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Você tem brincado com seu cabelo desde o jardim da infância, mas agora decidiu que gostaria de parar. Enrolar, puxar e colocar os fios atrás das orelhas são manias muito comuns entre crianças e alguns adultos. Mudar tal comportamento pode ser um desafio, principalmente se você o transformou num hábito ou num comportamento viciante e compulsivo. Ao enfrentar o problema de frente, distraindo-se e usando diferentes acessórios e penteados, é possível superá-lo. Com essas ferramentas à mão, você poderá se livrar do problema.
Passos
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Fique alerta e consciente de seu comportamento. Você pode estar brincando com seu cabelo sem perceber. [1] X Fonte de pesquisa Se você está tentando mudar seu comportamento, é preciso estar presente e ciente de todos seus costumes. Você se preparou para fazer uma mudança e agora tem a oportunidade de seguir com seu objetivo e ganhar confiança.
- Diminuir e limitar o número de tarefas que você tenta fazer simultaneamente ajudará a melhorar sua consciência.
- Diga coisas para si mesma, como: "Certo, estou acordada e prestando atenção, e não vou brincar com meu cabelo”.
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Designe um plano de mudança. Marque uma data de início e identifique todos os passos de ação que você terá que fazer pra parar com seu hábito. Um plano bem feito aumentará a sua probabilidade de sucesso. Você terá metas para atingir e meios de realizá-las. [2] X Fonte de pesquisa
- Não deixe para adivinhar nada. Você sabe o que quer e, se não sabe como conseguir, você pode e irá descobrir.
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Determine o nível de sua aflição e necessidade de ajuda. Perceba que mexer com seu cabelo é uma aflição comum, mas pode ter se transformado em um vício. A maioria dos costumes é medida em continuidade, que varia de leve, moderado ou severo. Se mexer com seu cabelo se tornou um hábito incontrolável que causa problemas em sua vida pessoal, então talvez seja hora de fazer algo a respeito.
- Embora o correto seja falar com um profissional para ter um diagnóstico oficial, você pode avaliar seus modos e decidir o nível de cuidado e ação que você gostaria de tomar. Podem existir casos em que outros podem discordar de você e querer que você tome ações mais firmes.
- Por um lado, há casos brandos que se resolvem sozinhos ou exigem estratégias simples.
- No entanto, há doenças como a tricotilomania, um transtorno que envolver puxar o cabelo repetidamente de sua cabeça, sobrancelhas e cílios. Este caso extremo pode deixar a pessoa com pontos calvos e irritações na pele que interferem na vida normal. Isso afirmaria que você tem um vício e definitivamente precisa de ajuda para controlar ou eliminar este comportamento. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Brincadeiras extremas com o cabelo muitas vezes são associadas com outras doenças, como transtorno obsessivo compulsivo (TOC), depressão e ansiedade. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Pode ser necessário buscar tratamento para essas outras condições, o que pode resultar em resolver o seu vício em brincar com o cabelo.
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Procure ajuda profissional se você está lutando para fazer uma mudança. Existem inúmeros meios disponíveis. Para saber mais, consulte a Sociedade Brasileira de Psicologia. [5] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte e a American Psychiatric Association. [6] X Fonte de pesquisa A ajuda está disponível e pode ser a melhor coisa que você já fez por si mesma.
- Introspecção é um processo de tentar acessar seus processos internos diretamente. [7] X Fonte de pesquisa Ao descobrir como e por que você reage de tal forma sobre as pessoas e coisas ao seu redor, você resolverá muitos problemas pessoais. Apenas você pode trabalhar que é preciso para descobrir as respostas para estas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode colocar você em um caminho livre para a mudança.
- Conseguir a ajuda que você precisa é uma coisa valente e corajosa. Isso contribuirá para o seu desejo de viver uma vida plena e feliz. Com as ferramentas certas, você pode fazer acontecer.
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Recompense a si mesma quando seu plano estiver funcionando. Cada sucesso grande e pequeno é uma realização, e representa que a mudança está acontecendo. Identifique aquelas coisas que você acha recompensadoras para quando estiver pronta para comemorar. Aproveitar as recompensas intrínsecas e extrínsecas de seu trabalho duro irá motivar você a continuar. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você for bem-sucedida em um momento que normalmente faria você mexer com seu cabelo, parabenize-se. Mesmo a menor mudança merece ser reconhecida.
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Encontre distrações saudáveis. Quando sentir vontade de brincar com seu cabelo, redirecione-se. Selecione atividades que pedem que você tenha foco, mas não ao ponto de perder consciência de seu costume de brincar com cabelo. Atividades como leitura, jogar vídeo game, assistir a um filme ou escrever podem aumentar a probabilidade de mexer com cabelo. Brincar ao ar livre ou levar seu cachorro para um passeio podem ser boas distrações.
- Algumas atividades, pensamentos e sentimentos podem aumentar a vontade de mexer com o cabelo. Se você se pegar fazendo algo do tipo, apenas pare e encontre uma atividade substituta. Por exemplo, se você estiver conversando com alguém e começar a mexer com o cabelo, pegue uma caneta para segurar ou até mesmo sente sobre suas mãos. [9] X Fonte de pesquisa
- Observe o número de vezes que você precisa se distrair de brincar com seu cabelo. Isso ajudará você a entender a severidade do seu hábito. [10] X Fonte de pesquisa Você notará uma frequência grande nos primeiros estágios, mas isso deixa espaço para comemorar suas melhorias.
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Mantenha as duas mãos ocupadas para evitar mexer no cabelo. Existem muitas possibilidades, como fazer um bolo, jogar algum esporte, fazer artesanato de metal ou madeira, fazer cobertura de biscoitos, comprar roupas, construir um jardim de pedras, pintar com as duas mãos (apenas tente), plantar bananeiras, brincar com seu bicho de estimação ou tocar um instrumento musical, entre outras coisas.
- Não só você irá parar de mexer com seu cabelo, mas também poderá se divertir.
- Encontre coisas novas e animadas para fazer que você nunca fez antes. Seja aventureira. Você pode descobrir um interesse novo e recompensador.
- Pedras de ansiedade podem ajudar a dissipar o nervosismo que faz com que você brinque com seu cabelo. Há pedras suaves que são feitas para você brincar e esfregar. Elas também costumam ajudar fumantes a lidar com a inquietação ao parar de fumar. [11] X Fonte de pesquisa Você pode encontrá-las online ou em algumas lojas produtos saudáveis ou esotéricos
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Avalie seus níveis de ansiedade ou tédio. Mexer com seu cabelo pode ser um sinal de que você se sente ansiosa ou entediada, o que significa que é importante lidar com a causa em vez de descontar no seu cabelo. Se você está se sentindo ansiosa, existem diversas técnicas calmantes que você pode tentar. Falar com alguém disposto a ouvir para você poder processar seus sentimentos. Se você está se sentindo entediada, então procure um jeito de se entreter.
- Tente meditação ou ioga, o que ajudará a focar na sua respiração e ensinará a manter a calma. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Encontre outros costumes tranquilizantes que vão ajudar a lidar com ansiedade. Falar com si mesma (em voz alta ou silenciosamente) de forma positiva ajudará. Diga a si mesma: “Estou segura, estou cuidando de mim e tudo ficará bem, e eu não preciso mexer com meu cabelo.” [13] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Uma cura certa para o tédio é se ocupar com coisas que você precisa fazer. Faça uma lista e marque cada item que completar.
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Use chapéus divertidos e estilosos. Fazer mudanças assim, mesmo que temporariamente, pode ajudar imediatamente a quebrar o hábito de brincar com cabelo e ajudar a longo prazo, também. Essencialmente, isso irá bloquear suas mãos de alcançarem a área na sua cabeça onde você mexe repetidamente com seu cabelo. Existem muitas alternativas quando se trata de chapéus. Você pode descobrir que alguns modelos ficam melhores em você que outros. Um gorro pode servir melhor em você do que um chapéu de caubói ou boné de beisebol. Escolha os que fazem você sentir-se confortável.
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Use arcos de cabelo e presilhas para modelar e controlar seu cabelo. Se você fixar seu cabelo baixo, então, você não será capaz de mexer com ele. Coloque esses acessórios estrategicamente para juntar seu cabelo e puxe ou empurre para longe da área de preocupação. Seja criativo e você poderá começar a nova tendência de moda em acessórios de cabelo.
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Cubra seu cabelo com um lenço ou bandana. Cobrir completamente sua cabeça eliminará a chance de mexer com seu cabelo. Cada vez que você tocar o lenço ou bandana, se lembrará de que está tentando fazer uma mudança positiva. Se você resistir à vontade de tirar o lenço ou bandana, você experimentará um bom tempo livre.Publicidade
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Trance seu cabelo para mantê-lo longe do seu rosto. Mudanças simples, mesmo temporárias, ajudam a quebrar hábitos e ajudam a fazer mudanças de costumes a longo prazo. Se você mudar fios de cabelo de lugar que possam ser mexidos, suas mãos não encontrarão nada pra fazer. Isso pode ativar um lembrete mental pra parar de tentar brincar com seu cabelo. Quando você se compromete a trançar seu cabelo, você não pode mexer porque soltará e estragará a trança.
- Um rabo de cavalo ou coque funcionará bem. Manter longe de seus ombros e de balançar no seu rosto acabará com a tentação de mexer.
- Cabeleireiros podem ajudar você a encontrar um estilo que deixará a tentação no nível mínimo. [14] X Fonte de pesquisa Em particular, manter o cabelo longe do seu rosto, fora do alcance ou penteado usando muito produto pra cabelo evitará brincadeiras indesejadas com o cabelo. A vontade de manter o seu penteado bonito pode ser suficiente para você parar.
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Corte seu cabelo. Se um corte mais curto ou com mais camadas é o que você quer, então faça a mudança. Raspar seu cabelo seria extremo, mas, se você gosta do visual, talvez goste dele em você.
- Existem algumas organizações de caridade que usam cabelos doados para fazer perucas para pacientes com câncer que perderam o cabelo por conta da quimioterapia. Você pode doar seu cabelo para esse tipo de programa, que ajudará outros e a você também. [15] X Fonte de pesquisa
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Pinte seu cabelo. Uma simples mudança na cor pode ser animadora. Pode fazer você se sentir melhor ou se ver de uma forma mais positiva. Uma mudança no cenário pode ser o que você precisa para ficar motivada.
- Se sua nova versão quer parar de mexer com o cabelo, escolha uma nova cor de cabelo e crie uma nova imagem para o mundo ver. Pode ser uma experiência bem catártica. [16] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Seja gentil com você mesma. Mudar pode ser difícil.
- Cuide para que seu cabelo esteja bonito.
- Concentre-se no momento presente para evitar que sua mente vague para comportamento indesejado.
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Avisos
- Brincadeiras excessivas com cabelo podem levar a perda permanente de cabelo e outras condições ligadas a pele.
- Vícios de todos os tipos devem ser monitorados e levados a sério.
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Referências
- ↑ http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&uid=1978-00295-001#
- ↑ http://home.ubalt.edu/tmitch/642/Articles%20syllabus/Locke%20et%20al%20New%20dir%20goal%20setting%2006.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trichotillomania/symptoms-causes/syc-20355188
- ↑ http://www.apa.org/search.aspx?query=anger%20issues
- ↑ http://www.psychiatry.org
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://iveybusinessjournal.com/publication/the-four-intrinsic-rewards-that-drive-employee-engagement/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www1.appstate.edu/~beckhp/gentheselfmonitor.htm
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/JACH.57.4.437-444
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/01/28/AR2011012804432.html
- ↑ http://www.locksoflove.org/
- ↑ http://dictionary.reference.com/browse/catharsis
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