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"Tripofobia" é um termo relativamente novo usado para descrever o medo de conjuntos de buracos. As pessoas que sofrem dessa condição têm um medo irracional de buracos agrupados que faz com que elas sintam ansiedade ou sensação extrema de desconforto. Esses efeitos podem variar de leves a graves, e tipos diferentes de buracos podem desencadear a fobia. [1] X Fonte de pesquisa Se estiver sofrendo desse problema e ele estiver afetando sua vida diária, você deve procurar a ajuda de um profissional da saúde mental o mais rapidamente possível. Continue lendo para aprender mais sobre como superar a tripofobia.
Passos
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Compreenda a tripofobia. As pessoas que têm esse problema sentem um medo irracional de conjuntos de buracos. Alguns exemplos de elementos desencadeantes incluem bolhas, sementes de lótus e chocolate aerado. [2] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte Sintomas relacionados incluem enjoo, tremedeira e ansiedade grave quando a pessoa se depara com os desencadeantes. Diferente de algumas fobias que podem dominar o pensamento das pessoas, a tripofobia parece afetar a pessoa apenas quando ela vê os buracos. [3] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
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Saiba que essa fobia pode ser de fundo evolutivo. Embora se saiba pouco sobre ela, alguns cientistas especulam que ela pode ter uma base na evolução. Certos animais venenosos têm padrões de conjuntos de buracos na pele, portanto, as reações que algumas pessoas têm podem ser ligadas à sobrevivência. Por exemplo, os polvos-de-anéis-azuis e várias cobras venenosas têm elementos visuais que podem ajudar a explicar a tripofobia. [4] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
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Identifique os fatores que desencadeiam a fobia. É importante saber que tipo de conjunto de buracos causa a você ansiedade e outros efeitos negativos para que possa começar a confrontar esses objetos. Faça uma lista de tudo aquilo que pareça desencadear sua tripofobia e de como reage a esses elementos.
- Por exemplo, bolhas ou algo que lembre bolhas incomodam você? Os padrões de favo de mel incomodam, ou apenas os favos de verdade? Você se incomoda com certos animais por causa da pelagem deles? Procure identificar o máximo de desencadeantes possível.
- Tente descrever também como esses fatores fazem você se sentir. Você se sente enjoado? Fica ansioso? Começa a tremer? Identifique as reações específicas que tem em relação aos desencadeantes.
- Se um tipo de padrão de buracos causar mais medo a você do que outros, procure colocá-los em uma lista, do mais ao menos assustador. Dessa maneira, você pode começar lidando com o menos assustador da lista e ir subindo. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Procure descobrir o que está por trás do seu medo. Algumas pessoas conseguem ligar a tripofobia a um evento, o que pode ajudar você a entender seu medo e a lidar com ele. [6] X Fonte de pesquisa Pense em quando o problema começou. Você se lembra da primeira vez em que descobriu que conjuntos de buracos eram assustadores ou irritantes? Assim como em todas as fobias, não há resposta definitiva. É diferente para cada pessoa. Tente perceber o que incomoda você, seja uma memória ruim, uma experiência desagradável ou apenas nojo.Publicidade
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Procure estudar. Uma das maneiras de diminuir a ansiedade causada por um medo irracional é aprender sobre as causas dele. Conhecimento é poder, inclusive sobre os medos. Saber mais sobre uma fonte de medo é uma maneira eficaz de superar esse sentimento. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você se sente ansioso quando vê uma semente de lótus, aprenda mais sobre ela e por que ela desenvolve os conjuntos de buracos. Para que eles servem? Aprender sobre o motivo para a existência deles ajudará você a enfrentar a fonte do medo e talvez até a admirar o formato por causa da função dele.
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Enfrente seus medos. Ainda que sua primeira reação a um conjunto de buracos possa ser fugir ou fechar os olhos e tentar pensar em outra coisa, isso só vai reforçar seu temor. Prefira enfrentar a fonte dele e o que você sente. [8] X Fonte de pesquisa Esse tipo de terapia é chamado de terapia de exposição, e é a maneira mais eficaz de tratar uma fobia, mas exige exposição repetida. Com o tempo, você ficará menos sensível às coisas que causam ansiedade. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo, se encontrar um conjunto de buracos que deixe você ansioso, respire fundo e examine seus sentimentos. O objeto faz você querer agir de que maneira? Que sentimentos ele causa? O que há de irracional nesses sentimentos?
- Experimente escrever sua resposta aos objetos que causam o medo e reformulá-la como pensamentos e sentimentos normais em relação ao objeto. Por exemplo, você pode anotar algo como: "Sinto enjoo e ansiedade quando vejo um favo de mel. Ele me dá vontade de vomitar". Em seguida, reconheça que esse pensamento é irracional e descreva como seria sua reação se não tivesse a fobia. Por exemplo: "acho o padrão do favo de mel muito interessante e quero comer mel".
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Pratique yoga, meditação ou outra técnica de relaxamento. Se a sua ansiedade for forte demais para que você consiga enfrentar o objeto no começo, tente usar uma técnica de relaxamento para diminuí-la. A yoga e a meditação são ótimas para isso, mas você também pode experimentar o relaxamento progressivo dos músculos, a respiração profunda ou apenas tomar um banho calmante. Encontre algo que dê certo para você e use-o para ajudá-lo a lidar com a ansiedade. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça uma aula de yoga ou meditação para aprender alguns exercícios básicos que possa usar diariamente.
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Cuide de si mesmo. A boa saúde mental também é composta por exercícios e uma alimentação saudável e adequada. Sua tripofobia pode prejudicá-lo bastante, por isso é importante se esforçar mais para manter a saúde em bom estado. Uma rotina de exercícios, uma dieta saudável e sono suficiente também podem ajudar a controlar sua ansiedade. Dedique tempo suficiente para suprir suas necessidades diárias de cada um desses elementos todos os dias. [11] X Fonte de pesquisa
- Procure fazer 30 minutos de exercícios por dia.
- Coma uma dieta balanceada, com alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma de sete a nove horas por noite.
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Veja se precisa procurar a ajuda de um profissional da saúde mental. Se o seu medo de buracos tiver ficado intenso a ponto de interferir com sua habilidade de cumprir tarefas diárias e aproveitar a vida, procure a ajuda de um terapeuta qualificado. Por exemplo, se você começar a evitar certas atividades por causa do medo, é hora de buscar ajuda. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Outros indícios de que você pode precisar de ajuda incluem:
- Sentir-se impotente, constantemente assustado ou deprimido por causa do seu medo;
- Sentir que seu medo é irracional;
- Lidar com o medo por mais de seis meses.
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Saiba o que esperar do terapeuta. Ele pode ajudar você a entender melhor sua tripofobia e a encontrar maneiras de diminuir o impacto dela na sua vida. Lembre-se de que lidar com um medo profundo exige tempo e esforço. Pode demorar um tempo até que seus temores se tornem algo com o qual você possa lidar, embora algumas pessoas vejam uma grande melhora em apenas oito a dez sessões. Algumas das estratégias que os terapeutas podem usar incluem: [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Terapia cognitivo-comportamental : se tiver medo de buracos, você pode ter certos processos de pensamento que intensificam esse sentimento. Essa terapia é um método usado por terapeutas para fazer com que você desafie seus pensamentos e identifique as emoções associadas a eles. Por exemplo, você pode pensar: "Não posso sair porque talvez veja uma flor com buracos nela". Seu terapeuta vai procurar fazer com que você perceba que esse pensamento é irracional, talvez apontando para o fato de que a flor não pode machucar você. Em seguida, você terá de revisar o pensamento de modo que ele se torne mais realista, com algo como: "Talvez eu veja uma flor com buracos se eu sair, mas ela não pode me ferir. Se ela me incomodar, posso olhar para o outro lado". [14] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Terapia de exposição : se tiver medo de buracos, você pode começar a evitar certas situações, atividades e locais que aumentem esse medo. A terapia de exposição forçará você a enfrentar esse temor de cara. Nesse tipo de terapia, o terapeuta pedirá para você imaginar que está na situação que tem evitado ou para se colocar em uma situação real. Por exemplo, se estiver evitando sair de casa por medo de ver algo com buracos, o terapeuta pode pedir para você imaginar que está do lado de fora, cercado por buracos. Em seguida, ele pode desafiar você a sair de casa e procurar por coisas com buracos nelas. [15] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Medicamentos: se o medo estiver causando muita ansiedade ou ataques de pânico, o terapeuta pode encaminhar você para um psiquiatra, capaz de prescrever medicamentos que possam ajudar. Lembre-se de que os remédios usados para tratar a ansiedade associada ao medo vão diminuir a sensação apenas por um tempo. Eles não vão tratar a raiz do problema. [16] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Discuta o medo de buracos com alguém em quem você confie. É sempre bom falar com alguém sobre nossos medos e ansiedades. Procure se abrir com alguém a respeito da sua fobia para começar a lidar com ela. Converse com um familiar, um amigo ou um psicólogo a respeito do medo e de como ele afeta sua rotina. [17] X Fonte de pesquisa
- Entre para um fórum on-line se ainda não se sentir à vontade para compartilhar seu medo com um familiar ou amigo. Você pode encontrar outras pessoas com experiências e preocupações parecidas, que talvez o ajudem a se sentir menos só. As pessoas dos fóruns também podem sugerir métodos que usaram para lidar com o estresse associado à fobia.
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Dicas
- Seja paciente e persistente. Ainda que algumas pessoas consigam superar uma fobia rapidamente com a terapia de exposição, outras precisam de mais tempo. Continue tentando mesmo que a sua fobia não responda imediatamente ao tratamento.
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Referências
- ↑ http://www.popsci.com/trypophobia
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/fear-of-holes-may-stem-from-evolutionary-survival-response.html
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/into-the-hole-terror-and-survival.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/fear-of-holes-may-stem-from-evolutionary-survival-response.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.popsci.com/trypophobia
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/features/mind-matters-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/top-10-lesser-known-self-help-strategies-for-anxiety/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
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- ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-medication.htm
- ↑ http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
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