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Às vezes pode ser difícil sentir fome, mesmo quando sabe que deveria, com base no horário ou no nível de atividade. Principalmente à medida em que se envelhece, a sua capacidade de se desenvolver o apetite pode se restringir. Para sentir fome, a prática leve de exercícios pode ajudar a convencer o organismo a comer no horário ou a tentar reconhecer sintomas de fome e dar início à alimentação. Você logo conseguirá desenvolver o apetite, notar os desejos naturais de seu corpo e começar a comer tantas vezes quantas necessárias para supri-la.
Passos
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Saia para caminhar pela vizinhança para um treino rápido. Caminhar é uma ótima forma de exercício leve para aumentar os níveis de fome. Não tente andar rapidamente, apenas dê alguns passos leves em seu ritmo normal. Mesmo apenas 20 minutos de caminhada já ajudam o corpo a começar a sensação de fome depois de aproximadamente uma hora. [1] X Fonte de pesquisa
- O excesso de exercícios pode deixá-lo inclusive com menos fome e mais propenso a se exceder comendo em uma sentada, ainda que várias horas depois.
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Faça tarefas domésticas para ser produtivo até o apetite chegar. Outra forma de trazer à tona os sentimentos e as sensações da fome é passar meia a uma hora realizando tarefas domésticas. Isto ajuda a mantê-lo ativo e em movimento sem ter que se esforçar demais. Brevemente depois de terminar, você talvez se note com vontade de comer uma refeição. [2] X Fonte de pesquisa
- Não é preciso passar horas em atividade para sentir fome. Treine por um pouco e aguarde para ver se está com mais fome do que antes.
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Dê passos simples todos os dias para ser mais ativo, como ao usar as escadas. Se usar as escadas ou pegar o caminho maior para chegar em algum lugar for uma opção, você pode fazê-lo para ajudar o corpo a desenvolver um apetite próprio. Ao in corporal a atividade à sua agenda, a fome em algum ponto retornará. [3] X Fonte de pesquisa
- Evite se forçar demais apenas para despertar a fome.
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Pratique uma atividade como yoga ou natação. Há muitas atividades que o ajudarão a se mover e a se sentir mais fome sem malhar tanto a ponto de perder o apetite ou de se desgastar demais. Você pode realizá-las por conta própria ou pode fazer uma aula que o ajudará a aprender como praticá-las. [4] X Fonte de pesquisa
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Faça parte de uma aula ou equipe esportiva. Se estiver sentindo que precisa de mais estrutura ou que se sente preparado para um treino completo, você pode encontrar um grupo que pratica certa atividade ou rotina de exercício, como os aeróbicos. Se o seu objetivo é sentir mais fome, lembre-se de optar por algo que eleva a frequência por meia a uma hora, mas sem desgaste. [5] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Tome água no início da manhã. Beber um copo de água pode ajudar o seu corpo a preparar o sistema digestivo e a se sentir mais fome de alimentos dentro de uma ou duas horas. Ao sentir fome pela manhã, você estará de volta ao trajeto para comer as refeições no horário certo. [6] X Fonte de pesquisa
- Pular o café da manhã pode deixá-lo menos faminto ao longo do dia, pois impede que o metabolismo "comece" logo depois de acordar. Comer algo de manhã vai provavelmente ajudar a mantê-lo faminto ao longo do dia em vez de sem uma refeição logo cedo.
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Planeje as refeições nos momentos do dia em que se sente mais faminto. Os hábitos de alimentação diária não precisam se alinhar às expectativas da sociedade sobre quando você deveria comer. Se você sente fome aproximadamente às 11, às 15 e às 19 horas, é provavelmente mais sábio incluir aí as suas refeições no cronograma, em vez de forçar o corpo a sentir fome "quando deveria". [7] X Fonte Confiável University of Wisconsin Health Ir à fonte
- Uma forma de definir os seus momentos de comer seria viver o seu dia e anotar os momentos em que a fome se manifesta — e comer quando vierem. Isto pode ajudá-lo a criar uma rotina de ingestão natural.
- Você também pode avaliar a sua saciedade em uma escala de 1 a 10 para ver se o ajuda a encontrar um bom momento no dia para comer. Quando esses níveis estiverem mais baixos, serão eles os ideais para se parar e comer uma refeição.
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Prepare um alarme para os seus momentos preferidos. Depois de determinar quando gostaria de comer, configure alarmes para as suas refeições. Caso tenha um celular, você poderá definir alarmes diários que o lembrarão de quando deve comer. Você talvez consiga ainda programar alguns alarmes no relógio.
- Se não tiver dispositivos capazes de configurar alarmes, você pode sempre se esforçar a adquirir o hábito de ver o tempo e tentar comer quando notar que chegou o momento de uma refeição.
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Divida refeições maiores em lanches menores. Ao se sentar para uma refeição e descobrir que não poderá terminá-lo ou se o prato parece grande demais para sequer começar, não há problema algum em dividi-lo em sua refeições. Isso permite a você comer um pouco em cada uma delas, seis vezes ao dia. Alguns nutricionista consideram essa opção mais natural do que comer três vezes ao dia. [8] X Fonte Confiável University of Wisconsin Health Ir à fonte
- Você talvez se sinta inclusive mais faminto entre as refeições usando essa abordagem, uma vez que nunca estará se enchendo por completo para compensar esse espaço menor entre refeições.
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Observe se você se sente mais distraído ou irritado que o normal. Caso esteja sentindo a mente nebulosa, tenha dificuldade em se concentrar ou esteja fácil de chatear, isso pode ser o corpo reagindo aos baixos níveis de glicose sanguínea. A mente sente que não está trabalhando bem quando você precisa de alimento. [9] X Fonte de pesquisa
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Observe quando você começa a ficar com uma dor de cabeça ou a sentir tonturas. Ao sentir uma que uma dor de cabeça se aproxima ou começar a sentir náuseas, você poderia estar apresentando alguns dos sintomas mais comuns da fome. Embora naturalmente haja outras causas, passar diversas horas sem comer priva o cérebro de nutrientes e pode facilmente resultar em dores de cabeça. [10] X Fonte de pesquisa
- Dores de cabeça intensas e tontura a ponto de desorientar uma pessoa são sintomas de fome extrema. Se elas começarem a se tornar formas comuns de se determinar a sua fome, pode ser uma boa ideia reconsiderar e consultar um médico.
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Ouça o estômago quando estiver fazendo barulho. Uma das formas do corpo indicar que precisa de combustível é o som gorgolejante que vem do estômago, com uma sensação geralmente associada a uma leve cólica ou à sensação de bolhas. Atentar-se aos sinais do estômago é uma forma importante de se familiarizar às sensações de fome. [11] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção a cada uma ou duas horas em busca de ruídos ou dor na região abdominal.
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Espere por 10 a 15 minutos se não estiver certo de que a sensação é de fome. Caso tenha dificuldade em avaliar o seu estado físico e mental ou não consiga dizer se os sintomas presentes resultado de fome, você pode se habituar a esperar por 10 a 15 minutos após um sintoma para descobrir se ele passa ou se mantém. [12] X Fonte Confiável University of Wisconsin Health Ir à fonte
- Ao sentir um ou mais sinais de fome depois de 10 minutos, é quase certo que se trate de fome. Isto é ainda mais verdadeiro se outro sinal de fome surgir ao longo da espera.
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Referências
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-07/does-exercise-make-you-hungry-or-suppress-your-appetite
- ↑ https://time.com/5438387/exercise-guidelines-benefits/
- ↑ https://time.com/5438387/exercise-guidelines-benefits/
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- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-07/does-exercise-make-you-hungry-or-suppress-your-appetite
- ↑ https://www.huffingtonpost.ca/2016/11/08/when-to-eat-breakfast_n_12862404.html
- ↑ https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/healthy-eating-recognizing-your-hunger-signals/zx3292.html
- ↑ https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/healthy-eating-recognizing-your-hunger-signals/zx3292.html
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/aa155258#aa155258-sec
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