Como Se Livrar de Cãibras na Coxa

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A presença de cãibra em músculos, principalmente nos das coxas, pode ser algo muito desagradável. Contrações musculares desconfortáveis e involuntárias não apenas são doloridas, mas podem atrapalhar atividades cotidianas, como dormir. Geralmente, as cãibras não constituem uma condição médica muito séria e podem ser tratadas com remédios caseiros, como alongamento, massagem, dietas e exercícios.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Alongando os músculos das coxas

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    Antes de tratar uma cãibra através do alongamento, é importante identificar qual é o músculo contraído. A coxa possui vários músculos que podem ser afetados pela cãibra, e identificar os mais importantes permitirá que o alongamento seja mais eficaz. Geralmente, um profissional da saúde — como um médico, fisioterapeuta ou personal trainer — deverá realizar o procedimento.
    • O tendão do jarrete está localizado na parte de trás da coxa e afeta os movimentos do quadril e do joelho. A parte superior do tendão se conecta à parte inferior do glúteo máximo, logo atrás do cóccix, terminando no joelho. [1]
    • O quadríceps está localizado na parte frontal da coxa e é o maior músculo extensor do joelho, além de ser o mais forte entre a massa muscular do corpo. [2]
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    Se o desconforto estiver localizado na parte de trás da coxa, alongue esse tendão. São várias as formas de realizar essa tarefa.
    • Utilizando uma toalha ou cinto, deite diretamente no chão, de maneira reta, e erga a perna afetada. Passe o cinto ou toalha em volta da parte em que os dedos do pé se ligam à planta do pé e segure as duas pontas do objeto. Com calma, puxe a perna para trás; se quiser, use uma das mãos para massagear o tendão do jarrete enquanto o alonga ou faça isso depois de finalizar o alongamento. [3]
    • Se não for possível deitar, o mesmo alongamento pode ser feito sentado. Deixe as pernas esticadas e incline-se para frente (enquanto alonga o tendão do jarrete com um cinto ou toalha) para obter o mesmo efeito. [4]
    • Não exerça força demais contra a tensão de um músculo comprimido e com cãibras. Em vez disso, puxe cuidadosamente, aumentando a força à medida que a tensão na perna diminui.
    • Entre as sessões de alongamento, dê uma caminhada para ajudar a relaxar o tendão do jarrete.
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    Se a cãibra estiver localizada na parte frontal da coxa, alongue o quadríceps. Há um alongamento muito eficaz para o quadril que pode aliviar bastante o desconforto.
    • Para aliviar o quadríceps, fique de pé e dobre a perna afetada em direção ao glúteo máximo (nádegas). Se conseguir, segure o pé e puxe-o na direção das nádegas para alongá-lo ainda mais. [5]
    • Não se esqueça de manter o joelho alinhado com a coxa para não lesionar os músculos e tendões do joelho.
    • Use uma mão para massagear o tendão do jarrete ao mesmo tempo em que puxa a perna em direção às nádegas. Se preferir, faça a massagem apenas depois de alongar o quadríceps. [6]
    • Novamente, evite fazer muita força contra o músculo que está sofrendo com cãibras. Faça o alongamento de forma calma, puxando lentamente. Aumente a força apenas quando a tensão nas pernas melhorar.
    • Ande um pouco entre as sessões de alongamento para ajudar a relaxar o quadríceps.
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    Atividades físicas leves podem ajudar no alongamento de um músculo da coxa que está com cãibras. Os movimentos normais ajudam a soltar a tensão dos músculos de forma natural, além de relaxar o paciente, mas leve em consideração outros tipos de exercícios, como ioga.
    • Faça os exercícios apenas se puder e não se esforce demais. Em alguns casos, isso é possível apenas após alongar-se levemente.
    • Caminhar moderadamente é o melhor exercício para ajudar a dar uma esticada nos músculos da coxa. As passadas devem ser largas para garantir o uso de todo o músculo. [7]
    • Experimente fazer um pouco de ioga, o que também auxilia a alongar os músculos. Os tipos restaurativos e yin são voltados especialmente para alongar e tratar músculos. [8]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Utilizando outros tratamentos caseiros

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    A massagem é uma ótima maneira de curar uma cãibra, já que ela aumenta a circulação nos tecidos do músculo. Combinadas com os alongamentos, as massagens podem rapidamente aliviar a dor de cãibras musculares enquanto relaxa o paciente. [9]
    • Faça a massagem no local da cãibra na coxa. Pressione a área cuidadosamente com as mãos e aplique mais pressão se não houver dor.
    • O “foam roller” é outro ótimo equipamento para massagear as coxas. Composto de espuma, esses “espaguetes” permitem que seja feita a “autoliberação miofascial”, ou seja, uma automassagem através da aplicação de pressão sobre o local com cãibras.
    • A massagem de um profissional também pode auxiliar a diminuir as cãibras. É importante que um massagista autorizado trabalhe com os músculos da coxa, já que eles sabem facilmente quais são os afetados pela cãibra, além de quais músculos podem apresentar inflamações secundárias devido à primeira lesão. As liberações sueca, neuromuscular e miofascial são as massagens que mais têm efeito sobre as cãibras. Diga ao massagista que você tem cãibras para que ele não exagere na força. [10]
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    O calor pode ajudar muito a relaxar a contração e aliviar a dor, além de acalmar o paciente, contribuindo para menor tensão muscular. Banhos e compressas quentes são apenas alguns dos métodos de tratamento por calor para ajudar a diminuir as cãibras na coxa. [11]
    • Tomar um banho quente — seja de chuveiro ou de banheira — ajudará a relaxar a musculatura e tratar as dores advindas da cãibra. O calor da água também ajuda a promover a circulação sanguínea à área submergida. [12]
    • Ao serem colocados em água quente, os sais de Epsom também ajudam muito na redução da tensão muscular. [13]
    • Encha uma garrafa com água quente ou pegue uma compressa quente e coloque-a sobre o local da coxa que está sofrendo com as cãibras.
    • Existem medicamentos de venda livre que, ao serem esfregados sobre a coxa, aliviam as cãibras através do calor, relaxando a área afetada.
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    Alguns estudos mostram que os baixos níveis de nutrientes como potássio e cálcio podem estimular as cãibras. Consuma quantidades suficientes de tais nutrientes para minimizar a ocorrência dos desconfortos. [14]
    • Bananas e laranjas são ótimas fontes de potássio. [15]
    • Arroz integral, abacate e amêndoas fornecem magnésio. [16]
    • O cálcio é encontrado no leite, iogurte e outros laticínios, bem como em legumes como o espinafre. [17]
    • As cãibras podem indicar deficiência de minerais. Um suplemento multimineral pode ser altamente benéfico.
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    Nenhum estudo comprovou que a desidratação está ligada às cãibras nas pernas, mas alguns indícios dão a entender que a pouca quantidade de água pode contribuir às cãibras na coxa. Não se esqueça de beber água suficiente durante o dia inteiro para evitar tal condição. [18]
    • Beber água é o suficiente para manter o corpo hidratado. Se preferir algo mais saboroso, consuma isotônicos ou sucos junto à água durante o dia.
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    Dormir de barriga para baixo e com roupa de cama que limita a movimentação pode exacerbar a tendência de desenvolver cãibras. Tire lençóis apertados e durma de lado para diminuir a incidência de cãibras nas coxas.
    • Um lençol fino pode restringir a movimentação dos pés e pernas, logo, ele deve ser removido da cama. [19]
    • Durma de lado e com as pernas levemente dobradas para minimizar as contrações nas coxas. [20]
    • Dormir em posições com os dedos do pé apontados para baixo piorará as cãibras. [21]
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    Se outros métodos não ajudarem a diminuir as cãibras, tome um medicamento de venda livre ou vá ao médico para que ele receite um relaxante muscular mais forte. Quando a dor ou as cãibras se prolongarem, é melhor consultar um profissional para que ele descarte outra condição médica oculta pelas cãibras.
    • Tome um AINE (anti-inflamatório não esteroide) para reduzir as inflamações que ainda podem estar presentes no músculo.
    • Converse com o médico e pergunte se você pode consumir relaxantes musculares como o cloridrato de ciclobenzaprina para auxiliar no combate à tensão e cãibras musculares. [22]
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    Algumas fontes alternativas sugerem o consumo de quinina para tratamento das cãibras musculares, mas ela é muita perigosa e pode causar condições de saúde muito temerárias, como arritmia cardíaca, náuseas, dor de cabeça e tinnitus (zumbido). Evite-a se for possível. [23]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Entendendo a origem das cãibras nas coxas

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    Existem muitas razões possíveis que causam cãibras; entre elas estão a má circulação sanguínea e o cansaço muscular. Descobrir a causa da tensão ajudará no rápido tratamento.
    • Circulação sanguínea deficiente nas pernas, esforço muscular excessivo, alongamento insuficiente antes ou depois de exercícios, cansaço muscular, desidratação, deficiência de potássio ou magnésio e compressão de nervos são outras causas de cãibras nas coxas. [24]
    • Grande parte das cãibras nas coxas pode ser tratada com remédios caseiros. Em alguns indivíduos, as contrações nesses locais ocorrem devido à deficiência mineral. Consumir um suplemento mineral de alta qualidade pode ser benéfico.
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    Nem todas as cãibras devem ser atribuídas a fatores simples, como excesso de exercícios físicos ou sentar de maneira inadequada. Algumas condições médicas, como o Mal de Parkinson ou diabetes aumentam a probabilidade de cãibras musculares. Se os remédios caseiros não aliviarem o problema, vá ao médico para garantir que não há outra condição oculta.
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    Assim como doenças e transtornos contribuem para a tensão e contração muscular na coxa, certos remédios deixarão indivíduos mais suscetíveis aos espasmos musculares. Saber quais remédios podem causar cãibras ajudará tanto o médico quanto o paciente a identificar o causador e decidir qual o melhor método de tratamento.
    • Diuréticos, como o Lasix, deixam o indivíduo mais suscetível às cãibras. [31]
    • O Aricept, conhecido medicamento para minimizar o Mal de Alzheimer nos Estados Unidos, pode causar o aparecimento de cãibras nas coxas. [32]
    • O Procardia (Nifedipina, no Brasil) – utilizado para combater a angina e a pressão alta – é outro medicamento que possivelmente aumenta as chances de cãibras nas coxas. [33]
    • O sulfato de albuterol ou o spray de salbutamol (Aerolin), indicados para o tratamento da asma, também deixam as pessoas mais propensas a sofrerem contrações musculares. [34]
    • No tratamento do Mal de Parkinson, é utilizado o Tasmar, que em alguns casos pode causar tensão muscular nas coxas. [35]
    • Utilizados para combater o colesterol, os medicamentos com estatina (Crestor e Lipitor) são outros possíveis “culpados” pelas cãibras nas coxas. [36]
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Dicas

  • Se as cãibras forem persistentes, consulte um médico. Cãibras constantes podem indicar uma lesão, deficiência de nutrientes ou desidratação. Um profissional indicará o melhor tratamento para ser usado.
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Referências

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  7. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  8. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
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