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Às vezes, se desapegar da dor emocional intensa ou forte do momento é algo saudável, especialmente se for perigosa – levando à possibilidade de se automutilar ou usar um entorpecente –, se a hora não for adequada para isso, como no trabalho, escola ou local perigoso, ou ainda ao não se sentir confortável o suficiente em expressar emoções no estado atual (quando, por exemplo, estiver perto de indivíduos que não confia ou não se sente bem em compartilhar sentimentos). Para desapegar de maneira saudável a emoções fortes, preste atenção a si mesmo e suas próprias necessidades, praticando técnicas para conseguir não ser tão afetado pelas emoções.
Passos
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Explore as razões que levaram às reações emocionais intensas. Para conseguir desapegar corretamente, é necessário estar ciente da razão que causou a reação. Três possíveis motivos são:
- Você está sendo altamente sensível.
- A situação está “ativando” as lembranças de um acontecimento desagradável do passado.
- Você está sentindo uma perda de controle da situação, o que pode levar a muita raiva e frustração.
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Saiba as diferenças entre o desapego saudável ou não. É natural e normal querer se desapegar emocionalmente em algumas oportunidades, em especial se a emoção for dolorida ou intensa demais para aguentar no momento. No entanto, desapegar emocionalmente de outras pessoas está associado à psicopatia, onde indivíduos cometem crimes contra outros sem remorso. [1] X Fonte de pesquisa A dissociação emocional excessiva também pode ser resultado de traumas.
- É perfeitamente saudável querer desapegar devido a emoções fortes. Nem sempre estaremos dispostos a aguentar emoções fortes; no entanto, ao perceber que está se isolando dos outros constantemente, ou que não sente nenhuma emoção, pode haver um problema psicológico maior.
- Alguns sinais de que você pode precisar de terapia ou tratamento são: isolamento social, evitar atividade sociais, medo intenso de ser rejeitado, depressão recorrente ou ansiedade, dificuldade em realizar seus trabalhos (seja na escola ou em um emprego) e conflitos ou brigas físicas frequentes.
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Aceite seu estado emocional. Paradoxalmente, ao aceitar as emoções como algo válido e normal, é possível se desapgear delas de maneira mais eficaz quando precisamos de um “tempo”. [2] X Fonte de pesquisa [3] X Fonte de pesquisa Em várias oportunidades, pessoas desejam “chutar” seus sentimentos para longe pois não se sentem bem, mas eles são maneiras de “informar” a própria pessoa sobre sua situação e percepção. [4] X Fonte de pesquisa De forma parecida com a dor física, sentimentos negativos – medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse – são uma forma do cérebro alertar que há um problema.
- Da próxima vez que sentir algo doloroso, como raiva, pense. “Estou nervoso porque (a razão). Essa raiva me dá informações úteis sobre como estou reagindo a essa situação e me ajudará a decidir como lidar com ela. Não há problema em sentir raiva.” A raiva em si não é o problema, mas sim o que você faz com ela. Você pode ignorar e “engoli-la”, mas isso pode fazer com que ela volte ainda mais forte da próxima vez.
- Ao aceitar as emoções e encontrar uma maneira saudável de lidar com elas, tais sentimentos perdem a força sobre você, permitindo que consiga desapegar de maneira saudável quando preciso.
- No momento, tente mudar de foco [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte , respirando fundo para ativar a resposta do corpo e acalmá-lo. A primeira medida é um processo cognitivo associado com a diminuição da ansiedade, enquanto a segunda é uma ação física que o indivíduo pode adotar para ativar a resposta do corpo para acalmar o organismo.
- Outras opções são: tirar uma soneca, se engajar em um projeto artístico, dar uma volta a pé, fazer uma massagem, passear com o animal de estimação, ouvir música, beber chá e até mesmo beijar seu companheiro [6] X Fonte de pesquisa .
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Expresse seus sentimentos em um local seguro. Dê a si mesmo espaço para sentir suas emoções de maneira segura é fundamental para conseguir se desvencilhar delas quando for preciso. Todo dia, determine um momento para “se entregar” aos sentimentos.
- Treine o choro sozinho. Chorar na frente de alguém que está irritando a você só fará com que essa pessoa aumente ainda mais as provocações ou o assédio. Respirar fundo e pensar em outra coisa que não esteja relacionada à situação pode evitar que você “sinta” tudo o que está acontecendo, evitando que você chore, no final das contas. No entanto, não é saudável “guardar” a tristeza. Faça o melhor para conseguir esperar que a situação termine e que o assediador vá embora para então começar a chorar.
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Escreve em papel seus sentimentos e pensamentos [7] X Fonte de pesquisa . Assim como não é saudável segurar o choro, é ruim guardar a confusão, a raiva e outras emoções negativas dentro de si. Escrever tais sentimentos e pensamentos em papel ou até mesmo no computador poderá ajudar a processar e lidar com emoções difíceis, de forma que consiga se desapegar quando sentir que for preciso.
- Escreva seus sentimentos em um diário secreto.
- Para evitar de ficar sempre pensando em coisas negativas e tente identificar maneiras alternativas de pensar ou visualizar a situação. Por exemplo: se o pensamento negativo for “essa pessoa é uma imbecil!”. Se preferir, escreva “no entanto, esse indivíduo pode ter tido uma vida difícil e essa é a maneira dele em lidar com raiva e tristeza." Às vezes, ter um pouco de empatia com os outros pode ajudar você a se entender com pessoas e situações complicadas.
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Distraia-se. Pense em algo ou faça outra coisa [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte . Não basta ignorar o sentimento ou a situação; ao tentar parar de pensar em algo, você pode acabar não tirando aquilo da mente de jeito nenhum. É o chamado “fenômeno do urso branco”, um experimento onde foi pedido que cobaias de um estudo de pesquisa não pensassem em um urso branco; porém, é claro que todas elas não conseguiram parar de pensar no animal. [9] X Fonte de pesquisa Em vez de concentrar-se em evitar de pensar no que está deixando você nervoso, tente pensar em outra coisa.
- Tente realizar atividade que o distraiam. Jogar videogame, fazer jardinagem, ler uma revista, assistir um filme, pintar, desenhar, cozinhar ou conversar com um amigo. [10] X Fonte de pesquisa
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Adote uma ação física. Vá andar, dê uma volta de bicicleta ou qualquer outra atividade cardiovascular. A atividade aeróbica comprovadamente aumenta a produção de endorfinas, colocando-o em uma melhor posição para monitorar e alterar suas reações a pessoas que atacam o emocional. [11] X Fonte de pesquisa Os exercícios também podem ser excelentes formas de distração.
- Analise a possibilidade de realizar as seguintes atividades físicas: trilhas, remar, jardinagem, limpar a casa, pular corda, dançar, praticar uma arte marcial, fazer ioga, pilates, zumba, flexões, abdominais, correr e andar ou um esporte.
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Reflita. Uma maneira de conseguir desapegar de maneira saudável é ao observar a si mesmo como alguém imparcial, de uma perspectiva objetiva. Às vezes, essa é a situação do “terceiro olho”, onde a própria pessoa têm uma visão adicional de si mesma sem influência da situação.
- Quando estiver sozinho, simplesmente observe como você está se sentindo e pensando. Pergunte “como estou hoje? Sobre o que estou pensando?”.
- Outra opção é observar a si mesma em situações sociais. Preste atenção ao que você diz, faz, como age e quais emoções exprime.
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Valide a si mesmo. A autovalidação é um passo importante para aprender como se distanciar emocionalmente. Isso significa confirmar que a maneira com que pensa ou sente é razoável.
- Diga a si mesmo coisas positivas. Fale “Não há problema em se sentir assim. Mesmo não querendo mostrar, eu posso me sentir dessa forma.”
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Defina “limites emocionais”. Delimitar as emoções se resume a colocar as necessidades antes, limitando o que será tolerado de outras pessoas. Se puder, não volte a interagir com pessoas que deixam você irritado ou nervoso, como vizinhos ou colegas de trabalho.
- Tente definir limites dizendo para tais indivíduos o que você está sentindo. Por exemplo, ao ser provocado pelo seu irmão, diga “Eu fico irritado quando você me provoca dessa maneira. Gostaria que parasse.”. Além disso, é útil identificar as consequências de quebrar essa limitação, falando “se não parar, talvez eu não queira continuar vivendo perto de você.”. Dessa forma, sua raiva será expressada de uma maneira calma, sem maiores agressões.
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Utilize a “mente racional”. De acordo com a Terapia Comportamental Dialética (TCD), uma modalidade de terapia proeminente que ajuda pessoas a serem tolerantes, os humanos possuem uma mente emocional e outra racional. A “mente racional” é uma mistura de emoções e de raciocínio; o ponto fundamental para se distanciar ou desapegar da dor emocional por um período de tempo é usar a parte racional da mente – o perfeito equilíbrio entre a parte lógica e emocional do cérebro. Em vez de reagir apenas com o coração, tente pensar sobre a situação de forma racional. [12] X Fonte de pesquisa
- Aceite os sentimentos dizendo “emoções são naturais. Até mesmo as mais intensas passam com o tempo. Após ficar calmo, conseguirei entender o porquê de ter essa reação tão forte."
- Pergunte a si mesmo se isso vai importar em um, cinco ou dez anos. Pense se é uma situação que realmente afeta a própria vida.
- Reflita se o que pensa é um fato ou é algo abstrato. O que é mais importante? [13] X Fonte de pesquisa
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Mantenha distância emocional através da atenção plena . Criar um distanciamento emocional é útil quando for necessário ter empatia por alguém, mas sem ser afetado ou sobrecarregado pelas emoções de tal indivíduo. [14] X Fonte de pesquisa A atenção plena pode ser uma técnica útil para atingir um nível de empatia que inclui um nível de distância em reduz a possibilidade de ser oprimido pelas emoções da outra pessoa.
- Tente comer algo com atenção (uma maçã, um doce, uma uva passa, entre outros alimentos). [15] X Fonte Confiável Greater Good in Action Ir à fonte Primeiro, concentre-se na aparência, no formato e na cor da comida; depois, note a sensação que ela passa em suas mãos, sua textura e temperatura. Por fim, coma um pedacinho do alimento lentamente, notando o gosto e a sensação que ele passa quando estiver mastigando-o; preste muita atenção a essa experiência.
- Faça uma caminhada de reflexão. Ande por cerca de 20 minutos e concentre-se apenas na caminhada e no que está acontecendo à sua volta. Como o ar está? Quente, frio, com muito vento ou calmo? Que sons está ouvindo? Pássaros piando, pessoas conversando ou alarmes de carros disparando? Qual a sensação que movimentar o corpo está passando? O que está vendo? As árvores estão balançando ao vento, há animais correndo no parque? [16] X Fonte Confiável Greater Good in Action Ir à fonte
- Concentre-se novamente no momento atual em vez de se perder nos pensamentos, sentimentos e outras reações pessoais. A atenção plena requer concentração no presente, estando atento às próprias reações, a aceitação e o desapego de pensamentos e emoções ruins, considerando pensamentos como ideias, e não verdades. [17] X Fonte de pesquisa
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Respire fundo [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte . Em situações estressantes, o corpo fica naturalmente tenso, acelerando os pensamentos. Respire fundo e de maneira lenta, evitando que a falta de oxigênio contribua para piorar o momento. [19] X Fonte de pesquisa
- Coloque você mesmo em uma posição confortável e treine a respiração profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se profundamente na respiração e a sensação que ela proporciona ao corpo. É necessário respirar a partir do diafragma, ou seja, sentindo o estômago contrair e relaxar totalmente ao respirar. É como encher um balão e soltá-lo sempre que respirar. Faça isso por cinco minutos.
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Use exercícios para ficar tranquilo. Acalmar o corpo é a melhor opção para realizar o desapego emocional, já que envolve técnicas específicas para distanciar-se da dor psicológica.
- Experimente as seguintes técnicas: conte mentalmente até 100, conte carneirinhos, o número de coisas que estão no quarto ou lugar onde estiver, pense em todos os nomes de todos os estados do Brasil ou lembre de todas as cores que conseguir. O exercício deve ser lógico e sem envolver as emoções, permitindo que você esqueça da situação.
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Mantenha o hábito. Eventualmente, a mente aprenderá acontecimento e você conseguirá pensar naturalmente em coisas que não envolvam emoções e sejam lógicas. Quando mais treinar, melhor você conseguirá se desapegar de sentimentos que causam dor.Publicidade
![Step 3 Respire fundo [18] X Fonte...](#/Imagem:Be-Emotionally-Detached-Step-13.jpg)
Referências
- ↑ http://forensis.org/PDF/published/1997_ThePsychologyof.pdf
- ↑ http://www.get.gg/options.htm
- ↑ http://www.get.gg/act.htm
- ↑ http://scholarworks.gsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1085&context=psych_facpub
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3624966/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/17/reduce-stress-research_n_2884876.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3624966
- ↑ http://www.communicationcache.com/uploads/1/0/8/8/10887248/paradoxical_effects_of_thought_suppression.pdf
- ↑ http://www.get.gg/distresstolerance.htm
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/nervous
- ↑ http://www.get.gg/options.htm
- ↑ http://www.get.gg/wisemind.htm
- ↑ http://www.instituteofcoaching.org/images/ARticles/MindfulnessInCoaching.pdf
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/#filters=mindfulness
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/#filters=mindfulness
- ↑ http://www.instituteofcoaching.org/images/ARticles/MindfulnessInCoaching.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://www.get.gg/breathe.htm
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