Como Se Livrar da Corcunda Cervical

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É claro que qualquer um fica preocupado com o aparecimento de uma massa, parecida com uma corcunda, na parte superior das costas. Na verdade, isso não é nada mais do que um acúmulo de gordura, chamado de corcunda cervical, lipodistrofia ou popularmente de “corcunda de viúva”. Converse com um médico sobre causas subjacentes e se a cirurgia estética é possível. Quando não houver gravidade, o distúrbio pode ser corrigido com fisioterapia ou até mesmo exercícios caseiros, mas não se descuide; assim que a protuberância sumir, é necessário adotar algumas medidas para que ela não retorne.

Método 1
Método 1 de 3:

Buscando tratamento médico

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    Assim que notar a formação desse problema, vá a um especialista e discuta o seu histórico médico para saber como procede. Algumas das causas mais comuns da lipodistrofia são: [1]
    • Má postura.
    • Osteoporose.
    • Síndrome de Cushing.
    • Uso de medicamentos controlados.
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    Se o profissional suspeitar que a corcunda cervical é decorrente de outro fator além da postura, ele poderá pedir alguns exames para determinar a causa exata. Hemograma e exame de urina, por exemplo, são prescritos se há suspeita da síndrome de Cushing. [2]
    • Outras opções são a densitometria óssea ou um teste de imagem, como radiografia, tomografia ou ressonância magnética. [3]
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    Há alguns fármacos, como os corticosteroides, que podem levar à formação de tais caroços de gorduras, com o risco aumentando de acordo com o tempo pelo qual já faz uso do medicamento. Informe todos eles ao médico. [4]
    • Caso ele desconfie que o problema é oriundo de um certo componente das medicações, será necessário trocá-las ou parar de ministrá-las.
    • Não pare, em hipótese alguma, de tomar remédios sem antes falar com seu médico.
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    A maioria das pessoas não sente qualquer dor, mas pode haver uma rigidez muscular crônica ou a impressão de que o local está dolorido. Se o desconforto for muito forte, consulte um médico para saber quais as intervenções possíveis. [5]
    • Geralmente, a cirurgia não demora mais do que 45 minutos e é realizada sob anestesia local ou geral, dependendo do médico.
    • A melhor parte é que será possível se levantar e se movimentar pouco após o procedimento! Grande parte dos pacientes relata uma grande diminuição da dor dentro de quatro a cinco dias.
    • O especialista pode sequer indicar uma cirurgia se a "corcunda de viúva" for pequena e não causar qualquer dor.
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Método 2
Método 2 de 3:

Praticando exercícios para diminuir a saliência

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    Eles auxiliam na diminuição desse acúmulo de gordura, portanto, peça uma recomendação de fisioterapeuta ao seu médico. Esse profissional vai ensinar diversas atividades que, em casa, podem ser completadas por conta própria. [6]
    • Consulte o seu convênio para saber se o plano contratado cobre fisioterapia.
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    Um estudo demonstrou que fazer uma aula de yoga (60 minutos) três vezes por semana durante 24 semanas diminuiu a corcunda cervical em 4,4%. [7] Procure por locais com aula de yoga perto de sua casa e opte por uma que corresponda à sua habilidade com essa prática. Mesmo que nunca tenha feito yoga antes, é possível achar aulas que o agradem.
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    Pegue duas meias e coloque uma dentro da outra; depois, sente-se em uma cadeira com encosto alto ou apoie as costas em uma parede. Posicione a bola de meia entre a “corcunda de viúva” e a cadeira ou parede para fazer atividades voltadas ao pescoço, como levar a cabeça de um lado para outro, para cima e para baixo, ou abaixar o queixo na direção do peito e movimentar a cabeça para a direita e a esquerda. [8]
    • Se preferir, deite-se no chão (ou em um tapetinho de espuma ou rolo de massagem) e coloque a meia embaixo do acúmulo de gordura. Isso vai “alongá-lo”, mas pode ser desconfortável após alguns minutos.
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    Além da fisioterapia (ou no lugar dela), você pode praticar exercícios caseiros para diminuir o tamanho da lipodistrofia. Compre essa bolinha de massagem em qualquer loja de produtos esportivos.
    • Deite-se no chão e apoie a cabeça nessa bolinha. Ela deve exercer pressão na base da cabeça.
    • Com cuidado, mexa a cabeça de um lado para outro; fique um minuto no lado direito e um minuto no esquerdo.
    • A atividade deve ser realizada uma vez por dia ou mais, em especial ao sentir que a musculatura está bem tensa.
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    Leve o queixo para trás, na direção do peito, enquanto estiver em pé ou deitado. Com a mão, puxe com delicadeza a cabeça para baixo, alongando o pescoço e mantendo a posição por 30 segundos. Repita três vezes, uma vez por dia.
    • Os exercícios podem auxiliar na diminuição do tamanho da “corcunda de viúva” até desaparecer. No entanto, continue realizando-os para que esse calombo não retorne.
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    Fique com o rosto virado para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão, e leve a cabeça de um lado ao outro, sentindo o alongamento muscular no pescoço. Repita 20 vezes.
    • Realize apenas uma série diária dessa atividade.
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    Não há um método rápido e infalível para se livrar desse problema, portanto, entenda que os resultados podem demorar semanas ou meses para aparecer. Cada pessoa é diferente, tornando complicado determinar de modo exato em quanto tempo você verá uma redução no tamanho do acúmulo de gordura nas costas. Caso desconfie que os exercícios não estejam funcionando, vá ao médico para discutir outras técnicas.
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Método 3
Método 3 de 3:

Evitando a formação da lipodistrofia

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    Ficar em pé e sentar-se sempre com as costas retas pode diminuir a chance de ter esse problema, assim, tente melhorar, conscientemente, a sua postura ao longo do dia. Caso note que está curvando as costas, endireite-a de imediato. [9]
    • Quando estiver em pé, fique com a cabeça alta, os ombros para trás e a barriga “para dentro”.
    • Enquanto sentado, as costas devem formar um ângulo reto (90°) com as suas coxas.
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    O excesso de peso pode aumentar o risco de ter a “corcunda de viúva”, tornando importante uma consulta médica para saber se você está dentro da faixa normal de peso. Siga as orientações dele para emagrecer através da alimentação e de exercícios físicos. [10]
    • Adote uma dieta equilibrada , cheia de legumes frescos, proteínas magras e carboidratos complexos.
    • Procure fazer ao menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
  3. 3
    Indivíduos com mais de 51 anos devem aumentar a ingestão de cálcio. Com o passar do tempo, o risco de ter osteoporose aumentará, logo, é importante consultar um médico para saber se é adequado incorporar uma maior quantidade do nutriente na alimentação. [11]
    • Busque alimentos ricos em cálcio, como iogurte, leite e amêndoas.
    • O especialista também pode recomendar a ingestão de suplemento de cálcio. Siga as orientações de dosagem que forem prescritas por ele.
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Dicas

  • Depois de desenvolver esse problema, saiba que ele pode retornar. Mantenha as medidas preventivas.
  • Fale com um médico antes de realizar grandes mudanças na rotina de atividades físicas ou na alimentação.
  • Normalmente, a corcunda cervical não causa dor, mas se houver desconforto ou algum outro sintoma, como respiração curta, vá ao hospital o mais rápido possível.
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Referências

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#causes
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
  3. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#diagnosis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
  5. ↑ https://www.bu.edu/bridge/archive/2003/09-05/pain.html
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907357/
  7. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2009.02391.x
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6Uko-gs--C8&feature=youtu.be&t=171
  9. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/posture-straighten-your-back
  1. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention
  2. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention

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