Baixe em PDF
Baixe em PDF
Aceite que, por mais que você tenha medo, não será possível escapar das temidas agulhas. As vacinas são usadas há anos para prevenir uma gama de doenças, muitas delas fatais, e muitos outros procedimentos médicos importantes, como tratamentos para diabetes, exames de sangue, anestésicos e tratamentos dentários, também envolvem injeções. Portanto, é essencial aprender a lidar com esse medo de agulhas, também chamado de aicmofobia, já que na maioria das vezes, não há alternativa a esses procedimentos (minimamente) invasivos. No entanto, saiba que você não está sozinho; cerca de uma em dez pessoas sofre dessa aversão, por isso, o wikiHow está aqui para ajudá-lo a lidar com a famosa "picadinha que não vai doer nada".
Passos
-
Encare seu medo. Saber mais sobre o objeto que causa esse medo ajuda você a começar a enxergar as agulhas como algo mais indolor. [1] X Fonte de pesquisa Leia mais sobre as injeções para aprender sobre a história, o propósito e, até mesmo, os efeitos colaterais delas.
- Procure fotos de agulhas na internet para dessensibilizar-se em relação a elas e, em seguida, conseguir segurar uma seringa real (limpa e nunca usada) por alguns minutos todos os dias. [2] X Fonte de pesquisa
- Apesar de ser difícil no começo, isso pode ajudá-lo a superar seu medo, pois quanto mais exposição você tiver às agulhas, mais comuns elas parecerão a longo prazo.
-
Analise a fonte do medo. Algumas pessoas desenvolvem medo de injeção porque a associam a outro evento traumatizante. Muitas vezes, são indivíduos que tiveram que passar por muitos exames de sangue ou procedimentos envolvendo agulhas quando eram crianças. [3] X Fonte de pesquisa Sendo assim, relembre sua infância e converse com seus pais se você passou por isso, de forma a compreender as raízes do seu medo para, consequentemente, enfrentá-lo.
-
Racionalize esse medo. Em vez de pensar no medo em si, pense em como a injeção vai ajudá-lo [4] X Fonte de pesquisa a se proteger de doenças que são muito piores do que uma simples vacina. [5] X Fonte de pesquisa Ou então, se estiver doando sangue, pense em todas as pessoas que está ajudando, enquanto encara seu medo. [6] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte
- Liste seus medos e preocupações, como "Injeções doem muito!", para depois enfrentar esses receios com pensamentos mais positivos e racionais, como "Injeções me mantêm saudável!" [7] X Fonte de pesquisa
- Caso seu filho tenha medo de agulha, seja honesto com ele sobre a importância da vacina e não minta para ele dizendo que não vai doer. Diga que é só uma picadinha sim, mas que ela pode doer e, se quiser, ele pode ficar à vontade para chorar ou gritar. [8] X Fonte de pesquisa
-
Use a técnica de relaxamento muscular. Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o medo e evitar a queda de pressão, que pode levar ao desmaio, é usando a técnica de relaxamento muscular. Caso comece a sentir tontura ou se já desmaiou ao tomar injeção outra vezes, aprenda a regular a pressão arterial [9] X Fonte de pesquisa e a diminuir a ansiedade seguindo estes passos antes do procedimento:
- Sente-se confortavelmente.
- Em seguida, tensione os músculos dos braços, das pernas e da parte superior do corpo, mantendo essa tensão por cerca de 10 a 15 segundos ou até seu rosto começar a ficar vermelho.
- Agora, relaxe toda a musculatura.
- Após 30 segundos, tensione os músculos novamente.
- Repita cinco vezes esse exercício.
Publicidade
-
Chame um amigo ou parente para ir com você. Peça o apoio de alguém em quem confie para que possa dar a você mais coragem para tomar a vacina. [10] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte Se quiser, você também pode pedir para a pessoa segurar sua mão durante o procedimento.
-
Fale sobre seu medo. Diga ao médico ou enfermeiro que você está com medo, pois, assim, o profissional pode acalmá-lo durante a vacina e, até mesmo, dar dicas para ajudá-lo a relaxar e a lidar com a situação de uma maneira mais tranquila.
- Caso tenha vontade de doar sangue, diga ao enfermeiro que só doará se ele conseguir "pegar a sua veia de primeira".
- Isso pode ajudá-lo a se sentir com mais controle da situação.
-
Distraia-se. Apesar de se concentrarem no fato de tomar a injeção, muitas pessoas conseguem desviar a atenção da agulha em si para diminuir a tensão do procedimento e o medo em relação à vacina. [11] X Fonte de pesquisa Sendo assim, converse com outra pessoa na sala, seja o médico, o enfermeiro ou um parente que foi com você para aliviar a ansiedade nesse momento. [12] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte Essa dica é reforçada por pesquisadores que descobriram que os médicos que conversavam com os pacientes sobre outras coisas além do trauma em si conseguiram reduzir significativamente os níveis de ansiedade deles. [13] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se em outra coisa na sala de vacinação. Leia os diversos cartazes no mural ou tente reorganizar as letras de um folder criando o máximo de palavras novas que puder, por exemplo. [14] X Fonte de pesquisa
- Você também pode jogar um jogo no celular, ouvir uma música calma ou ler um livro ou revista logo antes ou durante o procedimento. [15] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte
-
Ajuste sua postura. De modo geral, deitar-se ou elevar um pouco as pernas enquanto se toma a injeção pode aliviar o medo e os sintomas de mal-estar, pois essa postura facilita a circulação sanguínea diminuindo as chances de desmaio. Mesmo depois da vacina, fique deitado por um tempo em vez de levantar-se de uma vez para preparar o seu corpo e evitar uma queda de pressão. [16] X Fonte de pesquisa
- Enquanto estiver deitado, coloque uma das mãos no estômago e concentre-se na sua respiração.
-
Relaxe ou, pelo menos, tente relaxar. Tensionar a musculatura durante a injeção só causará mais dor, portanto, relaxe seus braços, ombros e maxilar e distraia-se da agulha não olhando para ela e focando na sua própria respiração. Respire profundamente inspirando o ar pelo nariz e expirando-o pela boca. [17] X Fonte de pesquisa Quando o enfermeiro estiver prestes a dar a injeção, respire fundo e conte lentamente de dez a zero antes de soltar o ar. Assim que terminar a contagem, a vacina já terá terminado!Publicidade
-
Desenhe uma pirâmide do medo. Essa é uma forma de analisar os diferentes graus de medo que você sente relacionado a agulhas e injeções, organizando-os em níveis de mais a menos difícil de lidar. Para ter uma visão mais clara da sua aversão, anote os diferentes aspectos das agulhas que assustam você e classifique-os pela quantidade de sofrimento que causam, em uma escala de 1 a 10. Por exemplo:
- Tomar uma injeção no braço - 10;
- Segurar uma agulha – 9;
- Ver alguém tomar uma injeção na minha frente – 7;
- Assistir a um vídeo de alguém tomando uma injeção – 5;
- Ver fotos de agulhas e injeções – 4;
- Pensar na injeção - 3.
-
Comece pelo que menos dá medo. Depois de elencar a hierarquia, você já terá começado a pensar nos seus medos, o que também é um passo importante para lidar com eles. Quando estiver pronto, comece pela base da pirâmide e coloque-se, de maneira prática, na situação que causa menos sofrimento a você. Quando começar a se sentir angustiado, use a técnica de relaxamento muscular ou a de respiração profunda citadas anteriormente para diminuir a pressão arterial e controlar a tensão.
- Permaneça nessa situação estressante até que a sua ansiedade comece a diminuir notavelmente. Então, desvie o olhar do vídeo da injeção e deixe a agulha que estiver segurando de lado e respire profundamente para relaxar.
- Reconheça seu progresso e sua coragem de encarar o medo antes de subir na hierarquia.
-
Continue subindo nos níveis de medo da pirâmide. Trabalhe corajosa e constantemente passo a passo até chegar ao topo da pirâmide, onde o medo é maior. Lembre-se de só seguir para o próximo degrau na hierarquia quando realmente estiver se sentindo confiante em relação às situações anteriores. Não se preocupe se precisar experimentar uma situação várias vezes antes de se sentir totalmente confortável com ela, pois vale a pena persistir nisso para conseguir superar o seu medo de forma completa.
- Superar o medo leva tempo, prática, compromisso e coragem, mas certamente tornará sua vida mais leve sem toda aquela ansiedade e tensão acumulada a longo prazo.
Publicidade
-
Peça um analgésico. Algumas pessoas que têm medo de agulha são mais sensíveis à dor, sendo que aquela picadinha toma uma proporção gigantesca. [18] X Fonte de pesquisa Se esse for o seu caso, peça ao médico ou enfermeiro para passar um creme anestésico ou fazer uma compressa morna na área da injeção por 20 minutos antes de tomar a vacina. [19] X Fonte de pesquisa
- Pergunte se o enfermeiro não pode usar uma agulha mais fina ou uma agulha borboleta, que é mais precisa do que as de espessura padrão, e é frequentemente usada em pacientes com fobia de agulha.
-
Tome um ansiolítico. Em casos mais agudos de fobia, o médico pode receitar um ansiolítico a curto prazo para lidar com um procedimento pontual. Esse tipo de remédio é receitado nos casos em que a pessoa desmaie de imediato ao ver uma agulha ou tenha uma queda muito brusca de pressão e mal-estar por ter que tomar uma vacina. Nunca tome uma medicação sem ser recomendada pelo médico.
- Caso precise tomar um ansiolítico, tome-o antes de tomar injeção e peça para alguém buscá-lo na unidade de saúde, pois não é recomendado que você dirija depois do procedimento aliado ao remédio devido aos possíveis efeitos colaterais deles. [20] X Fonte de pesquisa
- Quando o desmaio é a principal preocupação, os betabloqueadores podem ser uma opção eficaz e com menos danos, que permitem que você dirija depois. No entanto, como dito anteriormente, nunca tome qualquer medicação sem orientação médica.
- Lembre-se de usar a técnica de relaxamento muscular para evitar a queda de pressão e evitar o desmaio naturalmente.
-
Faça psicoterapia. A aversão ou medo intenso de agulhas é um problema sério se você foge das injeções, pois acaba ficando sem a proteção contra doenças que só são controladas por meio da vacina. Trate esse medo com a ajuda de um psicólogo, usando desde a terapia comportamental até a hipnose, se necessária em casos mais graves. [21] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Para ajudar a diminuir seu medo de agulhas, passe por um procedimento médico mínimo que as envolva, como tomar uma vacina contra a gripe, por exemplo. [22] X Fonte de pesquisa
- Nunca olhe para a agulha, isso só piora as coisas.
- Relaxe e saiba que tudo ficará bem. Lembre-se de dizer ao médico que você tem medo de injeção e seja corajoso.
- Sempre pense no lado positivo de tomar injeções e vacinas. Elas servem para prevenir diversas doenças e duram apenas dois ou três segundos.
- Lembre-se de que na vida, há diversas coisas que machucam mais do que uma agulha, como um arranhão, uma espinha inflamada ou uma picada de abelha. A maioria das pessoas que diz ter medo de injeção e agulha não tem medo da dor, mas da antecipação por saber que vão passar por isso, então tente relaxar e acalmar essa ansiedade.
- Evite ficar tenso, pois assim você contrairá a musculatura, o que fará com que a injeção seja mais dolorida.
- Caso seu filho tenha medo de agulha, prometa uma recompensa a ele, como tomar um sorvete ou ganhar um brinquedo, se ele se comportar e for corajoso durante a vacinação. Se você já for adulto e ainda tiver medo de agulha, recompense-se também, afinal, ninguém é de ferro!
- Ouça música ou segure seu animal de pelúcia favorito enquanto toma a vacina.
- Pense na rapidez com que a agulha entra e sai da sua pele e veja quão fina ela é.
- Relaxe seu braço enquanto estiver tomando uma injeção para que sinta menos dor.
Publicidade
Avisos
- Fale com honestidade sobre o seu medo de injeções para o médico.
- Os efeitos colaterais comuns da vacina incluem náusea, febre, dor de cabeça e fadiga.
- Para as pessoas que têm aversão à injeção, pode ser administrado um sedativo para que o médico faça o procedimento. [23] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
- ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.theguardian.com/society/2004/apr/20/health.medicineandhealth
- ↑ http://kidshealth.org/teen/safety/first_aid/tips_shots.html
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html
- ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
- ↑ http://www.needlephobia.com/
- ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html
- ↑ http://www.needlephobia.com/
- ↑ http://www.needlephobia.com/
- ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
