Eu Tenho Ansiedade?

Descubra se você apresenta sintomas de ansiedade.

Algumas pessoas têm pensamentos frenéticos, enquanto outras têm a sensação de perigo iminente nos momentos mais aleatórios. Não importa se a preocupação é pequena ou grande, suas experiências são válidas — e estamos aqui para ajudar você a entender um pouco mais do assunto.

Avalie cada uma das afirmações abaixo de acordo com seu nível de concordância ou discordância em relação a elas. Em seguida, vamos determinar seu possível nível de estresse! E mais: trazemos dicas e conselhos de especialistas para aliviar os sintomas o quanto antes.

Atenção: este quiz não tem validade diagnóstica e não pode ser usado como ferramenta oficial. Consulte um profissional de saúde mental para receber tratamento.

Uma mulher ansiosa inclina o corpo para frente, contra a mesa, enquanto passa as mãos no cabelo.

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Visão Geral das Perguntas

1. Após um dia longo e complicado, tenho dificuldade para relaxar. Não consigo me acalmar nem quando tenho tempo livre.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
2. Meus pensamentos são como uma montanha-russa. Eles estão sempre acelerados e tendo altos e baixos, o que me assusta um pouco.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
3. Não sei explicar por quê, mas sei que alguma coisa horrível está prestes a acontecer.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
4. Às vezes, parece que estou andando em uma corda-bamba mental. Se eu der um passo em falso, posso me desequilibrar e cair.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
5. Fico de mau humor com frequência, mas nunca sei explicar o motivo. Por que a vida tem que ser tão frustrante?
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
6. Não consigo ficar sem fazer nada. Tenho um jeito irrequieto!
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
7. Não demoro nada para me afogar em nervosismo.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
8. Se uma coisa negativa acontece comigo durante o dia, costumo ficar pensando nela até a hora de dormir.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
9. Sinto que nunca consigo celebrar as coisas boas que acontecem na minha vida porque estou sempre pensando no que pode dar errado.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
10. Quando a vida fica estressante, sinto até falta de ar.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
11. Minha rotina de sono é uma bagunça. Ou eu fico me revirando na cama ou acordo de supetão no meio da noite.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.
12. Quando alguma coisa me preocupa, sinto um nó no estômago.
  1. Concordo totalmente.
  2. Concordo parcialmente.
  3. Discordo parcialmente.
  4. Discordo totalmente.

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Se a ansiedade est\u00e1 presente no seu cotidiano, o melhor a fazer \u00e9 consultar um profissional de sa\u00fade mental (psic\u00f3logo ou psiquiatra, por exemplo). Hoje, h\u00e1 at\u00e9 servi\u00e7os on-line que conectam pacientes com pessoas treinadas para ouvir e aconselhar.

Enquanto isso, voc\u00ea pode incorporar o autocuidado ao seu dia a dia de outras formas:

Tudo sobre a ansiedade

O que é ansiedade?
A ansiedade envolve uma sensação de inquietação, como medo ou apreensão. É algo completamente compreensível e válido de se sentir em diferentes pontos da vida, como quando uma pessoa está pleiteando uma vaga de emprego ou se preparando para uma avaliação importante. Apesar de não haver nada de errado em apresentar ansiedade de vez em quando, ela começa a pesar no bem-estar mental quando passa a ser muito frequente.

O que são transtornos de ansiedade?
Transtornos de ansiedade são quadros de saúde mental que afetam a capacidade de o indivíduo usufruir do dia a dia. Aqui estão alguns tipos de transtornos comuns:

  • Transtorno de ansiedade generalizada: transtorno em que o indivíduo se sente ansioso com frequência em função de vários fatores (até coisas pouco significativas).
  • Transtorno do pânico: transtorno em que o indivíduo passa por ataques de pânico frequentes (um estado de medo intenso que gera sintomas físicos, como taquicardia).
  • Transtorno de ansiedade social: transtorno em que o indivíduo se sente estressado e irrequieto em situações de interação social, muitas vezes em função das próprias inseguranças.
  • Transtorno de ansiedade de separação: transtorno em que uma criança se sente estressada e irrequieta ao ser separada dos pais ou cuidadores.

Como saber se você tem um transtorno de ansiedade?
Consulte um profissional de saúde mental para confirmar o diagnóstico. Psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde mental são devidamente qualificados para avaliar os sintomas e determinar se a ansiedade é um fator sério no dia a dia do paciente. Eles podem sugerir planos de tratamento adequados para cada caso, como medicação e psicoterapia.

  • Por exemplo: a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem prática que ajuda o paciente a adquirirem estratégias e mecanismos ativos para lidar com a ansiedade.

Formas de reduzir a ansiedade em casa

  • Faça alguns exercícios de respiração profunda. Escolha um lugar confortável para se sentar ou ficar de pé e concentre-se na sua respiração . Inspire devagar pelo nariz enquanto conta até 5 (se conseguir). Depois, expire pela boca enquanto repete a contagem.
  • Escreva sobre a ansiedade em um diário. Sempre que a ansiedade ficar forte, descreva suas experiências em um diário . Quanto mais você monitorar o quadro, mais fácil vai ser descobrir o que o está causando.
  • Tire um tempo para se preocupar todos os dias. Reserve um momento breve do dia para pensar no que está causando estresse. Se quiser, aproveite e anote tudo no diário ou fale em voz alta.
  • Desabafe com seus amigos e familiares. A ansiedade pode ser um peso e tanto, mas você não precisa carregar nada por conta própria. É muito reconfortante e gratificante saber que há mais gente por perto — sem contar que a sensação de compartilhar histórias e preocupações gera uma leveza incrível.
  • Pratique atividades físicas ao longo da semana. Mesmo que seja por poucos minutos, tente fazer seu sangue pulsar. Até coisas simples, como uma caminhada em volta do quarteirão, podem melhorar seu humor.
  • Desenvolva uma rotina de sono saudável. Adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite, enquanto adolescentes precisam de 8 a 10. Tente criar uma rotina em que você sempre consiga se deitar e levantar no mesmo horário para ter disposição desde cedo.

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