Como Ser uma Pessoa Bondosa

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Ser bondoso nem sempre é fácil e, em certas circunstâncias, precisamos fazer um esforço consciente para conseguir tratar outras pessoas com a mesma gentileza que gostaríamos de receber. Com um pouco de prática, porém, você poderá mudar seu ponto de vista e perceber que a bondade compensa qualquer esforço — transformar-se em alguém habitualmente bondoso exigirá um pouco de prática, mas você só precisa dar o primeiro passo para começar. Como disse Platão, “Seja bondoso, porque todos que você conhece estão travando uma batalha”.

Método 1
Método 1 de 3:

Transformando a bondade em um hábito

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  1. Pesquisas demonstram que a capacidade de agir com boas intenções pode melhorar a sua mentalidade e ajudá-lo a desfrutar dos próprios atos de gentileza — seu gesto de bondade também poderá ganhar mais significado para a pessoa contemplada se você estiver ciente das próprias intenções. [1]
    • Decida, antes de tomar qualquer atitude, que vai fazer algo gentil por alguém. Você se sentirá mais satisfeito consigo mesmo se agir com um propósito.
    • A satisfação provocada por suas pequenas gentilezas servirá como um reforço positivo, incentivando-o a agir assim com mais frequência para voltar a vivenciar tal sentimento.
  2. É mais fácil ser bondoso quando desenvolvemos empatia pelas experiências alheias, portanto, imagine-se no lugar das outras pessoas e reflita sobre como suas atitudes as afetam. Faça pelos outros o que você gostaria que eles fizessem por você se estivesse no lugar deles. [2]
    • Imaginar-se no lugar dos outros poderá ajudá-lo a enxergar a gentileza como a coisa certa a fazer, em vez de algo que exige esforço.
  3. É muito mais fácil ser gentil quando tudo anda bem, mas muita gente se esquece de considerar os sentimentos alheios durante os momentos difíceis; portanto, faça uma pausa para se acalmar quando começar a se sentir nervoso ou frustrado. [3]
    • A capacidade de controlar o próprio temperamento é um dos elementos mais importantes da bondade.
    • Tente contar até dez e respirar longa e profundamente quando estiver nervoso. Pense nas suas palavras e ações e em como elas podem afetar as pessoas ao redor.
  4. Quando se distancia das próprias atitudes, justificando-as como algo merecido ou como atos de vingança, você se dá permissão para ser maldoso por motivos egoístas; portanto, em vez de acreditar que seus comportamentos são justificáveis, assuma a responsabilidade pela forma como trata os demais.
    • Não tente convencer-se de que suas ações ou palavras negativas são aceitáveis só porque você foi maltratado em algum momento.
    • Nós não podemos controlar o comportamento alheio, mas podemos controlar a forma como reagimos a ele — ser bondoso é uma escolha.
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Método 2
Método 2 de 3:

Praticando a compaixão

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  1. Estudos demonstram que, praticando o suficiente, podemos treinar a mente para sentir compaixão por outras pessoas — essa prática vai ajudá-lo a sentir mais empatia por todos em sua vida, transformando a bondade em algo bem mais fácil. [4]
    • A prática da compaixão é baseada em exercícios mentais diários.
    • Estudos demonstram que ela pode reduzir a presença de hormônios associados ao estresse no cérebro.
  2. Passe alguns minutos visualizando esse ente querido precisando de ajuda, e concentre-se em como ele se sentiria naquela situação, tentando sentir o estresse e a preocupação dele. Crie um cenário complexo na sua mente para imaginar as dificuldades com o maior número de detalhes possível. [5]
    • Esse exercício vai ensiná-lo a ter mais consideração pelas adversidades enfrentadas pelas pessoas que você ama, e uma compreensão mais profunda sobre as dificuldades desses entes queridos vai ajudá-lo a desenvolver mais empatia por todos ao redor.
    • Você também poderia usar tais exercícios para desenvolver mais autocompaixão. Depois de refletir sobre como trataria um amigo que estivesse sofrendo ou enfrentando alguma dificuldade, por exemplo, pense em como trata a si mesmo quando passa por situações semelhantes — você é gentil? Demonstra autocompaixão? Ou se recusa a admitir que está sofrendo ou enfrentando dificuldades? Caso seja duro demais consigo mesmo, reflita sobre os motivos para agir assim e sobre como as coisas poderiam mudar se você adotasse uma atitude mais bondosa em relação a si mesmo. [6]
  3. Reserve algum tempo para pensar naquilo que tem em comum com as pessoas presentes em sua vida, refletindo sobre as emoções alheias atuais ou passadas e acrescentando a frase "assim como eu" no final de cada ponto. Tente repetir algumas destas afirmações para si mesmo ao longo do dia: [7]
    • “Esta pessoa só quer ser feliz, assim como eu.”
    • “Esta pessoa só quer evitar o sofrimento em sua vida, assim como eu.”
    • “Esta pessoa já se sentiu triste, deprimida e desanimada, assim como eu.”
  4. Cultivar empatia por outros indivíduos e procurar pontos em comum com eles é apenas o começo — agora, quando já tiver percebido que o sofrimento alheio é essencialmente igual ao seu, passe a refletir sobre como se sentiria se alguém fizesse um esforço consciente para ser gentil com você em um momento de sofrimento. [8]
    • Pense na importância de simplesmente saber que outra pessoa estaria torcendo para que as coisas melhorassem em sua vida.
    • Concentre-se em imaginar a alegria sentida por alguém que é alvo de uma gentileza — esse sentimento é a base da compaixão.
  5. Tire vantagem de todo o progresso que fez até aqui para começar a colocar seu aprendizado em prática, tentando pensar em um pequeno gesto que possa melhorar o dia de alguém — não precisa ser nada incrível, mas deve ser algo propositalmente bondoso. Comece sorrindo ou compartilhando uma palavra gentil e, com o tempo, você adquirirá o hábito de não apenas sentir empatia, mas também de tomar uma iniciativa. [9]
    • Comece com pequenos gestos, mas, de vez em quando, aproveite uma oportunidade de fazer um esforço a mais para ajudar alguém.
    • Pense em como os outros se sentiram quando foram contemplados com tais gestos e reflita sobre o impacto da sua bondade sobre os demais.
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Método 3
Método 3 de 3:

Praticando a bondade no cotidiano

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  1. Um gesto de bondade não precisa ser algo gigante — muitas vezes, podemos demonstrar bondade simplesmente sendo respeitosos e cultivando consideração pelos outros. Faça pequenos gestos, como abrir portas ou cumprimentar a todos com um sorriso e, através dessas boas ações aleatórias, você fará todo mundo se sentir bem, além de se sentir mais feliz consigo. [10]
    • Um pequeno gesto poderá ter um significado muito grande para alguém enfrentando um dia difícil. Mude o cartucho da impressora porque seu colega de trabalho odeia essa tarefa, pague um café para seu amigo, ou diga o quanto um ente querido é importante.
    • A bondade não tem a ver com grandes gestos, mas sim com pensar nos outros; portanto, trate a todos com respeito para mostrar que se importa com eles.
  2. Muitas vezes, ficamos tão concentrados nos próprios afazeres que acabamos não percebendo quando alguém anda triste ou deprimido, portanto, faça o esforço consciente de conversar com entes queridos que pareçam infelizes ultimamente, dizendo o quanto se importa com eles.
    • Envie um e-mail ou mensagem para um amigo que pareça triste, perguntando como vão as coisas e dizendo que estará disponível se ele precisar de qualquer coisa.
    • O trabalho voluntário é uma ótima forma de ajudar a si mesmo e aos demais, portanto, avalie a possibilidade de participar de uma organização sem fins lucrativos para ajudar pessoas ou animais carentes. Você poderia ser voluntário distribuindo sopa para pessoas em situação de rua, levando os cachorros de um abrigo para animais abandonados para passear, ou doando seu tempo e seus talentos para um abrigo para pessoas sem moradia.
  3. Quando alguém demonstrar bondade ou fizer algo gentil por você, retribua o favor expressando sua gratidão. Agradecer pode parecer algo pequeno, mas um sincero “obrigado” poderá fazer com que o esforço de alguém valha a pena, além de fortalecer os relacionamentos e melhorar seu bem-estar. [11]
    • Pense no quanto você gosta de ouvir um "obrigado" sempre que se esforça para ajudar alguém.
    • A gentileza de outra pessoa significa que ela pensou em você e se importou o bastante para tomar uma atitude, portanto, retribua o esforço fazendo questão de demonstrar gratidão.
  4. A bondade não precisa ser limitada às pessoas que você conhece — doar tempo ou dinheiro para uma boa causa será uma maneira excelente de compartilhar sua gentileza com o mundo e, muito provavelmente, de se sentir mais realizado. [12]
    • Organize o guarda-roupa e separe algumas peças para doar para a caridade;
    • Doe alguns reais para uma causa em que você acredite;
    • Angarie fundos para uma boa causa.
  5. Muitas vezes, a gentileza de um estranho terá um impacto maior no dia de alguém do que o gesto de familiares ou amigos próximos, portanto, compartilhe sua bondade com o mundo fazendo um favor para um desconhecido, sem esperar nenhum tipo de reconhecimento em troca. [13]
    • Pague um sorvete para a pessoa que estiver atrás de você na fila do drive-thru — esse tipo de gesto poderá desencadear uma série de gentilezas através do dia e de parte da comunidade.
    • Compre um novo cartão de estacionamento e coloque no carro de alguém que esteja prestes a receber uma multa.
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Referências

  1. ↑ http://www.theemotionmachine.com/dont-underestimate-good-intentions
  2. ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-rewire-your-brain-to-be-more-kind-toward-others
  3. ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-rewire-your-brain-to-be-more-kind-toward-others
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23696200
  5. ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-compassion-in-your-life-with-7-practices/
  6. ↑ http://self-compassion.org/exercise-1-treat-friend/
  7. ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-compassion-in-your-life-with-7-practices/
  8. ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-compassion-in-your-life-with-7-practices/
  9. ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-compassion-in-your-life-with-7-practices/
  1. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/kindness_makes_you_happy_and_happiness_makes_you_kind
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/in-praise-of-gratitude
  3. ↑ https://www.randomactsofkindness.org/kindness-ideas
  4. ↑ https://www.randomactsofkindness.org/kindness-ideas

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