Como Tratar Espasmos Musculares

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Um espasmo muscular pode acontecer em qualquer músculo do corpo, inclusive nos esqueléticos, como os das panturrilhas, costas, coxas ou mãos, ou nos lisos, como os do sistema digestivo. O espasmo muscular é a contração involuntária de um músculo, geralmente por causa de desidratação, esforço excessivo ou diminuição dos eletrólitos necessários. [1] Ele também pode ocorrer como uma resposta a um estímulo nervoso. Embora o tratamento do espasmo dependa dos músculos envolvidos e da causa, a maioria dos casos não é grave e pode ser tratada em casa. [2]

Método 1
Método 1 de 4:

Tratando espasmos musculares em casa

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  1. Quando um músculo apresentar um espasmo, interrompa a atividade. Um espasmo pode acontecer durante um exercício ou uma tarefa normal. Ao primeiro sinal dele, pare o que estiver fazendo e tente lidar com a questão. [3] Ele pode provocar dor, mas não costuma ser um problema duradouro. [4]
    • Experimente massagear ou esfregar a região afetada. Assim, o músculo relaxa e o fluxo sanguíneo aumenta. [5]
  2. Procure dar um descanso à musculatura por uns dias após o espasmo, principalmente se ele tiver sido nas costas. A dor é um sintoma comum neste caso. O músculo pode estar fatigado e precisa de algum tempo para se recuperar sem sofrer mais estresse. Não se esqueça de fazer movimentos delicados neste período para evitar a rigidez.
    • Você pode mexer a musculatura afetada com cuidado, mas pare de utilizá-la ao perceber o início de qualquer dor ou cãibra. Tente andar um pouco ou se alongar, mas não torça nem dobre o tronco.
  3. O alongamento pode ajudar caso você esteja com um espasmo muscular ou com uma cãibra. No alongamento, o músculo é puxado na direção oposta ao músculo contraído, esticando-o. Neste momento, o objetivo é esticar com delicadeza o músculo afetado. Não o estenda muito. Se você começar a sentir dor, pare. Mantenha-o na posição ao sentir que ele ficou tenso, mas não vá além. Fique assim por aproximadamente 30 segundos. [6]
    • No caso de dores na panturrilha (barriga da perna), fique em pé a uns 30 cm da parede. Coloque braços na parede e mantenha os joelhos e as costas retas. O calcanhar deve estar no chão. [7] Incline-se para frente. É preciso sentir a musculatura da panturrilha esticando. A sensação deve ser neutra ou agradável. Se doer, pare. [8]
    • Em caso de cãibras nos pés ou na panturrilha, sente-se e dobre os dedos dos pés da perna com cãibra para trás em direção ao nariz. Você também pode puxar o pé delicadamente em direção à cabeça. Você vai sentir uma tensão no músculo da panturrilha ou do pé.
    • Para uma cãibra nos músculos de trás da coxa, sente-se no chão e estique as pernas à frente. Os pés não devem ficar flexionados nem apontando para frente. Incline-se para frente mantendo as costas retas. Tente encostar o peito nas pernas. Pare assim que sentir um alongamento na parte de trás das pernas. [9]
    • Para cãibras nas coxas, apoie-se em uma superfície estável, segure o tornozelo e, delicadamente, puxe o pé em direção às nádegas. [10]
    • No caso de espasmos nas mãos, apoie as palma das mãos na parede com os dedos voltados para baixo e empurre. [11]
  4. Se você estiver com um espasmo nas costas, alguns exercícios suaves podem ajudar. Faça exercícios quando tiver espasmo nas costas somente depois que a dor diminuir ou quando a cãibra estiver bem leve. Não faça exercícios se estiver com muita dor. Pare se algum exercício piorar o problema.
    • Caminhe um pouco, levantando os joelhos mais do que o costume e mantendo as costas eretas. A caminhada proporciona um movimento de alongamento suave na lombar que pode fazer a cãibra muscular passar.
    • Levante os braços acima da cabeça. Repita dez vezes, mantendo a posição entre cinco a dez segundos. Faça o movimento de três a quatro vezes ao dia. Ele ajuda a alongar a musculatura das costas. [12]
    • Deite-se no chão e aproxime com cuidado um dos joelhos ao peito. Mantenha a posição por dez segundos e troque de lado. Repita de cinco a dez vezes, duas a três vezes por dia. [13] Você pode ainda segurar ambos os joelhos contra o peito. Esse movimento alonga a lombar ao mesmo tempo que relaxa o restante da musculatura, tirando todos os "nós".
  5. O calor relaxa a musculatura e faz o espasmo passar. O frio pode ajudar com o inchaço e a dor. Na primeira vez que houver um espasmo, faça uma compressa fria. Aplique uma bolsa de água fria na região afetada pelos primeiros dois dias. Mantenha o gelo no local de 20 a 30 minutos a cada três ou quatro horas. Depois, se o espasmo persistir, aplique calor e umidade de 20 a 30 minutos ao longo do dia.
    • Lembre-se da frase: "calor para andar, gelo para parar". Aplique o calor quando você for se movimentar logo após. Aplique o gelo ao permanecer parado e descansar.
    • Aplique calor por 15 minutos a cada quatro horas até que o espasmo passe. Aplique a compressa fria por 12 ou 15 minutos a cada duas horas nos primeiros dois dias.
    • Use uma almofada térmica ou um emplastro quente e uma bolsa com água fria ou congelada. Outra opção é embrulhar cubos de gelo em um pano ou até mesmo usar um pacote de legumes congelados. [14]
  6. Quando o músculo está desidratado, é importante se hidratar bastante. A água e eletrólitos, em forma de sucos, bebidas esportivas (isotônicos) etc., podem ajudar a repor a falta de sais minerais e outros elementos. Os músculos precisam de sódio, potássio, cálcio e magnésio para contrair e relaxar adequadamente.
    • Não se esqueça de repor esses nutrientes com uma bebida isotônica e água se você for fazer muitos exercícios ou usar a bastante a musculatura. [15]
    • Algumas vezes os espasmos musculares podem indicar uma deficiência de vitaminas ou de sais minerais do organismo. Tome um multivitamínico e suplementos minerais de qualidade.
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Método 2
Método 2 de 4:

Tratando espasmos musculares com medicamentos

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  1. Algumas vezes o espasmo de um músculo pode causar uma dor extrema. Fale com um médico sobre analgésicos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteroides (AINES). Entre eles estão o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno sódico (Flanax). [16] Você pode ainda experimentar o paracetamol (Tylemol). [17]
  2. Este diminui a inflamação ou o inchaço excessivo na região afetada. Os anti-inflamatórios também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, o que possibilita a cura. A primeira opção de tratamento costuma ser um medicamento de venda livre (como o ibuprofeno) que o médico possivelmente deve recomendar. [18]
    • Os efeitos colaterais mais comuns do ibuprofeno são problemas gastrointestinais, mas são menores do que os da aspirina. Eles são: náusea, azia, diarreia, indigestão, prisão de ventre, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupções cutâneas. [19]
  3. Você deve procurar um médico se tiver uma lesão ou um músculo com espasmos constantes. O profissional pode prescrever um medicamento que ajude a relaxar a musculatura e aumentar o fluxo sanguíneo local. [20] Avise-o se algum medicamento que você já tenha tomado causar espasmos. [21]
    • O cloridrato de ciclobenzaprina (Miosan) pode ser receitado para espasmos musculares mais leves até os mais graves, pois ele atua no sistema nervoso central, relaxando a musculatura. Embora ele seja útil, os anti-inflamatórios não esteroides (como o ibuprofeno) são mais eficazes no alívio dos sintomas agudos de espasmos musculares. [22]
    • Alguns relaxantes musculares são muito viciantes. Lembre-se desse fato e monitore a ingestão.
  4. É possível tratar espasmos em casa. Mas, se eles forem muito dolorosos, ocorrerem com frequência, demorarem muito para passar ou afetarem outros músculos, é preciso procurar um médico. O espasmo pode ser um sinal de uma doença subjacente que precisa ser tratada. [23]
    • O espasmo muscular por si só não é um diagnóstico. Na verdade, ele pode indicar a existência de outro problema de saúde que precisa ser diagnosticado e tratado. Esses problemas podem variar de uma simples fadiga muscular por esforço até um distúrbio metabólico subjacente que leva a espasmos crônicos.
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Método 3
Método 3 de 4:

Tratando espasmos na musculatura lisa

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  1. Os sintomas podem ser diferentes dependendo do músculo envolvido. Espasmos intestinais podem causar dor aguda e diarreia. Já o espasmo do trato urinário, geralmente, acontece quando há a presença de pedras nos rins e causa uma dor forte, náusea e vômito. Se você sentir espasmos no trato respiratório ou dificuldade para respirar, procure um pronto-socorro. Eles podem ser fatais se não forem tratados rapidamente.
    • Descarte ou trate os problemas intestinais como pedras na vesícula biliar ou tumores. Os espasmos no trato urinário devem diminuir ou passar assim que a pedra do rim for expelida. Talvez seja preciso tomar um medicamento para a dor enquanto ela não sair. [24]
  2. Infelizmente, não se pode controlar a musculatura lisa, que é encontrada e órgãos como o coração e o estômago. Esse tipo de espasmo pode indicar uma doença subjacente. [25]
  3. Se você estiver com espasmos graves na musculatura lisa, o médico pode prescrever algum medicamento. Os que têm agentes anticolinérgicos, por exemplo, podem ajudar a tratar um espasmo intestinal que não responder a uma dieta ou a mudanças no estilo de vida.
    • O médico pode prescrever remédios para restaurar os níveis de neurotransmissores ou injeções de Botox para paralisar o músculo afetado. Você deve discutir tais opções com ele.
  4. Se for o caso, você pode sentir espasmos intestinais. O antiespasmódico ajuda a relaxar o intestino, diminuindo assim a dor. Fale com o médico caso você sinta esse desconforto intestinal para que ele possa prescrever um antiespasmódico e um tratamento apropriado. [26]
  5. Uma maneira de tratar esse incômodo na bexiga é ir ao banheiro a cada uma hora e meia ou duas. Essa medida ajuda a manter a bexiga vazia, portanto menos acidentes devem ocorrer. Conforme os espasmos forem diminuindo, você pode ir aumentando o intervalo entre as idas ao banheiro.
    • O exercício de Kegel, também conhecido como fortalecimento do assoalho pélvico, ajuda a controlar tais espasmos ao fortalecer e relaxar a bexiga. Para contrair os músculos pélvicos, você deve contrair a musculatura da bexiga como se estivesse tentando parar de urinar ou conter gases. O médico pode dar instruções específicas se você estiver com dificuldades de realizar este exercício corretamente. [27]
  6. O calor pode ajudar a relaxar as cãibras e espasmos de todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e aplique a bolsa térmica no abdômen, tomando cuidado para não a colocar diretamente sobre a pele. [28] Mantenha a bolsa térmica por 10 a 15 minutos e não ultrapasse 20 minutos. Relaxe durante o procedimento. [29]
    • Para fazer a sua própria bolsa térmica, pegue um pedaço grande de flanela ou de algum tecido. Ele deve cobrir o abdômen ao ser dobrado. Coloque uma bolsa térmica ou uma bolsa de água quente no pano. Enrole-se em uma toalha de banho ou outro pano para manter tudo firme e no lugar.
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Método 4
Método 4 de 4:

Evitando espasmos musculares

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  1. Manter-se hidratado é uma etapa importante na prevenção de espasmos musculares. O músculo fica mais predisposto a cãibras se estiver desidratado. Essa medida é fundamental caso você malhe. Beba pelo menos de seis a oito copos de água ou de outras bebidas saudáveis durante o dia. [30]
    • Reponha os eletrólitos, principalmente o sódio e o potássio, quando você estiver se exercitando ou se estiver doente. É possível fazer a reposição por meio da alimentação ou da ingestão de bebidas com eletrólitos (isotônicos). [31]
  2. Fique saudável comendo alimentos certos e nutritivos. Essa dieta pode evitar espasmos musculares. O ajuste da alimentação pode ajudar a aliviar os espasmos intestinais causados pela Síndrome do Intestino Irritável (SII). O potássio, os antioxidantes e as gorduras boas são ótimos para tal tipo de problema. Estes alimentos são conhecidos por evitar a ocorrência de espasmos:
    • Banana, batata, suco de ameixa, frutas secas, [32] laranja, arroz integral, abacate, espinafre, [33] frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, semente de gergelim, tofu e couve. [34]
  3. Exercícios regulares podem ajudar a diminuir as cãibras musculares, pois alongam e fortalecem os músculos. [35] Eles podem ajudar na lesões musculares. A fisioterapia leve pode curar gradualmente os músculos e diminuir os espasmos. Exercícios regulares também melhoram a saúde em geral.
    • Fale com o médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são melhores para a musculatura. [36]
  4. Como os espasmos aparecem quando os músculos se contraem, o alongamento ajuda a prevenir estas contrações. Exercícios de alongamento mantêm a musculatura relaxada e flexível. [37] Não se esqueça de se alongar antes e depois do treino, ainda mais se os exercícios forem rigorosos ou de longa duração. [38] [39]
    • Se você tiver cãibras musculares frequentes à noite, alongue os músculos antes de dormir para deixá-los relaxados. [40] Também é possível tentar fazer um exercício cardiovascular leve, como pedalar na bicicleta ergométrica antes de ir deitar para soltar os músculos e evitar cãibras. [41]
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Dicas

  • Se você tiver espasmos crônicos e recorrentes, não deixe de conversar com o médico. Todos podem ter os sintomas em algum momento, mas ter espasmos e cãibras sempre pode ser um sinal de uma doença subjacente que precisa de cuidados médicos.
  • Congele água em um copo de isopor. Retire o fundo do copo e massageie o gelo nos músculos. Massageie a área afetada por 10 a 12 minutos. Descanse 20 minutos. Em seguida, repita a operação. Faça isso seis vezes ao dia.
  • Tome um banho quente de banheira ou de chuveiro para tentar aliviar as dores. Se você tiver uma banheira, coloque sulfato de magnésio na água. [42]
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Referências

  1. ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
  2. ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
  3. ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
  4. ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
  6. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
  7. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
  8. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
  9. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
  2. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
  3. ↑ http://www.med-health.net/Back-Spasms.html
  4. ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
  5. ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
  7. ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
  8. ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2009/12/treating-muscle-spasms-and-spasticity/index.htm
  9. ↑ http://www.aafp.org/afp/2008/0801/p365.html
  10. ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/treatment/con-20014594
  12. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
  13. ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
  14. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
  15. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
  16. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
  17. ↑ http://www.patient.info/health/antispasmodic-medicines
  18. ↑ http://www.emedicinehealth.com/understanding_bladder_control_medications/page3_em.htm
  19. ↑ http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
  20. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  21. ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
  22. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
  23. ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
  24. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  25. ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
  26. ↑ http://abcnews.go.com/Health/CommonPainProblems/story?id=4047881
  27. ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
  28. ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
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  30. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse# 2
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  33. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2

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