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Muitas das decisões que tomamos, sejam elas conscientes ou inconscientes, afetam nossa sensação de segurança. Para algumas pessoas, ter segurança significa um emprego estável e agradável com bom salário. Para outras, a segurança pode ser emocional, como a confiança em um relacionamento ou com o próprio corpo. Aprenda a tomar decisões conscientes para criar uma vida mais positiva e segura para si, tanto profissional quanto pessoalmente.
Passos
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Pratique a consciência plena. Trata-se de uma prática onde você observa seus pensamentos e sentimentos para tornar-se mais ciente de si mesmo e dos arredores no presente. [1] X Fonte de pesquisa Pesquisas sugerem que a pratica da consciência plena pode aumentar a segurança em si mesmo e nos relacionamentos, tornando-o uma pessoa mais satisfeita com a vida. [2] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Respire conscientemente. Inspire lentamente por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente por cinco segundos.
- Foque-se no presente.
- Sempre que a mente divagar, retorne à atenção ao corpo e às informações sensoriais ao redor.
- O cultivo da consciência plena requer muita prática e paciência. Trabalhe nisso todos os dias e você se sentirá mais feliz e seguro com o tempo. [3] X Fonte de pesquisa
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Conecte-se com os outros, pois o apoio emocional de pessoas que ama e confia pode dar muita segurança. Faça as pazes com quem se desentendeu para restaurar conexões e experimente pedir ajuda ou conselhos para pessoas próximas. [4] X Fonte de pesquisa
- Reaproximar-se de um amigo antigo pode lembrá-lo de que existem pessoas que o amam e se importam com você.
- Uma conversa próxima com alguém importante para você pode fortalecer o relacionamento de vocês. Enfatize o quanto ama e apoia a pessoa e peça que ela faça o mesmo por você.
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Satisfaça suas necessidades emocionais. Todos temos necessidades emocionais que são alcançadas através de relacionamentos familiares, românticos e das amizades. Cada tipo de conexão oferece um tipo de conforto, segurança e aceitação diferentes. Caso esteja sentindo-se inseguro emocionalmente, é possível que algum dos relacionamentos primários de sua vida não esteja satisfazendo suas necessidades emocionais. [5] X Fonte de pesquisa
- Observe seus relacionamentos de modo sincero. Em algum momento você sente que não é amado em algum deles? Você se sente seguro com as pessoas próximas de você ou está sempre um pouco inseguro?
- Caso acredite que um relacionamento esteja causando a insegurança, experimente conversar com a pessoa sobre como se sente. Pense se ela poderia fazer algo diferente e se abra acerca de suas necessidades e como elas poderiam ser alcançadas.
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Aprenda a confiar, pois a falta de confiança causa a insegurança emocional. Pode ser que um relacionamento antigo tenha acabado mal ou que você simplesmente tenha medo do abandono. Não importa o motivo por trás da falta de confiança, é preciso reconhecer que é impossível viver a vida sem confiar nos outros. O fato de algo ter dado errado no passado não significa que todos os relacionamentos terminarão do mesmo modo.
- Descubra se a falta de confiança nos outros não é decorrente da falta de confiança em si mesmo. Muitas pessoas projetam os medos e emoções que sentem nos outros de modo inconsciente. É possível que você não confie em seu cônjuge por duvidar de si mesmo? [6] X Fonte de pesquisa
- Às vezes você não confia em outra pessoa por não confiar em sua própria capacidade de tomar decisões inteligentes. Se deseja ser amigo ou amante de alguém, é preciso estar disposto a assumir o risco de se magoar. Acredite em si mesmo e confie que saberá o que fazer caso uma situação dessas surja. [7] X Fonte de pesquisa
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Pare de se comparar aos outros. Uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer para sua autoestima é se comparar aos outros. Você não deve se comparar física, [8] X Fonte de pesquisa criativa e intelectualmente com ninguém.
- Encontre seu próprio estilo e reconheça sua beleza. Você é um indivíduo único e maravilhoso e se comparar com os outros é um desserviço consigo mesmo.
- Lembre-se de que você é responsável por sua felicidade e de que a satisfação pessoal e o amor próprio precisam vir de dentro. Respeite-se por quem é, não por quem deseja ser.
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Identifique e conserte os pensamentos negativos. Todos temos um conjunto de pensamentos que definem quem somos dentro do contexto maior do mundo. Muitos desses pensamentos se desenvolvem no começo da vida, mas alguns podem se desenvolver (ou serem "consertados") mais tarde. Os pensamentos negativos são construídos a partir de experiências negativas, expectativas impossíveis e avaliações erradas de si mesmo. [9] X Fonte de pesquisa
- Você acredita que alguma experiência na vida o levou a acreditar que há algo "errado" com você? Tente identificar quais os parâmetros que está utilizando como "normais".
- É possível associar uma pessoa ou um evento aos pensamentos negativos que tem de si mesmo? Está errado acreditar que um pensamento é uma verdade absoluta com base apenas na opinião de uma pessoa ou ocasião.
- Seja sincero e pergunte-se: "Eu alguma vez diria para outra pessoa as coisas que digo sobre meu corpo, minha carreira ou minha vida?" Caso você seja incapaz de dizer algo ruim para os outros, por que dizê-lo para si mesmo?
- Analise os pensamentos negativos que tem de si mesmo. Você já conquistou algo remotamente positivo por conta deles?
- Crie novas oportunidades para novas experiências seguras, saudáveis e positivas. Entre de cabeça em situações que costumava evitar (desde que sejam seguras) e enfrente os desafios até o fim em vez de abandonar suas aspirações.
- Faça coisas divertidas, seguras e que o façam sentir-se bem.
- Seja mais assertivo. Não é preciso ser mandão, mas faça com que seus pensamentos sejam ouvidos.
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Reconheça e celebre seus pontos fortes. No caos cotidiano, é fácil esquecer quão talentoso, forte e interessante você é como indivíduo. Caso você tenha baixa autoestima, isso será ainda mais fácil. Separe alguns momentos por dia para reconhecer e colocar seus pontos fortes no papel para ver se há alguma mudança na autoestima. [10] X Fonte de pesquisa
- Monte listas com pontos fortes e conquistas. Faça uma terceira lista com qualidades que admira nos outros e que também estão presentes (em qualquer nível) em você. Leia as listas regularmente e tente escrever novas versões de tempos em tempos. Guarde as listas antigas e compare-as após alguns meses para ver se algo mudou.
- Peça que um amigo ou familiar escreva uma lista com seus melhores atributos. A pessoa deve incluir o motivo pelo qual se importa com você, o que o torna único e o que faz melhor do que ninguém. Mantenha a lista consigo o tempo inteiro (leve-a na carteira ou na bolsa) e leia-a sempre que estiver se sentindo mal.
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Cuide de si mesmo. É possível que sua insegurança decorra de você não ter cuidado muito de si ultimamente. Todos temos necessidades emocionais e físicas, e não atendê-las tende a nos deixar mal. Cuide de si no dia a dia e é provável que você se sinta melhor. [11] X Fonte de pesquisa
- Passe um tempo cuidando da higiene pessoal. Escove os dentes, tome banhos, penteie o cabelo, se barbeie e corte as unhas.
- Mantenha uma alimentação saudável e balanceada rica em vitaminas e nutrientes. Evite alimentos pouco saudáveis.
- Pratique mais exercícios. Encontre modos de se exercitar diariamente, seja caminhando ou pedalando. Além dos exercícios diários, pratique atividades mais vigorosas três vezes por semana.
- Vista roupas que o façam sentir-se bem. Não importa se você fica mais confortável em roupas justas ou largas, o importante é vestir roupas que o deixem mais confiante.
- Durma o suficiente. Os adultos normalmente precisam de sete a nove horas de sono por noite. [12] X Fonte de pesquisa
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Desenvolva objetivos. Um bom modo de sentir-se mais seguro e confiante é conquistando objetivos. Muitas pessoas ficam deprimidas quando não alcançam os objetivos, mas em vez de ficar remoendo os "fracassos", pare e analise se as metas que definiu são alcançáveis ou mensuráveis. Especialistas recomendam que o desenvolvimento de objetivos específicos, mensuráveis, possíveis, focados nos resultados e com prazos é a melhor opção para criar uma sensação de propósito e conquista. [13] X Fonte de pesquisa
- Objetivos específicos: seja claro e simples ao definir o que deseja fazer.
- Objetivos mensuráveis: crie objetivos que possam ser medidos, pois esse é o único modo de avaliar o progresso.
- Objetivos possíveis: os objetivos devem apresentar certo desafio, mas ainda precisam ser possíveis de serem realizados.
- Objetivos focados nos resultados: você deve medir o progresso através dos resultados, não apenas das atividades realizadas. Não meça o progresso trabalhando no objetivo, meça-o pelo quanto conquistou no caminho. Conte todas as "pequenas" vitórias.
- Objetivos com prazos: é importante definir um cronograma realista e não esperar os resultados da noite para o dia. Tome cuidado também para não estender demais o cronograma e acabar não fazendo nada. Defina um prazo razoável e realista para o objetivo.
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Perdoe. É bastante provável que você já tenha magoado alguém e sido magoado. As ofensas podem ser intencionais ou não, mas muitas pessoas tem dificuldade em esquecer os incidentes. Não importa o que você faça, não é possível desfazer o que foi feito e ficar remoendo apenas piora as coisas. [14] X Fonte de pesquisa
- Reconheça que os erros são uma oportunidade para crescer. Você pode ter magoado alguém ou ter sido magoado, mas o importante é aprender com o passado.
- Em vez de remoer coisas que gostaria de ter feito de outro modo, reconheça o que você pode fazer diferente agora. O presente é a única coisa que pode ser modificada, pois o passado não pode ser alterado e o futuro ainda não existe.
- Foque-se no presente e em como você pode ser a melhor versão de si mesmo.
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Encontre coisas pelas quais é grato. Separe um tempo todos os dias para refletir sobre as pessoas e circunstâncias que tornaram sua vida como ela é hoje. É óbvio que nem tudo é bom o tempo inteiro, mas é provável que você tenha experimentado eventos fantásticos e conhecido pessoas inspiradoras. Reconheça que você não seria quem é hoje caso as pessoas não o tivessem amado como amaram e se você tivesse nascido em outras circunstâncias. [15] X Fonte de pesquisa
- Nenhuma vida é perfeita o tempo inteiro. Na verdade, muitas pessoas sofrem a vida toda. Não importa quão difíceis as coisas estejam, lembre-se de que elas são piores para muitas pessoas que possivelmente admiram a vida que você leva.
- Seja grato pelas pessoas que o amam e o ensinaram a amar. Pense em como a vida seria triste sem o amor.
- Dê valor para coisas pequenas. Observe o nascer do sol e seja grato por ter vivido mais um dia — muitas pessoas não podem dizer o mesmo sobre hoje.
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Decida o que deseja alcançar. O que é segurança financeira para você? Caso sua resposta seja "Ser rico", talvez seu sonho não seja muito realista. Caso a segurança signifique pagar dívidas e guardar dinheiro para pagar a faculdade de seu filho ou para a aposentadoria, você tem objetivos realistas que podem ser alcançados. [16] X Fonte de pesquisa
- Ter uma ideia especifica do que deseja e do motivo pelo qual está economizando o ajudará a manter-se motivado e no caminho certo.
- Após definir um objetivo financeiro, converse com um especialista para encontrar modos de investir ou guardar o dinheiro.
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Analise sua situação financeira atual. Se deseja sentir-se emocionalmente seguro, é preciso avaliar a situação atual e determinar se é preciso mudar algo. Examine suas finanças, incluindo as economias e as despesas. [17] X Fonte de pesquisa
- Leve a renda e as poupanças em consideração.
- Monte um registro com gastos diários, semanais e mensais. Leve uma agendinha consigo e anote todas as despesas, incluindo compras e contas. Registre a data e o horário de cada gasto; se possível, inclua também como se sentiu durante a compra.
- Analise seus padrões de gastos. Você costuma comprar coisas quando está triste ou estressado? Você compra itens desnecessários ou que poderiam ser encontrados por preços menores em outros estabelecimentos por impulso?
- Tome cuidado para não gastar mais do que ganha. Com o tempo, você ficará devendo e será difícil recuperar suas finanças.
- Descubra como reduzir as despesas. Não é preciso se privar de tudo que o faz feliz, mas é necessário definir limites. Não saia comprando tudo sempre que sentir vontade e não compre coisas de que não precisa.
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Reduza as despesas. Alguns gastos não podem ser evitados, como é o caso do aluguel e das compras do mercado. Mesmo assim, é possível gastar menos fazendo as compras de modo inteligente e evitando despesas desnecessárias. [18] X Fonte de pesquisa
- Monte uma lista antes de ir às compras e atenha-se a ela.
- Compre itens genéricos, em promoção ou no atacado sempre que possível. Você economizará bastante pelo mesmo produto.
- Experimente produtos de segunda mão sempre que possível.
- Compare preços antes de comprar. Ao pesquisar em sites e jornais, é possível encontrar o mesmo produto por um preço menor em outro local.
- Prepare refeições em casa. Evite comer fora e leve uma garrafa térmica com café para o serviço. O dinheiro economizado pode ser guardado ou aplicado em outras despesas.
- Procure alternativas baratas de entretenimento. É possível encontrar filmes gratuitos ou relativamente baratos (através de sites de streaming legais) ou pegá-los emprestados em bibliotecas públicas.
- Não deixe o aquecedor ou o ar condicionado ligados quando não estiver em casa ou quando estiver dormindo. Se você tem animais de estimação em casa, lembre-se deles e ajuste a temperatura da casa mesmo quando estiver fora.
- Não utilize cartão de crédito e nem parcele compras. Economize até poder comprar algo e evite estresse (e as dívidas) no processo. [19] X Fonte de pesquisa
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Aumente sua renda. Se você trabalha em meio período, procure por outro emprego de meio período ou um de período integral. Mesmo quem já trabalha em período integral consegue encontrar alguns bicos para ganhar um dinheiro extra. Se você consegue pagar as contas com o salário atual, o segundo emprego pode ser utilizado para economizar dinheiro. [20] X Fonte de pesquisa
- Fique de olho nos classificados do jornal e em sites de empregos.
- Encontre serviços simples que não interfiram com seu cronograma diário. É provável que você encontre trabalhos freelance que não exijam muito tempo.
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Monte uma poupança. Não há nada de errado em demorar um pouco para conseguir guardar dinheiro. Muitas pessoas precisam se esforçar e planejar muito para isso, mas a recompensa da segurança financeira vale a pena. Uma poupança é um bom modo de começar: vá devagar, separando R$ 50 reais cada mês. Com o tempo, os depósitos mensais se tornarão uma economia substancial. [21] X Fonte de pesquisa
- Muitos bancos permitem que você configure uma transferência automática de uma porção do contracheque para uma poupança.
- Alguns bancos oferecem um programa no qual pequenas compras tem seus valores arredondados e as diferenças são depositadas na poupança. Esse é um ótimo modo de montar uma poupança sem sequer perceber diferença no bolso.
- Evite tirar dinheiro da poupança, exceto em emergências. Caso consiga esperar o próximo pagamento para realizar uma compra, faça isso e deixe a poupança intocada.
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Dicas
- Nunca permita que os outros o diminuam.
- Caso sinta que a vida está muito difícil, não prenda os sentimentos: libere-os. Escreva sobre eles, converse com um amigo ou visite um psicólogo.
- Durma bem, alimente-se de modo saudável e pratique exercícios. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para se sentir melhor e mais seguro.
- Encontre modelos positivos e tente se inspirar em pessoas que admira. Não traia sua identidade: encontre modos de incorporar os aspectos que admira nos outros em sua própria personalidade.
- Lembre-se de que tempos difíceis vão e vem, mas no fim, tudo passa. Conforte-se nas pessoas que se importam com você e saiba que tudo ficará bem.
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Avisos
- Caso não consiga suportar suas inseguranças, peça ajuda. Converse com um terapeuta para encontrar modos de lidar com o estresse e construir uma segurança pessoal.
- Ter uma autoimagem negativa é bastante prejudicial.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201303/10-ways-feel-more-secure-in-insecure-world
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/everybody-marries-the-wrong-person/201207/feeling-secure-in-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200203/how-can-you-learn-trust-again
- ↑ https://gdhr.wa.gov.au/-/media-and-body-image
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%208_July%2005.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-integrationist/201308/building-healthy-self-esteem
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- ↑ http://www.forbes.com/sites/northwesternmutual/2013/05/20/5-steps-to-take-control-of-your-financial-security/# 7b2373f671ee
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- ↑ http://www.consumer-action.org/modules/articles/manage_your_money_en
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201209/7-tips-about-money-and-emotions
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rent/2015/10/01/how-to-save-money-even-when-it-feels-impossible/2/# 3fb9fe2e6e30
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rent/2015/10/01/how-to-save-money-even-when-it-feels-impossible/# dd5d8be3109e
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