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Seja qual for a sua idade, ir bem na escola pode ser um desafio. Você pode melhorar o seu desempenho com uma rotina de estudos consistente e com organização – tanto do tempo quanto do material. Também é importante cuidar de si para se sentir bem e ter toda a energia necessária!
Passos
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Faça anotações no caderno enquanto o professor estiver explicando ou durante uma leitura. As anotações ajudam a lembrar a matéria, além de manter o seu cérebro ativo para absorver melhor as informações. Sempre que o professor for falar, aproveite para anotar. Enquanto lê um texto, resuma os pontos principais ou faça uma lista de dúvidas e perguntas que forem surgindo. [1] X Fonte de pesquisa
- Embora seja mais rápido e fácil digitar as anotações, escrever à mão ajuda mais na compreensão e na memorização do material. [3] X Fonte de pesquisa
Você sabia? Fazer rabiscos ao ouvir uma explicação também melhora a concentração e a ajuda a reter as informações na memória! [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Faça perguntas se não entender alguma coisa. O papel do professor é ajudar o aluno a aprender e a compreender, então não tenha receio de tirar as suas dúvidas! Com as perguntas, você pode pegar melhor a matéria, além de mostrar aos professores que está interessado e atento.
- Se você for muito tímido para levantar a mão e fazer uma pergunta, fale com o professor no final da aula.
- Está na faculdade? Nesse caso, é possível marcar um horário fora da aula para conversar sobre a disciplina – basta falar com o seu professor.
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Faça as tarefas de casa. Essa dica parece bem óbvia, mas é fácil ficar sobrecarregado, acabar se perdendo e ficar atrasado. Não deixe de fazer a lição de casa e as leituras logo que for possível para não deixar o trabalho acumular.
- Se deixar de entregar trabalhos, o resultado é um só: a sua nota sofre e você não aprende!
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Tenha uma boa frequência. Vá à escola todos os dias se for possível. Mesmo na faculdade, quando é possível matar mais aulas, a sua presença garante o aprendizado e você não perde nada importante. [4] X Fonte de pesquisa
- É inevitável perder uma aula? Fale com o professor ou com um colega depois para descobrir o que foi passado e recuperar. Talvez alguém até empreste o caderno para você.
- Às vezes, não tem como deixar de faltar. Porém, sempre que possível, justifique a falta ou leve um atestado médico para ela não ser computada, prejudicando a sua frequência final.
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Participe de atividades extracurriculares. A sua escola oferece aulas de teatro, esportes, xadrez ou tem um grêmio estudantil? Que tal participar de algo? Essas atividades podem ser divertidas e enriquecedoras, além de proporcionarem uma oportunidade de conhecer melhor seus professores e colegas.
- Estudos comprovam que os alunos que se envolvem em atividades extracurriculares gostam mais da escola e, por isso, faltam menos e tiram notas maiores. [5] X Fonte de pesquisa
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Teste o seu entendimento da matéria. Com essa técnica, é possível melhorar a compreensão do que está sendo estudado, além de identificar pontos fracos para se concentrar neles durante as revisões. [6] X Fonte de pesquisa Experimente métodos diferentes de testar o seu conhecimento. Você pode:
- Usar flashcards .
- Pedir para um amigo fazer perguntas e tentar respondê-las.
- Usar questionários e jogos de marcar a resposta correta.
- Fazer provas práticas se o professor as fornecer.
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Encontre um ambiente silencioso e confortável para estudar. Para manter o foco, procure um local de estudo com poucas interferências de pessoas e com nenhum barulho externo. O lugar também deve ser arrumado, bem iluminado e ter uma temperatura agradável.
- Por exemplo, dá para usar uma escrivaninha no seu quarto, o seu cantinho preferido na biblioteca ou uma mesa em um café silencioso e vazio.
- Só tome cuidado para não ficar confortável demais! Quem estuda na cama ou em um sofá fofinho corre o risco de cair no sono.
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Guarde o celular e outras distrações. A distração é um problema e tanto quando você está tentando estudar. Nesse momento, é melhor deixar o celular em outro lugar (como na mochila ou em uma gaveta) ou até desligá-lo. Desligue a TV, a música e qualquer outra fonte de distração. [7] X Fonte de pesquisa
- É difícil controlar a tentação de mexer no celular? Instale um aplicativo de produtividade que limite o seu acesso durante as sessões de estudo.
- Quando for estudar em casa, avise a sua família que você precisa de silêncio e paz para concluir as tarefas e leituras.
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Dê pausas frequentes durante o estudo. Em sessões mais longas de estudo, é legal fazer um intervalinho de 15 a 20 minutos a cada uma hora, mais ou menos. Essas pausas renovam a energia e o foco quando a sua mente quer começar a divagar. [8] X Fonte de pesquisa
- Durante a pausa, você pode dar uma voltinha, tomar um lanche saudável, assistir a um vídeo curto no YouTube ou até mesmo tirar uma soneca restauradora rápida.
- Até mesmo uma caminhada curta ajuda a estimular o cérebro e melhorar a capacidade de resolver problemas e a criatividade! [9] X Fonte de pesquisa
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Use um planner para não se perder na grade horária. Se você estiver na faculdade e fizer várias disciplinas, é legal ter um planner diário ou semanal para não se perder nos horários. No início do semestre, sente-se e anote todo o cronograma. Inclua informações como o horário, a duração da aula e a localização da sala. [10] X Fonte de pesquisa
- Inclua as atividades extracurriculares também.
- Dá para usar um planner de papel, uma agenda ou um aplicativo.
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Reserve períodos para a lição de casa, para tarefas domésticas e para o lazer. Depois de definir o cronograma das aulas, também é uma boa reservar horários para outras atividades e obrigações. Assim, você evita perder muito tempo com uma coisa só. [11] X Fonte de pesquisa
- Um exemplo é reservar duas horas para estudar depois da aula nas segundas-feiras, seguidas por meia hora de organização da casa e uma hora para hobbies, jogos ou amigos.
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Anote datas e prazos importantes. Além de acompanhar o seu cronograma diário, você também precisa ficar atento a datas importantes, como entregas de trabalhos e provas. Não se esqueça de marcá-las no calendário ou no planner para não se perder e acabar esquecendo. [12] X Fonte de pesquisa
- É possível usar um aplicativo como o Google Calendar para programar lembretes e alertas no seu celular ou computador quando uma data importante estiver se aproximando.
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Priorize os trabalhos e outras responsabilidades. Quando você está sobrecarregado, é difícil saber por onde começar. Para evitar uma sensação de estar empacado e perdido, faça uma lista com todas as tarefas mais difíceis por ordem de urgência. Depois de concluí-las, passe para as tarefas menores e menos urgentes. [13] X Fonte de pesquisa
- A prova bimestral de matemática é no dia seguinte? Então estudar o conteúdo deve ser a primeira tarefa da lista. Revisar o vocabulário da aula de inglês pode ficar mais para baixo.
Dica: precisa concluir um trabalho maior? Divida-o em passos menores. Digamos que você tenha que escrever um artigo até sexta-feira. Divida a tarefa em passos concretos, como fazer a pesquisa, escrever um resumo e fazer o rascunho. [14] X Fonte de pesquisa
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Organize o seu material escolar. Além de organizar o tempo, também é importante manter as coisas em ordem. Reúna todos os livros, cadernos, resumos, canetas, agendas e qualquer outro material necessário em um só lugar para encontrar tudo com facilidade sempre que precisar. [15] X Fonte de pesquisa
- Para não deixar as anotações, folhas soltas e tarefas espalhadas por aí, use uma pasta com divisórias para cada disciplina.
- Arrume um local específico só para fazer lição e trabalhos para não deixar os livros e papéis dispersos pela casa inteira.
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Tenha um sono de qualidade . Não tem como ir bem na escola se você estiver exausto e não conseguir se concentrar. Vá dormir cedo todos os dias para poder ter de nove a 12 horas de sono se você for criança, de oito a dez se for adolescente e de sete a nove se for adulto. [16] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Para conseguir dormir melhor, crie uma rotina noturna relaxante, que pode incluir ioga leve, meditação ou um banho morno. Tente ir se deitar e levantar no mesmo horário todos os dias.
- Pratique uma boa higiene do sono: desligue as telas pelo menos meia hora antes de ir dormir, evite cafeína e outros estimulantes a partir da tarde e deixe o seu quarto silencioso, escuro e confortável à noite.
Você sabia? É durante o sono que o cérebro processa as informações que aprendeu ao longo do dia. Dormir é fundamental para absorver e se lembrar das coisas que você aprendeu na escola! [17] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Faça três refeições saudáveis por dia. Sem comer direito, você pode se sentir cansado, desconcentrado e irritadiço. Não deixe de fazer pelo menos três refeições balanceadas durante o dia. É ainda mais importante tomar um café da manhã nutritivo para começar o dia cheio de energia e pronto para aprender. [18] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Tente incluir em todas as refeições:
- Frutas ou legumes frescos.
- Grãos integrais.
- Carnes magras, como peito de frango e peixe, ou fontes de proteína vegetal, como tofu.
- Gorduras boas, como as encontradas nos peixes, nas oleaginosas e no azeite.
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Hidrate-se . Tenha uma garrafinha de água por perto o dia inteiro para poder dar golinhos a toda hora. Com o corpo hidratado, é mais fácil manter o foco e a energia. Tomar água é a melhor forma de se hidratar, mas também é possível consumir outros líquidos, como sucos naturais, chás de ervas, sopas, frutas e legumes.
- A quantia necessária de água depende da idade. Por exemplo, se você tiver até 12 anos, tome sete copos de água por dia. Acima disso, beba oito.
- Aumente o consumo em dias quentes e quando você fizer atividade física. Sempre ouça o seu corpo e não o deixe com sede.
- Evite tomar bebidas adoçadas e com cafeína, que podem dar energia na hora, mas depois provocam uma sensação de cansaço e esgotamento.
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Faça atividades para aliviar o estresse . A escola é estressante, então é bom tirar um tempo para espairecer e fazer coisas prazerosas. Você pode melhorar bastante o seu desempenho se mandar a tensão embora. [19] X Fonte de pesquisa Algumas atividades incluem:
- Fazer yoga ou meditação .
- Fazer caminhadas ou passar um tempo ao ar livre.
- Sair com os amigos, ficar com a família ou brincar com o seu animal de estimação.
- Praticar hobbies e soltar a criatividade.
- Ouvir música.
- Ver filmes ou ler.
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Estipule recompensas para as suas conquistas. Quando você concluir uma meta, comemore! Assim, é possível manter a motivação e a força de vontade para continuar estudando. Lembre-se de se recompensar por conquistas pequenas e grandes. [20] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, depois de algumas horas de estudo, faça o seu lanche preferido ou assista a vídeos engraçados no YouTube.
- Foi muito bem numa prova importante? Saia para comer pizza com os amigos.
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Pense positivo . Ter uma atitude positiva na escola torna a experiência menos estressante e melhora o seu desempenho nas aulas. [21] X Fonte de pesquisa Sempre que você começar a pensar algo ruim da escola ou das matérias, reformule esse pensamento e crie uma versão positiva.
- Por exemplo, em vez de pensar: “Eu odeio matemática. Nunca vou entender essa porcaria”, experimente dizer: “Matemática é difícil, mas, se eu me empenhar, vou continuar melhorando!”
- Pesquisadores descobriram que a atitude positiva pode ajudar o centro de memória do cérebro a funcionar melhor!
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Procure ajuda se precisar. O estresse da escola está muito pesado para você? Não precisa passar por isso sozinho. Converse com amigos ou familiares, desabafe e peça ajuda. Se você não tiver uma boa rede de apoio, procure um psicólogo. [22] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Às vezes, você já fica melhor só de contar como se sente a um amigo.
- Não tenha vergonha de pedir uma ajuda mais concreta também. Por exemplo, você pode falar: “Mãe, estou muito tenso com essa prova. Você pode me ajudar a estudar fazendo as perguntas dessa folha?”
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Dicas
- Aproveite bem as sessões de estudo e evite procrastinar.
- Fale com o seu professor se estiver com dificuldade na matéria. Ele pode ajudá-lo a descobrir formas bacanas de otimizar o seu estudo ou de entender melhor o conteúdo.
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Referências
- ↑ http://www.rustcollege.edu/businessdivision/note_taking.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/the-thinking-benefits-of-doodling-2016121510844
- ↑ https://www.npr.org/2016/04/17/474525392/attention-students-put-your-laptops-away
- ↑ http://absencesaddup.org/importance-of-school-attendance/
- ↑ https://nces.ed.gov/pubs95/web/95741.asp
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/always-learning/2016/05/the-best-way-to-study-is-to-test-yourself-dont-just-reread-your-notes/
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414/
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html?WT.ac=ctg
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- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/homework.html?WT.ac=t-ra
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-helps-learning-memory-201202154265
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyyouth/health_and_academics/pdf/health-academic-achievement.pdf
- ↑ https://psychcentral.com/blog/stress-management-tips-for-students/
- ↑ https://www.ameritech.edu/blog/study-tips-motivation-carrot/
- ↑ https://med.stanford.edu/news/all-news/2018/01/positive-attitude-toward-math-predicts-math-achievement-in-kids.html
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/emotional-support
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