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Podemos estimar em cerca de 20 milhões o número de alcoólatras no Brasil, muitos dos quais precisam de ajuda para parar de beber. Uma etapa muito importante para a atingir a sobriedade é a desintoxicação, um período de cerca de uma semana no qual o corpo elimina todo o álcool do seu organismo. Muitas vezes, esse processo dificílimo exige instalações médicas, porém, contanto que um médico diga que é seguro, você pode tentar se desintoxicar em casa usando os seguintes Passos.
Passos
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Avalie seu estilo de vida e hábitos de consumo alcoólico. Embora muitas pessoas consigam consumir bebida alcoólica ocasionalmente sem ter algum tipo de problema, outras desenvolvem um vício bastante perigoso. Caso apresente um ou mais dos seguintes sintomas, você pode ser um alcoólatra e deverá parar de beber: [1] X Fonte de pesquisa
- Beber no período da manhã.
- Beber quando estiver sozinho.
- Sentimento de culpa após beber.
- Tentar beber escondido de outras pessoas.
- Dificuldade de parar após começar a beber.
- Sintomas de abstinência após não beber por diversas horas, como sudorese, tremedeira, ansiedade e náusea.
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Avalie seus objetivos. Após decidir que é preciso diminuir ou parar completamente de consumir bebida alcoólica, você precisa focar no seu objetivo. [2] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se o seu objetivo é parar de beber completamente, escreva em um papel "Eu vou parar de beber tal dia". Especifique uma data na qual você vai parar. Isso vai servir como um alvo no qual você vai poder se concentrar.
- Talvez você não queira parar de beber completamente, mas, por motivos de saúde, você decidiu que gostaria de beber somente às sextas-feiras e sábados. Esse procedimento é conhecido como "redução de danos". Escreva seus objetivos, como "A partir de hoje, eu somente vou beber às sextas-feiras e sábados". Mais uma vez, é importante definir uma data específica para o início desta etapa. Desenvolva sua habilidade de ter consciência do número de bebidas consumidas e como você está se sentindo em um determinado período de tempo. Em vez de escolher um número máximo de bebidas permitido para o seu consumo, aumente sua capacidade de estar ciente quando estiver bebendo rápido demais ou bebendo uma maior quantidade quando estiver na presença de outras pessoas. Quanto mais você souber sobre seus hábitos de consumo alcoólico, maior vai ser seu controle sobre a bebida.
- Caso esteja apenas planejando uma redução de consumo de bebida, você pode ou não precisar de uma desintoxicação completa. Dependendo da quantidade de álcool ingerida atualmente, a desintoxicação pode não ser necessária. Qualquer redução significante no vício de uma substância pode levar à abstinência.
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Divulgue seus objetivos. Deixe que as pessoas à sua volta saibam dos seus planos. Dessa forma, você pode começar a formar um sistema de apoio para o início à desintoxicação. [3] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Avise as pessoas que você vai precisar delas. Isso pode ser tão simples quanto pedir que elas não ofereçam bebidas ou que não bebam na sua presença. Quaisquer que sejam suas necessidades, seja claro em relação a elas.
- É muito importante deixar seus objetivos bem claros para os amigos com quem você costumava beber. A pressão exercida pelos amigos pode fazer com que muitas pessoas cedam a ela, tendo recaídas. Se essas pessoas não suportam sua decisão e fazem pressão para que você beba, pode ser preciso se distanciar delas.
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Retire qualquer bebida alcoólica de casa. Ao começar a perceber os sintomas da abstinência, você pode não ser capaz de controlar suas fissuras. Evite essa tentação removendo qualquer bebida alcoólica da sua casa. [4] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Consiga ajuda de outras pessoas. Procure e frequente as reuniões dos alcoólicos anônimos (AA) e obtenha o apoio necessário para parar de beber, além de poder conhecer outras pessoas com problemas parecidos aos seus. Você pode começar a ir nessas reuniões antes de iniciar a desintoxicação, e continuar frequentando durante o processo.Publicidade
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Consulte um médico. A desintoxicação pode ser bastante perigosa caso seja feita de forma imprópria. Sendo assim, é aconselhável consultar um médico antes de iniciá-la. Ele vai ser capaz de dizer se a autodesintoxicação é uma boa ideia para o seu caso específico. Se o seu caso de alcoolismo for intenso, você pode precisar de um médico para se desintoxicar. O médico também pode prescrever medicamento ou sugerir vitaminas e suplementos que podem ajudar durante o processo. [5] X Fonte de pesquisa
- Além disso, ele também tem autoridade para preencher um atestado médico com o qual você vai poder se ausentar do seu trabalho sem perdê-lo ou deixar de ser pago.
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Peça que algum amigo ou familiar fique com você durante o período de desintoxicação. Esse procedimento não deve ser feito sem algum tipo de acompanhamento. Existem inúmeros perigos associados a uma desintoxicação, e você pode precisar de cuidados médicos. Embora algumas pessoas planegem uma desintoxicação sozinha e ligam para a emergência caso precisem de ajuda, tal não é um plano seguro. Os sintomas da abstinência podem prosseguir rapidamente e você pode perder a consciência antes mesmo de chegar ao telefone. Isso quer dizer que você vai precisar de alguém por perto em casos de emergência. Essa pessoa vai precisar acompanha-lo 24 horas por dia por pelos menos os três primeiros dias da desintoxicação, e verificar o seu estado regularmente durante o resto da semana. [6] X Fonte de pesquisa
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Conheça os riscos e sintomas da abstinência alcoólica. A desintoxicação não é uma experiência agradável, e pode até mesmo ser fatal para alcoólatras de longa data. Você e seu acompanhante devem se preparar para os seguintes sintomas que podem ocorrer dentre de poucas horas a partir do consumo da última bebida até cerca do terceiro dia (podem até mesmo durar uma semana): [7] X Fonte de pesquisa
- Dores de cabeça fortes.
- Sudorese noturna.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Náusea e vômito.
- Desidratação.
- Tremedeira.
- Sintomas mentais como confusão, irritabilidade, depressão e ansiedade.
- Sintomas mais sérios como alucinações ou convulsões.
- Delirium tremens - ele geralmente ocorre entre 24 e 72 horas após o último consumo de álcool e é caracterizado por extrema agitação, desorientação e tremores no corpo. Esse sintoma geralmente afeta pessoas que bebem muito por uma década ou mais. [8] X Fonte de pesquisa
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Saiba quando buscar atendimento médico. Seu acompanhante deverá saber quando for a hora de buscar cuidados médicos. Caso você sofra qualquer um dos seguintes sintomas, a pessoa deverá ligar para a emergência ou levá-lo a um hospital: [9] X Fonte de pesquisa [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Febre de 38 ºC ou superior.
- Ataques epilépticos ou convulsões.
- Alucinações visuais ou auditórias.
- Vômito severo e constante ou ânsia de vômito.
- Agitações extremas ou explosões violentas.
- Delirium tremens.
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Estoque alimentos e água em casa. Você pode não ter vontade ou condições de sair de casa, e seu acompanhante não deve deixá-lo sozinho durantes os primeiros dias. É muito importante ter alimentos em casa para diversos dias, junto com bastante água. Congele tupperwares com comida para facilitar as refeições quando não estiver se sentindo muito bem. Alimentos saudáveis ajudam a repor os nutrientes perdidos durante a desintoxicação. Veja algumas recomendações de alimentos: [11] X Fonte de pesquisa
- Frutas e vegetais frescos.
- Alimentos ricos em proteína como frango, peixe ou manteiga de amendoim.
- Aveia, para ajudar a controlar a pressão sanguínea.
- Sopa. Muitas pessoas geralmente perdem o apetite durante o período de abstinência, então alguns alimentos mais leves, como sopa, são ótimas opções.
- Suplementos vitamínicos. É comum para alcoólatras ter alguma deficiência de vitamina, então, para manter-se saudável, é preciso repor esses nutrientes. Algumas opções boas são os suplementos de vitamina B, C e magnésio. Somente tome suplementos que tenham sido aprovados por um médico.
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Solicite pelo menos uma semana de folga do trabalho. Você não vai ter condições de trabalhar durante a desintoxicação. Pode demorar até sete dias para que o pior dos sintomas apareça. Sendo assim, se você começou a desintoxicação em um sábado, esteja preparado para ficar em casa durante a semana. [12] X Fonte de pesquisa Se um médico achar que isso realmente é necessário, peça a ele um atestado médico.Publicidade
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Escreva uma carta para si mesmo. Durante as primeiras horas da desintoxicação, você pode escrever uma carta do seu "eu" alcoólatra para o seu "eu" sóbrio, refletindo sobre os motivos de parar de beber e suas expectativas futuras. Assim, quando os sintomas físicos da abstinência aparecerem, você pode ler a carta e usá-la como fonte de motivação. [13] X Fonte de pesquisa Quem você espera ser? Do que você tem vergonha? Não se desfaça das emoções negativas. Escreva por quem você está parando de beber, quem você machucou, o quanto você machucou a si mesmo, amigos e familiares queridos. Escreva os valores pelos quais você quer viver, e também os motivos.
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Pratique técnicas de "aterramento". O "aterramento", que é similar à consciência plena, é uma serie de técnicas baseadas em pesquisas que podem ajudá-lo a superar fissuras extremas por meio do foco no momento presente. [14] X Fonte de pesquisa Guilford Press (New York). From: Najavits LM. “Seeking Safety”: A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse Quando tiver vontade de beber, use seus sentidos para aterrar-se prestando atenção no que está na sua frente. Faça isso durante o tempo necessário até que a vontade de beber passe. Você pode alterar entre outras técnicas caso esta não funcione. Pratique as seguintes técnicas:
- Descreva os detalhes do seu ambiente sem julgá-los. Por exemplo, você pode reparar que o carpete é grosso e macio, as paredes são azuis, existe uma rachadura no teto e o ar está fresco.
- Distraia-se pensando em nomes de itens por categorias, como tipos de frutas ou países em ordem alfabética.
- Aterre-se fisicamente fazendo um simples exercício físico ou passando suas mãos sobre uma superfície texturizada.
- Pense em coisas agradáveis, como suas comidas favoritas ou os personagens de programas de televisão que mais gosta.
- Pense ou diga afirmações em voz alta que possam ajudar, como "Eu vou conseguir fazer isso!".
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Beba muita água. A abstinência geralmente causa vômito e náusea, podendo deixá-lo desidratado. Lembre-se de beber muita água para repor os fluídos perdidos. Você também pode consumir alguma bebida esportiva para repor os eletrólitos, mas você ou seu acompanhante devem limitá-las a uma ou duas por dia, no máximo. O alto teor de açúcar contido nessas bebidas pode piorar os sintomas em altas doses. [15] X Fonte de pesquisa
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Coma o máximo que puder. Embora seja provável que você não tenha muito apetite, ainda assim seu corpo vai precisar de nutrientes durante a desintoxicação. Não se force a comer grandes refeições, pois isso pode deixá-lo enjoado. Continue o consumo normal de nutrientes e coma as refeições congeladas nos tupperwares caso esteja fraco demais para sair de casa. Em vez de beliscar alguma coisa, dê preferência a comidas que reponham os nutrientes que você perdeu durante a fase de abstinência. [16] X Fonte de pesquisa
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Respire ar fresco. Ficar fechado em casa durante dias pode fazê-lo se sentir enjoado. Sair de casa por alguns minutos para respirar ar fresco e tomar um pouco de sol pode ajudá-lo a se sentir muito melhor. [17] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se. Você não vai estar em condições de correr uma maratona ou levantar pesos, mas vai precisar se mover o máximo que puder. O sedentarismo é muito ruim para a saúde física e mental. As atividades físicas liberam endorfina, o que ajuda a combater a depressão e ansiedade causadas pela desintoxicação. Dê algumas voltas curtas e levante-se para se alongar de vez em quando, movimentando o corpo. [18] X Fonte de pesquisa
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Avalie sua condição. Converse sempre com seu acompanhante e deixe que ela saiba como você está se sentindo. Isso não só vai ajudar a passar o tempo, mas vai também dizer se é preciso chamar um médico.
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Procure ajuda profissional caso outra desintoxicação seja necessária. Devido aos sintomas físicos e mentais causados pela abstinência alcoólica, as pessoas geralmente têm uma recaída durante o processo de desintoxicação. Isso não quer dizer que você é uma pessoa fraca. Apenas significa que é preciso tentar novamente. Se for esse o caso, você pode precisar de supervisão especializada. Frequente uma clínica de reabilitação ou desintoxicação para ajudá-lo durante esse processo. [19] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fontePublicidade
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Espere por alguns efeitos residuais. Embora os sintomas da abstinência devam passar dentro de uma semana, você ainda pode ser capaz de sentir alguns deles por diversas semanas. Eles incluem irritabilidade, dores de cabeça e insônia. [20] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Busque ajuda psicológica. Alcoólatras em recuperação geralmente sofrem de depressão, ansiedade e diversos outros problemas psicológicos. Sendo assim, é muito importante que você discuta esses problemas com um terapeuta ou conselheiro. Caso você consiga se desintoxicar fisicamente, mas falhar na hora de lidar com os problemas mentais, maiores serão as chances de uma recaída.
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Entre para um grupo de apoio. Mesmo que a desintoxicação tenha sido bem-sucedida, você vai precisar construir uma rede de apoio para ajudá-lo e continuar lutando contra o álcool. Além de amigos e familiares, um grupo de apoio é uma ótima opção. Muitas pessoas que fazem parte desses grupos já passaram pelas mesmas situações que você, e podem ajudá-lo. Ligue para elas se estiver com vontade de beber ou precisar de ajuda. [21] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Encontre novos passatempos e interesses. Suas atividades passadas provavelmente incluem bebida alcoólica, então é preciso substitui-las por outras para que você tenha uma vida mais saudável. [22] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Pense em atividades que você amava, mas que não pratica já há um tempo. Reviver esses hábitos antigos pode ser uma ótima forma de deixá-lo com uma perspectiva positiva.
- Considere também passatempos que envolvam um propósito maior, como trabalho voluntário.
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Evite substituir o vício. Alcoólatras em recuperação frequentemente substituem o álcool por outra substância, como cafeína ou tabaco. Elas podem ser tão prejudiciais quanto o álcool. Em vez de fazer isso, concentre-se em viver a vida livre de vícios.
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Gerencie suas fissuras. Inevitavelmente, você vai sentir fissura por álcool. Existem algumas coisas que podem ser feitas para gerenciá-las de forma correta e evitar recaídas. [23] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Evite os gatilhos. Se algumas pessoas, lugares ou situações derem a você vontade de beber, evite-os. Se seus amigos fizerem pressão para que você beba, pode ser preciso cortá-los de sua vida.
- Pratique dizer "não". Nem sempre vai ser possível evitar todas as situações que envolvem álcool, então você precisa se preparar para recusar bebida caso ela seja oferecida.
- Distraia-se quando tiver vontade de beber. Faça isso por meio de uma caminhada, escutando música, dando uma longa volta de carro ou qualquer outra atividade que possa ajudá-lo a esquecer sobre sua fissura.
- Converse com pessoas. Esteja aberto a conversar sobre suas vontades de beber; não as esconda. Se tiver um responsável ou mentor responsáveis pela sua sobriedade, fale com ele sempre que tiver vontade de beber ou estiver se sentindo fraco.
- Lembre-se o porquê de você ter parado de beber. Quanto tiver um impulso, pense sobre como foi difícil parar de beber e nas razões pelas quais você decidiu fazer isso.
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Espere por algumas recaídas. Infelizmente, é algo comum entre alcoólatras em recuperação. Porém, ter uma recaída de vez em quando não quer dizer que você tenha falhado. Use todos as habilidades que você aprendeu nessa jornada para superar qualquer recaída de forma bem-sucedida. [24] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Pare de beber imediatamente e afaste-se de qualquer lugar que você costumava frequentar para beber.
- Ligue para um amigo ou seu mentor de sobriedade e diga a ele o que aconteceu.
- Lembre-se que uma pequena recaída não significa que você tenha arruinado todo o progresso conquistado.
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Avisos
- Nunca tente fazer uma desintoxicação sem antes consultar um médico. Ele pode avaliar a situação e determinar se você corre riscos de complicações mais sérias. Se for o caso, você provavelmente vai precisar fazer a desintoxicação em uma clínica médica.
- Nunca tente fazer uma desintoxicação alcoólica sozinho. Isso é um procedimento muito perigoso e pode ser fatal. Tenha alguém sempre presente com você por pelo menos três dias.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-abuse-and-dependence-symptoms
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
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- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/alcohol-rehab/whats-happening-to-your-body-during-alcohol-detox
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