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Você gostaria de ser mais corajoso? Coragem não é algo com o qual você já nasce – é preciso adquiri-la com o tempo, ao passo em que você ganha experiência de vida. Você pode praticar ser corajoso, agindo da forma que seu coração lhe diz para agir e desafiando-se com novas experiências, mesmo quando estiver com medo. Pode ser preciso um pouco de tempo e muita paciência com você mesmo, mas, com pensamento e atitudes positivas, você vai conseguir tornar-se mais corajoso do que jamais imaginou que seria.
Passos
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Admita que está com medo. Ser corajoso não significa nunca ter medo – significa que você está com medo, mas não deixa de fazer algo por causa dele. Ao tentar livrar-se de suas emoções, elas frequentemente tonam-se mais fortes. Em vez disso, reconheça que você se sente da forma que se sente. Quando somos honestos em relação às nossas emoções, somos capazes de lidar melhores com elas. [1] X Fonte de pesquisa [2] X Fonte de pesquisa
- Diga em voz alta. Dizer seus medos em voz alta pode fazer com que eles se tornem mais comuns. Não é preciso dizer para outras pessoas, apenas para você mesmo.
- Você também pode tentar escrevê-los em um diário. Escreva o que estiver sentindo de forma privada, mas honesta. Evite julgar você mesmo – não ajuda nada dizer coisas como "Eu sou um covarde". Mantenha o foco no que você estiver sentindo no momento sem fazer qualquer julgamento: "Estou com medo da cirurgia que eu vou fazer amanhã."
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Valide os seus sentimentos. É preciso entender que suas emoções são normais. O medo tem sua originem na amígdala, uma região do cérebro às vezes conhecida por "cérebro de lagarto", pois ele lida com emoções primitivas, e todo mundo sente isso. [3] X Fonte de pesquisa Julgar-se pelos seus sentimentos não ajuda em nada e nem vai torna-lo corajoso. [4] X Fonte de pesquisa
- Ler histórias de pessoas que encararam e superaram seus medos pode ajudar. Isso pode ajudá-lo a entender que você não é o único que sente medo, o que pode fazer com que você aceite essa emoção mais facilmente.
DICA DE ESPECIALISTACoach de Vida e CarreiraAnnie Lin é fundadora da New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira em Nova Iorque. Sua abordagem holística combina elementos da sabedoria oriental e ocidental, tornando-a uma coach muito requisitada. Annie já foi destaque em Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Possui MBA pela Oxford Brooks University. Annie também é fundadora da New York Life Coaching Institute, que oferece um programa breve de certificação em coaching de vida. Saiba mais em: https://newyorklifecoaching.comPratique processar as suas emoções regularmente. Se estiver disposto a sentir diversas emoções diferentes, você será capaz de tomar decisões baseadas no que realmente desejar para si mesmo, e não por medo.
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Identifique seus medos. Às vezes, você nem ao menos sabe do que tem medo. Essa incerteza pode aumentar sua ansiedade e, consequentemente, aumentar ainda mais seu medo. Reserve um tempo para identificar o que está causando esses sentimentos de medo.
- A autorreflexão pode ser bastante útil. Tente ser o mais específico e detalhado possível.
- Por exemplo: "Estou com medo. Eu sinto em todas as partes do meu corpo. Estou sentindo náuseas. Não sei porque eu estou com medo agora. Esse medo pode estar sendo causado pela saúde do meu cônjuge, por minha preocupação em manter meu emprego ou por não acreditar que o Corinthians vai ganhar o Campeonato Brasileiro este ano."
- Conversar com algum profissional de saúde mental também pode ajudar. Muitas pessoas acreditam no mito que a terapia é destinada somete a pessoas com enormes quantidades de problemas, mas isso não é verdade. Se você sente medo constantemente, um terapeuta ou conselheiro podem ajudar você a identificar os motivos e a chegar a estratégias de como lidar com isso.
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Examine seus medos. As pessoas tendem a sentir medo ao perceber algum mal ou ameaça a elas mesmo (ou a outras pessoas). Alguns medos são legítimos, já outros, não causam bem algum, só mal. Dê uma olhada em seus medos e decida se eles são úteis ou prejudiciais. [5] X Fonte de pesquisa [6] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, ter medo de pular de paraquedas é normal, quando você nunca sequer fez alguma aula. Você pode se machucar, pois não tem nenhum treinamento ou habilidade nessa área. Porém, é possível abordar esse medo fazendo aulas e aprendendo mais sobre paraquedismo. Você ainda poderá sentir um pouco de medo quando estiver dentro do avião, mas você terá tomado ações que você pode controlar.
- Por outro lado, ter medo de terminar de escrever seu livro por medo de como outras pessoas vão julgá-lo não é muito útil. Você não pode controlar a reação das pessoas, mas pode controlar o que você faz. Neste caso, a única coisa lhe impedindo é o seu medo.
- Seus medos também podem tornar-se imutáveis e globais. Dê um passo para trás e examine-os. Por exemplo, "Eu não sou corajoso o suficiente para viajar sozinho" presume que seu medo seja inerente e permanente. Em vez disso, pense nas coisas que você pode fazer para superar esse medo: "Eu tenho medo de viajar sozinho. Mas eu posso pesquisar sobre o lugar onde eu quero ir para que, ao chegar lá, eu me sinta mais confortável. Eu posso fazer aulas de autodefesa para me sentir mais forte.” [7] X Fonte de pesquisa
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Aceite suas vulnerabilidades. Um motivo comum para termos medo é o fato de nos preocuparmos em ficar vulneráveis. Com a vulnerabilidade vem a possibilidade de incerteza, mágoa e risco. Porém, ser vulnerável também abre você para o amor, conexão e empatia. Aprender a aceitar a vulnerabilidade como um fato da vida pode lhe ajudar a se preocupar menos com seus medos. [8] X Fonte de pesquisa
- Uma forma de ser corajoso é aceitar que tudo tem um risco. Todas as coisas que você faz no seu dia-a-dia – desde acordar até o jantar – tem um certo nível de risco. Mas isso não impede você de viver sua vida. Tão pouco as coisas que você tem medo.
- O medo de falhar é outro medo bastante comum. Tente não pensar nas coisas em termos de sucesso ou fracasso, mas em termos de o que você pode aprender com elas. Dessa forma, todas as coisas serão úteis, mesmo se não forem da forma que você esperava.
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Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Você não pode evitar ficar com medo – é uma resposta emocional que não tem como mudar. Porém, é possível controlar o que você pode fazer sobre isso. Mantenha sua atenção focada em suas ações, e não nas suas respostas involuntárias. [9] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se que você não pode controlar o resultado de qualquer ação. Você somente pode controlar o que você faz. Liberte-se do pensamento de que você "tem" que controlar o resultado de uma ação – simplesmente não é possível. Concentre-se na ação, não no resultado.
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Encontre uma pessoa que sirva de exemplo. Se estiver tendo dificuldades em encontrar a solução de um problema, tente espelhar suas ações nas de outras pessoas que já passaram por grandes dificuldades. Não só isso pode lhe dar uma boa dose de perspectiva ("Nossa! Pelo menos o meu problema não é tão ruim assim"), mas pode inspirá-lo a ser mais corajosos.
- Procure por esses exemplos entre as pessoas que você conhece. Caso esteja confortável o suficiente, pergunte a essas pessoas como elas lidaram com situações que exigiam muita coragem.
- Leia sobre pessoas corajosas da história. Pesquise histórias de pessoas conhecidas por encarar suas adversidades com coragem, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ou Joana d'Arc, lutadores pela liberdade, rebeldes etc.
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Desenvolva resiliência mental. Ter coragem exige que você seja "duro" ao se deparar com situações assustadoras ou difíceis. No entanto, resiliência mental é mais do que uma abordagem "dura". Para ser realmente resiliente, é preciso praticar os seguintes aspectos: [10] X Fonte de pesquisa
- Flexibilidade. Flexibilidade cognitiva é a habilidade de adaptação à situações desafiadoras. [11] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte É a habilidade de não ter uma atitude defensiva se algo der errado. Também é a habilidade de procurar novas maneiras de abordar um problema. É possível desenvolver flexibilidade pelo reconhecimento do potencial que pode ser aprendido em todas as situações e pelo desenvolvimento de uma mente curiosa, e não preocupada. [12] X Fonte de pesquisa
- Engajamento. Para que você seja corajoso em uma situação, é preciso encará-la de frente. Pessoas realmente corajosas examinam a situação e identificam a abordagem necessária, em vez de tentar fugir ou ignorar o problema. Quebrar uma situação em pedaços menores pode ajudar você a encarar situações difíceis. Você também pode tentar imaginar o melhor resultado ao se encarar uma situação difícil, em vez de imaginar o pior. [13] X Fonte de pesquisa
- Persistência. As coisas podem nem sempre sair bem. Pessoas corajosas entendem isso e sempre se levantam depois de cair. Você pode se tornar mais persistente definindo quais ações tomar em cada passo necessário para resolver um problema. É muito mais fácil encarar um contratempo se você souber que o próximo passo a ser dado é alcançável, e não algo inatingível. [14] X Fonte de pesquisa
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Desafie seus pensamentos negativos. De tempos em tempos, todos nós nos pegamos pensando em coisas inúteis, ou "distorções cognitivas". Quando você estiver pensando em algo negativo sobre você mesmo ou uma situação, desafie-se a examinar quais evidências você realmente tem sobre esses pensamentos ou reformule-os de forma positiva. [15] X Fonte de pesquisa [16] X Fonte de pesquisa
- A generalização é uma distorção comum. Por exemplo, "Eu sou um covarde" é uma afirmação generalizada sobre você mesmo e que não é verdade. Você pode ter medo, mas isso não faz de você "um covarde".
- Concentre-se novamente no que você estiver sentindo no momento. Por exemplo: "Estou com medo por tenho um grande encontro amanhã. Estou nervoso com medo de que a garota não vai gostar de mim." Isso ajuda você a evitar crenças não saudáveis (e imprecisas) sobre você mesmo.
- A catastrofização é uma outra distorção que pode lhe causar reações de medo. Ao catastrofizar uma situação, você a interpreta como sendo muito mais grave do que de fato ela possa ser, fazendo com que ela fique fora de controle. Por exemplo: "Meu chefe não olhou me olhou ao passar por mim no corredor. Ela provavelmente está brava comigo. Provavelmente eu fiz algo que não devia. E ela pode até mesmo me demitir por isso. Se isso acontecer, eu vou perder minha casa." Essa é obviamente a pior situação imaginável possível, e extremamente improvável de acontecer.
- Conteste esses sentimentos avaliando cada etapa das suas suposições. Por exemplo: "Meu chefe não olhou me olhou ao passar por mim no corredor. Ela pode estar brava comigo. Ela pode estar distraída por alguma coisa. Ela pode nem ao menos ter me visto. Supor que ela está brava comigo não faz sentido; Eu vou perguntar a ela se está tudo bem antes que isso me incomode muito."
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Rejeito o perfeccionismo. O perfeccionismo é responsável por muitos medos. Nós podemos ter tanto medo de que nossos esforços não sejam "perfeitos" que nem ao menos tentamos fazê-los. Dizer que o perfeccionismo é uma ambição saudável ou leva à excelência é um mito popular. Na verdade, o perfeccionismo tenta impedir-nos de experimentar a perda ou o fracasso – e viver sem isso é impossível. [17] X Fonte de pesquisa
- O perfeccionismo pode fazer com que você seja tão duro com você mesmo a ponto de ver coisas que realmente foram conquistadas como “fracasso” somente pelo fato de não atingirem padrões irracionais de qualidade. Por exemplo, um perfeccionista pode considerar tirar um 9 em uma prova como um “fracasso” por não ser uma nota perfeita. Um estudante justo consigo mesmo vê isso como sucesso, pois ele estudou o máximo que pode durante as aulas. Concentrar-se no processo, e não no resultado, pode lhe ajudar a combater o perfeccionismo.
- Muitas vezes, oi perfeccionismo pode fazer com que você sinta um sentimento de vergonha pois ele foca somente em suas falhas. Não é fácil demonstrar coragem quando você tem vergonha de você mesmo. [18] X Fonte de pesquisa
- O perfeccionismo não leva ao sucesso. Na verdade, muitas pessoas que identificam si mesmos como perfeccionistas são menos bem-sucedidas do que pessoas que encaram a possibilidade de ter um contratempo e enxergam eles como experiências de aprendizado. [19] X Fonte de pesquisa
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Comece todos os dias com frases de autoafirmação. As frases de autoafirmação são frases ou mantras que significam muito para você. Você pode repeti-las para expressar bondade e aceitação a você mesmo. Embora isso possa parecer meio brega, as autoafirmações podem realmente ajudar a aumentar a sua confiança com o tempo. [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, diga algo como “Eu me aceito hoje por ser quem eu sou” ou “Eu mereço ser amado”.
- Você pode também concentrar suas autoafirmações no desenvolvimento da sua coragem. Por exemplo, diga algo como “Eu consigo ser corajoso hoje” ou “Eu sou forte o suficiente para lidar com qualquer problema que aparecer hoje no meu caminho”.
- Lembre-se de concentrar suas autoafirmações em você mesmo. Lembre-se também que você não pode controlar outras pessoas. Veja um exemplo de autoafirmação que pode lhe ajudar: “Farei o meu melhor hoje para administrar meus medos. Eu não posso fazer mais do que o meu melhor. E eu não consigo controlar como outras pessoas vão reagir em relação a mim.”
- Formule suas frases de autoafirmação de forma positiva. O ser humano reage negativamente a afirmações negativas, mesmo se elas são com o intuito de ajudar. Ao invés de dizer “Hoje eu não vou deixar que meus medos me controlem”, diga algo como “Hoje eu vou conseguir encarar meus medos porque eu sou forte”. [22] X Fonte de pesquisa
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Distancie-se dos seus medos. Às vezes, visualizar seus medos como algo separado de você mesmo pode ajudar. Visualizá-los como criaturas independentes pode ajudar você a sentir que tem mais controle sobre a situação. [23] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode imaginar que o seu medo é uma pequena tartaruga. Sempre que sente medo, a tartaruga puxa a cabeça para dentro do seu casco e não pode ver ou fazer nada, o que obviamente não ajuda em nada. Visualize sua “tartaruga medrosa” e confronte-a, dizendo que você está fazendo o que você consegue controlar e não está se preocupando com as coisas que não consegue.
- Usar humor ou imagens cômicas pode diminuir um pouco a força do seu medo ao torná-lo ridículo. (Funcionou no Harry Potter , não? Riddikulus! )
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Peça ajuda aos seus amigos. Às vezes, uma palavra de incentivo vinda de um amigo ou um ente querido pode lhe ajudar quando você estiver se sentindo menos corajoso. Conviva com pessoas que também estejam comprometidas com vulnerabilidade e coragem, ao invés de andar com pessoas que permitem que o medo as dominem. [24] X Fonte de pesquisa
- O ser humano é suscetível ao “contágio emocional”. Aparentemente, da mesma forma que você pode pegar um resfriado, também é possível pode “pegar” as emoções das pessoas ao seu redor. É importante estar cercado de pessoas que que aceitam quem são e encorajam a si próprias. Se você conviver somente com pessoas que têm medo de algo (e não fazem nada para controlar esse medo), pode ser mais difícil superar seus próprios medos. [25] X Fonte de pesquisa
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Tente realizar tarefas difíceis. Sua autoconfiança pode aumentar, caso você seja bem-sucedido em uma tarefa desafiadora. Mesmo sem sentir isso imediatamente, trate o desafio como uma experiência de aprendizagem e lembre-se que essa aprendizagem pode demorar o tempo que for necessário. [26] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, pode definir metas como: aprender a tocar violão, surfar, cozinhar etc. – o único limite é a sua imaginação.
- Defina metas e desafie-se em tarefas que realmente signifiquem algo para você. Uma forma garantida de prejudicar sua autoconfiança é comparar-se constantemente com outras pessoas. Não ligue para o que as pessoas pensem sobre seus objetivos; faça-os por você mesmo, não por essas pessoas.
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Pratique a consciência plena. Um dos motivos pelos quais pessoas lutam com a coragem é porque elas querem evitar sentir-se tristes, irritadas ou frustradas, por isso, “desligam-se” do sofrimento que elas e outras pessoas experimentam. Praticar a consciência plena da situação atual, sem julgamento, pode ajudar você a aceitar emoções negativas e positivas, o que pode lhe ajudar a ser mais corajoso. [27] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- A meditação da consciência plena pode ser uma ótima forma para você praticar essas habilidades. Você pode fazer uma aula ou aprender sozinho. [28] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- É possível encontrar diversos guias de meditação na internet. [29] X Fonte de pesquisa Inclusive em formato MP3. [30] X Fonte de pesquisa
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Pratique formas de aceitar as incertezas da vida. A incerteza é a fonte de muitos medos. Porém, é possível aprender a tolerar a incerteza lindando com ela diariamente nas suas experiências diárias. Isso vai aumentar a sua confiança e habilidade de lidar com situações incertas, o que vai permitir que você aja com mais coragem. [31] X Fonte de pesquisa [32] X Fonte de pesquisa
- ”A intolerância às incertezas” causa muita ansiedade. Você pode achar difícil aceitar que algo negativo possa acontecer em uma situação. Você pode superestimar o risco da situação ou evitar tomar alguma atitude por estar preocupado com as consequências. [33] X Fonte de pesquisa
- Mantenha um diário com os acontecimentos do dia, tomando nota sempre que você sentir incertezas, ansiedades ou medo. Escreva os detalhes específicos do que você acredita ser a causa desses sentimentos. Além disso, escreva como você reagiu no momento em que ocorreram. [34] X Fonte de pesquisa
- Classifique seus medos. Posicione as coisas que lhe fazem sentir medo ou ansiedade em uma escada de 0 a 10. Por exemplo, “Sair com uma pessoa desconhecida em um encontro” pode receber nota 8; “Assistir um filme que eu nunca vi” pode receber nota 2.
- Comece lentamente a aprender como gerenciar seus medos das incertezas praticando ajustes de baixo risco. Por exemplo, escolha um dos medos que você classificou com uma nota baixa, como “ir a um novo restaurante” e coloque-o em prática. Você pode acabar odiando esse restaurante, mas não tem problema. O mais importante é provar a si mesmo que você consegue encarar incertezas com coragem e ainda ficar mais forte.
- Registre suas reações no diário. Todas as vezes que encarar um medo, registre o que aconteceu. O que você fez? O que você teve vontade de fazer? Como você reagiu a esses sentimentos? Qual foi o resultado?
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Faça planos específicos . É fácil ter medo quando você não sabe o que fazer. Quebre desafios e situações em tarefas menores que você consiga realizar. [35] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Prever possíveis obstáculos que podem surgir pode ajudá-lo a agir de forma corajosa ao se deparar com uma dificuldade. Pense em vários obstáculos que você pode encontrar e crie um plano de ação para lidar com eles.
- Escreva seus planos e objetivos usando uma linguagem positiva. Pesquisas mostram que é mais provável que uma pessoa alcance seus objetivos ao identificá-los positivamente como algo que elas estão lutando para enfrentar , e não fugir . [36] X Fonte de pesquisa
- Crie seus objetivos com base no desempenho. Lembre-se que somente é possível controlar as suas ações e reações, e não as das outras pessoas. Certifique-se de estabelecer metas e planos que você pode alcançar pelo seu próprio trabalho. [37] X Fonte de pesquisa
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Ajude outras pessoas. É natural querer sumir do mundo quando estamos com medo ou estressados. No entanto, pesquisas psicológicas sugerem que essa não é a melhor forma para aumentar a sua coragem. Muitas pessoas apresentam uma tendência a ajudar o próximo quando elas reagem a situações estressantes. Quando ajudamos outras pessoas, nosso cérebro ativa um estado de bravura que pode ser transmitido para suas próprias situações. Na próxima vez que estiver com medo, tente demonstrar compaixão ou honrar as forças de outras pessoas. As suas forças podem aumentar também. [38] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Quando estimulamos o sistema de prestação de cuidados sociais, regulado pelo neurotransmissor oxitocina, experimentamos mais empatia e conexão com outras pessoas. Esse sistema também inibe as áreas do cérebro que processam o medo.
- O sistema de recompensa do seu cérebro libera um poderoso neurotransmissor conhecido por dopamina que aumenta seu senso de motivação e diminui o senso de medo. A dopamina é capaz de fazer com que você se sinta mais otimista e corajoso.
- O sistema de sintonização no nosso cérebro depende do neurotransmissor serotonina. Sua intuição e seu autocontrole estão ligados à serotonina, o que significa que você se sente mais apto a tomar decisões corajosas (e espertas).
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Seja corajoso por 20 segundos. Às vezes, é difícil imaginar ser corajoso durante um dia inteiro ou mesmo por uma hora. Pratique ser corajoso por apenas 20 segundos de cada vez. Você pode fazer qualquer coisa por somente 20 segundos. Ao final do seu tempo, comece novamente. E de novo. E de novo. Essas pequenas quantidades de tempo são somadas. [39] X Fonte de pesquisa
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Considere suas decisões. Se estiver lidando com uma situação que exija uma decisão difícil, porém corajosa, reserve um tempo para pensar bem sobre ela. Caso esteja seguro sobre o que precisa ser feito, use isso para ajudar a aumentar a sua coragem durante esse momento. A convicção é uma parte importantíssima da coragem. [40] X Fonte de pesquisa Pergunte a você mesmo:
- Essa é coisa certa a ser feita? A atitude correta nem sempre é a mais fácil ou mais popular. Deixe que a sua consciência o ajude a tomar suas decisões.
- Essa é única forma de resolver essa situação? Considere a possibilidade de haver outras formas de resolver o problema. Existe alguma solução alternativa na qual você não pensou?
- Você está preparado para encarar as consequências? Caso a ação que está prestes a ser tomada tiver grandes consequências, pense novamente sobre ela. Se o pior resultado acontecer, você será capaz de lidar com ele?
- Por que você está tomando essa decisão? Por que ela é importante para você? O que vai acontecer se você não a tomar?
- Além disso, você pode fazer uma lista de prós e contras referente a cada ação que pretende tomar. Qual a pior coisa que pode acontecer? Qual a melhor coisa que pode acontecer?
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Não pense, – aja. Depois de um certo ponto, é melhor parar de se debater com o que você está prestes a fazer e simplesmente fazer o que é preciso. [41] X Fonte de pesquisa Pensar demais sobre algo pode não somente fazer com que você mude de ideia, como também lhe deixar estressado, sentindo que você não consegue fazer nada. [42] X Fonte de pesquisa Respire fundo, tente esvaziar sua mente e faça o que você decidiu fazer. Não hesite e concentre-se em ir até o final.
- Se achar que pode ajudar, repita suas autoafirmações durante as ações tomadas. A confiança é importante para lhe ajudar durante o primeiro passo. Ao continuar a ação, você continuará se sentindo corajoso.
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Finja até você conseguir. Aprender a tolerar a incerteza e o desconforto de certas situações é apenas isso – uma experiência de aprendizado constante. Você não vai se tornar corajoso da noite para o dia. No entanto, pesquisas mostram que "fingir ser corajoso", mesmo quando não é o caso, pode lhe ajudar a se tornar corajoso. [43] X Fonte de pesquisa [44] X Fonte de pesquisa
- Não espere até você “sentir-se” corajoso. Frequentemente, mesmo as pessoas que pensamos ser corajosas – bombeiros, soldados, médicos – não se sentem corajosas todo o tempo. Eles simplesmente sabem o que precisa ser feito, e escolhem fazê-lo.
- Por outro lado, se você acreditar que não consegue fazer algo, isso provavelmente se tornará verdade. Sua crença em você mesmo pode ajudar ou prejudicar seu desempenho.
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Dicas
- Ser corajoso sem sempre resolve as coisas. Às vezes, ser corajoso é ter força suficiente para se levantar e tentar novamente.
- Lembre-se, coragem não é a ausência do medo, e sim, a força para confrontá-lo.
- Quando precisar reunir coragem, lembre-se de outros desafios que você superou. Todo mundo já foi valente em algum momento (aprendendo a andar de bicicleta, por exemplo). Você consegue ser corajoso novamente.
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Avisos
- Existe uma linha muito tênue entre bravura e estupidez. Independentemente do tamanho da sua coragem, não corra riscos desnecessários.
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Referências
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