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A morte de um cônjuge é uma das experiências mais dolorosas pela qual uma pessoa pode passar. Talvez você se sinta totalmente entorpecido ou fique em estado de choque, como se o mundo tivesse parado de girar. [1] X Fonte de pesquisa A perda de um ente querido modifica a vida, principalmente se essa pessoa era a sua melhor amiga. Você fica sem chão, sem vontade de seguir em frente e não se sente à vontade para tomar a menor das decisões. Por mais difícil que seja de acreditar, saiba que essa ferida emocional é curada com o tempo. É claro que as cicatrizes permanecem, mas é possível continuar a vida. Muitas pessoas sofrem perdas irreparáveis e, depois de um tempo, conseguem encontrar uma maneira de viver de forma plena e significativa. Você também pode ser uma delas.
Passos
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Entenda que talvez você passe por fases. Nem todo mundo passa por todas essas fases e nem sempre elas são na mesma ordem, mas você pode sentir um misto de negação, raiva, ressentimento, saudade, sofrimento, tristeza e, em algum momento, aceitação. [2] X Fonte de pesquisa [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Além da ordem das fases mudar em cada caso, algumas delas podem se repetir ao longo do processo de luto. [4] X Fonte de pesquisa
- Permita-se viver esse luto e passar por essas fases. Não tente reprimir ou esconder as emoções.
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Concretize o pedido que o seu cônjuge fez explicitamente antes de falecer. Se a morte foi repentina e não houve nenhum pedido final, pense em maneiras de prestar homenagens à memória do seu amado. Desse modo, é possível encontrar paz de espírito e eliminar obstáculos mentais na sua nova vida. Talvez você prefira fazer homenagens em uma data e repeti-las todos os anos ou então dedicar um momento único para isso e dar o seu melhor para seguir em frente. Algumas formas de homenagem são: [5] X Fonte de pesquisa
- Acender uma vela.
- Levar flores ao túmulo e conversar com a pessoa para que ela saiba que está sempre nos seus pensamentos e no seu coração.
- Fazer uma atividade que o casal adorava, lembrando-se de todos os momentos bons que os dois viveram.
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Saiba que vai demorar para que as coisas voltem ao normal. A dor não some da noite para o dia, como em um passe de mágica. Tenha paciência consigo mesmo durante o processo de luto. O luto é uma jornada que dura o quanto tiver que durar até que a pessoa consiga se conformar com a ideia da morte e da partida do ente querido, além de fazer as pazes consigo mesmo e com o lado negativo do relacionamento. [6] X Fonte de pesquisa
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Reconheça a diferença entre luto e depressão. Ambos podem ser muito parecidos, mas têm as suas diferenças. [7] X Fonte de pesquisa É importante conhecer as distinções para procurar terapia caso o seu luto vire depressão.
- O luto pode trazer tristeza, desesperança, fadiga ou cansaço, choro fácil, perda do apetite, problemas no sono, dificuldade de concentração, memórias tristes e felizes e sentimentos leves de culpa. [8] X Fonte de pesquisa
- Na depressão, os sintomas podem ser os mesmos do luto, mas também incluem: sensação de inutilidade ou de vazio, desamparo, culpa extrema, pensamentos suicidas, perda de interesse em atividades prazerosas, fadiga extrema e perda de peso intensa.
- Preste atenção no que sente quando as boas memórias com o seu cônjuge vêm à tona. Essas memórias são uma fonte de conforto e alegria? Ou nem elas são capazes de aliviar o vazio e a sensação de perda? No último caso, esse pode ser um sinal de depressão. [9] X Fonte de pesquisa
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Não dê ouvidos a quem fala que há algo errado com o seu luto. O que importa é como você se sente. A perda do seu companheiro só diz respeito a você e não existe uma quantia certa ou errada de tempo para ficar de luto e seguir em frente. [10] X Fonte de pesquisa
- Caso alguém fale que há algum problema na forma que você está vivenciando o luto, agradeça a preocupação e fale que cada pessoa reage de um jeito diferente.
- Talvez alguém fale que você está se recuperando "rápido" demais ou então "muito devagar" e que parece incapaz de superar. Caso isso aconteça, lembre-se de que a intenção da pessoa deve até ser boa, pois ela quer vê-lo bem, mas só cabe a você decidir quando está pronto para seguir em frente.
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Perceba que existem escolhas. Existe um momento no qual é preciso chorar tudo o que tem para chorar e passar por todo o sofrimento até melhorar. No futuro, você estará pronto para entender ativamente o processo de luto, cicatrizando as suas feridas e preparando-se para ter uma vida nova. Ninguém escolhe perder um ente querido, mas é possível escolher a forma de reagir à situação e como deseja seguir em frente.
- A morte do seu parceiro trouxe uma mudança drástica à sua vida. É melhor não fazer outra mudança grande durante o processo de aceitação. [11] X Fonte de pesquisa
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Não fique com receio de se esquecer dele. Você amou muito a pessoa e esteve com ela até o fim. É claro que não vai esquecê-la. Conforte-se com o fato de que as memórias continuarão na sua cabeça sempre que quiser pensar nelas. Ocupe-se com a rotina, pois essa é uma forma de curar a dor e encerrar o luto. [12] X Fonte de pesquisa
- Não pense que, ao se ocupar, você vai esquecer ou desrespeitar o seu cônjuge. A sua vida precisa de atenção e empenho. É normal ficar atribulado com a rotina e esse não é um sinal de que está deixando o seu companheiro para lá.
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Adote um animal de estimação. Estudos mostram que os animais de estimação trazem bem-estar, diminuem a solidão e fazem com que o dono preocupe-se menos com os próprios pensamentos. [13] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Se você não tiver muita energia para dedicar ao animal de estimação, adote um gato. Os gatos são ótimas companhias, são limpos, não precisam de passeios e têm muito amor para dar. Um gatinho pode ocupar a sua mente com os cuidados, além de cumprimentá-lo quando chega em casa ou deitar no seu colo quando vê TV. Caso não curta gatos, adote um cachorro ou outro pet que o faça feliz, proporcione bem-estar e sensação de utilidade. [14] X Fonte de pesquisa
- Entenda que o bichinho não vai substituir o seu companheiro e nem é esse o intuito, mas ele pode trazer muitos sorrisos e pode escutá-lo quando você quiser falar para preencher um dia solitário.
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Faça trabalho voluntário quando se sentir pronto e tiver disposição. Doe o seu tempo a uma causa na qual acredite de verdade. Ajudar outras pessoas pode ter um efeito maravilhoso. Até há estudos que comprovam que ajudar o próximo nos faz mais felizes. [15] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Vá devagar: comece indo uma vez por semana por uma hora para ver como se sente e, se tudo der certo, aumente o tempo dedicado à causa aos poucos.
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Antecipe e bloqueie os gatilhos. Quando momentos como o aniversário do seu cônjuge ou outras datas do casal se aproximarem, a tristeza pode voltar com tudo. Além disso, certos lugares, cheiros ou sons associados a ele podem desencadear sentimentos melancólicos. Embora isso seja normal, há algumas coisas que podem ser feitas para amenizar a dor emocional. [16] X Fonte de pesquisa [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Por exemplo, se o casal costumava fazer compras em um mercado específico, é uma boa ideia trocar de mercado para não deixar a tristeza tomar conta de você.
- Talvez você se sinta muito mal ao passar na frente da sorveteria favorita do seu parceiro. Nesse caso, uma sugestão é mudar a rota para o seu destino. Se não for possível, há a opção de reservar um tempo do dia para vivenciar essa tristeza que pode surgir. Saia de casa um pouco mais cedo do que o normal para que possa deixar a dor chegar e ir embora no conforto do seu carro.
- Pode ser que você só descubra os gatilhos ao vivenciá-los. Quando perceber que algo faz a dor da perda reviver, lembre-se disso para criar um plano e evitar futuros encontros com os gatilhos.
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Cuide da sua saúde física. O luto pode prejudicar muito o corpo. Para combater os seus efeitos e afastar a depressão, não deixe de se exercitar sempre, ter uma alimentação saudável, beber muita água, tomar os seus remédios e dormir direito para se sentir descansado e alerta no dia seguinte. [18] X Fonte de pesquisa
- Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Tenha uma alimentação balanceada com carnes magras, castanhas, grãos integrais, frutas e legumes. Evite exagerar na gordura e no açúcar. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Embora a quantia recomendada de água varie dependendo de diversos fatores, tente tomar pelo menos oito copos por dia, mas não fique desanimado se não conseguir tudo isso. Essa é só uma recomendação geral. [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Procure dormir de sete a oito horas por noite. Ajuste a quantia para se sentir descansado pela manhã. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Não recorra ao álcool e outras drogas para esquecer. Mesmo que você fique tentado, saiba que beber ou usar drogas para afogar as mágoas e anestesiar a dor só serve para deixá-lo mais ansioso e deprimido, pois as substâncias químicas (pelo menos no caso do álcool, mas com certeza no de muitas outras drogas também) causam sintomas de depressão e ansiedade. [23] X Fonte de pesquisa
- Fique mais atento ao abuso de álcool se você for homem, pois há evidências de que os homens têm mais tendência a beber para lidar com a dor da perda do que as mulheres. [24] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Participe da comunidade. Uma das maneiras de superar a perda é se aproximar de outras pessoas. Você pode fazer isso ao tornar-se um participante ativo da sua comunidade. Estudos mostram que ajudar os outros pode diminuir o estresse e aumentar o vínculo social. [25] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Para se envolver, veja se há eventos acontecendo no bairro, converse com os vizinhos ou procure na internet.
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Faça terapia. Procure um psicólogo especializado em luto se for possível. Em alguns casos, um profissional experiente pode ajudá-lo a superar essa fase e processar todas as emoções que está sentindo. [26] X Fonte de pesquisa
- Procure um psicólogo no site do seu convênio ou na internet.
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Pense na ideia de participar de um grupo de apoio. Talvez você encontre conforto ao compartilhar a sua experiência de perda com pessoas que passaram pelo mesmo. [27] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Esses indivíduos podem dar uma visão de dentro que só quem já passou por isso tem.
- Procure grupos de apoio na internet, no jornal ou peça a recomendação do seu psicólogo.
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Faça aquilo que sempre sonhou. Depois de passado tempo suficiente para que consiga seguir em frente, que tal uma mudança significativa para voltar a se sentir animado com a vida? Não há melhor hora para isso. Seja o que sempre sonhou em ser: torne-se um artista, um piloto, um mergulhador, voe de balão etc.
- Acima de tudo, empenhe-se para ser feliz e pleno de novo. Os seus sonhos podem se concretizar, ajudando a preencher o vazio. Você vai conhecer pessoas novas e perceber que a vida pode ser satisfatória e empolgante mesmo que esteja sozinho.
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Dicas
- Você não está sozinho.
- Pense com carinho na ideia de fazer terapia ou de participar de um grupo de apoio.
- Se estiver pensando no suicídio, saiba que há alternativas melhores. Converse com alguém sobre a dor que está sentindo, pois é ela que o faz acreditar que o suicídio é a única forma de parar de se sentir assim. Não tenha vergonha de se abrir e falar dos seus problemas.
- Talvez os seus amigos casados se afastem, já que você não faz mais parte de um casal. É triste, mas às vezes acontece. Fique aberto a novas amizades.
- Pense nas necessidades dos seus familiares, netos e filhos para se concentrar no que realmente vale a pena e formular um novo plano de vida.
- Troque as fotos e lembranças de lugar para não ter que se deparar com essas memórias sempre que entrar em casa. Compre objetos novos que tragam alegria à sua casa, transformando-a aos poucos no seu lar.
- Faça um quadro com frases positivas e coloque-o em um local visível.
- Os seus amigos e familiares podem evitar mencionar o seu cônjuge, pois não querem que você fique triste. Explique para eles que fingir que a pessoa nunca existiu só faz com que você se sinta mais triste e com raiva.
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Avisos
- O suicídio não é uma saída. Se considerar essa ideia, busque ajuda na hora. Ligue para o CVV – Centro de Valorização da Vida no telefone 188, converse com um amigo ou procure um psicólogo o quanto antes. Pense nos seus entes queridos e não ache que a vida está perdida!
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Referências
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205661
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2661609
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ http://www.cancercare.org/publications/65-coping_with_the_loss_of_your_partner_or_spouse
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-grief/201203/when-does-grief-become-depression
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-difference-between-grief-and-depression-the-dsm-v/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/after-the-loss-of-a-spouse-there-is-no-right-amount-of-time-before-moving-on-1416251499
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/06/15/health/15brod.html?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2011/07/cats-dogs.aspx
- ↑ http://commonhealth.wbur.org/2014/11/should-we-get-a-dog-research-says-yes
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.mysahana.org/2012/04/eight-healthy-coping-tips-to-manage-grief/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/mourning-death-spouse
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286419/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/713842360
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
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