Como Socializar sem Ficar Desconfortável: Aprenda a Combater a Ansiedade Social e Outros Problemas nas Suas Interações

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Você tem medo de passar por aqueles momentos desconfortáveis durante situações sociais, como falar ou fazer alguma coisa errada? Bem-vindo ao clube! Socializar pode ser complicado e, vez ou outra, todo mundo mete os pés pelas mãos — inclusive, muitas vezes, devido à ansiedade social. Mas não se preocupe: com um pouco de prática, você vai conseguir ficar mais à vontade e confiante no dia a dia. É só começar lendo os passos deste artigo!

1

Você se identifica com os pontos abaixo?

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  1. Este artigo vai ser muito útil se você:
    • Fica estressado com interações sociais, seja com uma única pessoa ou em grupo.
    • Tem a tendência de pensar demais em tudo que vai dizer (e até no que já disse).
    • Fica desconfortável falando com as pessoas.
    • Sente que não sabe (mais) socializar.
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2

Comente algo sobre o ambiente em volta.

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    Dê uma olhada à sua volta e veja se alguma coisa chama atenção. Se sim, fale algo sobre ela! Mesmo que você não tenha nada em comum com seu interlocutor, pelo menos dá para se aproximar mais dele com esse tipo de comentário. [1]
    • Por exemplo: diga "Eu adoro as cores dessa pintura. Olhar pra ela é relaxante" ou "Você já experimentou esse molho?".
3

Apresente-se.

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    Quando você e a pessoa começarem a conversar, encontre a oportunidade perfeita para se apresentar a ela. É só sorrir e dizer "Meu nome é Caio, aliás! Prazer".
    • É claro que dá para pular este passo se um terceiro já tiver apresentado você!
    • Aproveite a oportunidade também para falar de algo que você tenha em comum com a pessoa. Por exemplo: "Acho que a gente fez uma optativa juntos no semestre passado, né?" ou "Tô aqui com a Elisa, a amiga do seu primo".
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4

Faça uma pergunta aberta.

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    Para não deixar o papo morrer, pense em perguntas abertas — ou seja, que não dê para responder com "sim" ou "não". [2]
    • Por exemplo: diga algo como "E aí, como você conhece o Tiago?" ou "Quando você mudou de São Paulo?".
    • Pense em perguntas que comecem com "o que", "quem", "quando", "como" ou "por que". [3]
    • Se a pessoa fizer alguma pergunta para você, responsa e pergunte o mesmo a ela logo em seguida. Por exemplo: caso ela queira saber o que você estuda, diga "Tô no último período de biotecnologia, e você?".
5

Faça um elogio sincero.

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    Além do mais, isso ajuda a tirar o foco das suas costas quando você estiver se sentindo desconfortável ou ansioso. Pense em algo específico e sincero. [4]
    • Por exemplo: diga "Adorei seus óculos. Essa cor é linda!" ou "Você mandou bem na apresentação de hoje! Gostei da sua resposta pra pergunta sobre a influência de Machado de Assis na literatura moderna".
    • Evite comentários vagos, como "Nossa, essa roupa combinou muito!".
    • Tome cuidado com comentários sobre o corpo ou a aparência física das pessoas. Pode ser que elas fiquem desconfortáveis.
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Tente descobrir seus interesses em comum.

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    Qualquer coisa serve, desde um hobby, um amigo ou um filme que os dois curtem. Seja o que for, faça um comentário e uma pergunta específica logo em seguida para manter o papo vivo. [5]
    • Por exemplo: "Ah, vc também curte Star Wars ? O que achou da última trilogia?".
7

Evite assuntos delicados.

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    A menos que você já saiba que a pessoa tem opiniões parecidas com as suas sobre um tema delicado assim, é melhor não falar de nada do tipo. Trate de coisas leves e divertidas ou que você já saiba que tem em comum com ela. [6]
    • Além de evitar assuntos polêmicos ou pesados, tome cuidado para não ser pessoal demais — ou melhor, invasivo. Por exemplo: não faça perguntas do tipo "Vocês pretendem ter filhos?" ou "Que emprego legal. Quanto você ganha trabalhando na área?".
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Ouça com atenção quando outra pessoa estiver falando.

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    Sempre que outra pessoa for se manifestar, não fique esperando sua vez de fazer contribuições: concentre-se no que ela diz! Faça contato visual, acene com a cabeça e solte um "Uhum" ou "Certo" de vez em quando só para confirmar que está atento. Quando ela terminar, aí sim você pode fazer um comentário ou uma pergunta que tenha a ver com o assunto. [7]
    • Essas perguntas mostram que você está ouvindo e ajudam a manter a conversa viva. Por exemplo: diga "Nossa, parece que a viagem foi muito boa! Você pretende voltar lá?".
9

Adote uma linguagem corporal aberta e relaxada.

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    Não faça nada que pareça fechado ou antipático, como olhar para baixo, ficar com a cara fechada ou cruzar os braços. Tente olhar para quem estiver falando — até mesmo para mostrar atenção. [8]
    • Se você não sabe muito bem o que fazer com as mãos, segure algum objeto: uma bebida, sua bolsa etc. No entanto, lembre-se de que é normal gesticular quando se está conversando — o que até passa uma impressão mais aberta, relaxada e honesta. [9]
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Respeite o espaço da pessoa.

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    Cada pessoa tem uma "bolha" especial, e a quantidade de espaço de que cada um precisa varia. Tente imitar o comportamento do seu interlocutor para ter uma noção de proximidade. Por exemplo: se ele recuar ou inclinar o corpo para trás, pode ser que prefira ficar um pouco mais distante. [10]
    • Por outro lado, se a pessoa se inclinar para frente ou encostar no seu braço de leve de vez em quando, então provavelmente não faz mal se aproximar dela um pouco.
    • De modo geral, tente ficar a pelo menos "um braço" de distância das outras pessoas. [11]
    • Você também não precisa exagerar e ficar a 1,8 m das outras pessoas, como fazia durante a época de distanciamento social (a menos que ainda esteja fazendo isso).
11

Preste atenção aos sinais não verbais.

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    Aprenda a observar seu interlocutor durante qualquer interação. Ele faz contato visual? Está inclinando o corpo na sua direção, acenando com a cabeça, sorrindo? Parece estar pensando no que você diz? Se sim, é bem provável que esteja curtindo o papo! Por outro lado, se ele ficar inquieto, desviar o olhar ou mexer no celular... Então pode estar distraído, entediado ou desconfortável. [12]
    • Tente não julgar o interesse da pessoa na conversa com base de um único aspecto da linguagem corporal. Preste atenção aos sinais como um todo. Por exemplo: se ela cruzar os braços, mas ainda sorrir e inclinar o corpo na sua direção, pode ser que só esteja com frio!
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Pense em um pretexto para terminar a conversa com educação.

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    Caso você esteja preparado para ir embora, não espere outra pessoa tomar atitude! Aproveite a próxima pausa natural que surgir e diga algo como "Bom, não quero te atrasar. Foi legal colocar o papo em dia!". Veja outros exemplos: [13]
    • Apresentar seu interlocutor a outro conhecido seu, como "Você já conhece a Laís? Acho que vocês estudaram na mesma escola."
    • Dizer que vai pegar algo para comer ou beber.
    • Explicar que precisa fazer uma ligação importante.
    • Retomar algo que vocês disseram no início da conversa, como "Obrigado pela dica daquela loja de roupas! Vou dar uma olhada nela assim que possível".
13

Conte com a ajuda de um amigo.

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    Você não só vai ficar mais confortável, mas também poder contar com a ajuda dessa pessoa nos momentos mais tensos da conversa — e até conseguir um pretexto melhor para deixar o papo! Caso você precise ir a um lugar onde não conhece ninguém, chame alguém de confiança (se puder, claro). [14]
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14

Tente se enturmar com um grupo que esteja conversando.

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    Entrar em uma conversa que já está acontecendo pode ser mais fácil que começar uma nova! Você nem precisa falar tanto: é só se aproximar, cumprimentar os presentes e ouvir o que eles estão dizendo. Se o momento permitir, faça uma pergunta ou um comentário de vez em quando. [15]
    • Fique de olho nos sinais do grupo para saber se você tem espaço para entrar na conversa. Caso a linguagem corporal das pessoas esteja relaxada e aberta, vá em frente! Se elas parecerem fechadas e estiverem falando baixo, é melhor não interferir.
15

Force-se a conversar mais com as pessoas.

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    No dia a dia, busque oportunidades de puxar assunto com as pessoas. Comece com amigos e familiares, mas saia da sua zona de conforto aos poucos. Por exemplo: você pode jogar conversa fora com os funcionários do mercado que frequenta, elogiar um desconhecido no ponto de ônibus ou pedir dicas ao vendedor em uma loja. [16]
    • Quando você não conseguir puxar assunto, pelo menos faça contato visual e sorria.
    • Que tal você socializar pela internet? Responda aos stories das pessoas no Instagram, comente publicações no Facebook etc.!
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Olhe para fora, não para dentro.

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    Em vez de ficar focado em si mesmo e no que as pessoas podem pensar a seu respeito, preste atenção a quem está à sua volta. Observe, ouça e responda do jeito adequado ao que você vir e ouvir. Aos poucos, você vai ver que fica mais relaxado e acostumado. [17]
    • As pessoas provavelmente não estão prestando tanta atenção! Capaz que elas nem vão perceber se você fizer algo "estranho" (na sua cabeça). [18]
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Aprenda com seus erros

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    Todo mundo passa por isso, e a situação provavelmente não é tão tensa quanto parece. Deixe tudo para lá! Encare o que aconteceu como uma oportunidade de aperfeiçoar suas habilidades sociais. [19]
    • Por exemplo: se você contou uma piada que ofendeu alguém, peça desculpas e mude de assunto. A partir de agora, já sabe que não pode fazer esse tipo de brincadeira.
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Dicas

  • Parece bobeira, mas sua autoconfiança vai aumentar muito se você fingir que é confiante por um tempo! Ande sempre de queixo erguido e tente relaxar para sentir a mudança aos poucos. [20]
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Referências

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-have-better-conversations-people-you-ve-just-met-according-ncna1005941
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-be-less-socially-awkward
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  7. ↑ https://www.inc.com/jayson-demers/7-ways-to-eliminate-awkwardness-from-conversations-with-people-you-ve-just-met.html
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-be-less-socially-awkward
  9. ↑ https://www.cnbc.com/2019/02/27/science-3-common-body-language-mistakes-that-make-you-look-like-a-liar-instantly.html
  1. ↑ https://www.understood.org/articles/en/how-to-teach-your-child-about-personal-space
  2. ↑ https://harrisburg.psu.edu/international-student-support-services/guide-american-culture-etiquette
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/nonverbal-communication.htm
  4. ↑ https://www.businessinsider.com/how-to-gracefully-exit-a-conversation-2014-7?amp
  5. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-be-less-socially-awkward
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  8. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-be-less-socially-awkward
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  10. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  11. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/for-children-and-young-people/confidence-and-self-esteem/

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