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A altura de uma pessoa é definida, principalmente, pela herança genética, mesmo que ela tenha recebido todos os cuidados que o corpo precisa para crescer bem. Depois que sua placa epifisária (ou placa do crescimento) estiver consolidada, você não crescerá mais, o que geralmente ocorre por volta dos 14 aos 18 anos anos. [1] X Fonte de pesquisa Se você ainda estiver na fase de crescimento, ter uma boa alimentação e um estilo de vida saudável podem ajudar. Fora isso, você pode aumentar a altura de 1,2 cm a 5 cm alongando a coluna diariamente. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Passos
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Tenha uma alimentação saudável e nutritiva para ajudar o corpo a se desenvolver. Uma boa nutrição é fundamental para alcançar a maior altura possível, ou seja, o máximo que a sua estrutura poderá crescer. Coma refeições que contenham legumes, frutas e carnes magras. Encha metade do prato com vegetais, ¼ com proteínas magras e ¼ com carboidratos complexos. Coma frutas, verduras e laticínios com pouca gordura de lanche. [3] X Fonte de pesquisa
- Entre as proteínas magras estão a carne de frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e laticínios com baixo teor de gordura.
- Entre os carboidratos complexos estão incluídos os grãos integrais e alguns legumes, como a batata-doce.
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Incorpore mais proteína à sua dieta. A proteína ajuda o organismo a construir massa corporal saudável, como os músculos, o que pode torná-lo mais alto. Coma proteína em todas as refeições e nos lanches. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, coma um iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e queijos no lanche.
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Coma ovo todos os dias se você não tiver alergia. As crianças pequenas que comem um ovo por dia ficam mais altas do que as que não comem. O ovo contém proteínas e vitaminas que fazem o corpo crescer com saúde, além de ser um alimento barato e fácil de incluir nas refeições. Coma um ovo em uma de suas refeições diárias para conseguir crescer mais. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Fale com um médico antes de começar a comer ovo todos os dias.
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Consuma uma porção de laticínios todos os dias. Os produtos lácteos contêm proteína, cálcio e vitaminas que nutrem o organismo. O leite é uma ótima opção e os iogurtes e queijos também são excelentes fontes de cálcio. Incorpore uma porção do seu laticínio favorito na alimentação diária. [6] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, tome um copo de 240 ml de leite, consuma 180 ml de iogurte ou uma fatia de queijo de 30 g.
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Tome um suplemento de cálcio e vitaminas se o médico recomendar. Um suplemento pode ajudar mais ainda no crescimento, além de atender as necessidades nutricionais. O cálcio e as vitaminas A e D são essenciais, pois fortalecem os ossos. Converse com um médico para saber quais suplementos são indicados para você. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode tomar um suplemento multivitamínico e cálcio diariamente.
- As vitaminas não fazem mágica. Você só crescerá o que a sua herança genética permitir.
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Mantenha uma boa postura para exibir toda a sua estatura. Uma boa postura não faz ninguém crescer, mas ajuda a dar a impressão de que você é mais alto. Quando estiver andando, mantenha as costas retas. Além disso, deixe os ombros para trás e a cabeça erguida. O mesmo vale para quando você se sentar. [8] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Verifique a postura na frente do espelho ou grave-se no celular. Fique em pé, caminhe e sente-se direito sempre que puder para melhorar a postura .
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Faça exercícios por 30 minutos diários para deixar os ossos e os músculos saudáveis. Você já deve saber que se exercitar todos os dias ajuda a manter o organismo saudável, mas a atividade física também pode ajudá-lo a crescer mais. Ela forma ossos e músculos mais fortes, que podem aumentar a estatura. Escolha um exercício que você goste de fazer para incluí-lo na rotina com facilidade. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, pratique um esporte, faça aula de dança, dê longas caminhadas, corra ou ande de patins pelo bairro.
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Durma bem toda a noite para que o seu corpo se recupere. Com as atividades diárias, o corpo sofre um desgaste ósseo e muscular e precisa se recuperar para ficar mais forte. Durma a quantia de horas adequada para o seu organismo se refazer e recobrar as energias. Segue abaixo a quantidade necessária de sono por noite para: [10] X Fonte de pesquisa
- Bebês até dois anos: de 13 a 22 horas (é recomendado 18 horas de sono para um recém-nascido).
- Dos três aos cinco anos: entre 11 a 13 horas.
- Entre seis e sete anos de idade: nove a dez horas.
- Entre os oito e 14 anos: de oito a nove horas.
- Adolescentes de 15 a 17 anos: de sete horas e meia a oito horas.
- Adultos acima dos 18 anos: de sete a nove horas. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Cuide da saúde logo que notar algum problema, pois as doenças podem retardar o crescimento. Quando ficamos doentes, o organismo concentra toda a energia no combate à doença, o que pode prejudicar o crescimento. Ao tratar a doença, o corpo volta a crescer novamente, portanto, você não precisa se preocupar. Vá ao médico para receber um diagnóstico e um tratamento adequado. [12] X Fonte de pesquisa
- Se o seu crescimento for prejudicado por causa de uma doença, você pode recuperar o tempo perdido e atingir sua altura máxima se melhorar a alimentação e cuidar de si.
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Consulte um médico caso você esteja preocupado com a estatura abaixo da média. Ser baixo pode ser herança genética, uma característica pessoal, o que não tem problema! Por outro lado, talvez você seja menor do que todos os membros de sua família. Converse com um médico para saber se essa característica sua pode ser uma doença que exige um tratamento. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, doenças como hipotireoidismo, um nível do hormônio do crescimento abaixo do normal, síndrome de Turner e outros problemas de saúde mais graves podem interferir no crescimento.
Dica: se você tiver alguma doença que atrapalhe o desenvolvimento, o médico pode receitar um hormônio de crescimento humano para que você recupere o atraso. O hormônio não o deixa mais alto do que a sua genética permite.
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Deite-se e estique os braços acima da cabeça. Deite-se de costas em um colchonete ou no chão. Estique os braços o máximo possível acima da cabeça. Ao mesmo tempo, estique as pernas ao máximo também. Mantenha essa postura por dez segundos e relaxe. [14] X Fonte de pesquisa
- Com esse alongamento, a coluna não fica comprimida. Embora ele não faça o esqueleto crescer, a sua altura pode aumentar em cerca de 2,5 cm a 7,5 cm, justamente porque a coluna fica mais ereta. Repita esse exercício diariamente para ver os resultados.
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Gire o tronco quando estiver deitado de costas. Deite-se no chão ou em um colchonete. Estique o corpo e levante os braços de modo perpendicular ao peito. Pressione uma mão contra a outra e desça os braços unidos devagar, formando um ângulo de 45 graus, girando o tórax para a esquerda. Segure a postura por dois ou três segundos e depois repita para o outro lado. Faças o movimento cinco vezes para cada lado. [15] X Fonte de pesquisa
- Faça o alongamento todos os dias para manter a coluna esticada.
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Deite-se, leve os braços acima da cabeça e eleve o quadril do chão. Deite-se em um colchonete ou no chão, estique os braços por cima da cabeça com as palmas das mãos unidas. Em seguida, flexione os joelhos e apoie os pés no chão. Pressione a parte de cima das costas e os pés no chão, elevando o quadril e esticando a coluna. Mantenha a posição por dez segundos e volte ao normal. [16] X Fonte de pesquisa
- Faça esse exercício todos os dias.
- Esse alongamento ajuda a alongar a coluna e descomprimir os discos da coluna.
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Deite-se de bruços e estique os braços e as pernas. Vire de bruços e estique os braços e as pernas o máximo que puder. Lentamente, eleve-os do chão até as suas costas formarem um arco. Mantenha a postura por dez segundos e expire quando voltar ao normal. [17] X Fonte de pesquisa
- Repita o alongamento todos os dias para atingir um resultado consistente.
- Assim como os demais exercícios, esse alongamento estica a coluna para que você consiga atingir a sua estatura plena.
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Dicas
- Repare na altura dos seus pais para descobrir qual altura você deve alcançar. A estatura é determinada pela genética, por isso, é provável que você atinja uma altura parecida com a dos seus pais. [18] X Fonte de pesquisa
- A maioria das pessoas para de crescer após a puberdade, ou seja, com 14 ou 18 anos. [19] X Fonte de pesquisa
- Depois que o corpo para de crescer, é impossível voltar a crescer novamente. [20] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Não adianta pedir para alguém o puxar para que você fique mais alto. Isso não afeta o crescimento e só serve para provocar dores no pescoço, braços e ombros.
- Fale com um médico se você estiver preocupado com a sua estatura. [21] X Fonte de pesquisa
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Vídeo
Referências
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
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- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=352
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=400
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
Sobre este guia wikiHow
Resumo do Artigo
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Apesar de a altura depender de fatores genéticos, com uma vida saudável e ativa é possível otimizar o crescimento. Primeiro, durma entre oito e onze horas todas as noites, já que a maior parte do crescimento ocorre durante o sono. Também tenha uma dieta saudável e equilibrada, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, além de alimentos que contenham vitamina D e cálcio, como peixes, cogumelos e queijo, para ajudar no crescimento dos ossos. Tente praticar esportes, como natação, corrida ou ioga, que além de ajudar a manter seu corpo saudável, otimiza bastante o crescimento. Por fim, independente de sua altura, mantenha sempre uma boa postura para otimizá-la. Leia mais para saber sobre como manter uma boa postura e prevenir doenças que causam atrofia infantil.
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