Como Se Sentir Melhor

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Quando o desânimo bate, parece que as coisas não vão melhorar um dia, mas confie que tudo ficará bem! Todas as pessoas têm uma fase “deprê” em algum momento, portanto, não seja muito exigente consigo mesmo por se sentir triste, irritado, solitário ou depressivo. Não importa se é apenas uma situação passageira ou que perdura; leia este artigo para saber algumas das dicas mais confiáveis para mudar o ânimo e começar a se sentir melhor. Tomar o controle do seu próprio estado mental pode ser complicado, mas você consegue!

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Faça exercícios de respiração profunda para se centrar no presente.

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    Quando a ansiedade ou o nervosismo aparecem, o corpo reage de forma física a essas emoções, portanto, ao notar que está ficando tenso, pare o que estiver fazendo e respire fundo algumas vezes, sem pressa. Assim que o corpo começar a relaxar, será mais fácil organizar os pensamentos. [1]
    • À medida em que a respiração diminui o ritmo, a reação de “lutar ou correr”, que está agindo no sistema nervoso, será interrompida aos poucos e o corpo voltará ao normal.
    • Durante ocasiões de ansiedade, pode ser complicado respirar fundo. Se for o caso, comece expulsando o ar bem lentamente.
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Descubra o que está causando o abatimento.

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    Ao notar que seu humor não está bom, comece a analisar se algo aconteceu para desencadear essas emoções. Talvez você saiba bem o que levou ao incômodo: o término de um relacionamento, um problema no trabalho ou uma briga com um ente querido. Por outro lado, é possível que você também não consiga indicar exatamente o que está causando aquilo, como ao se sentir desajustado ou estar desesperado com o estado do mundo. De qualquer modo, compreender o que fez com que ficasse “para baixo”, muitas vezes, já será o bastante. [2]
    • Não consegue descobrir o que o deixa triste? Tente responder à pergunta oposta: o que é necessário para que você se sinta mais feliz?
    • Assim que determinar o que há de errado, comece a pensar se existe algo que você pode fazer para melhorar aquilo. Se a resposta for positiva, pense bastante e desenvolva alguns passos que poderá adotar para começar a mudar essa situação.
    • A sensação de tristeza sem uma razão aparente pode indicar que você está com depressão. É uma boa ideia consultar um especialista em saúde mental, nesse caso.
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Tenha compaixão com você mesmo.

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    Tente prestar atenção aos pensamentos que tem sobre você mesmo, e ao notar que são negativos, faça perguntas, como, “Eu diria isso para meu melhor amigo?” ou “O que eu diria se ouvisse meu amigo falar isso sobre ele?”. Pense nesse desafio: falar com si próprio como se fosse esse amigo querido. [3]
    • Por exemplo: em vez de pensar “Eu fui mal na prova e sou um traste”, pense “Vou me organizar e estudar mais para que isso não aconteça de novo. Eu sei que posso tirar uma nota muito melhor”.
    • É normal que isso seja bem difícil no começo, mas com a prática tudo ficará mais simples. Comece aprendendo a notar os seus pensamentos, e depois substitua-os por ideias esperançosas e positivas. [4]
    • A mente possui o poder de transformar o mundo em volta de cada um, tanto para o bem quanto para o mal. Quem é feliz nem sempre tem as melhores circunstâncias, e sim as melhores atitudes.
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Abra as janelas ou saia na rua.

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    Quando possível, fique um tempo em um local próximo da natureza, como um parque, um bosque ou até mesmo no jardim da sua casa. É mais do que uma maneira saudável de passar uma tarde: o contato com a natureza alivia o estresse e a ansiedade! [5] Caso não seja possível sair de casa, abra as cortinas ou venezianas para que os raios do sol possam banhá-lo; já será o suficiente para se sentir melhor.
    • Desconfia-se que a luz do sol melhora o humor por aumentar os índices de vitamina D. A depressão está associada a níveis baixos do nutriente, mas 10 ou 20 minutos no sol já ajudará o organismo a produzir essa importante vitamina. [6]
    • Lembre-se de passar protetor solar quando for sair e ficar ao ar livre.
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Não economize nas risadas para melhorar o humor.

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    Parece que você precisa estar de bem com a vida para rir, mas na verdade, as risadas podem ser relaxantes para o corpo e a mente. Ao rir, você inspira mais ar e o cérebro libera endorfinas, deixando-o mais feliz e relaxado na parte física. Coloque aquele filme bobo, mas divertido, um vídeo de comédia stand-up ou veja uma série para melhorar logo seu humor. [7]
    • Se preferir, leia um livro ou uma revista em quadrinhos, desde que sejam engraçados.
    • Para rir “pessoalmente”, vá a um show de comédia stand-up ou compartilhe histórias engraçadas com um amigo, pedindo para ele também contar sobre ocasiões divertidas.
    • Caso nada dê certo, force uma risada falsa. Experimente várias vozes diferentes e bem bobas; não vai demorar para que gostosas gargalhadas apareçam.
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Seja criativo na cozinha.

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    Em momentos de “deprê”, preparar uma comidinha pode ser uma ótima maneira de se animar. Pegue os ingredientes e siga uma receita para ter a sensação de controle sobre o ambiente; também é importante se concentrar no que estiver fazendo, o que vai ajudar a se distrair e esquecer o que estiver incomodando. O melhor é que no final você terá uma refeição bem gostosa para comer! [8]
    • Muitas receitas podem ser improvisadas para expressar sua criatividade. Por exemplo: faça testes com a quantidade de alho ou alecrim que pode colocar em uma massa, ou use toda sua imaginação artística ao decorar um bolo.
7

Plante no jardim ou cultive suas plantas.

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    É um fato científico comprovado: o cheiro de terra pode deixar uma pessoa mais feliz, portanto, coloque a criança dentro de você para fora e mãos à terra! Quem possui um jardim poderá fazer um canteiro de flores, plantar uma árvore de frutas ou um jardim de ervas. Consulte especialistas em lojas de jardinagem para saber quais as melhores plantas para cultivar em seu solo. [9]
    • Mesmo sem muito espaço, é possível cultivar plantas em vasos, montar um jardim de janela ou colocar aquela bela flor em um vaso perto da entrada de casa.
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8

Busque alguém para conversar.

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    Pode ser difícil admitir que você precisa de alguém para ajudá-lo, mas essa atitude é corajosa. Se possui uma pessoa em sua vida que faz com que você se sinta bem e confortado, fale com ela e peça um “ombro amigo”. Pode ser qualquer indivíduo: um parente, um amigo, professor ou colega de trabalho. Convide-o para tomar um café, dar uma caminhada em um parque ou para uma conversa por vídeochamada. [10]
    • Bater um papo com alguém pode dar uma nova perspectiva sobre a dificuldade enfrentada. Além disso, os laços entre vocês serão fortalecidos. [11]
    • Caso sinta que não há ninguém para lhe ouvir, tente fazer um curso ou tomar aulas de alguma coisa para conhecer novas pessoas. Outra opção é conversar com um terapeuta; ouvir uma opinião abalizada sobre a sua situação pode ser revigorante.
    • Tente se afastar o máximo possível de qualquer indivíduo que esteja fazendo você se sentir mal. [12]
9

Passe seus sentimentos para o papel.

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    Essa pode ser uma ótima maneira de organizar seu raciocínio e encontrar um caminho, além de ser muito útil para ocasiões em que o assunto é muito pessoal para compartilhar com um indivíduo próximo ou se considerar que não há alguém para conversar com você.
    • O diário é apenas para você; é sua escolha mantê-lo para sempre ou rasgar a página logo depois de escrever nela.
    • Não se preocupe em ser um escritor perfeito. Apenas sente e comece a passar seus pensamentos para o papel à medida que surgem; a escrita livre é uma excelente forma de autoexpressão.
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10

Lembre-se do que é bom em sua vida.

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    O desânimo pode ser decorrente de algo faltando em sua vida. No entanto, todos têm alguma coisa pelo que devem agradecer; passe tudo isso para o seu diário e analise a lista quando precisar de um lembrete de tudo que há de bom em sua vida.
    • Comece por algo pequeno, em especial se estiver com dificuldade em pensar sobre isso no momento, como a boa refeição do almoço ou por ter um teto em dias de muito frio. Até mesmo memórias agradáveis ou a presença de algumas pessoas em sua vida são coisas pelas quais poderá demonstrar gratidão.
    • Ao expressar seu reconhecimento por essas regalias que nem todos têm, pode ser até mais fácil perceber outras coisas positivas em sua vida.
11

Faça algo relaxante.

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    Às vezes, o estresse se acumula ao ponto de afetar todo o seu humor, mesmo que não perceba. Separe umas horinhas ou pelo menos uns minutos para si próprio; quando possível, deixe sua programação vazia por um dia todo. Por exemplo: [13]
    • Tome um banho de banheira bem longo. [14]
    • Ouça música (e cante junto, se quiser!) [15]
    • Brinque com um pet.
    • Fique um dia todo perto da natureza.
    • Leia um livro.
    • Resolva algumas coisas (menos importantes) de sua lista de afazeres.
    • Monte um quebra-cabeça.
    • Pratique yoga; [16]
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12

Dedique um tempinho para um hobby.

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    É normal acabar se sentindo desanimado por nunca ter algumas horas para se divertir com seus hobbies. Nos fins de semana, depois do trabalho ou das aulas, faça o que gosta, ocupando 100% da sua atenção e forçando-o a estar “no presente”. Assistir TV e navegar na internet, por exemplo, não vale!
    • Fazer exercícios físicos em um ambiente externo, como ao praticar golfe, tênis, futebol, natação ou trilha, realizar uma atividade artística (música, pintura, fotografias) ou uma atividade filantrópica, como voluntariar-se em um abrigo para animais, são todas boas opções. Reserve um dia para o hobby. [17]
    • Nem sempre é necessário repetir a mesma atividade todos os dias. Redija uma lista de hobbies ou algo que sempre quis experimentar; todos os dias, opte por um diferente, se assim quiser. [18]
13

Faça algo legal para uma pessoa.

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    Até mesmo pequenos gestos de ajuda podem fazer com que você se sinta melhor; além disso, você poderá ver o que ocorreu através de uma perspectiva diferente. Alguns exemplos são: [19]
    • Doar dinheiros ou itens para instituições de caridade.
    • Fazer trabalho voluntário.
    • Escrever um bilhete para incentivar e encorajar uma pessoa que estiver passando por dificuldades.
    • Surpreender um amigo enfermo com um almoço gostoso.
    • Ligar e conversar com um parente solitário.
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14

Mexa o corpo.

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    Muitas vezes, é complicado se motivar e agir em situações de desânimo, mas fazer exercícios, nem que seja por 10 ou 20 minutos, ajuda a liberar substâncias químicas no cérebro que fornecem a sensação de felicidade e plenitude de energia. [20] Não é preciso começar a frequentar uma academia; se encontrar algo que realmente o agrada, a chance de desistir é bem menor. Tente, por exemplo: [21]
    • Caminhar nas ruas.
    • Dançar com uma música animada.
    • Seguir um vídeo de treino bem divertido.
    • Nadar.
    • Praticar artes marciais.
15

Adote uma alimentação equilibrada para melhorar a saúde física e a mental.

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    Ao seguir uma dieta sadia, tanto o cérebro quanto o corpo se sentirão melhor; além disso, gostar das escolhas poderá melhorar sua autoestima e dar a impressão de estar com maior controle de sua vida. Faça refeições a cada três ou quatro horas, ingerindo proteínas magras, muitas frutas, legumes e grãos integrais, todos muito bons para a saúde. [22]
    • Não coma nada com muito açúcar ou carboidratos refinados. Você pode sofrer um “crash”, ou seja, uma queda de energia após algumas horas, interferindo no humor.
    • A depressão pode ser desencadeada por uma deficiência em certas vitaminas B. Inclua comidas ricas nesses nutrientes na alimentação, como verduras com folhas verdes, ovos, frango, feijão e frutas cítricas.
    • Os ácidos graxos ômega-3 também auxiliam na estabilização do humor. Ingira salmão, atum, cavalinha e arenque. [23]
    • Está com vontade de comer um doce? Experimente um chocolate amargo, que pode até deixá-lo mais animado e ao mesmo tempo diminuir o estresse. [24]
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16

Durma bastante todas as noites.

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    A falta de sono pode impactar bastante o seu humor, no geral; se estiver com dificuldade de adormecer, pare de mexer no celular, tablet ou computador uma hora antes de ir deitar, priorizando uma atividade relaxante. Além disso, procure dormir sempre no mesmo horário, já que o cérebro terá mais facilidade para “desligar” quando há uma rotina. [25]
    • O sono será mais reparador e tranquilo se o quarto estiver escuro, fresco e silencioso. Caso julgue necessário, invista em uma máquina de ruídos brancos, um ventilador para refrescar ou até cortinas para bloquear as luzes, a fim de criar um ambiente mais tranquilo para dormir.
17

Consulte um terapeuta se precisar de mais ajuda.

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    Quando não conseguir se livrar da sensação de desânimo, você pode estar deprimido ou com problemas que não foram resolvidos e com os quais não consegue lidar. Ajuda bastante ter alguém para conversar, e um psicólogo ou terapeuta, por exemplo, ensinará estratégias para controlar o estresse, equilibrar pensamentos negativos e lidar com relacionamentos pessoais difíceis. [26]
    • Não há nada de errado em buscar ajuda para a saúde mental. Na verdade, é um sinal de força admitir que precisa de uma perspectiva externa para conseguir se sentir melhor!
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Avisos

  • Sentimentos persistentes de desesperança, fúria ou de um “vazio”, entre outros sintomas, podem sinalizar depressão. [27] Esse é um problema de saúde legítimo, que exige tratamento médico, muito além das dicas fornecidas nesse artigo.
  • Não se automedique com drogas ou bebidas alcoólicas. Ambas só farão com que você tenha mais dificuldade de lidar com seus sentimentos, no final das contas. [28]
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Referências

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201610/emotionally-upset-20-ways-defeat-negative-feelings
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201610/emotionally-upset-20-ways-defeat-negative-feelings
  3. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/open-gently/201707/if-sun-makes-you-happier-think-about-your-vitamin-d-level
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  8. ↑ https://www.smithsonianmag.com/smart-news/feeling-down-scientists-say-cooking-and-baking-may-help-you-feel-better-180961223/
  9. ↑ https://www.weforum.org/agenda/2017/07/feeling-down-heres-some-advice-on-putting-the-smile-back-on-your-face/
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/12-remarkable-quick-tricks-to-help-you-feel-better-instantly.html
  5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/schlepping-through-heartbreak/201703/21-simple-things-you-can-do-feel-better-right-now
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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  11. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/
  12. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  13. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  14. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  15. ↑ https://www.psychiatrictimes.com/view/dark-chocolate-depression
  16. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
  17. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  18. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
  19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/

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