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Quase todo mundo sonha. A menos que seja um indivíduo muito excepcional, você sempre sonha quando atinge o estado REM (sigla inglesa para "Rapid Eye Movement", ou Movimento Rápido dos Olhos) do sono. Portanto, o verdadeiro truque não é aprender a sonhar, mas sim aprender a lembrar-se dos sonhos ao acordar. Métodos como incentivar o cérebro a recordar o que sonhou, reduzir estímulos sensoriais durante a manhã e anotar os sonhos em um diário poderão ajudá-lo a lembrar deles com mais detalhes.
Passos
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Decida que vai lembrar-se dos sonhos que tiver. Algumas pessoas têm mais dificuldade para lembrar o que sonham do que outras. Se você for uma delas, todas as noites antes de dormir diga a si mesmo que se lembrará do que sonhar. Pode parecer bobagem, mas este passo consciente poderá ajudá-lo a sinalizar o cérebro para recordar os sonhos. [1] X Fonte de pesquisa
- Talvez leve algumas semanas até que essa técnica comece a funcionar.
- Na verdade, se você estiver dormindo pelas oito horas diárias recomendadas, provavelmente tem uma média de cinco sonhos por noite. [2] X Fonte de pesquisa
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Desligue o despertador, sempre que possível. Se quiser lembrar o que sonha, você precisará acordar após o sono REM, e um despertador poderá interromper o ciclo de sono na hora errada. Além disso, se você se mexer ou ouvir um barulho, o sonho poderá desaparecer. O despertador é muito alto e, provavelmente, fará com que você se mova para desligá-lo imediatamente. Evitar o despertador permitirá que você acorde de forma mais gradual, sem nenhuma adição sensorial.
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Evite pílulas para dormir. As pessoas que não dormem tão profundamente costumam lembrar-se mais do que sonham porque acordam naturalmente várias vezes por noite e, em muitas dessas vezes, elas estão saindo de um estágio de sono. Se você toma remédios para dormir profundamente, deixe-os de lado por algumas noites para ver se consegue lembrar o que sonhou.
- Sempre consulte seu médico antes de interromper o uso de algum medicamento, especialmente se o remédio for prescrito.
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Consuma grandes quantidades de água. Outra forma de ajudar a mente a recordar os sonhos é tomando bastante água, cerca de quatro copos, antes de ir de dormir. Este Passo poderá ser útil porque uma bexiga cheia interromperá seu sono diversas vezes durante a noite e, em muitas delas, você terá acabado de sair do sono REM. Como acordará logo após o sono REM, você estará mais propenso a lembrar-se do que sonhou.
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Evite bebidas alcoólicas. O álcool pode nos impedir de sonhar porque tende a suprimir o sono REM. Portanto, para sonhar mais, você precisará evitar bebidas alcoólicas, especialmente durante a noite. [3] X Fonte de pesquisa
- Os antidepressivos também podem apresentar o mesmo efeito, mas você deverá conversar com seu médico se quiser mudar ou parar de tomar um antidepressivo. Nunca abandone os antidepressivos sem antes consultar seu médico. [4] X Fonte de pesquisa
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Durma menos. Embora dormir o bastante seja sempre melhor, estudos demonstram que dormir menos do que o ideal pode ajudar uma pessoa a se lembrar dos que sonhou. Na verdade, nós atravessamos um processo de recuperação quando não dormimos o suficiente, e isso faz com que os sonhos sejam mais intensos. [5] X Fonte de pesquisa
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Experimente diferentes alimentos ou suplementos. Algumas pessoas conseguem sonhar mais quando consomem determinados alimentos. Por exemplo, tomar 100 miligramas de vitamina B6, uma ou duas horas antes de ir para a cama, poderá ajudá-lo a aumentar a intensidade dos sonhos. Outra opção é comer alimentos ricos em triptofano, como o frango, a soja, a carne de peru e o atum. [6] X Fonte de pesquisa
- Como alternativa aos alimentos ricos em triptofano, experimente tomar um suplemento de 5-HTP algumas horas antes de ir dormir. [7] X Fonte de pesquisa
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Compre um caderno apenas para escrever seus sonhos. Um caderno para diversas finalidades pode ser prático, mas o ideal é dedicar um caderno só para os sonhos. O raciocínio principal por trás disso é que, se você tiver um caderno específico para os sonhos, não sentirá vontade de pegá-lo e levá-lo para outro lugar. Escolha um caderno do qual goste bastante e cuja capa inspire sua criatividade, pois isso também poderá inspirar seus sonhos. [8] X Fonte de pesquisa
- Colocar os sonhos no papel vai ajudá-lo a lembrar-se deles, e você terá a impressão de que está sonhando mais. [9] X Fonte de pesquisa
- Na verdade, algumas teorias sugerem que o cérebro não armazena todos os sonhos na memória, porque com tantos sonhos você teria dificuldade para distinguir o que é real do que não é. Outras teorias sugerem que o cérebro armazena os sonhos, mas não os deixa tão facilmente acessíveis na memória.
- A maioria das pessoas esquece muitos dos sonhos que tem, porque elas continuam a dormir. Ou seja, você precisa acordar para lembrar-se do que sonhou, e por isso é provável que só se lembre dos sonhos perto das horas em que está acordado, como na parte da manhã. No entanto, talvez nem desses sonhos você se lembre, porque seguiu muito rápido com o dia. [10] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um caderno à mão. Mantenha um caderno ao lado da cama para poder usá-lo ao acordar. Ele deverá estar imediatamente à mão no momento em que você abrir os olhos, porque os sonhos são passageiros. [11] X Fonte de pesquisa
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Pare para pensar por um momento. Ao acordar, não se mexa. Tire um momento para pensar no que estava sonhando. Quando tiver uma imagem clara do sonho em sua mente, passe para a próxima etapa. [12] X Fonte de pesquisa
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Assim que tiver o sonho em mente, coloque-o no papel. Pode ser tentador correr para o banheiro antes de começar a escrever sobre um sonho, mas até lá ele poderá ter desaparecido. Assim que abrir os olhos, pegue a caneta e o caderno e comece a anotar as principais imagens do sonho.
- Inclua os detalhes mais importantes, como quem estava lá, as coisas que viu e a história.
- Caso acorde no meio da noite e logo após um sonho, anote-o no caderno antes de voltar a dormir.
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Anote tudo o que foi dito. Se você sonhou com uma pessoa dizendo alguma coisa, anote isso. O que foi dito poderá ser importante para interpretar o sonho, caso você tenha interesse nisso. [13] X Fonte de pesquisa
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Inclua detalhes. Depois de escrever sobre a parte principal do sonho, tente adicionar mais detalhes. Inclua tantos detalhes quanto conseguir lembrar, desde a época do ano até as lembranças trazidas pelo sonho.
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Inclua anotações sobre seus sentimentos. O que sentimos ao acordar é uma parte importante dos sonhos. Faça algumas notas sobre seus sentimentos atuais, juntamente com os detalhes do que sonhou. [14] X Fonte de pesquisa
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Use um gravador de voz. Se você não gosta de escrever, pode gravar os sonhos no telefone ou em outro tipo de gravador. Lembre-se apenas de deixar o aplicativo aberto para poder acessá-lo facilmente ao acordar. [15] X Fonte de pesquisa
- Assim como no diário escrito, você deverá gravar o máximo de informações possíveis, o mais rapidamente possível. Caso não consiga se lembrar de um sonho em todos os detalhes, fale sobre as impressões, imagens e sentimentos gerais, tudo o que conseguir recordar. Talvez você até passe a lembrar mais do sonho quando começar a falar dele.
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Tente desenhá-lo. Outra forma de gravar um sonho é fazendo um desenho em seu diário. Como os sonhos são cheios de imagens, pode ser mais fácil desenhá-los do que escrevê-los. Você não precisa ser um artista, só precisa colocar as imagens no papel. [16] X Fonte de pesquisaPublicidade
Avisos
- Se você for um caso raro, talvez nunca sonhe. Além disso, certos medicamentos e condições podem afetar os sonhos, portanto converse com o seu médico se estiver preocupado com o assunto. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://users.rider.edu/~suler/dreamman.html
- ↑ http://www2.ucsc.edu/dreams/FAQ/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-less-sleep-means-more-dreams/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-less-sleep-means-more-dreams/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-less-sleep-means-more-dreams/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/15-foods-that-enhance-your-dreams.html
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/15-foods-that-enhance-your-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/17249/1/Why-You-Should-Keep-a-Dream-Diary.html
- ↑ http://www2.ucsc.edu/dreams/FAQ/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/17249/1/Why-You-Should-Keep-a-Dream-Diary.html
- ↑ https://hms.harvard.edu/sites/default/files/OTB_Summer2014.pdf
- ↑ http://users.rider.edu/~suler/dreamman.html
- ↑ http://www1.cbn.com/guidelines-successfully-interpreting-spiritual-dreams
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/17249/1/Why-You-Should-Keep-a-Dream-Diary.html
- ↑ http://www2.ucsc.edu/dreams/FAQ/
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