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Apesar do que sugerem os estereótipos, homens também podem se sentir tão inseguros (se não ainda mais) quanto as mulheres quando se trata de seus corpos. É natural ficar constrangido quando nu, mas o importante é que você se sinta confortável com a própria aparência. Com a atitude certa, você parecerá e se sentirá confiante ao olhar no espelho — e quando outra pessoa estiver olhando em sua direção.
Passos
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Tire as roupas. Sim, tire absolutamente tudo. A única forma de se sentir verdadeiramente confortável encarando as dúvidas e preocupações que tem com a nudez é lidar com elas de forma direta. [1] X Fonte de pesquisa
- Esse passo não ocorre com outras pessoas, pois o primeiro passo é garantir que você se sinta confortável com a própria nudez.
- Esteja em um local com um espelho que o permita examinar o corpo inteiro, principalmente as partes que não costuma ver diretamente.
- Aumente gradualmente o intervalo que você passa sem roupas. Não é preciso se tornar nudista desde o início: basta passar um pouco mais de tempo nu. Você provavelmente descobrirá que se sente mais confortável do que imaginava.
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Concentre-se em suas características positivas. Para se sentir bem nu, você precisa destacar as áreas sobre as quais se sente bem. Concentrar-se no que gosta pode ajudá-lo a desenvolver a sua autoconfiança e dar motivação para trabalhar no restante. [2] X Fonte de pesquisa
- Há várias partes em seu corpo, havendo diversas opções para se encontrar algo positivo. Você talvez tenha pernas bonitas e fortes, costas bem definidas ou inclusive sinta muito orgulho de sua "mala". Independente de sua decisão, esse é um ótimo começo para se lembrar de que há partes em você que merecem esse amor.
- Caso esteja com dificuldades, evite pensar em uma lista de itens. Comece com uma parte que você gosta, mesmo que não consiga vê-la quando não está nu. Você talvez tenha um lindo sorriso ou mãos fortes.
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Desafie os pensamentos negativos sobre o próprio corpo. Certas formas de pensamento negativo podem prejudicar a sua autoestima. Isso o impede de aceitar o próprio corpo como é, podendo até mesmo impedi-lo de tomar medidas para melhorá-lo. Reconheça se você tem esse pensamento e desafie-se a pensar diferente. Há diversos tipos comuns de pensamento negativo que podem afetar a sua forma de ver a si mesmo.
- Tudo ou nada. Você provavelmente não vê um abdome trincado e músculos perfeitamente tonificados quando está nu. Esses são pontos que pode mudar e aprimorar. Não tê-los não significa que não pode consegui-los.
- Filtrar. Persistir nas porções negativas de seu corpo ignorando aquelas de que poderia gostar o deixa inseguro demais para se habituar à própria nudez. É por isso que é importante encontrar algo que ama no próprio corpo — e sempre haverá algo que merece todos os elogios.
- Falar negativo. Não transforme as próprias críticas dos aspectos negativos em um reflexo de seu valor pessoal. Há uma diferença significativa entre se dizer " A minha barriga está grande demais, preciso tentar perder um pouco de peso " e " Sou gordo porque nunca consigo me exercitar o suficiente ". Ao se criticar, procure por pontos que podem ser melhorados com o seu esforço. [3] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Identifique pontos a se melhorar. É importante sentir-se confiante na própria pele (e em nada além dela), mas isso não quer dizer que tudo será perfeito. Dê a si mesmo objetivos nos quais trabalhar, ajudando-o a se manter focado em não somente parecer e se sentir bem, mas em garantir que permanecerá assim.
- Defina objetivos pequenos e simples que possam ser fáceis de acompanhar e que o permitam ver claramente o progresso e o êxito conquistados. [4] X Fonte de pesquisa Isso é ainda mais importante em objetivos físicos, como melhorar a forma ou mudar o estilo do cabelo, por serem bastante visíveis.
- Você também deve considerar os objetivos psicológicos, como tomar a decisão de se concentrar nos aspectos positivos de seu corpo. Algo simples como fazer toda manhã um comentário positivo sobre o seu corpo pode melhorar o seu humor e aumentar a confiança enquanto está sem roupas.
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Pratique a boa higiene. Cuidados pessoais constantes são uma das formas mais simples de se aprimorar a aparência de modo geral. Pode ser necessário algum esforço para se acostumar a uma rotina regular de bons hábitos, mas a recompensa valerá a pena.
- Tome banho regularmente. Tome banho com frequência para garantir que está livrando o corpo e os cabelos de qualquer acúmulo de pó, óleos e suor. Use sabão e água morna, enxágue toda a espuma antes de finalizar e seque-se com a toalha para uma conclusão perfeita. [5] X Fonte de pesquisa
- Livre-se do mau cheiro. Além de manter-se limpo, especialmente nas áreas que mais acumulam suor e impurezas, como as axilas, passe desodorante ou perfume. Desodorantes sutis, suaves ou sem fragrância são ótimos para mascarar os odores menos agradáveis de seu corpo. [6] X Fonte de pesquisa
- Complemente esse cuidado passando um perfume que intensifique sutilmente os seus aromas naturais. Você só precisa de pequenas porções, sem a necessidade de se revestir de uma nuvem de cheiro.
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Cuide das demais partes do corpo. Algumas delas precisam de um cuidado mais específico. Unhas e dentes requerem um pouco mais de trabalho, mas podem fazer maravilhas em deixá-lo bonito e com boa sensação.
- Corte regularmente as unhas das mãos e dos pés . Fazê-lo semanalmente deve ser suficiente para evitar que cresçam demais. Lixe-as a seguir para um resultado mais perfeito e com aparência melhor e sem pontas afiadas que poderiam atingir roupas ou pessoas.
- Pratique uma boa higiene oral. Escove os dentes duas vezes ao dia e use o fio dental diariamente. Use também um enxaguador bucal para melhorar o hálito, se desejar. Caso queira melhorar ainda mais a aparência dos dentes, consulte um dentista para saber mais sobre os tratamentos de branqueamento e alinhamento.
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Cuide bem de sua pele . A pele limpa e saudável é uma qualidade muito atraente. Saiba que tipo de pele você tem e encontre os melhores produtos para lidar com quaisquer problemas que surgirem.
- Tomar banho regularmente ajuda a remover as impurezas e a gordura responsáveis por manchas e outras imperfeições na pele. Lembre-se de cuidar das áreas com mais suor.
- Proteja-se do sol. Ele pode facilmente causar danos à pele se você não se cuidar e, mesmo que não acabe tendo câncer de pele, a insolação é sempre algo doloroso e constrangedor. Evite ficar sob a luz solar em momentos de pico (das 10 às 14 horas), use roupas que cobrem todo o corpo e passe bastante filtro solar. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Para uma pele mais clara, almeje consumir frutas e vegetais em diversas cores. Isso inclui cenouras, damascos, espinafre, tomates e mirtilos. Peixes gordurosos, como salmão e cavalinha, são excelentes — e nozes e sementes serão um ótimo complemento à sua dieta. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Ataque a acne corporal . Lute contra a presença de impurezas e espinhas ao longo do corpo e não somente no rosto. Tomar banho regularmente para limpar o corpo é uma boa forma de prevenção, bem como garantir que o fará depois de malhar para se livrar de todo o suor. [9] X Fonte de pesquisa
- Se você já sofre de acne corporal, use produtos suaves de limpeza em vez dos adstringentes mais pesados que são voltados para o rosto. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Troque e limpe as roupas de cama regularmente. Ao rolar sobre as roupas de cama, você acaba deixando um rastro de impurezas e células mortas. A limpeza regular ajuda a evitar que você durma sobre a própria sujeira, mantendo-a longe de sua pele. [11] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um peso saudável. Todos têm um corpo diferente, de modo que o seu peso ideal estará em um intervalo determinado sua altura, sua saúde e seu nível de atividade. Converse com um médico a respeito de um peso saudável dentro de suas circunstâncias. [12] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Junto ao peso está a questão de gordura ou flacidez em certas partes do corpo. Identifique essas regiões específicas que o deixam desconfortável. Crie uma rotina de exercícios que as tenha como foco.
- Para ajudá-lo a controlar o próprio peso, você precisa estar atento à ingestão calórica. Se estiver tentando perder peso, evite uma redução exagerada. Você precisa de energia para se exercitar e cumprir com as responsabilidades da vida. Para perder peso, procure por alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais e grãos integrais. Essas opções oferecem menos calorias e são mais saudáveis mesmo conferindo a energia necessária para manter o seu nível de atividade. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Desenvolva a musculatura . Manter tônus e definição musculares não são os únicos meios de se ter boa aparência, mas certamente ajudam a melhorar a sua forma. Se quiser desenvolver os músculos, basta fazer exercícios e adotar uma boa dieta.
- Escolha as áreas que deseja melhorar. Exercícios específicos podem ser realizados para tonificar qualquer parte do corpo. Para o abdome, faça abdominais ou outros treinos intensos para o núcleo corporal. Para tonificar os braços, faça flexões, barras e musculação. Assim como no plano para a perda de peso, você deve escolher uma rotina de treinos que atenda aos seus objetivos. Lembre-se apenas de se alongar sempre antes de qualquer exercício.
- A sua dieta deve incluir proteínas, que ajudarão no desenvolvimento muscular. Carnes como carne moída, frango e ovos contêm uma boa dose proteica. Se você não gosta muito de carnes, alimentos como amêndoas e queijo cottage são também ricos em proteínas. [14] X Fonte de pesquisa
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Tome muita água. Tome aproximadamente 13 copos de água todos os dias. Ela ajuda a manter a sua pele limpa, a evitar que exagere nas refeições e a mantê-lo hidratado durante os treinos. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Use uma linguagem corporal confiante. Sem as roupas distraindo ou mandando alguma mensagem em particular, a sua forma de agir é crucialmente importante em se sentir confortável e confiante na própria pele. Mesmo que não esteja se sentindo confiante, fingi-lo pode ajudar a enganar a si mesmo e aumentar a própria confiança.
- Mantenha uma boa postura corporal. Fique em pé ou sentado para parecer mais alto. Deixe o queixo erguido e os ombros relaxados para uma postura mais confiante. Essas são boas dicas também para quando estiver vestido, mas ainda mais vitais quando é difícil se esconder por trás das roupas. [16] X Fonte de pesquisa
- Sorria. Um rosto amigável pode projetar confiança em si mesmo, o que sempre o deixará mais atraente à outra pessoa. [17] X Fonte de pesquisa
- Olhe adiante e mantenha contato visual. Isso pode criar uma conexão forte com a pessoa amada, e ainda a leva subconscientemente a olhar em seus olhos em vez de em outras partes de seu corpo. [18] X Fonte de pesquisa Se ainda estiver nervoso quanto a estar sem roupas na companhia de outra pessoa, isso o ajudará a evitar que o olhar se desvie com frequência.
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Apare os pelos corporais. Você talvez se sinta confortável em deixar os pelos corporais crescendo livremente, mas a pessoa amada talvez tenha outra opinião a respeito. Pelos compridos e descuidados podem ser desagradáveis ao olhar e um outro alguém provavelmente gostará de tocá-los ainda menos. Além disso, se você quer ser tocado, é a pele (e não os pelos) que deve receber esse toque. [19] X Fonte de pesquisa [20] X Fonte de pesquisa
- Pelos das axilas. Essa é uma área do corpo comumente afetada por suor e apará-la pode diminuir os níveis de perspiração. É melhor não raspá-los completamente, mas mantê-los aparados e não deixar que cresçam desenfreadamente.
- Pelos peitorais. Se você é um atleta, essa pode ser uma região que deve ser mantida razoavelmente lisa. Apare-os lentamente e use um aparador elétrico para se livrar dos resíduos. Você também poderia usar cera de depilação. De outro modo, o aparador elétrico é suficiente para ajudá-lo a manter uma aparência bastante masculina (se for esse o seu objetivo).
- Pelos nas costas não costumam ser considerados muito atraentes. Se você não gosta de tê-los, essa é uma boa área do corpo para se depilar com cera devido ao baixo nível de dor. Além disso, é difícil aparar uma área que não consegue visualizar com facilidade.
- Pelos pubianos. Assim como no peito e nas axilas, é incomum que um homem esteja completamente liso nessa região, a menos que se trate de um atleta em busca de uma vantagem aerodinâmica. Use um aparador elétrico para manter os pelos cortados e sob controle. Isso diminui os níveis de perspiração e odores, podendo deixá-lo com aparência de um tamanho ainda maior.
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Deixe o quarto mais confortável. Conforto não se trata apenas de confiança. Um pouco de esforço no ambiente não somente o deixará mais confortável sem roupas, como ainda melhorará o próprio clima do lugar. [21] X Fonte de pesquisa
- Chegue à temperatura ambiente adequada. Há diversos fatores que entram na determinação pela temperatura mais confortável, algo geralmente associado à preferência pessoal. Entretanto, se você estiver sem roupas, talvez queira que a temperatura esteja um pouco mais alta que a usual. Temperaturas mais baixas diminuem o fluxo sanguíneo, fazendo com que certas partes do corpo se retraiam em busca de calor e deixando-as menores. [22] X Fonte de pesquisa
- Mantenha as luzes com um brilho suave. Se você e a pessoa amada ainda não se sentirem inteiramente confortáveis estando sem roupas um com o outro, a pouca luz pode ajudar em alguns aspectos. Isso ainda cria uma atmosfera mais romântica, se for esse o seu objetivo. Caso se sinta especialmente ousado e não tiver medo de ativar o alarme de incêndio, acenda velas em vez de lâmpadas.
- Desodorize o ambiente. Você se concentrou nos odores corporais, mas deve cuidar que o quarto também não tenha qualquer cheiro desagradável. Mantê-lo limpo e evitar o entulho será sempre uma boa forma de se minimizar os odores. Uma rápida borrifada com perfume será suficiente para cobrir quaisquer cheiros incomuns, principalmente em caso de pouco tempo.
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Ria. Sempre restará algumas inseguranças enquanto você estiver sem roupas, algo que é provavelmente verdadeiro para quem estiver em sua companhia. Deixe o clima leve com uma piada ou tente ver algo divertido na situação. Rir deixará a ambos mais confortáveis — e rir juntos ajuda a formar uma conexão mais intensa entre vocês. [23] X Fonte de pesquisa
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Deixe que a pessoa amada o toque. Isto não precisa acontecer enquanto você estiver sem roupas. Sentir o toque das mãos de outra pessoa o lembrará de que você não é apenas a imagem que vê no espelho. O toque de alguém o ajuda a se sentir mais atraente, como alguém que vale a pena tocar e sentir. [24] X Fonte de pesquisa
- Caso esteja em um relacionamento, deixe que a outra pessoa o toque livremente. Esse toque não precisa ser erótico. Passar a mão nos ombros ou abraçá-lo já indica que ela o considera atraente.
- Se estiver solteiro ou não tiver alguém que poderia tocá-lo, receber uma massagem é uma ótima forma de encontrar outro par de mãos. Além disso, você ainda se sentirá mais relaxado quando terminar.
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Dicas
- Uma simples dica de cuidados pessoais que muitos homens ignoram ou evitam é usar loções facial e corporal. Hidratar a pele é uma das formas mais simples de aprimorar sua aparência de modo geral. Experimente produtos diferentes para encontrar a textura e o aroma que mais o agradam.
- Se estiver se depilando com cera pela primeira vez, conte com o auxílio de profissionais para melhores resultados.
- Para uma rotina de exercícios, busque acompanhamento de um personal trainer que o ajude a conquistar objetivos específicos.
- Caso esteja fazendo uma dieta, consulte um nutricionista que possa determinar um plano saudável e eficaz que seja compatível com as suas necessidades.
Avisos
- Não se force demais ao fazer dietas ou exercícios físicos, o que poderia levar a lesões ou problemas de saúde. Consulte um médico antes de adotar um planejamento.
- Se os sentimentos negativos sobre o próprio corpo levarem à depressão ou até mesmo à intenção de se ferir, converse com alguém imediatamente. Procure a ajuda de um amigo ou familiar de confiança ou conte com apoio de um profissional.
Referências
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_constructively_criticize_yourself
- ↑ https://www.usu.edu/asc/assistance/pdf/goal_setting.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/29/showering-mistakes_n_4670672.html
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/09/17/keeping-it-fresh-avoiding-bad-breath-body-odor-and-cheap-cologne/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/best-sunscreen/art-20045110
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/10/21/battling-bacne/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/in-depth/health-tip/art-20049077
- ↑ http://www.mensfitness.com/styleandgrooming/grooming/skincare-101-battling-body-acne
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?pg=2
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-foods-for-muscle-growth.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.askmen.com/grooming/project/top-10-ways-to-show-confidence-with-body-language.html
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://www.askmen.com/grooming/appearance/3_body-hair-dos-donts.html
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://www.thenakedscientists.com/HTML/questions/question/2841/
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jenn-hand/3-ways-to-feel-good-naked-even-when-youre-feeling-fat_b_6802420.html
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