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Não é raro querer ter seios firmes e empinados. Mas, infelizmente, a gravidez, as flutuações hormonais e o envelhecimento da pele e do tecido dos seios pode facilmente fazer com que eles caiam. Ainda que você possa rapidamente alcançar resultados surpreendentes se consultar um médico e talvez fizer uma cirurgia, essa não é a única forma de conseguir seios mais firmes. O ajuste do seu estilo de vida e dos seus hábitos de postura pode evitar o agravamento da flacidez, e o desenvolvimento de uma rotina de exercícios normal voltada para os músculos do tórax vai levantar seus seios com o tempo.
Passos
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Use sutiãs esportivos ao se exercitar. Os seios pulam e se esticam a cada salto ou passo. Exercitar-se é um hábito saudável, mas não se esqueça de usar um sutiã adequado para a prática esportiva antes de sair para uma corrida, por exemplo. O uso do sutiã esportivo certo vai diminuir o estresse e a tensão exercida sobre o tecido mamário e do tórax. [1] X Fonte de pesquisa
- Evite os sutiãs de compressão, que achatam os seios contra a parede do tórax. Esse tipo de sutiã ajuda a reduzir o movimento para cima e para baixo, mas não os movimentos laterais, já que ele trata os seios como uma unidade em movimento. Em vez disso, prefira um sutiã de encapsulamento com bojos separados e modelados para dar apoio ao movimento individual dos seus seios. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver seios grandes, procure por sutiãs esportivos com arame de suporte e alças grossas. [3] X Fonte de pesquisa
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Troque os sutiãs quando as faixas de suporte esticarem. Se o fecho mais interno do sutiã não estiver mais deixando a peça ajustada e firme, é hora de trocar de sutiã. O tamanho dos seios pode mudar por causa dos hormônios, do ganho ou da perda de peso e da gravidez, por isso, compre um sutiã novo se o atual estiver desconfortável ou solto demais. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você normalmente usa o sutiã no gancho mais externo, comece a usar os ganchos mais internos conforme a peça esticar. Os sutiãs se desgastam com o tempo, e essa mudança vai ajudar você a usar o seu por mais tempo.
- Para preservar os sutiãs, feche-os antes de lavar. Se não puder lavá-los à mão, use o ciclo para peças delicadas da máquina e coloque-os em um saco de malha para que eles não estiquem. [5] X Fonte de pesquisa
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Evite expor seu tórax ao sol por muito tempo. O excesso de bronzeamento sem biquíni, e especialmente sem o uso de filtro solar, pode ressecar o tecido ao redor dos seios e fazer com que ele perca a elasticidade. Se você quiser se bronzear, faça isso com moderação e use sempre o protetor solar. [6] X Fonte de pesquisa
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Mantenha uma boa postura, com as costas retas e os ombros para trás. Deixar as costas curvadas e os ombros para frente relaxa os músculos do tórax e faz com que os seios caiam. Se isso acontecer com regularidade, a gravidade vai naturalmente começar a puxar seus seios para baixo. O simples ato de arrumar a postura faz com que os músculos do peitoral fiquem tonificados, o que levanta as mamas. [7] X Fonte de pesquisa
- Se você perceber que não está sentando direito na cadeira, coloque uma almofada atrás das costas. [8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Quando se sentar no chão, encoste as costas na parede para não se curvar para frente. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Durma de costas. Se você der preferência a um lado na hora de dormir, pode ser que o seio elevado caia e se estique mais do que aquele que fica contra o colchão. Você pode manter os dois seios firmes por mais tempo se dormir de costas. [10] X Fonte de pesquisa
- O hábito de dormir de sutiã deixa os seios mais firmes de manhã, mas, no longo prazo, pode causar danos a eles. Com o uso do sutiã à noite, especialmente aqueles com arame de suporte, você estará diminuindo constantemente a habilidade natural dos seios de se erguerem. [11] X Fonte de pesquisa
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Evite as flutuações no peso causadas pelas dietas ioiô. Entrar e sair da dieta pode causar estrias e perda da elasticidade da pele. Quando você ganha peso, a pele ao redor dos seios estica. Se você perder rapidamente o peso que ganhou, os seios vão parecer mais caídos porque a pele esticou. Com o tempo, a flutuação contínua do peso vai fazer com que a pele perca a elasticidade. [12] X Fonte de pesquisa
- Tente elaborar um regime de controle da alimentação e de exercícios que você consiga cumprir para ajudar a quebrar o ciclo de dietas ioiô.
- A flutuação de peso pode ser causada por outros fatores além das dietas ioiô, mas causas como alterações hormonais, estresse e doenças talvez não estejam sob seu controle. Já as dietas desse tipo estão.
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Pare de fumar para diminuir o estiramento dos tecidos e a degradação do colágeno. A nicotina quebra a elastina, que é o tecido conectivo elástico da pele que fica ao redor dos seios, e o colágeno, que é responsável por deixar as mamas firmes. Ainda que parar de fumar talvez não reverta os danos já causados à elastina e ao colágeno, isso pode evitar que o problema piore. [13] X Fonte de pesquisa
- Para começar, consulte um clínico geral e converse com ele sobre maneiras de parar de fumar com segurança. Interromper esse hábito pode ser difícil e deixar seu corpo sob estresse até que ele se acostume a ficar sem nicotina. Converse com o médico a respeito de problemas de saúde atuais que podem ficar piores se você parar de fumar. [14] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
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Passe água fria no tórax. A água fria e até o gelo podem ajudar a aumentar a elasticidade da pele ao redor dos seios. Quando terminar o banho com água quente, enxágue as mamas com água fria. [15] X Fonte de pesquisa
- O uso de água fria nos seios funciona bem se aliado a uma rotina normal de exercícios. Como esse método ajuda apenas com a elasticidade da pele, ele não vai deixar as mamas mais firmes. Para isso, você vai precisar se exercitar. [16] X Fonte de pesquisa
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Nade um pouco em uma piscina para firmar seu busto. Apesar da fluidez da natação, fazer o movimento de forma constante exige uma quantidade considerável de força. Se você tiver acesso a uma piscina, essa pode ser uma forma fácil de firmar os seios e se exercitar. [17] X Fonte de pesquisa
- Pratique o nado livre, o nado peito e o nado borboleta para trabalhar os músculos peitorais, abdominais e das costas. [18] X Fonte de pesquisa
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Faça flexões tradicionais para trabalhar os músculos do peito e da parte superior do corpo. Ainda que esse exercício pareça difícil no começo, as flexões são uma forma fácil de aumentar a resistência muscular sem precisar de equipamentos. Conforme você aumentar o número de repetições com o tempo, os músculos do seu peito, abdômen e costas ficarão mais fortes e mais firmes, o que vai levantar seus seios. [19] X Fonte de pesquisa
- Suas costas precisam ficar retas durante todo o movimento da flexão. Se elas se curvarem, você não vai trabalhar os músculos peitorais de maneira eficaz.
- Para ajudar a fortalecer os músculos, comece fazendo flexões de joelhos e vá dificultando até conseguir fazer uma flexão tradicional.
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Faça supinos com pesos para fortalecer os músculos peitorais. Os pesos farão resistência contra os músculos do peito e do ombro, o que vai levantar seus seios com o tempo. Você pode usar halteres ou barras com peso, o que achar mais confortável. [20] X Fonte de pesquisa
- Para começar, deite-se de costas em um banco para supino e segure os pesos com as duas mãos. Empurre-os para cima e para longe dos ombros, mantendo as costas retas. Inspire enquanto traz os pesos de volta para o peito e repita o processo mais dez vezes. [21] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício pode ser perigoso, já que você vai levantar os pesos diretamente sobre a cabeça. Chame alguém para observar, caso uma emergência ocorra. [22] X Fonte de pesquisa
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Transforme o supino em um exercício avançado de fly com halteres. Depois que você fortalecer os músculos com o supino, pode usar a mesma técnica para um exercício de fly com halteres. Essa é uma forma fácil de atingir músculos extras, e o exercício pode até ser feito de pé. [23] X Fonte de pesquisa
- Quando empurrar os pesos para cima no supino, solte o ar e abra os braços como se fossem asas até deixar os pesos nivelados com os ombros. Mantendo os braços retos, levante os pesos e traga-os de volta para o peito.
- Não comece esse exercício com pesos pesados, pois é fácil dobrar ou torcer os pulsos ao fazê-lo. [24] X Fonte de pesquisa
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Faça um aperto de bola alto e baixo com uma bolinha de exercícios. Esse é um exercício simples que pode ser feito em casa, ou até nos intervalos comerciais enquanto você assiste à TV. Para começar, você só precisa de uma bola de exercícios pequena. [25] X Fonte de pesquisa
- Aperte a bola entre as palmas das mãos. Ela precisa caber confortavelmente entre suas palmas e ter um pouco de peso quando você a levantar.
- Abra as pernas como se estivesse no meio de um agachamento. Os joelhos devem ficar dobrados a 90 graus e os dedos do pé precisam apontar um pouco para fora.
- Dobre os cotovelos e leve a bola até o peito. Em seguida, estique os braços sobre a cabeça, apertando bem a bola enquanto você levanta os joelhos da postura em que estão até a metade.
- Volte as pernas para a postura de agachamento original. Depois, impulsione as pernas rapidamente para cima enquanto traz a bola de volta ao peito. O movimento tem que ser fluido, quase como se fosse um pulinho, antes de você voltar à posição do início.
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Consulte um dermatologista se a pele dos seus seios estiver flácida. O médico pode sugerir peelings químicos e tratamentos a laser para firmar a pele. Pergunte também sobre tratamentos menos invasivos como cremes antienvelhecimento e outros medicamentos para a pele que melhorem o colágeno dela.
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Peça recomendações de cirurgiões a seu clínico geral. A cirurgia plástica ou cosmética envolve uma série de riscos e pode prejudicar sua saúde atual. Você precisa ter certeza de que não tem nenhum problema de saúde que impeça a cirurgia. Depois que o médico liberar você, peça a ele indicações de bons cirurgiões plásticos e veja se algum deles é coberto pelo seu plano de saúde. [26] X Fonte de pesquisa
- Não se esqueça de avaliar os benefícios e os riscos com o cirurgião escolhido. Explique a ele suas expectativas e peça para que o profissional descreva com detalhes as diferentes opções cirúrgicas, os custos e os tempos de recuperação.
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Faça um lifting cirúrgico para que seus seios pareçam mais jovens. A mastopexia levanta a pele, os ligamentos e o tecido mamário para deixar os seios mais firmes. Se você acredita que não vai mais ter filhos, o lifting cirúrgico pode fazer com que todo o seu busto pareça mais jovem e mais firme. [27] X Fonte de pesquisa
- Essa cirurgia vai apenas firmar os seios, sem alterar o tamanho deles. O tempo de recuperação é de até seis semanas para a diminuição da dor e da perda de sensibilidade, e de dois meses até que os seios estejam completamente curados. [28] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça um nanoenxerto de gordura para firmar os seios. Durante esse procedimento, o cirurgião remove a gordura de outras partes do corpo e a injeta na área das mamas para fazer com que elas fiquem mais cheias e mais firmes. Essa opção terá um resultado mais natural do que os implantes mamários, mas pode precisar de quatro a seis sessões para chegar aos resultados desejados. [29] X Fonte de pesquisa
- Os seios vão precisar de várias semanas para se curarem totalmente do procedimento e, depois desse período, talvez você precise de mais uma sessão se não ficar satisfeita com os resultados. [30] X Fonte Confiável BreastCancer.org Ir à fonte
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Coloque implantes para alterar o tamanho dos seios. Essa é a maneira mais rápida de aumentar drasticamente o tamanho deles. Você pode colocar implantes de silicone ou salinos dependendo das suas preferências. [31] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os implantes de silicone já vêm preenchidos e são colocados embaixo do tecido mamário. A sensação é parecida com a da gordura humana. Eles estão disponíveis para a reconstrução mamária e para qualquer pessoa com mais de 15 anos. [32] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os implantes salinos são colocados abaixo do tecido dos seios e preenchidos com água salgada esterilizada. Eles estão disponíveis para reconstrução mamária e para qualquer pessoa com mais de 15 anos.
- Lembre-se de que o processo de recuperação da colocação de implantes pode levar até seis semanas. Dentro desse tempo, você precisará visitar o cirurgião regularmente e só poderá voltar à rotina de exercícios aos poucos. [33] X Fonte de pesquisa
Avisos
- Fazer uma cirurgia sempre envolve o risco de infecção ou de precisar fazer mais tratamentos no futuro. As soluções médicas e cirúrgicas só devem ser consideradas quando as opções não invasivas não funcionarem.
Referências
- ↑ https://brightside.me/inspiration-health/5-easy-natural-ways-to-firm-and-shape-your-breasts-320610/
- ↑ https://www.runnersworld.co.za/training/does-running-affect-your-breasts-2/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/How-prevent-saggy-breasts-perky-look--forever.html
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- ↑ https://www.cohenwintersplasticsurgery.com/breast-augmentation-recovery/
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