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Os sonhos são a forma como o corpo processa os estímulos da vida cotidiana. As coisas que você vê, cheira, ouve ou faz imediatamente antes de ir dormir podem afetar o conteúdo deles. Além disso, o estresse e as expectativas em relação aos sonhos também podem ter um impacto sobre a forma como dormimos. Você poderá aprender a sonhar com coisas agradáveis ao adequar o ambiente em que dorme e visualizar bons sonhos.
Passos
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Antes de dormir, ouça músicas calmantes. Estudos demonstram que a música pode afetar o conteúdo dos sonhos. [1] X Fonte de pesquisa [2] X Fonte de pesquisa Portanto, as canções que ouve por várias horas antes de ir dormir podem melhorar ou piorar os sonhos. Escolher uma música calma, tranquila e repetitiva poderá ajudá-lo a sonhar com coisas boas.
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Use um ruído branco. Estudos demonstram que o ruído branco pode ajudar a induzir o sono. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte [4] X Fonte de pesquisa Dormindo profundamente, você poderá ter sonhos melhores. O ruído branco pode ser usado de diversas formas:
- Pequenos geradores elétricos de ruído branco podem ser encontrados em várias lojas. Eles produzem sons diversos, como a estática, ondas quebrando na praia e os ruídos de uma floresta, tudo em um volume suave. Ligue um desses sons antes de ir dormir e observe se ele o ajuda a sonhar com coisas mais positivas.
- Você também pode comprar ou ouvir gravações on-line. [5] X Fonte de pesquisa Quando estiver tentando dormir, ouça gravações de ruído branco, seja em um aparelho de som, computador ou smartphone, e aproveite os benefícios.
- Algumas pessoas acreditam que um ventilador ligado em um nível baixo propicia um ruído branco suave.
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Experimente a aromaterapia. [6] X Fonte de pesquisa Pesquisas demonstram que os cheiros podem afetar o humor das pessoas, portanto cerque-se de aromas agradáveis (como o da lavanda) para ter bons sonhos, superar os pesadelos recorrentes e evitar a insônia. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa [9] X Fonte de pesquisa As flores frescas e os óleos aromáticos pode ser utilizados com essa finalidade. Além disso, você pode acender um incenso ou algumas velas perfumadas próximo à hora de dormir. No entanto, lembre-se de sempre apagá-los antes de ir para a cama, prevenindo um incêndio acidental durante o sono.
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Fique confortável. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Para dormir bem e ter bons sonhos, você precisa de um ambiente e de uma posição confortáveis.
- Escolha colchões, roupas de cama e travesseiros confortáveis.
- Durma de lado, se possível, ao invés de deitar de bruços ou com a barriga para cima.
- Controle a temperatura do quarto para que ele permaneça fresco (cerca de 15 °C). Se não puder mudar a temperatura do quarto, deixe uma janela aberta para refrescá-lo ou coloque outro cobertor para deixar a cama mais quente.
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Evite ir para a cama com fome. É recomendável não comer demais antes de ir dormir [11] X Fonte de pesquisa [12] X Fonte de pesquisa , mas se você não comer o suficiente, poderá acordar com fome, criando um sono irregular. [13] X Fonte de pesquisa Se necessário, faça um lanchinho antes de ir para a cama, como uma banana e um copo de leite.
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Experimente alimentos com triptofano. Vários estudos demonstram que o triptofano (um tipo de aminoácido) aumenta a sonolência e diminui o tempo necessário para uma pessoa cair no sono. [14] X Fonte de pesquisa O corpo humano utiliza o triptofano na produção da serotonina, e acredita-se que essa substância seja importante para um sono saudável. Portanto, o consumo de alimentos ricos em triptofano pode levar a sonhos melhores e mais lúcidos. Esses alimentos incluem:
- Peru.
- Frango.
- Peixe.
- Sementes de abóbora.
- Leite.
- Amendoim.
- Soja.
- Tofu.
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Aumente a ingestão de vitamina B6. Essa vitamina é importante para diversas funções corporais. Além disso, pesquisas iniciais encontraram uma relação entre a vitamina B6 e a vividez dos sonhos. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Tome um suplemento para garantir o consumo de níveis adequados da vitamina ou coma mais alimentos que sejam ricos em vitamina B6, incluindo: [16] X Fonte de pesquisa
- Banana.
- Abacate.
- Feijão.
- Carne.
- Carne de porco.
- Nozes.
- Frango.
- Milho.
- Grãos integrais.
- Cereais e pães enriquecidos.
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Evite substâncias estimulantes e depressivas. Se estiver tentando sonhar com coisas boas, evite o café, os refrigerantes com cafeína, a nicotina e outros estimulantes. Os efeitos desses estimulantes podem atrapalhar o sono. [17] X Fonte de pesquisa [18] X Fonte de pesquisa [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Do mesmo modo, evite depressivos como o álcool. Embora possam deixá-lo sonolento no início, essas substâncias perturbam o sono e impedem os bons sonhos.Publicidade
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Evite praticar exercícios físicos próximo à hora de dormir. A prática regular de atividades físicas faz bem para a saúde geral, pode reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a dormir à noite. Por outro lado, o exercício físico apresenta um efeito estimulante, portanto nenhuma atividade física extenuante deve ser praticada próximo à hora de dormir. Caso contrário, você poderá ter dificuldade para pegar no sono ou para continuar dormindo, e isso arruinaria suas chances de sonhar com coisas boas. [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte de pesquisa [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [23] X Fonte de pesquisa
- Para obter melhores resultados, pratique atividades físicas três horas ou mais antes de ir dormir.
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Desestresse-se. Se você tentar dormir de mau humor, é bem provável que isso afetará seus sonhos. Geralmente, o estresse pode perturbar nosso sono e sonhos. Não brigue ou vá para a cama com raiva, nem trabalhe com coisas estressantes, como impostos ou projetos importantes, antes de dormir. [26] X Fonte de pesquisa Caso precise lidar com algo estressante, faça isso bem antes da hora de ir para a cama, assim você terá tempo para relaxar e preparar a mente para os sonhos. Além disso, tente qualquer um dos métodos abaixo para aliviar o estresse antes de ir dormir:Publicidade
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Use um diário para anotar os sonhos. Adquira o hábito de escrever os sonhos dentro de cinco minutos após acordar. Especialistas acreditam que esse é o período de tempo necessário para que uma pessoa esqueça o que sonhou.
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Tente controlar os sonhos. Alguns estudos indicam que é possível influenciar o que sonhamos. [29] X Fonte de pesquisa [30] X Fonte de pesquisa Isso significa que, se quiser sonhar com alguma coisa específica, você poderá fazer isso através do simples ato de pensar nessa coisa quando estiver caindo no sono. Imediatamente após acordar, tente lembrar se conseguiu sonhar ou não com o que queria.
- Caso apenas queira sonhar com coisas boas em geral, pense em vários lugares e atividades que façam você se sentir bem. Mantenha essas coisas em mente quando estiver adormecendo.
- Caso esteja tentando sonhar com uma pessoa ou lugar específico, visualize essa pessoa ou lugar quando estiver pegando no sono.
- Se quiser resolver um problema ou quebra-cabeça nos sonhos, encontre uma forma de visualizá-lo. Por exemplo, caso precise escrever alguma coisa, tente imaginar uma caneta, um pedaço de papel em branco e você começando a escrever, quando estiver adormecendo. Enquanto dorme, você poderá sonhar que escreve o que precisa. Ao acordar, anote imediatamente todos os pensamentos que teve enquanto sonhava.
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Reinvente os sonhos ruins. Se teve vários pesadelos ou sonhos ruins, você pode tentar visualizar novos sonhos quando estiver acordado. Em outras palavras, imagine um novo final, no qual o pesadelo se transforma em um sonho bom. [31] X Fonte de pesquisa [32] X Fonte de pesquisa Essa técnica é conhecida como Terapia de ensaio de imagens, ou IRT. [33] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Com o tempo, ela poderá ajudá-lo a reduzir a ansiedade causada pelos pesadelos e prepará-lo para ter bons sonhos.
- Por exemplo, se você sempre sonha que está caindo de um penhasco, imagine que tem asas e pode voar. Assim, a queda não será um problema.
- Da mesma forma, se você sonha que está sendo perseguido por um bando de zumbis em um beco sem saída, imagine que existe uma porta no final do beco pela qual você pode escapar.
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Referências
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- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
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