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Se você estiver muito cansado, é tentador dormir por mais de nove horas, mas dormir demais pode perturbar os ritmos naturais do corpo e pode fazer você ficar ainda mais cansado e grogue no dia seguinte. Além disso, dormir demais causa atrasos ou correria, ou seja, isso deixará você estressado ou ansioso. A boa notícia é que você pode melhorar sua sensação corpórea com uma boa hidratação e nutrição, alguns exercícios físicos e estímulos aos sentidos.
Passos
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Beba um copo grande de água. Enquanto você dormia, seu corpo continuava a cumprir suas funções normais, que usam bastante água. Já que você dormiu mais do que o normal e não tomou água, provavelmente está um pouco desidratado. Dê ao corpo o que ele precisa virando um copo grande de água garganta abaixo. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você dormiu demais porque bebeu álcool na noite anterior, pode estar mais desidratado do que acha. [2] X Fonte de pesquisa
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Coma frutas frescas se não estiver com fome. Quando acorda normalmente, você está em “jejum” porque não comeu nada por muitas horas. Dormir demais aumenta os efeitos do jejum e pode causar uma queda muito grande no açúcar no sangue, porque você ficou mais tempo sem comer desde a última refeição do que está acostumado. Um jeito fácil e rápido de acelerar seu metabolismo é comer uma fruta fresca. [3] X Fonte de pesquisa
- Mesmo se não estiver com fome, você ainda precisa comer para reativar o metabolismo. As frutas são leves e saborosas, o que ajuda a comer na hora que não estamos com fome.
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Tome um bom café da manhã. Se tiver tempo, tente tomar um bom café da manhã balanceado com carboidratos como pães, açúcares como frutas ou doces e proteína, como ovos ou bacon. Quando você dorme, seu corpo usa os nutrientes da última refeição para manter o corpo funcionando, o oxigênio fluindo e o sangue pulsando. Já que você dormiu demais, seu corpo ficou sem comida por um período mais longo do que está acostumado. Se você pular o café da manhã, vai sentir fadiga e dificuldade de fazer as coisas na velocidade normal porque está sem nutrientes. [4] X Fonte de pesquisa
- Tente combinar frutas ricas em vitamina C, como as cítricas e vermelhas, com alimentos ricos em ferro, como ovos. Isso aumenta a absorção de ferro e previne aquela sensação de lerdeza, irritabilidade e fraqueza que a falta de ferro causa (que ocorre quando alguém fica muitas horas sem comer).
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Tome uma xícara de café forte. A cafeína presente em uma xícara de café pode dar aquele surto rápido de energia para matar a fadiga que o excesso de sono causa. Mesmo que essa sacudida que a cafeína dá vá causar uma queda de energia depois, o café pode ajudar você se for consumido em moderação. [5] X Fonte de pesquisa Mas tome o cuidado de comer alguma coisa enquanto toma café ou depois de tomá-lo para ter nutrição para manter uma energia a longo prazo durante o dia.
- Não consuma café ou cafeína durante o dia. Já que dormir demais bagunça a programação natural do sono, o melhor a se fazer é voltar para a programação quando for dormir da próxima vez e a cafeína pode manter você acordado mesmo depois que os efeitos estimulantes acabarem!
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Consuma menta concentrada para ajudar a se animar depois de dormir demais. A menta fará você se sentir mais alerta e auxilia o foco durante o dia que está por vir. [6] X Fonte de pesquisa O estímulo que ela causa nas papilas gustativas e as sensações fortes que o mentol traz para as narinas são potentes na tarefa de estimular o corpo humano depois de dormir além da conta.
- Uma xícara de chá de menta também ajuda a focar a mente e a fazer você se sentir mais alerta (e não tem cafeína).
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Respire fundo para acalmar a sua mente e oxigenar seu sangue. Enquanto está dormindo, seu corpo opera em um nível de energia mais baixo e com uma quantidade menor de oxigênio. Quando você dorme demais, seu corpo fica menos oxigenado do que o normal quando você acorda. Dê uma aumentada nos seus níveis de energia focando na sua respiração. [7] X Fonte de pesquisa
- Respirar fundo e exalar devagar ajuda a oxigenar o corpo, a acalmar a mente e a diminuir os níveis de estresse que podem aumentar porque você dormiu mais do que podia e está atrasado para alguma coisa.
- Tente inalar contanto até quatro, pause no topo da respiração e exale por seis segundos. Repita algumas vezes.
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Medite para focar o cérebro e abaixar o nível de estresse. Meditar é uma ótima ferramenta para acalmar e focar sua mente. Já que dormiu além da conta, você pode estar preocupado com as tarefas e os desafios que o dia vai trazer. A meditação vai permitir que você acalme seus ânimos, melhora a concentração, aumenta os níveis de energia e prepara você para encarar o dia. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A meditação guiada é uma forma de meditação que foca em imagens mentais ou situações que você considera relaxantes. Em vez de focar no que você precisa fazer quando chegar no trabalho, medite pensando em imagens calmantes para diminuir o estresse que pode sentir depois de dormir demais.
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Faça yoga para alongar seus músculos e focar sua mente. Alguns alongamentos profundos e respiração meditativa vão diminuir seus níveis de estresse e mandar a fadiga e o enrijecimento do corpo que o sono prolongado causa para bem longe. O aumento no fluxo sanguíneo e na atividade cardiovascular também vai liberar endorfinas que vão ajudar você a sentir-se melhor. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Respire fundo para oxigenar os seus tecidos.
- Mesmo se não puder fazer uma aula inteira de yoga, alguns minutos da prática podem reduzir a ansiedade causada por dormir demais e oxigenar seu corpo depois de um longo período de baixos níveis de oxigênio.
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Saia para correr para mexer o corpo depois de dormir além da conta. Mesmo que essa seja a última coisa que você queira fazer agora, uma boa corrida ajuda a tirar você do estado atual e reduz a ansiedade. Correr também aumenta o fluxo de sangue e aumenta os níveis de energia. Uma corrida leve de 10 a 15 minutos depois de dormir mais do que deveria pode ser exatamente o que você está precisando. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Mesmo se não puder correr, uma boa caminhada vai fazer seus músculos se mexerem e ajuda a acalmar o cérebro.
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Faça musculação para fazer seus músculos bombearem. Se correr não é muito sua praia ou se você não consegue correr com muita facilidade, tente fazer exercícios com pesos para fazer o sangue fluir. A musculação também libera endorfinas que farão você se sentir melhor depois de dormir horas demais. Um fluxo sanguíneo aumentado vai oxigenar seus músculos, e o esforço e o desafio de pegar pesos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Você pode usar halteres, kettlebells ou qualquer outro tipo de peso, só tome cuidado para não se machucar! [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Anote uma sequência de exercícios que quer fazer antes de pegar peso para poder focar seu tempo e energia.
- Dormir demais pode deixar você grogue e fraco, então não tente pegar pesos muito pesados. Prefira os mais leves e faça mais repetições.
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Vá andando para o trabalho para ativar seu corpo e acalmar a mente. Se tiver tempo e puder ir andando para o trabalho, faça isso. O esforço cardiovascular leve e o tempo para pensar nas coisas que precisa fazer quando chegar ajudará você a focar sua energia e a ser mais produtivo quando chegar. Você terá que pôr esforço para fazer o sangue correr mais rápido e o oxigênio também. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você planeja ir andando para o trabalho, veja a previsão do tempo. Uma chuva no caminho é a última coisa que você precisa depois de dormir demais!
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Exponha-se à luz solar direta quando acordar depois de dormir mais do que deveria. Tire um momento para ir até um espaço aberto e deixe sua pele sentir o sol. Respire o ar fresco e absorva o mundo exterior. Saia da bolha do seu quarto. O ciclo de sono do seu corpo muitas vezes é centralizado na luz do dia e o sol vai ajudar você a sentir-se mais alerta. [13] X Fonte de pesquisa
- Se estiver com medo de dormir demais quando for deitar à noite, deixe a cortina aberta para que a luz do sol entre no quarto pela manhã e ajude você a acordar.
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Ouça músicas animadas que você gosta. Dormir demais deixa as pessoas sonolentas e aumenta o estresse. Já foi provado que a música melhora a função cerebral e diminui os níveis de cortisol. Procure algumas músicas animadas que você gosta para sair do ciclo vicioso do cansaço. Não precisa ser nenhuma batida super rápida, mas evite músicas tristes ou com letra mal-humorada. [14] X Fonte de pesquisa
- Aproveite a deixa para dançar com a música animada e movimente o corpo também.
- Você não precisa cantar junto, mas, se quiser, é uma boa ideia!
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Jogue água fria no rosto. Todos os personagens de filme fazem isso para acordar e, de fato, jogar água fria no rosto ajuda mesmo a acordar e a focar. A hidroterapia fria já é usada a milhares de anos para rejuvenescer o corpo e a mente. Um pouco de água fria deixará você mais alerta e até diminui os níveis de estresse. [15] X Fonte de pesquisa
- Estudos mostram que a exposição à água fria ajuda a combater a depressão e melhora a circulação sanguínea.
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Use óleos aromáticos para estimular seu olfato e fazer você se sentir melhor. Você pode usar aromas diferentes para ajudar a se recuperar dos efeitos de dormir por muitas e muitas horas. Os aromas cítricos aumentam a serotonina e deixam você mais feliz, a hortelã-pimenta pode deixar o corpo mais alerta e estimulado e essências como alecrim e eucalipto podem ajudar a acordar o cérebro e dar mais foco a ele. Coloque uma gora de óleo aromático em um difusor, um guardanapo ou disco de algodão para ativar seus sentidos. [16] X Fonte de pesquisa
- Não misture muitos aromas de uma vez só para não sobrecarregar seu olfato!
- No caso de aromas como alecrim ou sávia, você pode colocá-las como tempero no seu café da manhã.
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Referências
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=131628#131628
- ↑ https://thesleepdoctor.com/2018/07/16/yes-you-can-sleep-too-much-heres-why-oversleeping-is-a-problem/?cn-reloaded=1
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=63555#63555
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=63555#63555
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/coffee-in-moderation-may-offer-health-benefits/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/10-ways-to-not-be-tired/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
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- ↑ https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
- ↑ http://www.fouroverfour.jukely.com/culture/wake-up-to-music-every-day/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
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