Como Tomar Creatina

Coescrito por Laila Ajani

Creatina, ou ácido metilguanido ácetico, é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo para a criação de energia, contribuindo para o fortalecimento e o aumento dos músculos. A creatina concentrada em pó é um suplemento dietético popular para pessoas que desejam um aumento na massa muscular. Aprenda a beber a creatina em pó corretamente para conseguir aproveitar bem esta poderosa substância.

Método 1

Método 1 de 3:

Criando uma rotina de creatina

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Escolha uma creatina em pó. A creatina em pó normalmente é encontrada em largos recipientes plásticos que contêm uma colher-medida que ajuda a dosar corretamente o produto. Vá para uma loja de nutrição ou de alimentos saudáveis para selecionar seu pó.
- Algumas creatinas são vendidas na forma pura enquanto outras são misturadas com açúcar para a criação de bebidas energéticas doces.
- Evite a creatina líquida. A creatina começa a se degradar no momento em que é misturada com água. Portanto, a creatina líquida é, verdadeiramente, um desperdício. Criadores de tais produtos estão querendo se aproveitar de seus consumidores.
- A creatina foi testada em múltiplos estudos e é considerada segura. No entanto, visto sua descrição como suplemento, ela não é formalmente aprovada pela FDA. Converse com seu médico caso ande tomando medicamentos ou tenha problemas de saúde que poderiam ser afetados pelo consumo do suplemento. ^{[1]
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Decida se você quer “carregar” ou basear sua dosagem em relação ao seu peso. Produtores de creatina recomendam que você comece com uma alta dosagem do produto, diminuindo o consumo gradativamente até atingir um nível de “manutenção”, que controlará os níveis de creatina no seu corpo. Também é comum passar por um período de carregamento para então basear a dosagem de acordo com o peso.
- O carregamento é seguro para o corpo e ajuda o consumidor a ver resultados – músculos maiores e mais fortes — em poucos dias.
- A creatina pode afetar os níveis de insulina. Portanto, se você possui algum problema relacionado a quantidades altas ou baixas de açúcar no sangue, exerça cautela ao tomá-la em altas doses. Talvez queira considerar o método de basear seu consumo de acordo com seu peso. ^{[2]
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Tome creatina sempre nos mesmos horários. Não importa qual o momento do dia que você vai escolher para tomar a creatina; é possível consumi-la de manhã ou de noite, pois ela sempre exercerá o mesmo efeito em seu corpo. Porém, para melhores resultados, consuma-a sempre no mesmo horário para que seu corpo possa processar uma dose inteiramente antes do uso da próxima.
- Algumas pessoas gostam de tomar a creatina logo antes de exercícios, mas os efeitos não serão instantâneos. Logo, a creatina não fornece nenhuma energia a mais para levantamentos de peso e outros exercícios.
- Carregue uma garrafa de água separada consigo e a creatina seca caso queira tomá-la durante os exercícios ou em uma viagem. A creatina se degradará caso você a prepare previamente.
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