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Os sonhos podem desempenhar um papel essencial em nossas vidas, até mesmo quando estamos acordados. Eles refletem esperanças e medos que temos com respeito ao futuro, e até nos ajudam a revisitar o passado. Queira você saber como sonhar lucidamente (ou seja, ativamente controlar e manter-se ciente dos sonhos enquanto dorme) ou apenas aprender como ter sonhos mais agradáveis, há diversas atitudes que podem ser tomadas ao longo do dia e antes de dormir para controlar seus sonhos.
Passos
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Vá para a cama mais cedo. Um estudo sobre o sono feito em 2011 pelo periódico “ Sleep and Biological Rhythms ” concluiu que estudantes universitários que ficam acordados por mais tempo tendem a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que dormiam mais cedo. Se deseja ter melhores sonhos, experimente ir para a cama pelo menos uma hora mais cedo que o habitual e observe se isso afetou positivamente os seus sonhos. [1] X Fonte de pesquisa
- Uma possível explicação para esse fenômeno é que o cortisol, o hormônio do estresse, é liberado cedo pela manhã, um período no qual os notívagos exibem provavelmente o padrão REM (do inglês R apid E ye M ovement ), ou sono com sonhos. [2] X Fonte de pesquisa
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Controle a sua alimentação. Pesadelos podem ser o resultado de muitas coisas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. [3] X Fonte de pesquisa Se tem pesadelos recorrentes, experimente eliminar essas substâncias de sua vida e não coma por duas a três horas antes de dormir. Isso dará tempo suficiente para digerir a comida e trará um sono mais revigorante.
- Se leva a sério a possibilidade de ter sonhos mais profundos e agradáveis, será preciso evitar a ingestão de cafeína após o almoço. Você pode pensar que precisa dessa energia extra, mas, com ela ativa no organismo, será mais difícil cair no sono.
- Embora muitos acreditem que uma taça de vinho o ajude a dormir, ela pode ser responsável por um sono menos revigorante. E, sem um sono tranquilo, será mais difícil controlar os sonhos.
- Evite o açúcar, também. O açúcar é um estimulante que pode atrapalhar seu sono.
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Lide com o estresse. Os pesadelos costumam ser um reflexo do estresse ou da ansiedade que sentimos em nossas vidas cotidianas. [4] X Fonte de pesquisa Tente não se manter preso a essas coisas enquanto estiver deitado na cama tentando dormir. Em vez disso, tome uma pausa para limpar a mente e pensar em coisas positivas. Quanto mais se concentra em ter uma vida exterior menos estressante, mais calma a sua vida interior e os seus sonhos se mostrarão.
- Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a minimizar os níveis de estresse, ter sonhos melhores e dormir mais rapidamente. [5] X Fonte de pesquisa No entanto, não faça exercícios muito perto do horário de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
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Tenha uma rotina de dormir mais relaxante. É importante cair no sono de forma suave, tendo uma rotina relaxante, como beber um chá de ervas ou ler um livro antes de dormir, para evitar que os seus sonhos sejam assustadores ou perturbadores. Descubra o que funciona melhor para ao cair no sono e atenha-se ao padrão que desenvolveu. Tente afastar todos os pensamentos estressantes ou dolorosos de sua mente, à medida que o seu organismo entra no estágio do sono.
- Evite assistir séries e filmes violentos, assustadores ou estressantes antes de dormir, que podem causar pesadelos. [6] X Fonte de pesquisa
- Se deseja ter um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais pelo menos 30 minutos hora antes de ir dormir. Isso significa nada de telefones, televisão, computadores ou qualquer outro dispositivo que dificulte o ato de desligar a mente e dormir um sono relaxante.
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Coloque rosas em seu quarto. Cientistas conduziram um estudo de sonhos no qual mulheres foram expostas ao aroma de rosas ao longo da noite, durante 30 noites, relatando, ao final, terem tido sonhos mais agradáveis do que normalmente tinham. [7] X Fonte de pesquisa Acredita-se que o aroma desperta as emoções positivas, tornando os sonhos mais agradáveis.
- Você pode também usar loções corporais, óleos ou velas com aroma de rosas. No entanto, lembre-se de apagar as velas antes de dormir, para evitar a ocorrência de incêndios.
DICA DE ESPECIALISTAAssistente Social ClínicaKlare Heston é Assistente Social Clínica em Cleveland, Ohio. Com experiência em assessoria acadêmica e supervisão clínica, Klare recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela Virginia Commonwealth University em 1983. Possui um certificado de Pós-Graduação pelo Gestalt Institute of Cleveland, assim como titulação em Terapia Familiar, Supervisão, Meditação, Tratamento e Recuperação de Traumas.Óleos aromáticos podem relaxá-lo durante a noite e influenciar seus sonhos. De acordo com Klare Heston, assistente social clínica: "Cada pessoa tem um óleo preferido. Você certamente deve experimentar a lavanda. Pegue vários tipos de óleo e veja qual funciona melhor para você. Faça pesquisas na internet ou peça ajuda em sua loja de alimentos saudáveis e de perfumaria."
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Durma o suficiente. Os sonhos acontecem durante a fase REM do ciclo do sono. [8] X Fonte de pesquisa Se não estiver dormindo o suficiente, ou se desperta frequentemente ao longo da noite, os ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Durma sempre entre sete e nove horas por noite, regularmente, e vá para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias, para que mente e corpo saibam o que esperar.
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Preste atenção aos sonhos. Muitas pessoas acreditam que aprender a observar e lembrar-se dos sonhos é o primeiro passo para sonhar lucidamente. [9] X Fonte de pesquisa Antes de dormir, afirme para si mesmo que planeja acordar e lembrar-se completamente de seus sonhos. Isso eventualmente treinará o seu subconsciente a prestar mais atenção aos sonhos. Aqui estão algumas formas de lembrar-se deles com maior clareza:
- Ao acordar, pergunte-se o que sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar-se do que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos. [10] X Fonte de pesquisa Parte da razão pela qual as pessoas “se esquecem” do que sonharam é o fato de que despertam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Habitue-se a fazer essa pergunta a si mesmo todas as manhãs.
- Escreva os seus sonhos. Faça-o imediatamente depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama, para escrevê-los rapidamente antes de se esquecer do que se passou. [11] X Fonte de pesquisa Isso também o ajudará a observar os seus padrões de sonho ao longo do tempo.</ref> http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ </ref> Prefira utilizar luzes mais fracas e permaneça na cama enquanto escreve sobre seus sonhos para que a lembrança deles permaneça forte.
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Faça um teste de realidade enquanto sonha e ao longo do dia. Os testes de realidade podem ser realizados tanto nos sonhos como na vida desperta, e que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Realizar um teste de realidade adequadamente durante o sono pode ajudar a iniciar um sonho lúcido, já que a sua mente adormecida se conscientiza de sua existência. Experimente os seguintes testes de realidade: [12] X Fonte de pesquisa [13] X Fonte de pesquisa
- Tente voar. Obviamente, isso apenas funcionará em sonhos. [14] X Fonte de pesquisa
- Olhe para o seu reflexo em um espelho. Se ele estiver distorcido, borrado ou for inexistente, é provável que se trate de um sonho. [15] X Fonte de pesquisa
- Tente olhar as horas em um relógio. Em um sonho, a imagem estará borrada demais para ser decifrada. [16] X Fonte de pesquisa
- Ligue e desligue os interruptores de luz. Eles não funcionam no mundo dos sonhos. Ainda, experimente saber se é possível ligar e desligar as luzes com a mente. Se isso for possível, você saberá que está sonhando.
- Olhe para as mãos. Veja se elas parecem normais de perto. Se estiver sonhando, é possível que haja mais ou menos dedos do que o normal.
- Experimente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam adequadamente em sonhos.
- Olhe para um espelho e veja se você tem uma aparência distinta.
- Veja se é possível “respirar” com boca e nariz fechados. Se consegue fazê-lo, é porque está sonhando.
- Tente passar um item, como um lápis, através da palma da mão. Se estiver sonhando, o lápis ou atravessará a mão inexplicavelmente ou ficará preso no ar ao redor da mão. No mundo real, você apenas terá uma marca de grafite em sua mão.
- Tente ler algo. Em boa parte dos sonhos, as palavras serão inconsistentes e aleatórias.
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Busque por sinais de sonho. À medida que se habitua a registrar os seus sonhos, comece a buscar por sinais de que você está realmente sonhando. Pode se tratar de uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu na vida real, ou um evento repetido, como perder os dentes ou sentir-se zonzo e incapaz de se mover. Busque por padrões que comprovem que você está sonhando, pois, assim, será possível reconhecê-los mais facilmente.
- Uma vez que reconheça um dos sinais de sonho, você poderá afirmar com segurança que está, de fato, sonhando.
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Jogue videogames. Uma psicóloga acredita que videogames familiarizam as pessoas a operar em realidades alternativas e a ver-se a partir de uma perspectiva externa ao próprio corpo, habilidades que são transpostas para o mundo dos sonhos. [17] X Fonte de pesquisa Suas pesquisas concluíram que aqueles habituados a jogar videogames estão mais propensos a ter sonhos lúcidos, além de serem melhores em controlá-los. [18] X Fonte de pesquisa
- Não jogue jogos violentos antes de ir para a cama, pois eles podem provocar pesadelos. Largue o videogame pelo menos 1 hora antes de ir dormir para experimentar tal técnica.
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Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e micróbios. Trata-se de um poderoso antioxidante que também é capaz de potencializar o sono REM e tornar os sonhos mais vívidos. Alguns afirmam também que a melatonina pode ajudar as pessoas a dormir mais rapidamente. Para sonhar com maior vividez, dormir mais profundamente e ter mais controle sobre os próprios sonhos, coma alimentos ricos em melatonina, tais como: [19] X Fonte de pesquisa
- Cerejas.
- Aveia.
- Amêndoas.
- Sementes de girassol.
- Sementes de linho.
- Rabanete.
- Arroz.
- Tomate.
- Banana.
- Mostarda-branca.
- Mostarda-preta.
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Pergunte a si mesmo se está dormindo. À medida que vive o dia cotidiano, quer se encontre na sala de aula ou lendo correspondências, habitue-se a perguntar a si mesmo: “ Estou sonhando? ”. Pergunte-se constantemente se você está sonhando na realidade e irá fazê-lo também em sonho. E, se isso acontecer, você será capaz de perceber que está sonhando e de tomar controle de seus sonhos, escolhendo o que acontecerá a seguir.
- Perguntar a si mesmo se está ou não sonhando pode elevar a sua consciência, o que pode também aumentar a probabilidade de sonhar lucidamente.
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Medite antes de dormir. Para ter a habilidade de sonhar lucidamente, é preciso estar plenamente consciente e livre de distrações e pensamentos relacionados à vida desperta. Enquanto estiver deitado na cama esperando o sono chegar, limpe a mente de pensamentos distrativos e concentre toda a sua atenção no fato de que você está caindo no sono e prestes a ingressar no estágio dos sonhos.
- A meditação também o ajudará a limpar a mente de toda a negatividade que o impede de ter um sono revigorante.
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Visualize o sonho lúcido. Antes de dormir, decida sobre o que deseja sonhar. [20] X Fonte de pesquisa Pinte uma vívida imagem do mundo ao redor e lembre-se de incluir detalhes como locais, sons e aromas. Coloque-se na cena e tente mover-se dentro dela.
- Preste atenção às sensações de respirar e caminhar por essa paisagem onírica. Embora você ainda não esteja sonhando, diga a si mesmo: “ Eu estou sonhando ”. Continue a praticar essa técnica de visualização até adormecer.
- Escolha o seu lugar ideal para melhores resultados.
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Deixe sinais de sonhos ao lado da cama. Mantenha uma fotografia, um símbolo ou até mesmo um pedaço de papel em branco ao lado da cama, antes de dormir. Escolha algo que representa o objeto dos sonhos e deixe-o ao lado da cama antes de adormecer para incentivar a mente a sonhar o que você deseja. Se você deseja sonhar com uma certa pessoa, mantenha uma fotografia dela ao seu lado. Se você é um artista com dificuldades em encontrar um tema, deixe um quadro em branco ao lado de sua cama.
- Dar esse passo pode ajudá-lo a ver nos sonhos tudo aquilo com que deseja sonhar, uma vez que fazê-lo plantará a semente desse conteúdo em sua mente antes mesmo de adormecer.
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Prepare-se para controlar os sonhos antes de ir para a cama. Enquanto estiver deitado na cama, pronto para dormir, repita algo simples como: “Hoje, quando sonhar, quero perceber que estou sonhando”. Repita essa frase algumas vezes e concentre-se de fato para fazê-la acontecer. Isso desenvolverá a mentalidade necessária para você tomar as rédeas do sonho.
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Durma na maior escuridão possível para controlar melhor seus sonhos. Dormir na escuridão ajuda a elevar os níveis de melatonina, aumenta a ocorrência de sonhos e sua capacidade de rememorá-los. Idealmente, não deve haver diferença entre a escuridão vista com os olhos abertos daquela percebida com olhos fechados. Evite quaisquer iluminações fracas, janelas que recebem luz ou outros elementos que o impedirão de dormir no ambiente mais escuro possível. [21] X Fonte de pesquisa
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Experimente a técnica MILD. Stephen LaBerge, da Universidade de Stanford, que fundou o “ Lucidity Institute ”, criou uma técnica chamada de MILD (do inglês “ M nemonic I nduction of L ucid D reams ”, ou Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos), que tem sido considerada uma das mais eficazes técnicas de indução de sonhos lúcidos. Eis o que deve ser feito: [22] X Fonte de pesquisa
- Ao ir para a cama, à noite, diga a si mesmo que se lembrará de seus sonhos.
- Concentre-se em perceber que você está dormindo e que está sonhando.
- Imagine o que deseja fazer durante esse sonho, seja voar ou dançar.
- Repita os últimos dois passos de perceber quando está dormindo e entrar novamente em um sonho até adormecer.
- Continue a usar essa técnica até ser capaz de induzir os seus próprios sonhos lúcidos.
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Mande os pesadelos para longe. Embora possa ser difícil controlar os próprios sonhos e expulsar os pesadelos, uma coisa que você pode tentar é visualizar um final alternativo para o pesadelo. Se você sempre sonha com um homem assustador em sua casa, imagine-se expulsando-o ou, ainda, que ele está indo embora por conta própria. Qualquer que seja o sonho assustador, encontre uma maneira de imaginá-lo de tal modo que você seja o vitorioso e o pesadelo desapareça. [23] X Fonte de pesquisa
- Se pensar a esse respeito de forma suficientemente intensa, escrevê-lo e dizê-lo em voz alta, será possível reprogramar o sonho.
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Comece a controlar os próprios sonhos com pequenos passos, ao perceber que está sonhando. Após fazer um teste de realidade e perceber que está sonhando, tente manter-se calmo e não se empolgar para não acordar. Aprofunde-se no mundo de seus sonhos, começando a controlar as pequenas coisas antes de abordar as maiores.
- Comece tentando alterar cuidadosamente o cenário ou apenas mover-se ao longo do espaço de seu sonho. É possível começar a tocar coisas e tentar fazer com que pequenos objetos apareçam ou desapareçam.
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Exerça maior controle sobre seus sonhos. Assim que puder sonhar lucidamente e controlar pequenos detalhes do seu sonho, passe a controlar porções maiores dele. Você pode voar, convidar pessoas, mudar o cenário completamente, tentar voltar para um lugar de sua infância ou, até mesmo, viajar no tempo. À medida que se acostuma mais e mais a sonhar lucidamente, você poderá ter os sonhos que deseja com maior regularidade.
- Ao despertar, lembre-se de registrar o sonho. Marque o ponto no qual percebeu estar sonhando e escreva todos os detalhes sobre o que você pôde ou não realizar. Se há algo que nunca pôde fazer em um sonho lúcido, como voar, pergunte a si mesmo o que o está prendendo.
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Ocasionalmente, lembre-se de que está sonhando. Assim que estiver sonhando e perceber, relembre-se de que está sonhando. Você perderá o controle se não se der conta de que está sonhando. Caso lembre a si mesmo de que está em um sonho, você se sentirá mais capaz de transformá-lo e de controlar sua situação.
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Voe. Algo que pode ser tentado durante um sonho lúcido é voar. Você pode não conseguir fazê-lo de primeira, mas pode esforçar-se para chegar lá. Diga a si mesmo “ Tudo bem, agora eu vou voar ” e imagine-se prestes a alçar voo. Você pode começar saltando, pulando para cima e para baixo e movimentando o corpo em movimentos verticais, antes de voar plenamente. Em geral, você começa conseguindo planar antes de voar de vez.
- Enquanto voa, não duvide dessa possibilidade. Se estiver repleto de dúvidas, não será possível voar verdadeiramente. Se você estiver caindo, experimente dar um longo salto e decole novamente.
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Evoque um objeto dos sonhos. É possível também trazer à vida um objeto ou outro item que você deseje segurar ou ter como brinquedo. Se isso ocorrer, seja criativo quanto ao que é possível. Talvez você queira um delicioso bolo. Nesse caso, você primeiramente deve se imaginar em uma cozinha ou restaurante, de modo que o bolo seja trazido à sua mesa. Se você apenas pensar fixamente no bolo, pode ser que ele não apareça — mas, ao criar um ambiente que o torne mais possível, ele logo estará em suas mãos.
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Mude o cenário. Você pode também alterar o cenário de seu sonho, se tentar o bastante. Tente imaginar a abertura de uma porta que o conduzirá ao mundo de seus sonhos ou, ainda, lentamente agregar cenas novas ao cenário até ter a paisagem desejada. Se você estiver tentando lembrar-se de uma casa da infância, lembre-se de sua árvore predileta, da varanda da casa, da porta e assim por diante, até ter criado o mundo desejado. [24] X Fonte de pesquisa
- Pode ser de grande ajuda ter uma imagem ou fotografia do cenário que você deseja ao lado da cama antes de dormir. Veja-a logo antes de adormecer a fim de preparar a mente para a aventura.
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Viaje no tempo. Algumas pessoas são capazes de viajar no tempo em seus sonhos. Você pode se imaginar em sua própria máquina do tempo ou, ainda, abrindo uma porta para um novo mundo. Se uma coisa não estiver funcionando, experimente outra. Você pode até mesmo dizer a si mesmo “ Agora, viajarei no tempo ” e concentrar-se em concretizar esse desejo sem forçá-lo. É útil ir para a cama pensando na época de sua vida à qual você deseja retornar. [25] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Concentre-se completamente no sonho que você deseja ter, e não no sono em si. Desse modo, você se esquecerá de ter que dormir e adormecerá naturalmente, sem esforço.
- Se estiver relaxado, você saberá que o seu corpo está se preparando para dormir com uma sensação formigante e inquieta que se espalha. Tente ignorar esses sinais e mantenha-se imóvel, com olhos fechados e pensamentos em silêncio. Com prática, você pode até mesmo ser capaz de alcançar o estado entre o dormir e o despertar, o que permitirá sonhar lucidamente.
- Algumas pessoas têm uma tendência natural a sonhar lucidamente e podem alcançar esse estágio com pouca ou nenhuma prática. Outras podem ter que se esforçar mais para ver resultados e, por isso, dê a si mesmo o tempo necessário.
- Normalmente, se pensar em algo terrível, o sonho será desagradável. Tente sonhar um sonho de paz.
- Quando você está em estado de consciência, mas prestes a perder a lucidez, experimente esfregar as mãos ou girar.
- Realize testes de realidade diariamente e faça-os ao longo do dia enquanto estiver desperto, de modo a treinar o subconsciente a executá-los durante os sonhos.
- Pratique técnicas de sonhos lúcidos regularmente. Podem ser necessários anos até que você domine a arte de sonhar lucidamente — tenha paciência.
- Tente meditar antes de ir para a cama, para se acalmar, o que tornará mais fácil a ocorrência de sonhos lúcidos.
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Referências
- ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
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- ↑ http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html
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