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Talvez algo horrível tenha acontecido, talvez diversas coisinhas irritantes tenham tomado proporções assombrosas e seu dia, como é de se esperar, acaba mal. Seja como for, ter um mau dia deixa qualquer um aborrecido, ansioso e desesperançoso. Para combater esses sentimentos, comece reservando algum tempo para lidar com eles e cuidar de si mesmo. Faça uma atividade relaxante para sentir-se melhor física e mentalmente, ligue para um amigo, alguém de sua família ou até para seu psicólogo — um pouco mais de apoio não faz mal a ninguém.
Passos
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Concentre-se em suas sensações físicas quando estiver estressado ou ansioso. É difícil esperar o tempo necessário para processar os sentimentos ruins, mas isso pode ser facilitado se você respirar profundamente . Assim que se acalmar um pouco, perceba como se sente, preste atenção nos aromas, sons e na paisagem à sua volta — retorne ao presente através de seu corpo e interrompa o ciclo de ansiedade. [1] X Fonte de pesquisa
- De preferência, encontre um lugar tranquilo e reservado para se dar atenção, sem distrações.
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Pense em suas emoções sem julgá-las. Afinal de contas, o aborrecimento é uma consequência natural de um dia ruim. Não ignore os sentimentos negativos, isso não ajudará a melhorar seu humor; prefira perceber o que está sentindo, identifique seus pensamentos e verá que eles são menores do que parecem. [2] X Fonte de pesquisa
- Você pode pensar “Estou decepcionado e aborrecido comigo mesmo por ter tirado uma nota baixa na prova”, por exemplo.
- Não analise demais o que está sentindo, tampouco se julgue por isso. Em vez de pensar que é ridículo estar chateado por tal motivo, deixe-se em paz e permita que isso passe.
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Tente perceber a raiz do que sente. Observe as coisas ruins que está sentindo e pense no que as causou — você teve um dia difícil no trabalho? Talvez esteja ansioso para uma prova, ou bravo por causa de alguém. Nomeie a origem de seu aborrecimento com, no máximo, quatro palavras: “Revolta com a política”; “Irritação com o vizinho” ou “Frustração com os clientes”. [3] X Fonte de pesquisa
- Alguns estudos indicam que dar um nome ao que está sentindo pode diminuir os impactos desses sentimentos consideravelmente. [4] X Fonte de pesquisa
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Lembre-se de que nem todos os dias ruins têm uma razão clara. Há dias em que nos sentimos para baixo, ansiosos ou exaustos, mas sem um motivo óbvio. Ainda mais para pessoas que sofrem de ansiedade e depressão, não é necessária uma causa para sentir-se melancólico; alguns dias são simplesmente mais difíceis que outros. Quando não conseguir apontar uma causa para um dia ruim, concentre-se em sentir-se melhor nesse momento. [5] X Fonte de pesquisa
- Coma algo gostoso, beba água ou uma bebida de que gosta, faça um lanche saudável . Se estiver cansado, pause por um momento e descanse a cabeça.
- Há algumas coisas simples para relaxar , como fazer uma caminhada, meditação ou yoga.
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Converse sobre o que sente com alguém de confiança. Por mais tentador que seja guardar tudo para si, ainda mais em ambientes públicos e potencialmente opressivos como um escritório ou escola, compartilhar o que você está sentindo com amigos é uma saída para sentir-se melhor. [6] X Fonte de pesquisa
- Procure um amigo, alguém de sua família ou colega de confiança e diga algo como “Ei, estou tendo um péssimo dia. Se importa se eu me abrir com você?”.
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Seja qual for o problema, lembre-se de que ele é temporário. Às vezes parece que as sensações ruins nunca vão passar, mas isso está longe de ser verdade. Esse dia horrível não durará para sempre, assim como o que você está sentindo. [7] X Fonte de pesquisa
- Isso não quer dizer que seus sentimentos não sejam válidos, mas que você deve ter paciência consigo mesmo e dar-se algum tempo para que eles passem.
- Repita para si mesmo que esse está sendo um péssimo dia e, por pior que seja, ele não durará para sempre. Como diz a música, amanhã será um novo dia.
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Faça exercícios de respiração . Respirar profundamente tem o poder de relaxar o corpo e a mente, o que é de grane ajuda em momentos de tensão. Quando estiver se sentindo mal ou aborrecido, experimente inspirar lentamente entre três e 10 vezes pelo nariz, expirando sempre pela boca — controle sua respiração para que ela infle sua barriga, e não seu peito. [8] X Fonte de pesquisa
- Encontre um lugar tranquilo para sentar ou deitar, se puder. Ponha uma mão na barriga e a outra no peito e observe enquanto respira — isso o ajudará a perceber os movimentos da respiração. Feche os olhos e concentre-se na sensação de respirar.
- Você pode tentar exercícios avançados de respiração se tiver tempo. Por exemplo, inspire profundamente contando até quatro, prenda o ar por sete segundos e solte-o contando até oito. Repita esses passos entre três e sete vezes.
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Faça algo criativo . Além de relaxantes, as atividades criativas são uma válvula de escape saudável para sentimentos negativos e frustrações. [9] X Fonte de pesquisa Nos dias particularmente ruins, tente reservar um momento para se expressar com algo como desenho, tricô, música ou escrita.
- Mesmo que você não se ache uma pessoa muito artística, atividades como desenhar, colorir, pintar, ou simplesmente rabiscar são relaxantes e podem aliviar um dia ruim.
- Uma boa ideia é escrever o que sente em um diário. [10] X Fonte de pesquisa Não precisa ser nada rebuscado ou superprofundo (a não ser que você queira, é claro); o importante é expressar o que está se passando nessas páginas para dar vazão aos seus sentimentos.
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Dê-se tempo para fazer alguma coisa de que realmente gosta. Poder fazer algo proveitoso e divertido animará seu dia, ainda mais se ele foi estressante. Use alguns minutos para focar em algo que curte, como assistir um filme que sempre o faça rir — compre seu salgadinho favorito e vá em frente! [11] X Fonte de pesquisa
- Se você não tem muitas ideias do que o anima, faça uma lista com cinco coisas simples e acessíveis que sempre curte. Reflita a respeito e inclua coisas como ler seu livro favorito, passar de fase em um jogo etc.
- Evite coisas que dependam de fatores externos e fora de seu controle (como algo que requeira um dia de calor, por exemplo), ou atividades irreais, como ir a um cruzeiro.
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Passe tempo com seus amigos e parentes. Marquem um encontro presencial, em que possam conversar livremente. Joguem um jogo, vão ao cinema, convide-o para tomar um café na sua casa ou saiam para tomar uma cerveja — isso certamente o animará. Passar tempo com pessoas queridas é fundamental para não se entregar aos pensamentos negativos e pode melhorar bastante o humor. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se seus amigos e familiares estiverem longe, marque de conversarem por telefone ou vídeo. Procure-os por chat e conversem sobre qualquer coisa que vier à sua mente.
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Saia para uma corrida ou caminhada. Fazer exercícios é uma ótima maneira de se sentir melhor depois de um dia estressante. Além de aumentar sua energia, isso o ajudará a extravasar e lidar com a tensão, [13] X Fonte de pesquisa já que essa é uma atividade que requer manter-se no presente, longe das preocupações. Trabalhe seu corpo e descanse sua cabeça. [14] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Fazer uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão já ajuda. Você não precisa dispor de muito tempo para fazer um programa de treino completo.
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Faça posturas restauradoras de yoga . A yoga é um exercício de baixo impacto que envolve tanto o corpo quanto a mente, aliviando o estresse e induzindo a sensação de bem-estar. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Em dias particularmente ruins, dedique-se a fazer algumas poses simples por alguns minutos. A posição de lótus, por exemplo, pode ser feita no trabalho, na escola e praticamente em qualquer lugar. [16] X Fonte de pesquisa
- A pose de lótus é fácil e relaxante. Sente-se em sua cadeira ou no chão, mantendo as costas, o pescoço e a espira alinhados. Cruze as pernas, apoie as mãos nas coxas, com as palmas viradas para cima, tocando a ponta dos polegares e indicadores. Inspire profundamente pelo nariz 10 ou 15 vezes.
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Faça uma refeição ou um lanche saudável para ter energia. Alimentar-se bem é um ótimo recurso para sentir-se bem física e emocionalmente. Escolha alimentos que melhorem o humor e energizem seu corpo, como verduras verde-escuras, grãos integrais, proteínas magras como peixe, peito de frango ou feijão, e gorduras saudáveis, encontradas em castanhas, no abacate e óleos vegetais. [17] X Fonte de pesquisa
- Doces, frituras e bolos são deliciosos, ninguém pode negar. No entanto, por mais aprazíveis que sejam para o paladar, esses alimentos drenam a energia e podem deixá-lo indisposto.
- Se escolher o chocolate para se mimar, prefira o tipo amargo. Estes têm mais cacau e fenilalanina, que estimula a produção de serotonina no cérebro, responsável por aumentar a sensação de bem estar e prazer. [18] X Fonte de pesquisa
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Durma bem por sete a nove horas todas as noites. Dormir faz com que o corpo se recupere das tensões do dia. Adultos precisam de sete a nove horas, enquanto adolescentes requerem entre oito e 10 horas por noite. O único problema é que o estresse dificulta pegar no sono. [19] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Se perceber que está com insônia depois de um dia difícil, tente:
- Desligar todos os aparelhos eletrônicos com telas brilhantes e parar de usá-los uma hora antes de ir para a cama.
- Relaxar antes de dormir com um pouco de alongamento, ou tomar um banho quente.
- Ler um livro relaxante ou escutar músicas que o acalmem.
- Deixar o quarto escuro, silencioso e confortável, com a temperatura controlada.
- Beber algo quente e sem cafeína, como uma caneca de leite quente com mel. [20] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Todo mundo tem dias ruins de vez em quando. Entretanto, se a maior parte dos seus dias é ruim, é possível que você sofra de depressão ou algum problema parecido. Nesse caso, vá ao médico ou procure por um terapeuta para falar sobre o que vem sentindo. Além de ajudá-lo a encarar seus problemas, ele pode indicar recursos e ferramentas bastante benéficos para sua recuperação.
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Referências
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ https://www.inc.com/melody-wilding/5-steps-to-recover-from-a-bad-day.html
- ↑ http://lifehacker.com/5595104/the-science-behind-having-a-bad-day-and-how-to-solve-it
- ↑ http://lifehacker.com/5595104/the-science-behind-having-a-bad-day-and-how-to-solve-it
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/healthy-connections/201409/tips-managing-your-emotional-ups-and-downs
- ↑ https://www.inc.com/melody-wilding/5-steps-to-recover-from-a-bad-day.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201702/putting-things-in-perspective
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
- ↑ https://www.verywellmind.com/art-activities-for-stress-relief-3144589
- ↑ https://www.verywellmind.com/journaling-a-great-tool-for-coping-with-anxiety-3144672
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201507/4-ways-deal-horrible-no-good-really-bad-day
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-exercise-make-us-feel-good/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ https://www.doyouyoga.com/7-yoga-poses-you-can-do-at-your-work-desk-to-relieve-stress-68712/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/what-to-do-on-the-bad-days-of-depression/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/chocolate-and-mood-disorders/
- ↑ https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/warm-milk-sleep/
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