Como Ser Menos Dependente em um Relacionamento: 10 Formas de Superar a Dependência Emocional

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Coescrito por Laura Richer

Referências

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Quando estamos em um relacionamento, é fácil criar dependência emocional até o ponto de se perder. Não tem problema depender do seu parceiro para algumas coisas, mas manter a sua independência é crucial para ter uma vida feliz e plena. A boa notícia é que existem várias coisas que você pode fazer para se tornar menos dependente do seu amor e manter o relacionamento forte ao mesmo tempo.

Confira 10 formas de ser menos dependente no seu relacionamento.

1

Conheça-se melhor.

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    O que você gosta? Quais são os seus valores? Se não souber direito como responder perguntas como essas, sente-se por 10 minutos por dia e reflita sobre a sua vida como um todo. Isto lhe ajudará a manter-se fiel a quem é e não se perder em um relacionamento. [1]
    • Se conhecer pode ser um pouco difícil. Se estiver com dificuldade, pratique meditação e o autocuidado para passar mais tempo consigo mesmo. [2]
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Tome suas próprias decisões.

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    Vale até mesmo coisas pequenas, como o que fazer no seu dia de folga ou o que comer no almoço. Tomar pequenas decisões como estas todos os dias pode criar mais confiança na hora de tomar decisões mais importantes. [3]
    • Muitas vezes, nós deixamos a tomada de decisões na mão do nosso parceiro por medo da rejeição. Mantenha em mente que a única pessoa que precisa aprovar você é você mesmo.
3

Defina metas para si mesmo.

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    Pode ser algo relacionado à carreira, um hobby ou à família. Se mantiver esses objetivos em mente, poderá trabalhar para atingi-los e apoiar seu parceiro para atingir os dele. [4]
    • Não sacrifique seus objetivos pelo seu parceiro. Fazer isso causa ressentimento em longo prazo, o que prejudica muito um relacionamento saudável.
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4

Atenda às suas próprias necessidades emocionais.

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    Não tem problema buscar elogios e conforto com ele de vez em quando, mas a fonte principal deve ser você mesmo. Se estiver se sentindo frágil, converse consigo mesmo e descubra o que você precisa. Assim, você poderá fazer algo para melhorar sozinho e manter a sua independência. [5]
    • Por exemplo, se você teve um dia ruim e está estressado, tome um banho demorado ou veja um filme engraçado para se animar e relaxar.
    • Se você foi promovido e está orgulhoso de si mesmo, compre alguma coisa para se presentar e ficar contente.
5

Tenha seus próprios interesses.

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    Isto ajuda você a se lembrar de quem era antes de conhecer seu parceiro. Se não tiver um hobby do coração, escolha um que você sempre quis experimentar. Fazer atividades fora do relacionamento ajuda você e o seu parceiro a terem um tempo para si mesmos, o que é muito importante. [6]
    • Se estiver com receio de começar um hobby sozinho, convide um amigo para ir com você.
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Aprenda a se amar.

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    Na sua caminhada para se tornar uma pessoa menos dependente, diga coisas boas sobre si mesmo, elogie o seu trabalho árduo e cuide do seu corpo se alimentando bem e praticando exercícios físicos. Quanto mais você puder se colocar para cima, menos precisará que seu parceiro faça isso para você. [7]
    • Faça algo carinhoso por si, como uma massagem no pescoço ou no seu pé.
    • Se reparar em algo que ama em si mesmo, anote.
7

Seja responsável por si mesmo.

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    Lembre-se de que a única pessoa responsável pela sua vida é você e mais ninguém. Quanto mais você for você mesmo e souber para onde quer ir, mais vai conseguir assumir o controle da sua vida e mudá-la para melhor. [8]
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Defina limites com seu parceiro.

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    Às vezes, as pessoas dentro de um relacionamento assumem certos papéis e pode ser difícil deixá-los para trás. À medida que você for trabalhando para ser menos dependente, diga ao seu parceiro que ele precisa deixar você fazer estas mudanças. [9]
    • Por exemplo, se o seu parceiro cuida das finanças de vocês e você quer ser mais independente, diga que você quer cuidar de algumas das contas.
    • Se o seu parceiro tem o costume de sempre sair junto com você quando você sai, diga que gostaria de fazer algumas coisas sozinho.
9

Defenda-se.

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    Se não quiser fazer alguma coisa, diga isso para o seu parceiro. Faça com que escutem você e lembre-se de que suas opiniões e sentimentos importam. [10]
    • Isto pode ser simples, como dizer que prefere comer tacos em vez de sushi no jantar, mas também pode ser sobre problemas sérios, como em que cidade você quer morar ou qual plano de carreira quer seguir.
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10

Procure um profissional de saúde mental.

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    Se estiver com dificuldade de largar velhos hábitos, pode ser bom conversar com um profissional de saúde mental. Ele poderá ensinar técnicas para lidar com as coisas e manter a sua independência dentro de um relacionamento. [11]
    • Ele também pode ensinar formas de melhorar a sua autoestima e defender a si mesmo.

Dicas

  • Se você acha que você e seu parceiro são codependentes, talvez seja melhor procurar uma terapia para casais.
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Referências

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent#1
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-get-to-know-yourself-better-2#2
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent#1
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201911/how-live-emotionally-independent-life
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201904/are-you-too-emotionally-dependent-your-partner
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201308/how-be-someone-still-be-yourself
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2016/04/how-to-stop-being-so-needy-and-dependent#The-more-you-love-yourself,-the-more-love-you-have-to-give
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201911/how-live-emotionally-independent-life
  9. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/feeling-unsatisfied-your-relationship/are-you-co-dependent-relationship
  1. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/feeling-unsatisfied-your-relationship/are-you-co-dependent-relationship
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9783-dependent-personality-disorder

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