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A L-lisina, ou simplesmente lisina, é um aminoácido essencial que a maioria das pessoas obtém da alimentação. No entanto, ele também pode ser tomado na forma de suplemento. A lisina é usada para prevenir crises de afta e reduzir a duração quando elas ocorrem, além de ajudar potencialmente com osteoporose, ansiedade e desempenho atlético. Mas é importante saber que não é comprovado cientificamente que esse aminoácido é eficaz para esses fins. Se estiver interessado em tomá-lo, consulte um médico para que o tratamento seja o mais eficiente possível. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Consulte um médico antes de tomar os suplementos. Se estiver interessado em tomar lisina, o médico poderá aconselhá-lo melhor sobre o suplemento. Ele também pode falar sobre qualquer interação medicamentosa a que você deve ficar atento ao tomá-lo, como se tomar cálcio.
- É mais provável que um médico naturopata, alguém que foca em terapias naturais, sugira a lisina do que outros médicos. [2] X Fonte de pesquisa
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Tome cerca de 1000 mg por dia. Ainda é necessário haver mais pesquisas científicas em relação à quantidade a ser consumida, mas normalmente se aconselha tomar cerca de 1000 mg por dia. A necessidade dietética diária de lisina para uma pessoa saudável é de 8 g por dia. Adicionar 1000 mg diariamente com um suplemento ajudará a compensar um déficit pequeno dessa necessidade. [3] X Fonte de pesquisa
- Mesmo se tiver uma alimentação rica em lisina, normalmente não há problema algum em tomar um suplemento do aminoácido.
- A dose recomendada varia drasticamente. Qualquer quantidade entre 500 mg e 3000 mg por dia pode ser recomendada por um médico ou naturopata. Qualquer dose abaixo de 8 g não será tóxica, mas sempre siga as instruções do profissional. [4] X Fonte de pesquisa
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Evite uma alimentação rica em alimentos contendo arginina. Tais alimentos, como chocolate, nozes e laticínios, podem reduzir a eficácia dos suplementos, pois acabam reduzindo o nível desse aminoácido. Isso ocorre porque a arginina usa os mesmos percursos que a lisina. [5] X Fonte de pesquisa
- Além disso, os alimentos ricos em arginina podem piorar as aftas e devem ser evitados em geral se você tiver uma infecção de herpes simplex.
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Não tome grandes quantidades de cálcio quando estiver tomando lisina. Um efeito colateral da ingestão do suplemento é que ele pode causar uma absorção de cálcio maior do que o normal. Ao tomar suplemento desse mineral, apenas uma porção dele normalmente é absorvida no corpo. Combinado com a lisina, você pode acabar absorvendo mais do que precisa. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com o médico antes de combinar esses dois suplementos.
- Limite o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite, se tende a comer muito deles.
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Tome suplementos de lisina quando sentir que terá aftas. Tal suplemento normalmente é tomado para prevenir as aftas antes que elas apareçam, mas se ainda não o tiver tomando, pode ser benéfico também para reduzir os sintomas de uma crise de aftas. Siga as instruções da embalagem e seja consistente, tomando-o pela duração inteira da crise. [7] X Fonte de pesquisa
- Se tiver aftas causadas pelo vírus do herpes, consulte um médico para saber se a lisina pode ajudar nas crises. [8] X Fonte de pesquisa
- Existem outros tratamentos para aftas que já foram bem pesquisados. Se tiver crises frequentes, converse com um médico sobre tomar um medicamento antiviral para prevenir o problema.
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Entenda que existem pesquisas limitadas sobre o uso da lisina para tratar problemas de saúde. Existem algumas pesquisas científicas que respaldam o uso da lisina para aftas e muitos relatos de usos bem-sucedidos. No entanto, ainda é necessário haver mais trabalhos científicos para verificar verdadeiramente a eficácia nas aftas e em outras condições, como osteoporose e ansiedade. [9] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se dessa incerteza quando for tomar a lisina, pois é importante ter cuidado e controlar as expectativas em relação à eficácia do suplemento.
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Adicione peixe à sua alimentação. Um alimento fácil de encontrar e rico em lisina é o peixe. Os tipos específicos que contêm uma quantidade mais elevada no organismo incluem atum, bacalhau, lúcio e ling (conhecido também como maruca). [11] X Fonte de pesquisa
- O peixe é uma opção saudável quando se está tentando aumentar a lisina na dieta. Além de serem ricos nesse aminoácido, os peixes gordurosos como atum são ricos em ômega 3, que ajudam nas funções cerebrais e corporais. [12] X Fonte de pesquisa
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Inclua feijão nas suas refeições pelo menos uma vez por semana. O feijão é outro alimento rico em proteína e lisina. Você pode cozinhá-lo deixando os grãos de molho a noite toda e fervendo-os na água. Outra opção é só usar feijão enlatado, que pode ser consumido frio ou quente.
- A quantidade de lisina varia dependendo do tipo específico de feijão. No entanto, a maioria contém cerca de 1000 mg de em uma porção de 200 calorias. [13] X Fonte de pesquisa
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Adicione alimentos especializados ricos em lisina às suas refeições. Existem alguns alimentos bem específicos que com altos níveis desse aminoácido, como espirulina e sementes de feno-grego. Se estiver se sentindo um pouco ousado e quiser fazer uma refeição incomum, adicione um desses itens pelo menos uma vez por semana.
- A espirulina é uma cianobactéria. Uma forma fácil de adicioná-la à sua refeição é colocando-a em smoothies e vitaminas . Ela deixará a vitamina verde, mas não dará um sabor muito diferenciado.
- Se quiser comer sementes e feno-grego , procure receitas que pedem garam masala. O feno-rego é uma parte importante da maioria das misturas desse tempero. [14] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Os suplementos de lisina estão disponíveis em lojas de produtos naturais ou na internet.
- Como o seu corpo pode precisar de mais lisina quando você está estressado, tente controlar seus níveis de estresse.
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Avisos
- Vá ao médico se estiver tendo problemas de saúde e quiser tomar L-lisina.
- Siga as recomendações do médico para o tratamento.
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Referências
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://www.naturopathic.org/content.asp?contentid=59
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ https://healthcenter.ucsc.edu/pharmacy/references/l-lysine.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1486246
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/lysine-cold-sores
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Top
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/lysine-cold-sores
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000083000000000000000.html
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000083000000000000000.html
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish#modal-close
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-016083000000000000000-1.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/fenugreek
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