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Ficar obcecado é como enxergar através de um antolho; perde-se a visão total das coisas e só o que visualizamos é o objeto de nossa obstinação, o que acaba se tornando parte integral da vida. A obsessão pode ser causada pelo receio e difere do vício, que faz com que nunca estejamos satisfeitos se não pudermos fazer ou consumir algo. [1] X Fonte de pesquisa Não é fácil se livrar de uma obsessão, mas com a estratégia certa, canalizando essa energia para novas pessoas e interesses, e parando de alimentá-la, é possível controlá-la e eliminá-la completamente, até que ela não comande mais os pensamentos e vontades.
O que você precisa saber
- Distancie-se da sua obsessão para poder focar em outras coisas, como em seus hobbies ou em seus amigos.
- Distraia-se focando nos estudos ou no trabalho.
- Fortaleça seus relacionamentos com os outros para criar laços verdadeiros que turbinarão sua autoestima.
- Pratique a consciência plena para viver no presente e focar nas tarefas que você precisa fazer.
Passos
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Afaste-se do objeto de sua obsessão. É impossível pensar em outra coisa se há um contato diário com o alvo da fixação — quanto mais interagimos, mais difícil é mudar o foco. A distância física é a primeira barreira a ser estabelecida – a segunda é a mental. No começo isso será difícil, mas logo você perceberá que não dá mais tanta atenção àquilo quanto dava antes.
- Frequentemente, a obsessão por uma pessoa é sinal de que um relacionamento não é saudável. Se esse é o caso, limite seu contato com a pessoa, passe mais tempo distraindo-se com outras coisas e tente descobrir coisas mais interessantes para dar atenção. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você trabalha ou estuda com a pessoa em questão (o que torna impossível evitá-la), tente interagir pouco com ela. Não gaste tempo conversando ou fofocando com ela — só converse quando precisar e nada mais.
- Talvez você esteja vidrado em um passatempo, como um jogo de videogame ou uma rede social. Nesse caso, por pior que isso soe, prefira desinstalar o jogo e excluir sua conta da tal rede social. Isso não precisa ser definitivo – só até você conseguir desenvolver a moderação.
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Pare de alimentar sua neura. Só de pensar no objeto da obsessão já sentimos uma explosão de prazer, mas é isso que dificulta a quebra do hábito – pensar nele só fortalece o controle que exerce sobre você. Por exemplo, se você está maníaco por uma celebridade, pare de segui-la no Twitter, não fale mais dela com seus amigos, não fique olhando fotos dela na internet. Quanto mais atenção e espaço você der para sua obsessão, mais ela o controlará. [3] X Fonte de pesquisa
- Isso parece fácil, mas não é. Você provavelmente se pegará fazendo jogos mentais consigo mesmo, como se prometer que é a última vez que você acessará a página de Fulano no Facebook. Para ter sucesso na empreitada, será necessário se interromper imediatamente quando esse padrão de desculpa surgir.
- Limite seu tempo: passe 15 minutos com sua obsessão para, depois, sair para fazer outra coisa.
- Há obsessões tão fortes que não importa o quanto você pare de alimentá-la, seus pensamentos não pararão de se voltar para o assunto. Nesse caso, não desanime, nem se condene – ainda é possível se livrar desse transtorno, você só precisará de um pouco mais de tempo e paciência.
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Distraia-se dos pensamentos obsessivos. Sim, é fácil falar; afinal, é tão gostoso poder falar e ver as coisas de que tanto gostamos, não é mesmo? No entanto, lembre-se do porquê de você quer parar com isso, como perceber que gostaria de curtir outras coisas na vida. Uma boa estratégia é ter algumas distrações à mão para quando os pensamentos obcecados surgirem. Assim, será mais fácil evitar cair em tentação. [4] X Fonte de pesquisa Eis algumas boas ideias para se distrair:
- Existe algum tipo de emoção (tédio, estresse, ansiedade) ou situação que estimule sua obsessão? Se for o caso, atente-se a esses gatilhos e comece a se distrair assim que puder.
- Faça algum tipo de exercício físico que ocupe a cabeça. Correr e caminhar não são as melhores opções, pois geram um tempo vago à cabeça, que certamente voltará a pensar no objeto da obsessão. Prefira algo como escalada ou jogar um esporte em equipe; você precisará de estratégia e atenção para fazer esse tipo de atividade.
- Uma boa alternativa é ler um livro ou assistir um filme; a ficção é uma aliada para distrair a mente. Prefira obras que não tenham nada a ver com sua paixão atual.
- Você precisará de uma distração de emergência para quando a mente simplesmente pensar no que está tentando evitar. Quando isso acontecer, ponha uma música de que gosta muito no último volume, ou ligue para um amigo e converse sobre qualquer coisa que não tenha a ver com a obsessão em questão. Outras opções incluem ler artigos interessantes na internet e focar no trabalho (essa última é uma das principais maneiras de se livrar dos pensamentos compulsivos).
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Concentre-se nas tarefas que negligenciou. A obsessão tira nosso foco e tempo de outras atividades importantes, como o trabalho, relacionamentos pessoais e outros interesses. Retomar o foco nesses aspectos da vida o fará passar menos tempo pensando no assunto.
- Por exemplo, talvez seja necessário investir tempo em um relacionamento que você deixou para lá em nome de sua obsessão. Seus amigos e familiares certamente ficarão felizes em tê-lo de volta e provavelmente contarão suas ideias, dramas pessoais e outras coisas, que podem entretê-lo ainda mais. Quando isso acontecer, perceba como é bom mudar de foco!
- Muitas pessoas preferem se enterrar em trabalho para interromper o ciclo de pensamentos compulsivos e isso dá muito certo. Seja qual for seu trabalho, mergulhe de cabeça e dê seu melhor!
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Aprenda a ficar no momento . Para quem tem a cabeça na lua, é possível passar o dia inteiro sonhando acordado, principalmente quando se está super envolvido por algo. O problema é que nem só a obsessão nos faz viajar e, quando passamos muito tempo fora da realidade, acabamos por perder os acontecimentos reais. Por isso, para aprender a se controlar e deixar de ser obcecado, é importante aprender a ser ser consciente, realmente focar no presente, sem divagar sobre o passado ou o futuro.
- Use seus sentidos para sentir tudo ao seu redor. Reflita sobre os aromas, as imagens, sons e sabores que pode sentir. Preste atenção ao que está acontecendo bem ao seu lado e saia do mundo da imaginação.
- Quando alguém falar com você, escute com atenção e deixe-se levar pela conversa. Aprenda a interagir mais, não só balance a cabeça, com a mente em qualquer outro lugar.
- Uma boa estratégia é ter um mantra para repetir quando perceber que está prestes a ficar obcecado com qualquer coisa, algo como “Respire”, “De volta ao presente” ou “Eu estou aqui”. [5] X Fonte de pesquisa
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Faça Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Ela se concentra em desatar os nós que causam a obsessão e reconhece que talvez não exista uma maneira de impedir os próprios pensamentos e gatilhos. Assim, torna-se mais fácil lidar com os problemas e a vida, pensar e fazer as coisas – ou seja, será mais fácil controlar a obsessão. [6] X Fonte de pesquisa
- Seu terapeuta pode ajudar você a descobrir qual necessidade psicológica está sendo suprida pela obsessão. Assim que você entender qual necessidade precisa suprir, novas formas de lidar com ela se mostrarão disponíveis.
- A TCC também serve para criar uma palavra que possa interromper os pensamentos compulsivos, permitindo que você retorne sua atenção para outras coisas. [7] X Fonte de pesquisa
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Intensifique seus laços com os outros. Caso o alvo de sua obstinação seja uma pessoa, passar mais tempo com outros indivíduos pode ser a solução ideal para desapegar. Procure gastar toda a energia que passaria perseguindo essa pessoa com outros amigos; matricule-se em um curso, leve o cachorro para passear no parque e conheça mais gente, ou tente conhecer seus amigos próximos ainda melhor. Isso o ajudará a perceber que há muito mais no mundo do que essa pessoa.
- Evite comparar os amigos que acabaram de entrar em sua vida com ela, tente curtir as características específicas deles, sem querer que sejam diferentes do que são.
- Sair para ver gente também ajuda se a sua obsessão não for alguém, pois você terá a oportunidade de ter novos pontos de vista, outros assuntos, coisas que podem ser completamente desconhecidas para você.
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Descubra novos interesses. “Tentar coisas novas” soa como um chavão, mas é porque funciona! Aprender uma nova habilidade ou ficar melhor em uma atividade que já pratica são maneiras de botar o cérebro para funcionar, o que tem o poder de mudar a sua perspectiva e fazê-lo sair dessa espiral. A ideia é você saber que sua obsessão não o controla e isso acontecerá se dedicar mais do seu tempo a qualquer outra coisa. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você está vidrado em alguém que odeia ir a museus ou assistir filmes estrangeiros, não hesite em visitar exposições e ir ao cinema alternativo. Pense em quantas vezes abriu mão de fazer essas coisas pela pessoa e divirta-se!
- Se não é uma pessoa, mas um assunto que o fascina tanto, tente aprender algo totalmente diferente, para lembrar que existem muito mais coisas interessantes.
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Faça alterações no seu dia a dia. Se os seus hábitos contribuem para essa fixação, como fazer um determinado caminho para o trabalho para passar em frente a um bairro em que viveu antes, mude a rota. Pare e pense em quais são os seus hábitos que alimentam sua compulsão e talvez perceba qual é o problema imediatamente. Quando isso acontecer, faça um esforço verdadeiro para mudar sua rotina, por mais difícil que seja no começo. Logo, você notará que não é mais refém desses pensamentos. Eis algumas ideias para uma mudança mental:
- Faça um caminho diferente para a escola ou trabalho;
- Vá a uma academia diferente para malhar, ou vá em outro horário se você sempre vai para ver um certo alguém.
- Pratique meditação de consciência plena por 15-20 minutos todos os dias.
- Em vez de entrar na internet para ler seus e-mails e outros sites diários, comece o dia meditando , correndo, ou passeando com seu cachorro.
- Vá a lugares diferentes para curtir o fim de semana.
- Escute músicas diferentes enquanto trabalha.
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Repagine sua vida. Recupere o controle da situação com algumas mudanças pessoais se estiver cansado de ser dominado por seus hábitos e pensamentos. Uma mudança radical pode ser necessária para você se lembrar de que é capaz de fazer o que quiser. Pense em algo que tenha a ver com sua obsessão e mude, faça diferente.
- Digamos que tenha deixados seus cabelos crescerem porque a pessoa em questão gosta deles compridos; por que não cortá-los? Faça um corte novo e arrojado, algo que não tenha nada a ver com os gostos dela, mas com os seus.
- Se você passa a maior parte do seu tempo entrando nos mesmos sites diariamente, uma boa ideia pode ser redecorar sua sala. Mude os móveis de lugar, limpe a mesa e decore-a com fotos e enfeites diferentes; livre-se de tudo que não faz bem, use objetos que o lembrem dessa nova direção em sua vida.
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Converse com um terapeuta. Uma obsessão pode ser séria a ponto de não conseguir se livrar dela por conta própria e, por não conseguir controlá-la, isso afeta sua habilidade em ser feliz. Nesse caso, agende uma consulta com um psicólogo e ele poderá fornecer as ferramentas necessárias para retomar o controle de seus pensamentos e, por consequência, de sua vida.
- Se você tem pensamentos recorrentes insistentes, ou rituais compulsivos que não consegue largar, talvez seu problema seja um transtorno de ansiedade chamado TOC – Transtorno Obsessivo Compulsivo. [9] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte Nesse caso, é fundamental conseguir ajuda, fazer terapias específicas e tomar medicamentos próprios para o TOC.
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Transforme-a em algo produtivo. Nem todas as obsessões são ruins; na realidade, tanta gente passa a vida procurando por uma paixão que os mova, que os inspire a aprender mais e trabalhar com mais gosto. Se você tem uma fixação que o move e dá sentido à sua vida, pode se considerar um sortudo! Digamos que você é fissurado por astronomia e, se pudesse, passaria o dia lendo e aprendendo sobre o assunto; por que não transformar isso em uma carreira?
- Mesmo que não consiga se transformar em um acadêmico de prestígio na área, sua paixão pode render outros resultados positivos. Se você é fissurado na vida das celebridades e não consegue parar de ler as revistas de fofoca, comece seu próprio blog com notícias da vida dos famosos! Abra uma conta no Twitter e compartilhe tudo que sabe.
- Outra ideia é usar sua mania para se aprimorar. Supondo que seja louco por alguém que não o corresponde, talvez isso o impulsione a mudar certos hábitos que impedem tal conexão. Essa pode ser a motivação necessária para você começar a se exercitar, parar de fumar, ou ler toda a matéria para saber do que está falando durante a aula.
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Permita que sua obsessão se torne sua musa inspiradora. Ainda no caso de ser uma pessoa, use-a para criar algo belo; muitas obras da literatura, música e artes visuais foram geradas a partir desse tipo de fixação. Já que não consegue esquecer, use essa energia para pintar, escrever ou compor.
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Passe tempo com pessoas que são loucas pelas mesmas coisas. Você só se achará um anormal até encontrar mais gente que se sinta da mesma maneira que você. Procure as pessoas que gostam da mesma coisa, pode acreditar que elas existem. Assim, você poderá dividir conhecimento e se divertir; pode ser uma atriz, um time de futebol, ou um jogo de videogame, qualquer coisa na realidade. Acredite, você não está sozinho.
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Não deixe que a obsessão limite sua vida. A verdade é que, muitas vezes, somos aficionados por alguma coisa, mas isso não interfere com nossa habilidade em cumprir com as atividades básicas ou passar tempo com pessoas importantes. Se sua paixão não tira seu tempo e sua atenção do que importa, curta esse sentimento! Uma paixão só se torna uma obsessão a partir do momento em que ela nos impede de viver e consome todo nosso tempo e foco. Lembre-se: só você conhece seu limite. Se um assunto está afetando todos os aspectos de sua vida, é hora de reconhecer isso e dar um tempo.Publicidade
Dicas
- Tente coisas novas para tirar sua mente da fissura. Saia com seus amigos, leia um livro ou aprenda a tocar um instrumento.
- Não empurre com a barriga – resolva o problema.
- Vá devagar se for o melhor para você. Não existe a necessidade de cortar tudo de uma vez.
- Não fique com medo ou vergonha.
- Encare isso como um desafio e enfrente-o!
- Faça ou pense em algo para mudar seu foco.
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Avisos
- O Transtorno Obsessivo Compulsivo e os vícios são problemas sérios e reais para muitas pessoas. Se você não consegue se controlar e seus hábitos estão prejudicando você e as pessoas ao seu redor, procure ajuda de um profissional imediatamente.
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Referências
- ↑ http://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2015/04/the-difference-between-an-obsession-and-an-addiction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/romila-adr-romiea-mushtaq-md/mindful-living-mantras_b_4708884.html
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-minute-shrink/201006/taming-obsessive-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
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