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De vez em quando você sente que a vida é complicada demais? Você se sente sobrecarregado? Isso pode acontecer com qualquer pessoa. Felizmente, existem coisas a serem feitas para se livrar de influências negativas em sua vida e cultivar a paz de espírito. Muitas pessoas não sabem por onde começar, mas existem diversos passos a serem seguidos imediatamente para ter mais paz na sua vida. Descubra como ter uma vida mais tranquila, seja fazendo pequenas mudanças de atitude ou grandes mudanças no estilo de vida.
Passos
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Respire. A respiração consciente é uma atividade simples, mas é uma das formas mais poderosas de se criar paz de espírito. As emoções estão fortemente conectadas a ela. Ao respirar devagar e aprender a respirar de forma uniforme e completa, é possível acalmar as emoções. Foi comprovado que algumas técnicas de respiração reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Elas também ativam a parte do sistema nervoso conhecida por sistema nervoso parassimpático. [1] X Fonte de pesquisa Veja alguns passos a serem seguidos: [2] X Fonte de pesquisa
- Encontre um local confortável para sentar.
- Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
- Inspire profundamente mantendo o ar na barriga, de modo que o estômago se expanda, mas o peito permaneça no lugar.
- Segure a respiração por alguns segundos e expire.
- Repita essa sequência até encontrar um ritmo estável. Tente realizar essa prática por 10 minutos todos os dias.
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Exercite-se. O exercício físico regular é uma das melhores coisas a se fazer para o corpo e a mente. Você deve realizar de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico (caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, etc.) de três a cinco vezes por semana para obter melhores resultados. Veja alguns dos benefícios do exercício físico: [3] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Melhora no estado de humor devido à liberação de endorfina e serotonina ("substâncias químicas da felicidade") no cérebro. [4] X Fonte de pesquisa
- Aumento nos níveis de energia e diminuição da fadiga. [5] X Fonte de pesquisa
- Melhora do sono, até mesmo em casos de insônia crônica. [6] X Fonte de pesquisa
- Redução do risco de contração de doenças, como doença cardiovascular ou diabetes tipo 2. [7] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Receba uma quantidade adequada de luz do sol. A luz solar produz vitamina D no corpo, o que pode aumentar os níveis de serotonina. Não é possível obter os mesmos efeitos com as luzes do interior da sua casa, então tente passar um tempo ao ar livre se possível. [8] X Fonte de pesquisa Veja algumas atividades que você pode fazer:
- Praticar um esporte.
- Nadar.
- Fazer um piquenique.
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Busque o "estado de fluxo". Uma das melhores formas de sentir paz de espírito e felicidade é adotando um estado de fluxo. Ele faz com que você consiga se envolver completamente em uma atividade sem pensar demais nas coisas. É possível entrar no estado de fluxo fazendo coisas que você ama e sendo desafiado de forma adequada às suas habilidades. [9] X Fonte de pesquisa
- Faça o que dá prazer. Isso pode ser representado por qualquer coisa, como jogar dardo no final de semana ou buscar o emprego dos seus sonhos.
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Seja generoso. A generosidade pode causar a felicidade e aumentar a paz de espírito. [10] X Fonte de pesquisa Doar dinheiro pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso também pode aumentar a expectativa de vida e até mesmo promover a saúde mental. As pessoas mais generosas são menos propensas a ficarem deprimidas. [11] X Fonte de pesquisa A forma como deseja ser generoso depende de você, mas veja algumas sugestões:
- Faça algum tipo de serviço voluntário.
- Faça uma doação para uma instituição de caridade.
- Ofereça-se para ajudar amigos e familiares com problemas financeiros, afazeres domésticos ou cuidar de alguma criança.
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Cultive a gratidão. [12] X Fonte de pesquisa Ser grato pelo que temos na vida é uma ótima forma de desenvolver a paz de espírito. A gratidão diminui os níveis de estresse e aumenta, além de outras coisas, o otimismo e a satisfação pela vida. Nem é preciso ter muito pelo que ser grato; mas sempre há algo a agradecer. Veja algumas ideias de como ser mais grato:
- Mantenha um diário de gratidão. As pessoas que fazem isso se sentem melhores em relação às suas vidas de forma geral. Escreva diariamente as coisas pelas quais você é grato.
- Veja o lado positivo dos desafios. Por exemplo, se você tem um vizinho barulhento, isso pode servir para melhorar seus níveis de paciência e a habilidade de lidar com irritações.
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Entre para uma comunidade. Geralmente, as pessoas preferem estar acompanhadas a estarem sozinhas. Além disso, conectar-se com outras pessoas fornece uma quantidade sem fim de paz e felicidade. Muitas atividades que prometem felicidade ou tranquilidade '"imediata" tendem a desaparecer pouco tempo após darmos início a elas, mas passar tempo com pessoas próximas parece ser uma exceção. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você se identifica com alguma religião em particular, frequente algum tempo, mesquita, igreja ou sinagoga.
- Um outro exemplo seria entrar para um grupo de leitura ou algum time de algum esporte.
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Seja mais expressivo. A criação artística pode ser uma fonte poderosa de felicidade e paz de espírito. [14] X Fonte de pesquisa Formas diferentes de se expressas artisticamente podem ajudá-lo a se sentir melhor sobre sua vida. Veja algumas sugestões:
- Desenhar, colorir ou pintar. Você não precisa ser incrível; é possível obter os benefícios da catarse e ativar a imaginação da mesma forma.
- Dançar. Entre para um grupo de dança ou crie o hábito de dançar dentro de casa ouvindo música.
- Tocar um instrumento. Violão, piano e outros instrumentos são ótimas meios para você se expressar.
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Identifique as áreas de dificuldade. Se algo estiver impedindo que você atinja a paz de espírito, é sempre bom descobrir do que se trata. Dessa forma, você pode elaborar um plano para superar esses obstáculos e alcançar um estado de paz e tranquilidade. Tente fazer uma lista das coisas da sua vida com as quais você não está feliz. Anotá-las em um papel é uma boa maneira de ter boas ideias de forma mais eficiente.
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Faça as pazes com seu passado. Você se sente caçado por algum evento passado da sua vida? Você cometeu um erro que pôs um fim na sua carreira ou não disse a alguma pessoa que você a amava? Tente fazer as pazes com o seu passado para exorcizar esses fantasmas que ainda o peseguem. Muitas vezes, a paz pode ser bloqueada por eventos passados com os quais você ainda não lidou. [15] X Fonte de pesquisa
- Se for ocaso, perdoe a si mesmo. Você provavelmente não tinha o conhecimento que tem hoje em dia. [16] X Fonte de pesquisa
- Liberte-se da sua raiva. Escreva privadamente sobre a sua raiva interior. Não contenha ou censure esses pensamentos; ninguém vai ter acesso a eles. É importante não reprimir os sentimentos de raiva e a raiva interior para evitar o agravamento da negatividade. [17] X Fonte de pesquisa
- Aceite o que aconteceu. Reviver os acontecimentos na sua mente por várias vezes somente vai criar um ciclo de dor. Aceitar o que aconteceu e seguir em frente pode ajudá-lo a dar início ao processo de recuperação, permitindo que você se concentre no futuro. [18] X Fonte de pesquisa
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Melhore os seus relacionamentos. Se o seu relacionamento familiar ou amoroso estiver complicado, repare-o para que você possa aceitar a si e a sua vida de forma mais completa. Às vezes, a melhor forma de ter paz de espírito é resolvendo os problemas atuais que criam obstáculos em nossa vida. Os relacionamentos mais próximos são as fontes mais importantes de felicidade e paz de espírito, então vale a pena tentar resolver os problemas relacionados a eles. [19] X Fonte de pesquisa
- Busque uma terapia de casais caso sinta que seu casamento esteja desmoronando.
- Peça perdão se você machucou alguma pessoa. É preciso também aceitar as responsabilidades dos seus atos.
- Escreve uma carta à pessoa expressando sua vontade de reatar o contato com ela.
- O isolamento social é uma enorme fonte de descontentamento na vida de uma pessoa. Evitar isolar-se para que você possa ter as conexões sociais necessárias para atingir a verdadeira paz de espírito. Participar de atividades em grupo é uma ótima forma de interagir com outras pessoas. Você pode fazer trabalho voluntário, algum curso, entrar para um clube do livro ou praticar exercícios em grupo. [20] X Fonte de pesquisa
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Perdoe outras pessoas. É comum guardar mágoas e ressentimentos, mas perdoar as pessoas que nos machucaram é de extrema importância para ter uma boa saúde mental e melhores relacionamentos. Se quiser ter paz de espírito, você vai precisar desapegar de todo o rancor que sente pelas pessoas do seu passado. Você não precisa necessariamente se reconciliar com essas pessoas se não quiser; o perdão é algo que acontece no interior, e não entre duas pessoas. [21] X Fonte de pesquisa
- Quando perdoamos, nos permitimos recuperar graças ao desapego do rancor e da negatividade. [22] X Fonte de pesquisa Guardar rancor pode afetá-lo negativamente, já que isso só vai alimentar a raiva e amargura em situações novas, não permitindo que você desfrute do presente. Dessa forma, você pode perder sua conexão com outras pessoas, sentir que sua vida não tem significado e ficar deprimido e ansioso. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Um bom exercício é escrever os nomes das pessoas com as quais você está bravo, bem como os motivos para isso. Você pode dizer "Eu o perdoo" para cada uma delas. A incapacidade de perdoar as pessoas pode machucá-lo mais do que a pessoa o machucou, então faça isso para o seu próprio bem.
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Não seja materialista. Comprar coisas não é um método adequado para criar a paz de espírito. Você provavelmente pode sentir uma felicidade instantânea ao comprar algo novo, mas ela vai acabar mais rápido do que outras fontes de felicidade, como relacionamentos sólidos. [24] X Fonte de pesquisa O materialismo aumenta a competitividade, e as pessoas que têm mais coisas tender a ter maiores índices de depressão e insatisfação conjugal. [25] X Fonte de pesquisa Se quiser paz de espírito, evite a armadilha de comprar coisas para se sentir bem.
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Faça mudanças sempre que for necessário. Pode ser preciso fazer mudanças significativas em sua vida para se sentir mais tranquilo. Por exemplo, morar em um bairro ruim pode afetar negativamente a sua mente, causando sentimentos como depressão. [26] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Se estiver estressado com as circunstâncias da vida, como o seu emprego atual ou o local onde você mora, reserve um tempo para mudar essas situações. Um trabalho que não te deixa feliz ou viver em um bairro perigoso podem parecer coisas toleráveis, mas elas podem afetar intensamente sua saúde mental e evitar que você tenha paz de espírito. Veja algumas dicas de como fazer algumas mudanças duradouras: [27] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Elabore planos para as coisas as coisas que deseja. Ao fazer isso, tenha certeza de que é isso mesmo o que você quer. Por exemplo, se quiser mudar de casa, mude para um local onde você vai gostar de viver, em termos de cultura, alimentação, afiliação política, etc.
- Comece com passos pequenos e razoáveis. Por exemplo, evite mudar para o outro lado do país já no próximo final de semana. Se quiser mudar de casa, comece pesquisando opções de acomodação, faculdade, e outros fatores relevantes.
- Envolva mais pessoas na sua vida. Não faça tudo sozinho; peça ajuda aos amigos e familiares. Se decidir mudar, peça a opinião dessas pessoas e ajuda para encaixotar suas coisas.
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Lide com pessoas tóxicas [28] X Fonte de pesquisa . Os relacionamentos tóxicos podem ser um grande obstáculo para se atingir paz de espírito. Essas pessoas podem sugar todas as suas emoções sem nunca dar nada em troca e até querer tirar vantagem em cima de você. Pode parecer que tudo diz respeito a elas dentro do relacionamento e você pode se sentir desconfortável na presença delas. Veja algumas dicas de como lidar com esses tipos de relacionamentos tóxicos:
- Evite a negação. É comum arrumar desculpas para ficar com as pessoas com as quais gostamos de estar juntos, mas pergunte a si mesmo como você se sente depois de passar tempo com elas. Você realmente quer passar tempo com essas pessoas ou você apenas sente que deve fazer isso? Você espera algo delas que nunca acontece?
- Identifique o que esse relacionamento proporciona a você. Até mesmo os relacionamentos tóxicos possuem algumas vantagens, ou você não estaria em um deles. Talvez a pessoa deixe você confortável, mesmo se ela o machucar. Talvez ela compre presentes para compensar comportamentos negativos.
- Encontre fontes alternativas. É bem provável que você possa encontrar outras formas de preencher seus desejos e necessidades. Você não precisa manter uma amizade ou um relacionamento amoroso caso ele seja tóxico. É possível encontrar as mesmas vantagens em outro lugar, sem todo esse peso. Tente conhecer novas pessoas.
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Referências
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