Como Ter uma Rotina Diária

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Coescrito por Jennifer Butler, MSW

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Ter uma rotina diária é uma ótima maneira de manter-se em dia com tudo. Quanto mais tempo você a segue, mais as tarefas se tornam um hábito, e menos motivação você precisará para continuar. A parte mais difícil é desenvolver uma rotina que você possa acompanhar todos os dias. Comece com pequenas alterações, se tiver problemas de disciplina, e descubra formas de melhorar com o tempo.

Método 1
Método 1 de 2:

Criando uma rotina diária

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    Escreva tudo em uma agenda, notebook ou aplicativo de celular. Anote o tempo que você gasta em cada atividade, não importa que ela seja rápida. No final, você terá uma lista detalhada dos seus afazeres diários.
    • Se hoje não for um dia típico da sua vida, faça a lista em outro dia, ou tente fazer uma lista para cada dia da semana.
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    O objetivo é ajustar seu horário para criar uma nova rotina, em vez de tentar bolar um planejamento completamente novo. Olhe para suas atividades diárias. Decida a quais delas você gostaria de dedicar menos tempo. Risque algumas delas da lista. [1]
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    Pense em tarefas que você poderia fazer neste tempo extra, como estudar, trabalhar, faxinar e tantas outras.
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    Considerando sua programação e as alterações que você gostaria de fazer, crie uma rotina que você consiga seguir. Tente reorganizar suas atividades, mas não altere a quantidade de tempo que passa em cada uma delas. Se você precisa de 30 minutos para tomar café da manhã hoje, amanhã será a mesma coisa. [2]
    • Ao adicionar novas atividades, reserve um terço a mais de tempo do que o previsto.
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    A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite para ficarem atentos e altamente funcionais. Crianças e adolescentes precisam de 9 horas ou mais. Defina um horário para dormir e acordar, ou sua rotina diária não será sustentável. [3]
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    Se a sua rotina diária cobrir todos os momentos do seu dia, você provavelmente ficará sobrecarregado ou terá problemas se algo inesperado acontecer. Ajuste seu novo horário para ter 30 a 60 minutos de intervalo e, se possível, vários períodos de descanso de cinco a 15 minutos.
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    Faça um test drive em sua nova agenda. Siga seu plano à risca. Se não o fizer, anote quaisquer alterações.
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    No final do dia, tire um tempo para examinar sua agenda. Se alguma das suas estimativas se mostrou irrealista, reserve mais tempo para determinada atividade ou corte algo menos importante. Se você terminou algo mais do que 20 minutos mais cedo que o previsto, libere este tempo na sua programação. Finalmente, se a ordem dos seus afazeres parece inconveniente de alguma forma, faça as reformulações necessárias.
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    Faça alterações sempre que necessário. Mesmo que estiver com alguns problemas, continue tentando. Caso precise de ajuda para seguir a rotina, leia os conselhos abaixo.
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Método 2
Método 2 de 2:

Motivando-se a seguir sua rotina

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    O corpo de cada pessoa tem um relógio biológico diferente, que ajuda a determinar quando alguém fica cansado ou desperto. Tente criar uma rotina que leve isso em consideração, incluindo atividades mais exaustivas nos seus horários mais produtivos, e momentos de descanso e relaxamento nas horas que você se sente mais cansado.
    • Para obter aconselhamento sobre descobrir ou ajustar seu relógio biológico, converse com um médico ou visite o site online survey .
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    Se as suas manhãs parecem muito corridas ou confusas, pode ser este o ponto fraco da sua rotina diária. Experimente diferentes opções, até conseguir uma maneira mais específica e organizada de passar suas manhãs:
    • Comece o dia com um copo de água para acordar e se hidratar, seguido por um café ou chá, se preferir.
    • Faça alguns alongamentos para se sentir mais desperto. A saudação do sol é um exercício popular do yoga que você pode tentar.
    • Prepare o mesmo café da manhã todos os dias, ou escolha o que vai comer no dia anterior.
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    Tire um mínimo de dez minutos toda manhã para pensar no que precisa fazer. Se tiver alguma tarefa extra hoje, uma fonte temporária de estresse em sua vida ou qualquer outra coisa incomum, decida que atividades você pode deixar de fazer hoje, caso seja necessário pular alguma. No fim do dia, olhe para trás e pense se tomou a melhor decisão possível, ou se deveria fazer algo para melhorar sua rotina.
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    Você deve ter um mínimo de dois intervalos de cinco a 15 minutos no seu dia para relaxar e se preparar para o que vem a seguir. Se começar a se sentir estressado durante essas pausas, ou perceber que elas têm tomado mais tempo do que deveriam, encontre outra atividade para fazer neste tempo. Algumas sugestões incluem:
    • Exercícios leves, como caminhar ou correr, podem aumentar sua energia.
    • Atividades divertidas com um tempo limite bem definido também são ótimas opções. Por exemplo, assista um podcast de 15 minutos, ou leia um capítulo de um livro.
    • Se estiver exausto, deite-se com os olhos fechados ou medite para recuperar as forças. Prepare um despertador, só por precaução.
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    Se você costuma perder a noção do tempo, defina um alarme em seu celular ou relógio. A música costuma ser uma opção agradável; prepare uma playlist baseada no tipo de tarefa que você estiver executando. Por exemplo:
    • Escolha uma música com uma batida constante, caso precise se concentrar.
    • Ouça músicas tranquilas quando estiver relaxando, ou trabalhando em projetos pessoais.
    • Se precisar de um impulso, coloque músicas altas e animadas.
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    . Livre-se das distrações do seu ambiente de trabalho. Se você trabalha no computador e costuma perder tempo na internet, bloqueie sites que você costuma visitar.
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    Existem vários tipos de ferramentas que podem motivá-lo, atualizá-lo e até recompensá-lo por permanecer produtivo. Experimente o HabitRPG , se os jogos o motivam, o the Daily Routine app, para dispositivos iOS ou quaisquer outros aplicativos que o ajudem a se lembrar da tarefa seguinte.
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    A luz azulada, produzida por alguns aparelhos eletrônicos, pode impedir que seu corpo libere os hormônios do sono. Minimize o uso do computador, celular e televisão à noite, ou instalar fluxo altere a cor da sua tela neste horário. Cafeína álcool ou outras drogas também podem impedir que você tenha uma noite tranquila de sono.
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Dicas

  • Copie ou imprima sua rotina diária, e desenhe uma caixa de verificação ao lado de cada atividade. Todos os dias, marque tudo que conseguiu fazer, para não se esquecer de nada.
  • Você pode precisar de uma rotina para cada dia da semana, caso tenha tarefas ou aulas variáveis.
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Referências

  1. ↑ https://theblissfulmind.com/2018/02/04/how-to-create-daily-routine/
  2. ↑ https://theblissfulmind.com/2018/02/04/how-to-create-daily-routine/
  3. ↑ http://liveworkanywhere.com/productivity/creating-a-daily-routine

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