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Uma vez ou outra, todo mundo já sofreu uma rejeição amorosa : depois de um término de namoro ou casamento, após tentar investir em alguém, etc. Esse tipo de situação gera sintomas emocionais, como ansiedade e depressão, e até físicos, como insônia e perda do apetite. Se estiver acontecendo com você, não se preocupe! Dá para resolver o problema de várias maneiras diferentes, como as listadas neste artigo.
Passos
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Vá dormir em um horário fixo todas as noites. Muitas pessoas que estão de coração partido ou outro problema amoroso têm dificuldade de pegar no sono. [1] X Fonte de pesquisa Caso isso aconteça com você, faça o seguinte para descansar melhor :
- Vá se deitar e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Desligue a TV, o computador, o celular e todas as outras telas pelo menos meia hora antes de se deitar.
- Não tome nada com cafeína à tarde ou à noite.
- Feche a cortina, apague a luz e só use o quarto para descansar e ter relações sexuais. Nada de trabalhar, comer ou ler na cama!
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Alimente-se em porções menores e com mais frequência até reganhar o apetite. Perder o apetite e emagrecer são dois sintomas comuns entre pessoas que estão de coração partido. [2] X Fonte de pesquisa Nesse caso, consuma os seus alimentos favoritos e diminua o tamanho das porções, mas aumente a frequência. De quebra, você vai ter mais energia ao longo do dia.
- Consulte um médico se ficar sem nenhum apetite e notar que está perdendo peso demais. Talvez o caso seja mais sério e precise de acompanhamento profissional. [3] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Tome uma xícara de chá de gengibre quando você estiver enjoado. Algumas pessoas chegam a ficar enjoadas e até vomitar quando estão magoadas por motivos amorosos! [4] X Fonte de pesquisa O gengibre fresco tem propriedades antieméticas e é um aliado natural potente para esses casos, uma vez que alivia os sintomas. Compre-o em qualquer supermercado e prepare uma xícara de chá quando você passar mal. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Pique ou triture um pedaço de gengibre de 2,5 cm, coloque-o em uma xícara e adicione 240 ml de água. Depois, deixe infundir por dez minutos e tome devagar após esse período.
- Você também tem a opção de mastigar um pedaço de gengibre descascado se estiver sem tempo!
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Faça pelo menos 30 minutos de exercícios em dias de semana para extravasar a energia acumulada. Fazer exercícios aeróbicos é tiro e queda para reduzir o estresse e a energia acumulados, ainda mais considerando que esses sintomas são comuns entre quem está de coração partido. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte Você só precisa pensar em algo que curta fazer! [7] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Algumas sugestões: saia para caminhar perto de casa, dê uma volta de bicicleta na ciclovia mais próxima, faça uma aula de exercícios aeróbicos ou dê um mergulho na piscina.
- Você pode dividir esse treino em sessões menores caso não tenha 30 minutos seguidos: faça três treinos de dez minutos, dois de 15 ou algo do tipo.
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Consulte um médico se você sentir um aperto no peito. Algumas pessoas têm a sensação de aperto no peito quando ficam magoadas. Ela pode ser causada pelo pânico ou por um problema de saúde mais sério. De todo modo, é importante consultar um médico. [8] X Fonte de pesquisa
Aviso: Vá ao pronto-socorro imediatamente se sentir um aperto no peito ou uma dor nessa região e nos braços e que acabe se espalhando para o pescoço, as costas ou a mandíbula. Todos esses itens podem ser sintomas de um ataque cardíaco. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Desabafe sobre o que está sentindo com um amigo ou familiar. Conversar com uma pessoa de confiança sobre os seus sentimentos é uma das formas mais legais de você descarregar essas emoções negativas. Ligue, mande mensagem ou encontre um amigo ou familiar e explique o que está acontecendo. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo: ligue para um amigo ou familiar e diga "Eu estou com dificuldade para superar o fora da Regina. Queria desabafar com alguém. Você tem um tempo para me encontrar mais tarde?".
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Reserve 15 minutos ou mais todos os dias para relaxar e aliviar a ansiedade. Estresse e ansiedade também são sintomas de decepção amorosa e, portanto, é muito importante pensar em formas de lidar com eles. Você pode, inclusive, recorrer a técnicas de relaxamento que tragam mais calma. Por exemplo: [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Yoga.
- Meditação .
- Relaxamento muscular progressivo.
- Exercícios de respiração profunda .
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Não tente afogar as mágoas com álcool ou drogas. Bebidas alcoólicas e drogas têm um efeito negativo no humor. Evite essas substâncias se você já estiver magoado ou passando por mudanças emocionais drásticas, como depressão e ansiedade. Consulte um médico ou psicólogo caso precise de sugestões de ferramentas e recursos que aliviem o problema. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Use a técnica pomodoro se estiver com dificuldade para se concentrar. Essa dificuldade é mais um sintoma comum entre pessoas que sofrem decepções amorosas. [13] X Fonte de pesquisa Com a técnica pomodoro, você vai dividir as suas tarefas em quatro períodos de 25 minutos intercalados por cinco minutos de intervalo de cada vez. Passe a fazer pausas mais longas, de 20 minutos, a partir da quinta repetição. Com o tempo, isso aumenta o seu foco e a sua produtividade. [14] X Fonte de pesquisa
- Marque cada ciclo de atividade e intervalo no cronômetro do seu relógio de pulso ou celular.
- Faça um "X" em uma folha de papel toda vez que você terminar um período de atividade e só pare quando completar todo o exercício.
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Escreva sobre o que você sente em um diário. Escrever também é uma forma de extravasar os sentimentos negativos da mente e do coração. Narre as emoções boas e ruins que você está sentindo e tente explicar por que as sente. Faça o exercício por dez minutos ou mais por dia nesse processo de superar o que aconteceu. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: caso fique ansioso por causa da decepção amorosa, explique no diário o que está sentindo e quando tudo começou, bem como as situações em que as coisas parecem estar melhorando um pouco.
Dica: Você também pode baixar um aplicativo de diário e escrever no celular todos os dias.
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Consulte um psiquiatra se você achar que está deprimido. Casos sérios de decepção ou rejeição amorosa podem se transformar em quadros de depressão, marcados por sentimentos de desesperança, sobrecarga emocional e irritabilidade. Pode ser ainda que você perca o interesse em atividades do dia a dia. Se isso acontecer, consulte um psiquiatra e pergunte sobre a possibilidade de tomar um antidepressivo. Ele vai recomendar algum medicamento se achar que deve. [16] X Fonte de pesquisa
- Fale com o psiquiatra se você já toma algum medicamento que possa interferir no efeito do antidepressivo.
- Discuta todos os possíveis efeitos colaterais com o psiquiatra antes de tomar o antidepressivo.
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Chame a pessoa para sair (se ainda for possível). O que impede você de chamar a sua crush para sair se os dois estão solteiros? Basta ser simples e casual! Fale que está interessado e explique que gostaria de conhecer a pessoa melhor.
- Diga algo como "Eu gosto muito da sua companhia. Você topa sair comigo qualquer hora?".
- Por outro lado, puxe algum assunto aleatório com a pessoa caso você ainda não a conheça bem. Por exemplo: diga "Eu quero experimentar uma bebida nova, mas não sei qual. O que você recomenda?" se sempre a vê em um bar ou uma balada. [17] X Fonte de pesquisa
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Tente conhecer outras pessoas para superar a decepção. Você pode investir o seu tempo em outra pessoa caso a sua crush não esteja disponível. E não se preocupe se algumas das suas investidas também forem rejeitadas: o importante é superar o que aconteceu. Continue saindo com amigos e conhecendo gente nova. Quem sabe o que não está guardado no seu futuro? [18] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode puxar papo com uma colega de turma ou de trabalho e logo fazer o convite ou aceitar a ajuda daquele seu amigo que vive tentando dar uma de cupido!
- A história é diferente se você estiver decepcionado por uma relação tóxica. Nesse caso, a melhor alternativa é superar essa pessoa de vez. Ela provavelmente não vai mudar, o que acaba levando a um círculo vicioso em que todos saem magoados.
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Preste mais atenção aos defeitos da pessoa e encare-a de forma realista. Você pode se concentrar em tudo de ruim que a pessoa tem, em vez das coisas boas, para superar a paixão de vez. Faça uma lista desses defeitos e consulte-a sempre que ficar com a menor dúvida. [19] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: talvez você não goste de um hábito da pessoa, como roer as unhas, ou tenha preguiça da atitude agressiva dela em discussões.
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Tente entender de vez por que o relacionamento não deu certo. É difícil entender por que certos relacionamentos não vão para frente, mas racionalizar essa história acaba ajudando a superar todo o trauma. Pense nos motivos que expliquem por que você e a pessoa não eram ideais um para o outro sempre que começar a ter novas dúvidas. [20] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: talvez você e a pessoa tenham visões políticas muito diferentes e vivessem brigando quando estavam juntas.
- Pode ser também que a pessoa não estivesse disponível (por já ter um relacionamento), o que só traria mais confusão à vida de todos.
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Aprenda a ser mais grato para sentir emoções cada vez mais positivas. Você pode ficar mais feliz de forma geral se começar a mostrar gratidão no dia a dia. Com sorte, isso vai até combater os seus sentimentos negativos em relação à pessoa! Faça uma lista das coisas boas da sua vida, agradeça por tudo o que tem ou mesmo mande um simples "Obrigado" por mensagem ou bilhete aos seus conhecidos. [21] X Fonte de pesquisa
- Aprenda a mostrar gratidão por tudo, das coisas pequenas às mais significantes. Por exemplo: seja grato por ter uma boa xícara de café para tomar todo dia de manhã, por ter um bom emprego e por ter bons amigos.
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Passe mais tempo com quem é importante na sua vida. Dedicar bastante tempo aos amigos e familiares não só ajuda a distrair a mente e o coração, mas também estreita ainda mais os laços afetivos. Com o tempo, você nem vai se lembrar mais da pessoa! Saia com a turma sempre que der, vá almoçar na casa dos seus pais, marque atividades mais tranquilas com eles e assim por diante. [22] X Fonte de pesquisa
Dica : Dedique o seu tempo a pessoas agradáveis e evite quem só deixa você estressado e ansioso.
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Dê um rumo a tudo o que traga a pessoa de volta à sua mente. Se a sua casa está cheia de objetos que lembrem a pessoa, talvez seja hora de passar tudo adiante ou pelo menos guardar em ouros lugares. Caso o seu "término" seja definitivo, você pode até vender ou doar essas coisas para nunca mais ter nenhum tipo de contato.
- Deixe no máximo um ou dois objetos que lembrem a pessoa na sua casa, mas guarde do mesmo jeito.
- Isso também vale para mensagens, fotos e outros arquivos da internet.
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Defina metas para a sua vida. Vai ser bem mais fácil superar toda essa paixão e a decepção com a pessoa se você definir metas para a sua vida. [23] X Fonte de pesquisa Pense em algo que queira alcançar no futuro (próximo ou distante). Qualquer coisa vale: terminar a faculdade, treinar para participar de uma maratona, aprender uma língua nova etc. Identifique formas de colocar esse objetivo em prática e dê um passo de cada vez, mas sem parar.
- No exemplo da maratona, você pode começar a correr distâncias cada vez maiores.
- No exemplo da faculdade, você pode ter que começar um curso! Mesmo assim, não desista.
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Avisos
- Consulte um profissional da saúde mental imediatamente se você tiver qualquer pensamento suicida ou vontade de machucar outra pessoa. Não estrague a sua vida por causa dessa decepção amorosa: busque ajuda! Isso acontece com muita gente e, por isso, não é difícil achar alguém que consiga dar apoio.
- Esse tipo de insegurança amorosa pode ter consequências sérias em longo prazo. Pesquisas indicam que quem passa por ela fica mais suscetível a problemas cardiovasculares. [24] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.today.com/health/truly-madly-deeply-how-love-makes-you-sick-1C9413697
- ↑ https://www.today.com/health/truly-madly-deeply-how-love-makes-you-sick-1C9413697
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003121.htm
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/symptoms-causes/syc-20373106
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/tjmccue/2019/06/30/the-pomodoro-technique-a-tomato-timer-that-could-save-your-back-and-brain/#5dcfaec6710f
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://www.newscientist.com/article/mg22129564-600-cure-for-love-chemical-cures-for-the-lovesick/
- ↑ https://www.scienceofpeople.com/how-to-ask-someone-out/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
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- ↑ http://ei.yale.edu/what-is-gratitude/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1296437/Why-love-sick-actually-bad-heart.html
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