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Algumas pessoas acham que ter clavículas bem visíveis é um baita atrativo! Se é o seu caso, mas você ainda não tem essa parte tão acentuada, não se preocupe! Dá para experimentar uma série de estratégias diferentes para chegar lá: adotar uma alimentação mais saudável, praticar exercícios ou até mesmo passar maquiagem em pontos estratégicos da pele. Só não se esqueça de que o tipo físico influencia o processo, então nem sempre é fácil notar resultados radicais.
Passos
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Hidrate o peitoral, o pescoço e os ombros antes de passar maquiagem. Passe uma quantidade generosa de um bom hidratante na região do peitoral e do pescoço. Comece logo no início do dia, como depois que você lavar o rosto, para criar um efeito mais brilhante. Espalhe bem o produto até a sua pele absorver tudo. [1] X Fonte de pesquisa
Dica: passe o hidratante logo depois de tomar banho para otimizar ainda mais absorção dele pela sua pele.
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Corrija o tom da pele do seu peitoral com um primer ou uma base. Se o seu peitoral é mais escuro que outras partes da sua pele (por causa da exposição ao sol, por exemplo), você pode passar um primer ou uma base na região usando uma esponja ou um pincel de maquiagem. Espalhe o produto até ele ficar uniforme, inclusive no pescoço. [2] X Fonte de pesquisa
- Use uma base ou um primer que tenha o tom ideal para a sua pele (ou, pelo menos, algo bem próximo dela).
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Passe um bronzer em cima e embaixo das clavículas. Use um pincel grande e de cerdas macias para espalhar um pouco de bronzer em volta das clavículas. Não precisa passar o produto em todo o peitoral, e sim em cima e embaixo de cada uma. Isso vai criar a ilusão de que os ossos são naturalmente acentuados. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode ter que suavizar o bronzer nas bordas das clavículas para criar um efeito natural de fato. Passe o pincel em um vaivém pelo produto até notar resultados.
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Passe um iluminador em cima das clavículas. Para terminar de acentuar as clavículas, você pode passar um iluminador (em pó ou na forma do bastão) em cima de cada uma usando os dedos ou um pincel de maquiagem. Elas vão refletir mais luz e ficar ainda mais visíveis. [4] X Fonte de pesquisa
- Compre um iluminador que tenha dois ou três tons mais claros que a sua pele natural.
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Faça exercícios aeróbicos para queimar calorias. Além de melhorar a sua alimentação, você pode buscar formas de queimar mais calorias no dia a dia. Isso vai contribuir com a sua perda de peso e, com o tempo, acentuar as clavículas. Pensando assim, incorpore pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos aos dias úteis da semana. Veja alguns exemplos: [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caminhar.
- Correr.
- Fazer natação.
- Pular corda.
- Andar de bicicleta.
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Faça musculação com os braços e os ombros. As suas clavículas vão ficar muito mais visíveis se você tiver músculos desenvolvidos nos ombros. E os benefícios não param por aí: isso também aumenta a taxa metabólica basal e, de quebra, acentua a sua perda de peso. Veja alguns exemplos interessantes: [6] X Fonte de pesquisa
- Flexões.
- Encolhimento.
- Desenvolvimento com halteres.
- Rotação de ombros.
Dica: alongar o corpo também ajuda a deixar os músculos mais flexíveis e magros na região do peitoral e dos braços. Além disso, é essencial para evitar que o corpo fique duro e com baixa mobilidade. Faça cinco minutos de alongamentos simples depois de treinar o tronco.
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Comece a fazer o treino intervalado de alta intensidade. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT, da sigla em inglês) queima muitas calorias e, por isso, é um bom componente em qualquer treino. Tente incorporar uma ou duas sessões por semana, além dos exercícios aeróbicos normais, para acelerar essa queima e a perda de peso. [7] X Fonte de pesquisa
- O treino de HIIT é simples: você só precisa alternar entre correr por três minutos e caminhar por outros três. Repita esse intervalo quatro ou cinco vezes.
- Aqueça o corpo com uma caminhada de cinco minutos antes e relaxe com a mesma atividade depois do treino (além de se alongar).
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Defina uma meta realista (principalmente se você está acima do peso). Você precisa perder peso no corpo inteiro se quiser ter clavículas mais visíveis. É interessante ter uma meta de longo prazo, mas pense também em objetivos menores, mais fáceis e que contribuam com o geral. Identifique o seu peso ideal e o tempo necessário para chegar lá. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Por exemplo: se o seu objetivo é perder 25 kg no total, divida essa quantidade em 5 kg por mês.
- Consulte um médico antes de adotar qualquer programa de perda de peso. Ele vai ter dicas e orientações específicas para o seu caso.
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Comece a ingerir mais alimentos integrais. A mudança mais importante para quem quer perder peso é ingerir alimentos saudáveis e menos calóricos no geral. Sendo assim, adote uma alimentação que combine com o seu estilo e evite dietas "da moda" ou que prometam resultados rápidos e milagrosos. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Coma mais frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Até essa mudança básica ajuda na redução da sua ingestão calórica, visto que produtos desse tipo são ricos em nutrientes e regulam aquela fome descontrolada.
- Baixe um aplicativo de celular que ajude no monitoramento da sua ingestão calórica. Você vai ficar muito mais motivado se conseguir enxergar o seu progresso aos poucos.
- Tente reduzir a sua ingestão calórica em algo entre 500 e 1.000 calorias por dia se você quiser perder de 500 g a 1 kg por semana.
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Pare de ingerir produtos processados, porcaria e fast food. Esses produtos são ricos em calorias, mas não têm valor nutritivo real e nem saciam tanto quanto alimentos saudáveis. Por isso, é melhor evitá-los a todo custo enquanto você quiser perder peso. Comece dando aquela geral na despensa e na geladeira e trocando esses itens por alternativas melhores. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se você costuma comer fast food ou coisas do tipo quando está sem tempo, como no intervalo de almoço, comece a preparar refeições de antemão para nem sentir a tentação de recorrer a produtos mais "práticos".
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Tome água para ficar sempre hidratado e evitar calorias vazias. A água tem zero calorias e, como todos sabem, é praticamente o combustível do organismo — sem contar que ajuda qualquer pessoa a perder peso! Crie o hábito de tomar mais dela durante o dia para não ter aquela falsa sensação de fome. Além disso, evite bebidas com muito açúcar, como refrigerante, chá e café e sucos. Eles também têm pouco valor nutritivo. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Não existe um volume máximo específico de água recomendado para cada dia. Hidrate-se sempre que você sentir sede!
- Você pode até tomar água aromatizada com rodelas de limão ou pepino ou algumas frutinhas.
Dica: além disso tudo, a água ainda deixa a pele mais brilhante e acentua as clavículas naturalmente!
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Dicas
- Não desista e nem tenha pressa: você precisa ser paciente para notar que as suas clavículas estão ficando mais acentuadas!
- Faça outros exercícios com a região dos braços, do peitoral e do pescoço para acentuar as clavículas ainda mais.
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Avisos
- Pegue leve quando você for começar a praticar exercícios novos. Qualquer movimento em falso aumenta o risco de lesões.
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Referências
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
- ↑ https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
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