Como Ter Curvas Sensuais (para Adolescentes)

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Coescrito por Laila Ajani

Referências

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Ter curvas sensuais pode fazer com que você se sinta mais confiante, principalmente se quer tentar chamar a atenção de alguém. É possível construir essas curvas através de treinamento e da escolha das roupas, sempre acentuando seu corpo natural. Caso queira parecer mais curvilínea em uma foto ou ao encontrar alguém, também temos algumas dicas de postura. Vamos lá?

Método 1
Método 1 de 3:

Entrando em forma para ter mais curvas

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    para tonificar o bumbum e as pernas. Esses exercícios são clássicos e muito úteis, pois trabalham as nádegas e as pernas de uma vez. Faça três séries de 15 a 20 agachamentos e afundos (em cada perna) duas vezes na semana. Outros bons exercícios incluem: [1]
    • Ponte . Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Apoie as mãos e os pés no chão, ao lado do corpo. Levante os quadris até formar uma linha reta com os ombros e mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
    • Levantamentos de perna . Fique de quatro e estique uma perna para trás, levantando-a no ar. Repita de 15 a 20 vezes e troque as pernas. Faça três séries durante seus treinos todas as semanas.
    • Agachamentos com saltos. É bem simples, basta fazer um agachamento e saltar em seguida. Repita de 15 a 20 vezes e faça três séries durante os treinos.
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    Malhar a barriga diminuirá sua cintura e, por consequência, destacará as curvas dos seus quadris. Faça três séries de 15 abdominais, duas vezes por semana, e faça prancha por 30 a 60 segundos, três vezes por treino. Outros exercícios para o abdominal: [2]
    • Sente em V. Sente-se no chão, com as pernas esticadas na frente do corpo. Incline-se levemente para trás e retire os pés do chão. Equilibre-se no bumbum, com os pés no ar e as pernas abertas, formando um V. Estique a mão direita na direção do pé esquerdo e estique a mão esquerda na direção do pé direito. Repita por 30 a 60 segundos, três vezes em cada sessão de treino.
    • Faça uma prancha lateral. Mantenha o corpo reto e apoiado em um braço e uma perna. Coloque a palma direita e a lateral do seu pé direito contra o chão. Mantenha a posição por 30 segundos e inverta os lados.
    • Faça uma prancha com levantamento de pernas. Erga uma perna no ar, depois de entrar na posição da prancha. Pra tornar o exercício ainda mais desafiador, transfira todo o seu peso para um pé. Mantenha por 30 segundos e inverta os lados.
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    Fortaleça o tronco para destacar uma figura de ampulheta . Caso tenha ombros estreitos, fortalecê-los vai deixar sua cintura mais perceptível. Para isso, faça três séries de 10 repetições dos exercícios abaixo, duas vezes por semana. Comece com pesos de 5 kg e aumente gradualmente conforme ganha força. Os exercícios mais indicados são: [3]
    • Supino com pesos alternados. Deite-se em um banco de exercícios, com um peso em cada mão. Leve os pesos para perto do seu peito e estique os braços, um de cada vez.
    • Levantamento lateral de braços. Segure um peso em cada mão, de pé e com as pernas abertas. Comece com os pesos ao lado do corpo, e levante-os com os braços retos, até que fiquem paralelos aos seus ombros.
    • Flexões . Deite no chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Estique as pernas e sustente o corpo nas pontas dos pés. Coloque as duas mãos abaixo dos ombros e use os braços para abaixar o corpo até o chão. Depois, use os braços para se erguer novamente.
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    Ganhe peso lentamente, caso esteja abaixo do ideal. As curvas são compostas por uma combinação de músculos e gordura, portanto, mantenha uma dieta saudável para ganhar massa de forma saudável. Não é bom ganhar ou perder peso de uma vez, portanto, faça pequenos ajustes na sua alimentação para crescer de forma adequada. Se precisa ganhar muito peso, consulte-se com um médico para montar um plano correto para suas necessidades. [4]
    • Sempre faça uma refeição completa antes de treinar, pois o corpo precisa de carboidratos e proteínas para construir músculos.
    • Faça lanches ricos em calorias. Nozes, húmus e iogurte integral são boas opções.
    • Curta as besteiras com moderação. Doces, frituras e refrigerantes não devem ter um papel muito grande na sua alimentação.
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Método 2
Método 2 de 3:

Vestindo-se para destacar as curvas

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    Usar roupas largas e com tecidos grossos é o caminho para não mostrar suas curvas. Por outro lado, roupas mais justas e finas destacam melhor o que você tem para apresentar. Use roupas que sigam suas curvas naturais, mas tome cuidado para não vestir-se apenas com peças "coladas" no corpo. [5]
    • Por exemplo, tudo bem usar um vestido justo, uma jaqueta ou uma blusa de um tecido elástico para poder acentuar suas curvas.
    • Por outro lado, evite peças largas demais, ou você não parecerá curvilínea.
    • Roupas com caimento angulado também destacam as curvas. Experimente peças com caídas horizontais no pescoço ou no quadril.
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    A ideia é usar uma única cor ou estampa no tronco e outra nas pernas. Algumas peças desse tipo têm uma cor ou estampa na frente e preto nas laterais e atrás, atraindo o olho para a frente do corpo. [6]
    • Caso não tenha nenhuma peça nesse estilo, combine uma blusa colorida e justa de uma única cor com uma calça jeans preta. Assim, você chamará mais atenção para o peito e para a cintura.
    • Caso queira destacar a parte inferior do corpo, dê preferência para calças justas brancas ou em tons pastéis. Combine isso com uma blusinha preta.
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    Os decotes altos podem fazer com que você pareça mais "quadradona", portanto, fuja deles. A ideia é destacar suas curvas e atrair o olhar da cintura para o seu rosto, portanto, capriche no decote. [7]
    • Se não quer chamar tanta atenção assim, use uma camiseta por baixo da blusa. Assim, você vai destacar o peito, mas sem mostrar o que não quer mostrar.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Essa é uma forma bem simples de se criar curvas sensuais no peito, na cintura e nos quadris. Escolha uma blusinha justa e coloque-a dentro da saia. Se quiser criar uma linha ainda mais suave na cintura, use um bodyzinho junto da saia. [8]
    • Outra opção seria usar uma blusinha justa com pequenos babados na altura da cintura, criando um formato de ampulheta.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Para um visual mais clássico, essa saia é a melhor opção: ela "abraça" a cintura, os quadris e as coxas, acentuando todas as curvas do corpo. Para melhores resultados, opte por uma saia que fique na altura dos joelhos. [9]
    • A saia lápis deve ser justa, mas não marcar a sua roupa íntima. Escolha um modelo apertadinho, mas confortável.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Esse tipo de blusa tem uma "saia" que se abre e destaca bem a cintura e o quadril. Escolha um modelo que sirva bem em você e combine-o com calças leggings ou skinny para dar uma afunilada na cintura e chamar atenção para os quadris. [10]

    Dica : procure por uma blusa peplum com corte de cintura alta, logo acima do umbigo. Assim, o seu top vai afunilar sua barriga nos locais certos.

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    Usar uma cinta modeladora debaixo das roupas pode ajudá-la bastante em sua missão. Quando for usar um vestido ou uma saia, coloque uma meia-calça de cintura alta. Use um corpete quando for vestir um vestido mais justo e uma calcinha modeladora quando for usar uma roupa mais casual, como um jeans com camiseta. É sempre importante saber combinar as peças. [11]
    • Se quer passar a impressão de ter um bumbum maior, procure por calcinhas modeladoras com enchimento.
    • Essas peças modeladoras podem ser encontradas em lojas de lingerie e de roupas em geral.
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Método 3
Método 3 de 3:

Destacando suas curvas com a postura

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando for ser fotografada, dê uma acentuada nas curvas ressaltando o quadril. Em vez de colocar o peso do corpo de forma uniforme nos dois pés, apoie-se mais em um deles. Isso vai erguer de leve sua pélvis nesse lado. [12]
    • Exagere bem a pose levantando o quadril.
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    Coloque as duas mãos nos quadris, formando um espaço entre os cotovelos e a cintura. Assim, você atrairá o olhar para o quadril, desviando-o da cintura. [13]
    • Para um visual ainda mais acentuado, coloque uma das mãos atrás do quadril.
    • Outra opção é erguer um cotovelo e colocar a mão atrás da cabeça.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se está de pé na foto, force uma pose mais curvilínea. Espace bem os pés e dobre um dos joelhos, angulando o quadril. Coloque as mãos nas coxas e incline-se para a frente de leve. Incline a cabeça para um dos lados e levante um dos ombros, de forma a descobrir uma parte da sua cintura. [14]

    Dica : Experimente diferentes poses na frente de um espelho para ver qual a melhor opção. Por fim, peça que uma amiga a fotografe na pose que mais gostar.

  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Sexy-Curves-%28for-Teenage-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Não importa se está de pé ou sentada, cruzar as pernas estreita a linha dos joelhos e aumenta os quadris, criando uma aparência mais curvilínea. Obviamente, só faça isso quando for confortável e não mantenha essa pose por muito tempo!
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Referências

  1. ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a6835/workouts-for-curves/
  2. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/5-moves-hourglass-figure
  3. ↑ https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/7-exercises-sculpt-hourglass-figure
  4. ↑ http://www1.recreation.rutgers.edu/images/customer-files/healthy_weight_gain_guidelines.pdf
  5. ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
  6. ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
  7. ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
  8. ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
  9. ↑ https://www.glamour.com/story/8-tips-this-stylist-learned-from-20-years-of-dressing-curves
  1. ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
  2. ↑ https://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/science-shapewear
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=28
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=120
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=90

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