados e corte os alimentos processados.
- Alguns nutrientes específicos, como cálcio (que fortalece os ossos e, assim, melhora a postura), são benéficos para quem quer parecer mais alto. [6] X Fonte de pesquisa
- Há outros nutrientes essenciais, como niacina, vitamina D e zinco — todo inclusos em alimentações balanceadas —, que podem oferecer mais benefícios ao crescimento do corpo. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
-
Pratique exercícios regularmente. Não acredite nos treinos pesados que supostamente ajudam a crescer. Concentre-se em praticar exercícios saudáveis, como aeróbicos e musculação, para ter mais chances de se desenvolver bem.
- Como dito acima, alongar faz bem ao corpo, mas os exercícios “milagrosos”, que fazem a pessoa crescer de vez, não são tão eficazes. Concentre-se na sua saúde e no bom condicionamento físico e tudo vai acontecer de forma natural (desde que a sua parte genética ajude).
- Fazer uma hora ou mais de atividades físicas por dia pode ajudar qualquer adolescente a se sentir melhor — mesmo que não cresça. Se necessário, faça uma pesquisa em busca de algumas opções na internet. [9] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Dicas
- Preste atenção às suas roupas. Observe se a bainha das suas calças já não está na mesma altura que antes. Se for o caso, você cresceu — ou pode ser que alguém não esteja lavando as suas roupas direito.
- Não fique obcecado com a sua altura. Há pouquíssimas coisas a se fazer para acelerar o processo de crescimento, e algumas pessoas se desenvolvem ainda mais devagar (mas têm “surtos” de uma hora para outra).
- Peça para alguém marcar a sua altura. Assim, fica mais fácil chegar a um valor preciso.
- Tente medir a sua altura na mesma hora de cada dia. A coluna vertebral se expande quando estamos deitados e se comprime conforme o dia passa. É possível ser mais alto de manhã que à noite.
- Experimente algumas roupas velhas (de alguns meses ou anos). Aquela sua calça velha ainda cai bem no seu corpo? Se não, é porque você está crescendo!
- Meça a sua altura com muito cuidado, com o corpo na mesma posição todas as vezes. Você pode nem perceber a mudança se não prestar atenção.
- Vá ao mesmo posto de saúde ou hospital sempre que precisa medir a sua altura com um profissional.
- Não desanime se não notar mudanças de uma hora para outra. Curta a vida e deixe esse assunto para lá.
- Não pire se você ficar alguns centímetros mais alto que os seus amigos. Cada um cresce em um ritmo próprio.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/03/booming/why-am-i-getting-shorter-with-age.html?_r=0
- ↑ http://www.kidsgrowth.com/hc/height.cfm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/exercise_wise.html
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
