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Ninguém gosta de sentir frio, mas às vezes não há escolha. O clima frio pode causar desconforto físico, doenças e uma sensação letárgica em quem não está equipado o suficiente para lidar com ele. Não importa se está de mudança para um local com climas mais frios ou simplesmente deseja ficar confortável no inverno, existem algumas técnicas que podem ajudá-lo!
Passos
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Saia no frio. Se quer se acostumar ao clima, é preciso enfrentá-lo! Se está no fim do outono, no inverno ou mora em um local com clima frio o ano inteiro, esforce-se para passar algumas horas por dia ao ar livre. Use apenas a quantidade suficiente de roupas para não sofrer hipotermia e, conforme se acostuma com o frio, comece a tirar as camadas desnecessárias. Com o tempo, você conseguirá passar mais tempo no frio sem ser tão afetado pela temperatura. [1] X Fonte de pesquisa
- Quando for sair para enfrentar o frio, coloque luvas, botas e um gorro, mas deixe os casacos em casa. As extremidades sofrem mais com o frio; o entorpecimento dos dedos ou das orelhas pode fazer com que desista muito antes do que o necessário. [2] X Fonte de pesquisa
- Saia de carro e não ligue o aquecedor. Se quiser um desafio ainda maior, tente andar com as janelas abertas.
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Tome banhos frios. Ligue o chuveiro em uma temperatura menor do que o costuma todos os dias. Por mais desconfortável que seja, o banho gelado é um ótimo meio de se construir a tolerância do corpo à imersão em temperaturas frias e é o mais próximo que muitos de nós chegaremos dos mergulhos no Ártico, que ajudam o corpo a criar adaptações fisiológicas ao frio.
- Vá devagar. Comece abaixando a temperatura do chuveiro diariamente, pouco a pouco. Ir do quente para o frio de uma hora para a outra pode ser mais difícil.
- Se preferir, alterne entre água quente e fria no banho para acostumar-se às mudanças rápidas de temperatura. O processo é parecido com aquele ao sair de casa para a rua fria. [3] X Fonte de pesquisa
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Ganhe peso. O nosso organismo armazena gordura como forma de promover um fornecimento contínuo de calorias para a criação de energia e para proteger os órgãos internos do corpo, mantendo uma temperatura constante. Por mais que não seja uma opção muito atraente, ganhar um pouco de gordura o manterá mais aquecido no frio. [4] X Fonte de pesquisa
- Não exagere para ganhar peso. O ideal é consumir uma alimentação equilibrada e saudável, com um pequeno acréscimo na quantidade de calorias que costuma comer.
- Coma alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis — como carnes magras, laticínios, grãos integrais amiláceos e óleos vegetais — para ganhar peso sem exercer pressão desnecessária no coração e no sistema digestivo. [5] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se regularmente. Pratique treinos cardiovasculares e de resistência algumas vezes na semana. O metabolismo, responsável por quebrar as calorias e liberar energia, ajuda a regular a temperatura do corpo e torna-se mais eficiente ao se adaptar sob os efeitos dos exercícios intensos. Em outras palavras: praticar atividades físicas aquecerá o corpo, pois o metabolismo entrará em um estado saudável e acelerado. [6] X Fonte de pesquisa
- O aumento da massa muscular também o ajudará a manter-se aquecido, afinal, ele cria mais tecidos quentes dentro do corpo. [7] X Fonte de pesquisa
- Os exercícios cardiovasculares ajudam na habilidade de circulação de sangue rico em oxigênio no corpo.
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Desligue o termostato. Assim como é importante se acostumar ao frio fora de casa, é preciso esforçar-se para acostumar-se com o clima frio dentro de casa. Muitas pessoas tentam manter a temperatura dentro de casa em cerca de 21 °C, seja com o uso de ventiladores, aquecedores e ar-condicionado. Tente abaixar aos poucos a temperatura, até que consiga suportar ambientes mais frios. [8] X Fonte de pesquisa
- Acostumar-se ao frio dentro de casa pode ajudar bastante na economia de energia durante o inverno, pois os utensílios utilizados no controle da temperatura gastam muito. Obviamente, converse com as pessoas que moram com você antes de fazer qualquer mudança.
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Pare de se cobrir. Da próxima vez em que sentir frio e estiver tentado a sair correndo para buscar aquele cobertor no armário, controle-se! Em vez disso, aguente firme e distraia a cabeça do frio, se necessário. A ideia é acabar com a necessidade de sempre estar coberto quando estiver frio. Aprenda a lidar com as temperaturas baixas por conta própria! Caso já tenha se acostumado ao ambiente frio fora de casa e esteja tomando banhos frios com frequência, livrar-se dos cobertores deve ser bem fácil.
- Caso esteja com dificuldades para resistir ao conforto dos cobertores e edredons, guarde-os em um local de difícil acesso. As chances de você correr para pegá-los diminuem quando fazê-lo dá muito trabalho.
- A temperatura corporal cai naturalmente durante o sono, portanto, se deseja treinar a força de vontade, force-se a dormir sem cobertor! [9] X Fonte de pesquisa
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Beba água gelada sempre, mesmo no mais frio dos invernos. Consumir bebidas geladas abaixa a temperatura interna do corpo levemente, o que força as respostas adaptativas do organismo a compensar a mudança. Por mais que muitas pessoas recorram aos cafés e chocolates quentes para se aquecerem, faça o oposto e, com o tempo, não sentirá mais tal vontade. [10] X Fonte de pesquisa
- Além de ajudar a construir a tolerância ao frio, a água gelada costuma ser barata e encontrada em qualquer lugar.
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Aproveite atividades específicas para climas frios. A dessensibilização ao frio não precisa ser uma tarefa chata. Se mora em um local extremamente frio e com neve, experimente atividades esportivas como esquiar, praticar snowboard ou andar de trenó para se divertir enquanto todo mundo fica encolhido dentro de casa. Você se acostumará com o clima frio e ainda terá atividades para se divertir até que o calor volte. [11] X Fonte de pesquisa
- Saia para acampar no início do inverno. Quando estiver no meio do nada, você não terá opção a não ser dormir no chão frio e à mercê do vento. Seu corpo o agradecerá com o tempo!
- É bem provável que você comece a transpirar após esquiar o praticar snowboard por algumas horas, o que demonstra o quanto de calor você é capaz de gerar por conta própria. Tal conhecimento deve dar uma certa confiança em suas próprias habilidades de superar o frio. [12] X Fonte de pesquisa
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Sinta as temperaturas reais. Em vez de pensar em como sente frio ao sair de casa, concentre-se em sentir a temperatura exata do ambiente. Normalmente, há uma diferença gritante: o mundo dificilmente estará tão frio quanto você pensa. Tente medir com precisão o frio ao redor para não exagerar sua resposta a ele. [13] X Fonte de pesquisa
- Descobrir a temperatura real do ambiente o ajudará a assumir o controle das respostas inconscientes do organismo.
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Imagine que está mais frio do que realmente está. O clima pode estar mais frio do que gostaria, mas e se ele estivesse ainda mais gelado? Trata-se de um truque mental para manter as coisas em perspectiva que o ajudará a que ver as condições atuais não são tão ruins. Ao lembrar-se de que existem pessoas que moram em locais muito mais frios e não reclamam disso, o clima de sua casa não parecerá tão extremo. [14] X Fonte de pesquisa
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Controle os tremores e calafrios. Sempre que se pegar tremendo, force-se a parar. Os tremores são respostas naturais do corpo para gerar calor, mas para que sejam realmente necessários , deve haver um frio extremo. Caso o clima esteja frio, mas não a ponto de congelar, e você esteja tremendo descontroladamente, provavelmente é uma reação exagerada.
- Os tremores representam um processo automático do corpo para produzir calor através de contrações rápidas dos músculos, de modo similar aos efeitos do exercícios. [15] X Fonte de pesquisa
- Diversos estudos demonstram que os tremores em situações não extremas são desnecessários e não têm muito efeito na hora de combater um frio mediano. [16] X Fonte de pesquisa
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Lembre-se de que o frio normalmente não é uma ameaça. É instintivo sentir desconforto, mas você não deve confundir o desconforto com o perigo. Normalmente, não há perigo em um ambiente frio, desde que a temperatura não esteja baixa o suficiente para abaixar a temperatura interna do corpo e a exposição não seja prolongada. [17] X Fonte de pesquisa
- A exposição ao frio não se torna letal até que a temperatura interna do corpo alcance 35 °C. Caso isso ocorra, é melhor engolir o orgulho e procurar o calor! [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Dicas
- A primeira coisa a se fazer é simplesmente aceitar que está frio. Se perder tempo desejando que o clima estivesse mais quente, você não conseguirá ficar confortável nas temperaturas baixas.
- Às vezes, é preciso parar e forçar-se a não sentir o frio. Após um tempo, a capacidade de lidar com as baixas temperaturas será automática.
- Minimize o número de camadas que veste ao sair de casa.
- Como alternativa ao banho gelado, entre em uma banheira com água fria e fique pelo tempo que conseguir.
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Avisos
- Se a temperatura estiver extremamente baixa e alcançando níveis perigosos, não seja bobo: não passe tempo demais exposto ao frio! Conheça os fatores que podem levar à hipotermia e fique esperto. Não há motivo algum para arriscar sua saúde e segurança.
- A exposição prolongada ao frio pode causar danos nos nervos e nos tecidos, principalmente nas extremidades. Mantenha as mãos, os pés e os órgãos sensíveis cobertos ao passar períodos prolongados exposto à condições extremas.
- A exposição prolongada às baixas temperaturas pode exigir demais do corpo, enfraquecendo o sistema imunológico e aumentando a susceptibilidade à doenças. Lembre-se disso ao treinar o corpo a se acostumar ao frio.
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Referências
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://greatist.com/live/cold-fingers-and-toes
- ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/88/how-can-i-acclimatize-to-cold
- ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/winter-and-nutrition-fueling-for-cold-weather-exercise
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn22250-muscles-that-do-nothing-can-keep-you-warm-and-thin/
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm
- ↑ https://www.bulletproofexec.com/cold-thermogenesis-in-tibet-and-the-dangers-of-biohacking-made-real/
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/wintersports.html
- ↑ https://www.sharecare.com/health/types-exercise/body-heat-go-up-exercise
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ https://adamsoceans7.wordpress.com/2014/11/19/how-to-mentally-cope-with-the-cold-in-open-water-swimming/
- ↑ http://www.livescience.com/32475-why-do-we-shiver-when-cold.html
- ↑ http://io9.gizmodo.com/how-do-our-bodies-adjust-to-extreme-temperatures-1503474690
- ↑ http://www.familyhealthonline.ca/fho/modernliving/ML_windChillIndex_FHd089.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
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