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Os encontros sexuais são cheios de potencial para resultados negativos e positivos. A falta de conhecimento, a inexperiência e até mesmo um histórico de problemas podem deixá-lo com medo de realizar atividades sexuais. Por mais que os homens e as mulheres compartilhem alguns medos específicos, eles possuem problemas únicos para enfrentar. Algumas estratégias de autoajuda, um pouco de conhecimento e, talvez, assistência profissional devem ajudá-lo a superar esse medo.
Passos
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Enfrente o medo. Analise e descubra do que exatamente você sente medo para poder enfrentar a situação de frente. [1] X Fonte de pesquisa Você precisa descobrir o que causou esse medo para que seja possível focar-se em procurar uma solução.
- Monte uma lista com as coisas que teme sobre o sexo. Você pode, por exemplo, temer não saber como abordar o assunto, fazer algo errado ou até mesmo ter vergonha de seu corpo nu.
- Liste possíveis soluções para os medos. Por exemplo, caso não saiba como tocar no assunto com alguém, tente imitar o comportamento de uma pessoa confiante e experiente no assunto ou perguntar para um amigo de confiança. Às vezes, até mesmo assistir um filme de romance pode ser útil.
- Tente estudar o assunto e descobrir o que funcionaria melhor para você caso tenha medo de fazer algo errado. O preparo e o conhecimento devem diminuir seus medos.
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Aprenda mais sobre a fisiologia e a anatomia. O funcionamento do corpo humano é estudado há séculos e existem muitos livros e sites que podem ensiná-lo sobre o assunto.
- Você deve definitivamente procurar alguns livros ou sites caso seu medo seja causado pelo fato de não conhecer o suficiente sobre a genitália masculina ou feminina.
- A genitália feminina inclui: a vagina, um órgão tubular que conecta os genitais ao útero; o útero, um órgão muscular que abriga o feto durante a gestação; a vulva, que inclui todos os aspectos visíveis, como os lábios, a uretra, o clitóris, o monte púbico, o vestíbulo vaginal e o corpo perineal; a glande, a ponta sensível do clitóris.
- A genitália masculina inclui: o pênis, uma massa cilíndrica de tecido peniano; os testículos, pequenos órgãos ovais localizados na parte interna da pele conhecida como escroto; a glande, a estrutura na ponta do pênis.
- Os quatro estágios da resposta sexual são: excitação, platô, orgasmo e período refratário.
- O orgasmo é um reflexo genital causado pelos nervos da espinha. As mulheres e os homens o sentem de modo diferente. [2] X Fonte de pesquisa
- Conhecer o funcionamento e a estrutura das partes relevantes da anatomia humana devem deixá-lo mais confiante quanto aos medos.
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Monte um planejamento. Assim como para conquistar os outros medos, é necessário montar um planejamento para superar o medo do sexo. Identifique seus objetivos e os passos necessários para alcançá-los.
- Organize uma lista com as coisas que teme. O medo que está sentindo surgiu por conta da possibilidade de um ato sexual durante um encontro ou pelo fato de precisar chamar alguém para sair? Você está preocupado com coisas físicas, como a aparência ou o suor?
- Enfrente um dilema de cada vez. Por exemplo, se tem medo de chamar uma pessoa para sair, tente perguntar as horas para um estranho. Este é o primeiro passo na direção de seu objetivo, pois dará experiência para abordar uma pessoa com uma pergunta.
- Tentar montar uma solução diminuirá o medo. O fato de você criar um planejamento o ajudará a sentir como se pudesse fazer algo para melhorar a situação que está enfrentando.
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Pratique. Você precisará superar o medo do sexo gradualmente. Diversos estudos indicam que enfrentar o medo em uma situação imaginária ou real pode ajudá-lo a superá-lo. O objetivo aqui é desenvolver um hábito positivo. [3] X Fonte de pesquisa
- Aprenda a agradar a si mesmo. Imagine a interação sexual com outra pessoa, tente tocar-se ou utilize acessórios sexuais para descobrir as coisas de que gosta.
- Encontre um parceiro consensual para ganhar experiência gradualmente. Experimente transmitir seus sentimentos, beijar, andar de mãos dadas e, eventualmente, fazer sexo. Não tente se forçar a fazer as coisas antes da hora, pois isso apenas piorará o medo.
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Demonstre suas emoções de modo claro. Sempre demonstre gentileza e cuidado ao se comunicar com os outros. Lembre-se de que o sexo é uma experiência emocional sempre que for conversar sobre o assunto.
- Caso esteja sentindo-se física ou emocionalmente desconfortável, em qualquer circunstância, informe a pessoa de que precisa ficar sozinho e em silêncio por um tempo. Por exemplo, se sentir que a situação está um pouco apressada, diga algo como "Desculpa, preciso parar. Estou desconfortável".
- Evite entrar em situações sexuais logo de cara. É possível ser emocionalmente aberto com os outros e discreto sobre o quanto está disposto a envolver-se.
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Não esqueça de se divertir. As interações sexuais devem deixá-lo animado e relaxado. Foque-se na diversão para distrair-se do medo.
- Seja brincalhão e sorria com a situação para tornar um encontro sexual mais leve e divertido. [4] X Fonte de pesquisa Vocês dois ficarão mais à vontade.
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Enfrente seus problemas físicos. Seu corpo é único e você precisa cuidar dele para desenvolver confiança no sexo. Alimente-se bem, durma direito e exercite-se para manter-se saudável e com um pensamento positivo sobre si mesmo. [5] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- O álcool e algumas drogas [6] X Fonte de pesquisa podem afetar o funcionamento de seu organismo. Evite-os quando estiver com medo.
- Caso você tenha dificuldades para manter uma ereção, consulte um médico especialista no assunto.
- A disfunção erétil normalmente é associada a um problema de fornecimento de sangue para o pênis. Consuma alimentos que propiciem uma boa saúde vascular e consulte um cardiologista para tentar resolver esse problema. Mantenha uma dieta rica em frutas, vegetais, fibras, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura. [7] X Fonte de pesquisa
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Não crie muitas expectativas para poder melhorar a performance. Pressionar-se demais apenas piorará a situação. Modifique seu pensamento caso tenha medo de não alcançar as necessidades de sua parceira ou parceiro.
- Os homens possuem um comportamento competitivo que muitas vezes mais atrapalha do que ajuda. [8] X Fonte de pesquisa Isso se torna um problema quando você se foca mais em "vencer" do que em aproveitar a companhia durante um ato sexual. Esse foco extremo na competitividade representa uma necessidade enorme de validação externa. [9] X Fonte de pesquisa
- Tente focar os pensamentos na experiência e na outra pessoa, não em você.
- Não se julgue e não deixe que um aspecto de sua vida o defina. Você é uma pessoa única com muitas qualidades e habilidades: seu valor não depende de sua performance sexual.
- Monte uma lista com alguns atributos positivos e inclua o porquê deles beneficiarem a você e àqueles ao redor.
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Trabalhe seu vocabulário emocional. Muitas pessoas apresentam dificuldades para descobrir como se sentem e como comunicar isso com clareza para os outros, o que leva à frustração. Você pode temer dizer a coisa errada ou não dizer o que deseja de verdade.
- Para começar, coloque seus sentimentos no papel. [10] X Fonte de pesquisa Escrever o ajudará a organizar tudo. Não se importe muito com a forma, o importante é retirar as emoções da cabeça e reconhecê-las para que possa processá-las.
- Se precisa dizer algo a uma pessoa, ensaie! Imagine-se encontrando com a pessoa e conversando com ela.
- Não se pressione a rotular o que está sentindo. Nem tudo precisa de um nome para ser real. Algumas vezes, você pode se sentir nervoso, excitado e enjoado ao mesmo tempo e tudo isso pode significar amor. As emoções costumam nos confundir.
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Garanta sua segurança. A principal preocupação durante o ato sexual é a segurança da mulher. Previna-se para aliviar o medo de ser machucada física ou emocionalmente. Garantir sua segurança a ajudará a controlar os medos de engravidar ou perder a virgindade, por exemplo.
- Você tem controle sobre seu corpo. Evite substâncias como o álcool e a droga, pois elas podem tirar esse controle.
- Esteja confortável e pronta para atividades sexuais antes de tornar-se sexualmente ativa.
- Sempre informe seu paradeiro para alguém de confiança quando houverem chances de você realizar atividades sexuais com alguém.
- Utilize alguma forma de controle de natalidade para se proteger contra a gravidez. O medo de ser mãe pode motivá-la a tomar decisões corretas.
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Não se compare às outras. Competir com suas amigas ou colegas pode ser um comportamento perigoso. O início das atividades sexuais é um marco na vida das pessoas que deve vir em seu próprio tempo. Resista à pressão de se encaixar nos padrões ou de fazer com que alguém goste de você oferecendo favores sexuais.
- O desenvolvimento sexual é uma parte pessoal e única da vida que deve estar sob seu controle. Não se deixe influenciar pelos outros: você deve definir seus limites com confiança para poder combater quaisquer medos que tiver. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: imagine-se saindo com um rapaz. É possível que você goste dele, mas que o relacionamento não ande na velocidade que ele deseja. Ele pode acabar dizendo algo como "Estou interessado em muitas pessoas e acreditei que nesse ponto já estaríamos fazendo sexo. Quando vai rolar? Você não gosta de mim?"
- Uma boa resposta seria "Gosto muito de você e do relacionamento que temos. Obrigada por ser paciente comigo, mas saiba que minha escolha de fazer sexo nunca será apressada. Se precisa sair com outra pessoa, você não me deixa outra escolha senão dispensá-lo".
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Garanta seu direito de dizer não. As agressões sexuais e a violência doméstica são problemas muito sérios. Você deve deixar suas intenções bastante claras ao enfrentar um possível encontro sexual. Você é capaz de interromper uma interação a qualquer momento. Lembre-se de que "não" e "pare" significam que você não deseja continuar.
- Cuide de si mesma como cuidaria de sua melhor amiga. Siga sua intuição caso pressinta perigo em qualquer situação. Confie em seus instintos e fique confortável em mudar de ideia, de planos e de namorado, por exemplo. Você não é obrigada a fazer o que não quer.
- É importante lembrar-se de que você precisa confiar nas pessoas com quem se relaciona para tomar decisões claras e bem informadas.
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Encontre um terapeuta. Caso você evite o contato sexual por sentir pânico ou ansiedade de modo excessivo e desmotivado, talvez seja uma boa ideia consultar um terapeuta. É provável que você sofra de alguma fobia. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Os sintomas físicos de uma fobia incluem: tremores, transpiração excessiva, tontura e dificuldade para respirar. É provável que um psicólogo ou terapeuta possa ajudá-lo a controlar os sintomas e o problema em si.
- Caso possua um histórico de abuso sexual, talvez você deva consultar um terapeuta. Esses eventos costumam prejudicar o aproveitamento das atividades sexuais. Processar esses traumas com um profissional pode ajudar a levar um relacionamento positivo no futuro.
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Aprenda algumas técnicas de relaxamento. [13] X Fonte de pesquisa Enfrentar uma situação de intimidade com calma evitará o medo e melhorará o aproveitamento da relação.
- As principais técnicas de relaxamento incluem o biofeedback, a imaginação guiada e os exercícios de respiração. Experimente-as para reduzir o estresse e o medo antes de interagir com alguém.
- A imaginação guiada envolve o foco em imagens calmas. É possível realizá-la por conta própria em um ambiente calmo.
- O biofeedback é um modo de treinar seu organismo a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca, cujos aumentos são associados ao medo.
- Os exercícios de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso responsável pela resposta que faz com que você entre no modo "bater ou correr" ao sentir medo. [14] X Fonte de pesquisa
- Se o medo toma controle de você em uma situação íntima, pare e execute algumas das técnicas de relaxamento que aprendeu.
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Desafie os pensamentos negativos. Os pensamentos afetam as emoções e há uma tendência de superestimar os resultados negativos antes de enfrentar algo e de subestimar sua habilidade de lidar com as situações. Tais pensamentos são imprecisos e precisam ser desafiados.
- Por exemplo, se está nervoso demais e com medo de vomitar ao beijar aquela pessoa especial pela primeira vez, repita para si mesmo: "É impossível prever o futuro. Você nunca vomitou em ninguém, por que isso aconteceria agora? Se estiver passando mal, vou ao banheiro e lidarei com a situação."
- Saiba que você é mais forte do que pensa. Caso acredite não ser muito bom em lidar com situações estressantes, tente melhorar isso. [15] X Fonte de pesquisa Por exemplo, veja o modo com o qual enfrenta outro tipo de medo e utilize a mesma técnica. Além disso, observe o modo com o qual uma pessoa que admira lida com situações difíceis. Se possível, converse com essa pessoa e peça sugestões.
- Repita pensamentos positivos para se acalmar. Por exemplo, caso esteja ansioso ou com medo, diga "Está tudo bem. Você está ótimo e isso será divertido. Não se preocupe, você não passará vergonha".
Dicas
- Não tenha medo de compartilhar seus sentimentos com sua parceira. Se gostar de algo que ela fez, deixe isso claro.
- Escolha sabiamente seus parceiros sexuais. É preciso confiar na pessoa e ter certeza de que deseja compartilhar essa parte especial de sua vida com ela.
- A incerteza alimenta o medo: você temerá menos conforme ganha mais experiência.
- Previna-se da gravidez e de doenças sexualmente transmissíveis utilizando métodos de controle de natalidade e preservativos.
- Você precisa de coragem para enfrentar seus medos. Os benefícios serão visíveis.
- Determine uma palavra que pode ser dita por você ou sua parceira caso sintam-se inseguros ou com medo. Essa palavra indicará que vocês precisam fazer uma pausa.
- Não esqueça de respirar corretamente durante o sexo. Caso esteja sentindo-se levemente desconfortável, respire fundo e tente relaxar.
- Brinque um pouco, mas deixe claro que não está rindo de sua parceira.
- Caso você tema o sexo por conta de um incidente de abuso sexual, seja clara com seu parceiro antes que se tornem íntimos. Esclarecer tudo diminui a possibilidade de qualquer mágoa.
- Não se sinta culpada por não querer fazer sexo. Se a pessoa realmente quer estar com você, ela a respeitará.
Avisos
- Uma pessoa que não tenta confortá-lo com seus medos não é digna de fazer parte de sua vida.
- Quando não quiser fazer sexo, não permita que os outros o convençam, forcem ou manipulem.
- O sexo desprotegido abre as portas para a gravidez, para as doenças sexualmente transmissíveis e até mesmo para a morte. Se não está pronto para assumir essas responsabilidades, proteja-se.
- A disfunção erétil pode ser um sintoma de algo mais sério. Consulte um médico para examinar o problema.
- Temer fazer sexo é diferente de uma fobia, que é uma situação mais séria. Ambos os problemas podem ser discutidos com um terapeuta.
- O único método de controle de natalidade 100% confiável é a abstinência.
Referências
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://ejop.psychopen.eu/article/view/430/html
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/176/6/507
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/004024.htm
- ↑ http://wexnermedical.osu.edu/patient-care/healthcare-services/heart-vascular/preventing-heart-disease
- ↑ http://antitrust.oxfordjournals.org/content/1/1/162.full
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201306/attention-trap-part-1-narcissism-validation-and-self-worth
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.reviewjournal.com/columns-blogs/steven-kalas/good-relationships-begin-well-defined-boundaries
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://peoplepsych.com/how-to-cope-improving-coping-skills/
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