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Um torcicolo geralmente não é uma indicação de um problema médico sério, mas pode impedir suas atividades diárias e atrapalhar a hora de dormir. A causa dessa rigidez muscular pode ser atribuída a uma infinidade de questões, incluindo a má postura no trabalho, dormir mal, forçar demais fazendo exercício, ansiedade ou problemas de saúde. Experimente estes passos para trazer alívio para o seu pescoço.
Passos
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Use calor úmido no pescoço. O calor ajuda a relaxar os músculos rígidos, [1] X Fonte de pesquisa e o calor úmido é melhor do que o seco, uma vez que pode penetrar no interior do local de forma mais eficaz. [2] X Fonte de pesquisa Aplique calor atrás do pescoço durante pelo menos 20 minutos de cada vez, três vezes por dia.
- A almofada de aquecimento úmido (disponível em farmácias) é a melhor escolha para a aplicação de calor no local, pois a temperatura pode ser controlada e aplicada por longos períodos de tempo. Como alternativa, use uma garrafa de água quente ou tome um banho quente.
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Coloque uma toalha quente sobre o pescoço. Coloque uma toalha de mão em uma bacia cheia de água quente ou despeje a água na toalha. Também é possível colocar a toalha no secador por cinco a sete minutos. Seque a toalha apenas o suficiente para que ela não fique gotejando, mas ainda esteja quente. Coloque-a sobre seu pescoço quando estiver com um torcicolo.
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Tente colocar um pacote de gelo para aliviar a dor. O frio embota a dor local e limita a acumulação de ácido lático, que pode causar a dor. [3] X Fonte de pesquisa [4] X Fonte de pesquisa Pegue a compressa de gelo e coloque-a sobre a parte do seu pescoço que está rígida (geralmente a parte de trás abaixo do cabelo). Segure a compressa no local por 10 a 15 minutos a cada duas horas. [5] X Fonte de pesquisa
- Você também pode tentar uma posição mais confortável para o procedimento. Sente-se em uma cadeira confortável e descanse a cabeça para trás. Coloque a compressa entre os ombros e a parte inferior da cabeça. Encoste-se contra ela para que seu pescoço receba o benefício integral da temperatura fria.
- Alguns especialistas acham que o gelo irá contribuir para uma maior rigidez no pescoço, porque o frio irá contrair seus músculos. [6] X Fonte de pesquisa Experimente o que é melhor para seu pescoço.
- Use um tratamento a frio para a dor aguda nas primeiras 48 a 72 horas, depois mude para tratamento de calor. [7] X Fonte de pesquisa
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Mova a cabeça para a frente e para trás. Na maioria dos casos, um torcicolo pode ser aliviado imediatamente através da realização de uma série de exercícios para aliviar a tensão causada por músculos tensos ou rígidos. Alongue os músculos na parte da frente e de trás do seu pescoço, inclinando o queixo em direção ao peito. Em seguida, leve o queixo para cima em direção ao céu. Repita durante vários minutos.
- Se o exercício for doloroso, não incline a cabeça muito para a frente ou para trás. Apenas tente mover o suficiente para sentir um pouco de alongamento.
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Incline a cabeça de lado a lado. Estique os músculos nos lados de seu pescoço, inclinando a cabeça em direção a um ombro, em seguida, em direção ao outro. Continue fazendo isso até que a dor alivie um pouco e os músculos pareçam menos tensos.
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Vire a cabeça da esquerda para a direita. Este é muitas vezes o movimento mais doloroso que você pode fazer quando está com um torcicolo, então faça-o lentamente. Continue a rodar a cabeça da esquerda para a direita por alguns minutos.
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Reduza a atividade física pesada. Para os primeiros dias depois de começar a ter um torcicolo, é uma boa ideia diminuir a quantidade de atividade física. [8] X Fonte de pesquisa Isso ajudará a reduzir os sintomas e aliviar um pouco a inflamação que pode estar ocorrendo. Evite os seguintes esportes ou exercícios para as primeiras duas a três semanas após a rigidez no pescoço aparecer:
- Futebol, rugby, hóquei ou qualquer outro esporte de alto contato.
- Golfe.
- Correr ou trotar.
- Levantamento de peso.
- Balé.
- Abdominais e levantamento de perna.
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Procure um médico se a dor não melhorar. Às vezes, um torcicolo é um sintoma de um problema mais sério, como uma hérnia de disco em sua coluna ou um nervo comprimido. Esse tipo de lesão não se cura por conta própria. Se tem experimentado rigidez muscular há mais de alguns dias, procure um médico para saber se você precisa de cuidados especializados. [9] X Fonte de pesquisa
- O médico poderá administrar uma injeção anti-inflamatória. As injeções de cortisona podem ser dadas diretamente no local da rigidez e irão reduzir a inflamação, que pode contribuir para o torcicolo. [10] X Fonte de pesquisa
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Verifique seu nível de ansiedade. O torcicolo pode ser causado pela tensão extrema no corpo, muitas vezes, resultado da acumulação de ansiedade. Se você achar que isso está contribuindo para a rigidez do pescoço, procure um médico ou psicólogo para falar sobre o tratamento da ansiedade. [11] X Fonte de pesquisa
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Procure um médico se notar sintomas graves. Ter um torcicolo é um dos principais sintomas da meningite, uma doença bacteriana grave que causa inchaço ao redor do cérebro. [12] X Fonte de pesquisa Um torcicolo também pode indicar que está tendo um ataque cardíaco. [13] X Fonte de pesquisa Procure atendimento médico imediato se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Febre.
- Vômito e náusea.
- Dificuldade de encostar o queixo no peito.
- Dor no peito ou dor no braço esquerdo.
- Tontura.
- Dificuldades para sentar, ficar em pé ou andar.
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Aplique um analgésico tópico. O alívio imediato também pode ser fornecido por bálsamos que contenham mentol ou outro ingrediente que acalma a pele e os músculos. Alguns tipos populares incluem Salompas, bálsamo Bengué e opções naturais, como cânfora, salicilato de metila, entre outros.
- Você também pode fazer seu próprio analgésico. Derreta duas colheres de sopa de óleo de coco com uma colher de sopa de cera de abelha em uma panela pequena em fogo médio. Adicione cinco gotas de óleo de hortelã-pimenta e cinco gotas de óleo de eucalipto. Despeje a mistura em um recipiente com tampa, como um frasco pequeno. Quando esfriar, aplique-a em seu pescoço e na área circundante.
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Tome ibuprofeno ou aspirina. Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno e a aspirina, proporcionam alívio eficaz da dor e estão disponíveis sem prescrição em farmácias. Tenha certeza de não tomar mais do que a dose recomendada.
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Experimente um relaxante muscular. Ele é útil em relaxar os músculos e proporcionar alívio da rigidez ou pequeno trauma no pescoço. Este medicamento só deve ser usado como apaziguador de curto prazo, e age melhor se tomado logo antes de dormir. [14] X Fonte de pesquisa Use um relaxante muscular se outros métodos, como alongamento e terapia de calor ou frio, não estiverem funcionando.
- Relaxantes musculares podem conter outros medicamentos. Leia as instruções cuidadosamente para tomar a dose adequada.
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Escolha um travesseiro que dê apoio. Se acordar com um torcicolo de vez em quando, seu travesseiro pode ser o culpado. Sendo assim, escolha um que seja mais adequado à maneira como você dorme. [15] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte Travesseiros de espuma são uma boa escolha, já que fornecem um apoio consistente para que seu pescoço possa relaxar completamente durante o sono.
- Se dorme de lado, procure um travesseiro que mantenha a cabeça horizontal em vez de deixá-la cair em direção ao colchão.
- Se dorme de costas, deve usar um travesseiro que mantenha a cabeça na horizontal e não traga o queixo em direção ao peito.
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Substitua travesseiros de pena depois de um ano. Almofadas com enchimento de penas podem oferecer excelente suporte para o pescoço, mas perdem sua maciez após cerca de um ano. Se você tiver um travesseiro desses há bastante tempo e estiver tendo torcicolos, considere comprar um novo. [16] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Tente dormir sem um travesseiro. Muitos médicos recomendam dormir sem um travesseiro por algumas noites depois de tratar seu pescoço. [17] X Fonte de pesquisa Isso pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar a rigidez causada por dormir na posição errada.
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Verifique se o seu colchão é firme o suficiente. Seu colchão pode não fornecer apoio suficiente para a coluna e o pescoço. Se ele já for muito velho, pode ser hora de adquirir um novo.
- Você também pode tentar virar seu colchão, o que deve ser feito ocasionalmente para garantir que ele não fique disforme. Certifique-se de seguir as instruções de cuidados do fabricante, já que certos tipos de colchões não devem ser virados.
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Evite dormir de barriga para baixo. Dormir sobre seu estômago pode prejudicar sua coluna e pescoço, uma vez que seu pescoço estará virado para um lado durante toda a noite. Tente dormir de lado ou de costas. Mesmo se acabar virando de barriga para baixo enquanto dorme, você terá gastado menos tempo nessa posição do que se tivesse começado a dormir desse jeito. [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Tente obter de sete a oito horas de sono todas as noites. Descansar o suficiente permitirá que seu corpo se recupere sozinho. Os distúrbios do sono, como acordar no meio da noite ou ter dificuldade em adormecer, podem agravar a dor no pescoço, uma vez que seu corpo não está recebendo tempo de descanso suficiente para se curar. Procure ter uma boa noite de sono todas as noites. [19] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fontePublicidade
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Massageie seu pescoço. A massagem terapêutica é uma das melhores maneiras de aliviar a rigidez do local. Se estiver massageando seu próprio pescoço, use esta técnica:
- Aqueça a parte de trás do pescoço, esfregando-o para cima e para baixo com as mãos.
- Com uma leve pressão, use os dedos para esfregar em um movimento circular em seu pescoço. Concentre-se nas áreas que estiverem mais rígidas, mas esfregue todo o pescoço para alívio. [20] X Fonte de pesquisa
- Repita esse movimento para cima e para baixo durante vários minutos.
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Procure um massagista. O profissional irá trabalhar com você para descobrir onde seu corpo está segurando tensão. Apesar de apenas seu pescoço estar rígido, você pode ter tensão em outras partes de suas costas ou ombros que acabam interferindo no pescoço.
- Verifique se o seu plano de saúde cobre tal consulta.
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Tente acupuntura. Este é o tratamento chinês para dor e outras doenças e funciona penetrando vários pontos estratégicos da pele com agulhas minúsculas. Embora alguns questionem a eficácia da acupuntura, muitos que sofrem de dor crônica no pescoço juram que funciona. [21] X Fonte de pesquisa
- Procure um acupunturista para uma consulta e pergunte especificamente sobre o tratamento de torcicolo.
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Tome suplementos de magnésio. Embora não tenha sido cientificamente comprovado que ajuda no tratamento de torcicolo ou dor no pescoço, o magnésio é usado como uma técnica de relaxamento eficaz por muitos que sofrem de dor muscular debilitante.
- A dose diária recomendada de suplemento de magnésio é de 310 a 420 mg, dependendo da idade e do sexo. [22] X Fonte de pesquisa Não exceda a dosagem recomendada.
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Faça um banho morno com sais de Epsom. O sal de Epsom, ou sulfato de magnésio, é uma adição comum a muitos banhos de água quente, apesar de a ciência mostrar que ele não tem qualquer efeito sobre a melhoria dos músculos doloridos. [23] X Fonte de pesquisa
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Tente raspagem de pele chinesa, ou Gua Sha. Considerada uma prática muito popular na China e no Vietnã, a raspagem de pele usa uma colher maçante para raspar a parte de trás, a fim de produzir hematomas. Essa ação supostamente promove o fluxo de sangue para a área, bem como elimina toxinas e outros elementos insalubres da área. A Gua Sha está começando a ser testada pela comunidade científica em geral, às vezes com resultados positivos. [24] X Fonte de pesquisa
- A Gua Sha tem controvérsias. Devido ao fato de ela produzir hematomas leves, geralmente é pouco atraente e pode não ser calmante nem produzir resultados para alguns pacientes.
- Esse tratamento deve ser abordado com cautela; comunique seu médico quando a raspagem não estiver fazendo bem para sua pele. Você não quer deixar a sessão com a pele irritada e com desconforto.
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Configure seu espaço de trabalho para ser ergonômico. Muitas pessoas sofrem de um torcicolo, porque a sua configuração de trabalho não é ergonômica. Posicione sua cadeira para que você se sente com os pés apoiados no chão e seus braços descansados sobre a mesa.
- Se você tiver um monitor de computador, certifique-se de que esteja ao nível dos olhos.
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Não fique sentado por muito tempo. Se você senta em uma mesa todos os dias ou gasta muito tempo no carro, faça várias pausas curtas. Movimentar-se dá a seus músculos a chance de esticar ao invés de permanecer rígido por horas a fio.
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Não olhe para baixo em seu telefone com frequência. Esticar o pescoço para baixo constantemente pode prejudicar lentamente seu pescoço. Ao invés disso, tente manter seu telefone ou tablet à frente, no nível dos olhos.
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Não carregue uma mochila ou sacola com livros pesados em apenas um ombro. Carregar uma grande quantidade de peso em um ombro vai desproporcionalmente esticar um lado de seu corpo sobre o outro. Seu pescoço e suas costas irão compensar o peso e isso pode resultar em um torcicolo. Ao invés disso, escolha uma mochila ou mala pequena com rodinhas.
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Use a técnica de treino adequada. Levantar pesos indevidamente é uma causa comum de torcicolo. Você pode esticar seus músculos ou beliscar um nervo se não usar uma técnica segura. Trabalhe com um instrutor para se certificar de que esteja usando a forma correta.
- Não tente levantar mais peso do que você pode manipular. O levantamento de peso não deve ser fácil, mas você também não deve sentir como se estivesse caindo para a frente. Encontre o peso adequado para seu tipo de corpo e nível de força.
- Não levante muitas vezes por semana. Seus músculos precisam de tempo para reparar entre as sessões de treino. Você pode distendê-los se forçá-los muito frequentemente.
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Dicas
- Experimente métodos de cura alternativos, como acupuntura, sangria, moxabustão e Chi Kung (Qi Gong).
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Avisos
- Trabalhar demais qualquer músculo dolorido fará com que a dor aumente ainda mais. Resista ao impulso de se esforçar demais.
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Referências
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- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/body/pain-relief/hot-baths-and-sore-muscles/
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- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20010629/acupuncture-may-be-best-to-ease-neck-pain
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/reality-checks/epsom-salts.php
- ↑ http://www.scmp.com/lifestyle/health/article/1056423/tcm-scraping-treatment-put-test
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