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Os seus dias são caóticos e você não consegue começar e terminar a sua rotina de forma organizada? Estudos apontam que as pessoas que têm hábitos específicos para a manhã e a noite ficam menos estressadas. [1] X Fonte de pesquisa Leia as dicas deste artigo e adote alguns comportamentos específicos para nada dar errado. [2] X Fonte de pesquisa
Passos
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Acorde com sons animados. Sair da cama é o primeiro grande desafio do dia. Coloque o despertador para tocar músicas alegres ou algum ruído branco, como o canto de pássaros, que deixem você energizada e confortável. [3] X Fonte de pesquisa
- Determine o melhor horário para acordar de acordo com a hora de início da sua aula ou do expediente, além do tempo de trajeto até lá. Por exemplo: se você começa a estudar ou trabalhar às 8h e demora uma hora para se arrumar e mais 30 minutos para chegar ao local de destino, acorde no máximo às 6h30. Prepare-se até para os atrasos imprevistos.
- Não coloque o despertador para tocar alarmes muito altos ou irritantes.
- Abra os olhos e acostume-se à luz.
- Sente-se e saia da cama aos poucos.
- Faça alguns alongamentos ou um pouco de yoga para já começar o dia relaxada. [4] X Fonte de pesquisa
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Tome café da manhã todos os dias. O café da manhã é uma refeição importante porque dá ao corpo a energia e os nutrientes necessários para o dia a dia. Coma algo saudável para minimizar o risco de ficar cansada de repente ou de ter hipoglicemia (o que também pode deixar você irritadiça).
- Coma dois ou três produtos e inclua pelo menos um dos seguintes itens: pães, cereais, leite e laticínios, frutas e verduras. Por exemplo: você pode comer uma torrada, uma banana e um pouco de cereal e tomar um potinho de iogurte.
- Tenha sempre opções mais práticas para os dias de correria, como barras de cereal, maçã e banana.
- Se possível, monte o café na noite anterior para não perder tempo de manhã.
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Tome banho . Depois de suar e rolar na cama a noite inteira, você precisa de um banho não só para ficar limpa, mas também para ter mais disposição. Se preferir, dá para tomar banho à noite para reduzir os níveis de estresse e melhorar o sono.
- Tome um banho morno, em torno de 35 a 40 °C, para não se escaldar. [5] X Fonte de pesquisa Teste a temperatura com as mãos e os pés ou até um termômetro antes de entrar no box.
- Use uma loção adstringente ou um sabonete que tenha um pH neutro. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você também pode escovar os dentes no banho para poupar água.
- Seque todo o corpo.
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Passe alguns produtos na pele, além do desodorante. Depois de se secar de leve, aplique alguns produtos de beleza para deixar a pele macia e controlar os cravos e as espinhas. Além disso, passe desodorante para controlar o seu cheiro natural.
- Use um hidratante separado para o rosto e o corpo. A pele do rosto é mais sensível que a das outras regiões e, por isso, é mais suscetível a alguns problemas. Escolha produtos adequados para o seu tipo de derme. [7] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Passe cremes para cravos, espinhas e outros problemas antes do hidratante.
- Você pode aquecer o hidratante entre as mãos ou os dedos antes de passá-lo para acelerar a absorção.
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Passe maquiagem. Se usa maquiagem, passe os produtos no rosto depois que a pele absorver o hidratante. Em seguida, cuide do cabelo.
- Simplifique ao máximo a rotina de beleza e de maquiagem para poupar tempo e ficar mais natural.
- Use penteados mais simples para poupar tempo. Se você quiser algo mais complicado, faça um penteado que dure a noite inteira. Por exemplo: para ter cachos ou ondas, faça um coque ou uma trança antes de ir dormir. Depois de tomar banho, tire o acessório e veja o que acontece. [8] X Fonte de pesquisa
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Vista-se. Vista as roupas e coloque os acessórios depois de passar maquiagem e pentear o cabelo. Se possível, escolha o seu look na noite anterior para não se estressar para escolher tudo de manhã.
- Escolha roupas que estejam passadas e sem rugas. Tente pendurá-las no banheiro enquanto você toma um banho morno para usar o vapor a seu favor.
- Leve uma blusa ou um casaco se você for sair. Por exemplo: escolha uma jaqueta ou um cardigã caso você queira sair para beber com amigos depois do expediente.
- Coloque alguns acessórios e bijuterias.
- Passe um pouco de perfume. Assim, as pessoas vão se lembrar de você pelo seu cheiro — e muitas pesquisas apontam que o cérebro faz essa associação. [9] X Fonte de pesquisa
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Junte tudo o que vai usar ao longo do dia. Se vai para a aula ou o trabalho, junte todos os materiais necessários, como caneta, caderno, livros, celular etc.
- Faça uma lista dos materiais e pregue na porta da geladeira ou em outro lugar visível para não se esquecer. Se quiser, use um aplicativo de celular.
- Organize a maioria desses itens na noite anterior para não esquecer nada por causa do estresse.
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Veja se está tudo certo uma última vez. Antes de sair de casa, dê uma última olhada. Veja se as roupas estão certas, o seu cabelo está bonito e se alguma coisa ficou para trás.Publicidade
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Termine os seus trabalhos. Se ainda tem algo da escola ou faculdade ou do trabalho para fazer em casa, termine algumas horas antes de ir dormir para relaxar e conseguir descansar mais tranquila.
- Termine tudo o que fizer ainda na aula ou no expediente para ter uma noite mais tranquila.
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Prepare-se para o dia seguinte. Junte todo o material da aula ou do trabalho ainda à noite para não correr o risco de ficar atrasada e estressada — e, assim, começar a manhã com o pé direito. [10] X Fonte de pesquisa
- Separe a roupas que você quer usar (ou pelo menos algumas opções). Se necessário, passe tudo.
- Se for o caso, prepare o almoço.
- Prepare os utensílios do café da manhã, como tigelas, alimentos, copos etc. Você pode até configurar a máquina de café para um horário específico.
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Deixe o quarto confortável. Adapte o ambiente algumas horas antes de se deitar para ter uma boa noite de descanso. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Deixe o quarto em uma temperatura confortável, algo entre 15 e 24 °C, e abra uma janela ou ligue um ventilador para fazer o ar circular. [12] X Fonte de pesquisa
- Tire os aparelhos eletrônicos do quarto para não ficar tentada a mexer neles. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Bloqueie todas as fontes de luz. Se você precisar de iluminação à noite, use algo com uma cor não estimulante, como vermelho. [14] X Fonte de pesquisa
- Afofe o colchão, o travesseiro e a coberta para tudo ficar mais aconchegante. [15] X Fonte de pesquisa
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Siga à risca o horário de dormir todas as noites. Dessa forma, fica mais fácil regular o relógio biológico para a hora de descanso. [16] X Fonte de pesquisa
- Coloque o relógio para despertar depois de sete a nove horas de descanso. Por exemplo: se você tiver que acordar às 6h30, vá dormir no máximo às 23h30.
- Comece a entrar no “modo de descanso” cerca de duas ou três horas antes do horário marcado. [17] X Fonte de pesquisa
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Acostume o seu corpo à hora de descansar. Depois de um dia de trabalho ou estudos, o corpo precisa de um tempo para relaxar e se acalmar. Separe pelo menos uma hora antes de se deitar para esse descarregamento de energia. [18] X Fonte de pesquisa
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Crie um ritual para a hora de descansar. Você pode fazer algumas atividades que preparem o corpo para o sono. [21] X Fonte de pesquisa
- Tire a maquiagem e lave o rosto com água morna.
- Escolha atividades que dê para fazer com pouca luz, como ler ou brincar com o seu animal de estimação. [22] X Fonte de pesquisa
- Tome leite morno ou um chá de ervas, como hortelã, lavanda ou camomila.
- Tome um banho morno para relaxar mais e pegar no sono. [23] X Fonte de pesquisa
- Faça uma massagem em si mesma. Pesquisas indicam que passar óleos essenciais nos pés ou nas têmporas ajuda a relaxar e dormir.
- Escove os dentes bem por pelo menos dois minutos.
- Marque a hora de acordar no relógio.
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Tensione os músculos na cama. O relaxamento muscular progressivo e técnicas semelhantes ajudam a preparar o corpo para o descanso e a combater o estresse. [24] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Tensione cada grupo muscular por cerca de cinco segundos, começando nos pés e terminando na cabeça. Relaxe depois desse tempo e respire fundo antes de avançar. [25] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Fique deitada. Deite-se mesmo que você não esteja cansada. O fato de estar no ambiente relaxante de sempre pode atrair o sono. [26] X Fonte de pesquisa
- Levante-se se você não dormir em até 20 minutos e faça algo relaxante, como ler um livro com pouca luz ou ouvir ruídos brancos. Deite-se de novo depois desse tempo e repita o processo até pegar no sono. [27] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Prenda o cabelo longe do rosto na hora de ir dormir para deixar a pele mais limpa ao longo da noite.
- Coloque o despertador longe da cama para ter que levantar para desligá-lo (e, assim, não recorrer à função soneca o tempo todo).
- Se leva o almoço para a faculdade ou o trabalho, organize tudo na noite anterior e coloque na geladeira.
- Leia um livro ou faça um pouco de yoga antes de dormir para relaxar.
- Tome banho antes de se deitar para não ter que secar o cabelo de manhã. Nesse caso, você pode usar uma touca.
- Faça uma lista de coisas a fazer quando você acordar para não esquecer nada.
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Referências
- ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
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- ↑ http://www.prevention.com/fitness/yoga/morning-yoga-poses-wake-you
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
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- ↑ https://www.aad.org/media/news-releases/saving-face-101-how-to-customize-your-skin-care-routine-with-your-skin-type
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